14 Wiederherstellungstools, die Sie unbedingt ausprobieren sollten, wenn Sie nach einem Training wahnsinnig wund sind

Es ist oft ein Killer-Workout, das zum Faulenzen auf der Couch führt (hey, du hast es dir verdient). Aber wenn Sie nicht verhindern können, dass Ihre Oberschenkel wackeln, werden Sie daran erinnert, dass es wahrscheinlich bessere Ideen gibt.

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Wenn Sie für das morgige Training aufwachen und nicht wie eine Ente herumwatscheln möchten – oder jemand mit einem Stock im Arsch – dann benötigen Sie mindestens eines dieser Erholungstools. Einige von ihnen (z. B. Schaumstoffrollen, Stäbchen und Bälle) bieten eine Tiefengewebemassage, die die Durchblutung fördert und somit die Genesung beschleunigt. andere (Wraps und Salze) verringern Entzündungen, um Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Unabhängig davon, für was Sie sich entscheiden, erzielen Sie in kürzerer Zeit bessere Fitnessergebnisse, denn wenn Sie keinen wunden VHF verspüren, sind Sie viel früher bereit, damit fertig zu werden.

1. SKLZ Laufrolle

Betrachten Sie dies als Ihre Einführung in das Foam Rolling, eine Form der selbstmyofaszialen Freisetzung, die Sie nach jedem harten Training zur Gewohnheit machen möchten. Rollen Sie es über Ihre Quads, Kniesehnen, IT-Bänder – im Grunde überall dort, wo es sich eng anfühlt – und wenn Sie das Gefühl haben, dass dieses Gefühl wehtut, so viel Körpergewicht auf die Rolle geben, wie Sie können. Je mehr Sie darin versinken, desto mehr werden Sie es spüren, aber vertrauen Sie uns, die Erleichterung ist es auf alle Fälle wert. (55,99 $; amazon.com)

2. RollFlex

Vom Cheftrainer der L.A. Lakers empfohlen, funktioniert dieses irgendwie verrückt aussehende Wiederherstellungstool tatsächlich. Die offensichtliche Verwendung ist für größere Muskeln Ihres Unterkörpers, aber dank des ergonomischen Designs und der austauschbaren Aufsätze können Sie schwer zu rollende Stellen wie Arme, Nacken und Handgelenke problemlos anvisieren. (59,95 $; amazon.com)

3. Der Stick Travel Stick

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, für dieses Rennen außerhalb des Staates nur ein Handgepäck einzupacken, ist das erste, was Sie brauchen, eine Schaumstoffrolle. (Oder seien wir mal ehrlich, er schafft es nicht einmal beim ersten Versuch in den Koffer.) Deshalb ist der Travel Stick ideal: Er nimmt sehr wenig Platz ein – man kann ihn sogar in Übergröße werfen Handtasche oder Rucksack – und Sie können die gewünschte Tiefe der Massage je nach Druck anpassen. (27,42 USD; amazon.com)

4. Der druckpositive Backnobber II

Fast 800 Kunden geben bei Amazon eine fast perfekte Punktzahl, also wissen Sie, dass es funktionieren muss. Das kurvige Accessoire wurde entwickelt, um an schwer zugängliche Stellen in Nacken, Schultern und Rücken zu gelangen: Haken Sie ein Ende über Ihre Schulter und üben Sie so viel Druck wie möglich auf diese wunden Stellen aus. Es ist zwar in zwei Teile zerlegt, um das Reisen zu erleichtern, aber es kann so aussehen, als würden Sie versuchen, jemanden zu stehlen, wenn Sie dieses Ding aus Ihrer Tasche ziehen, also bewahren Sie es vielleicht für das Hotelzimmer auf. (29,95 $; amazon.com)

5. Mein Fuß PRO

Wenn es einen Bereich gibt, der nicht genug Liebe bekommt, dann sind es Ihre Füße – und die mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder darin. Aber ein wenig Pflege kann viele Verletzungen verhindern, also leg diesen kleinen Kerl in den Gefrierschrank, bevor du zur Arbeit oder für einen langen Lauf gehst. Wenn Sie zurückkommen, sind die Edelstahlkugeln bereit, Ihren bellenden Hunden eine kalte, muskelentlastende Massage zu geben. ($ 31; amazon.com)

6. TriggerPoint MB2 Massagerolle

Wenn Rückenprobleme Ihr Training (oder Ihr Leben) beeinträchtigen, ist dieser Roller Ihr neues Erholungstool. Es ist verstellbar und kann sich ausdehnen, um die größeren Muskeln Ihres Rückens zu trainieren, oder sich verkleinern, um die kleinen Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule zu trainieren. Dies kann dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern; Verspannungen lösen; und unterstützen eine gute, aufrechte Körperhaltung. (Wissen Sie, um all das Vorbeugen zu bekämpfen, das Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch tun.) ($ 24; amazon.com)

7. TheraBand-Stretch-Gurt

Dehnen fühlt sich immer besser an, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen hilft, ein wenig weiter zu gehen, aber seien Sie ehrlich – wie oft ist tatsächlich jemand in der Nähe, der Sie streckt? Werfen Sie diesen Riemen in Ihre Sporttasche. Es hilft Ihnen, tiefer in eine Dehnung zu gelangen, und hat sogar Zahlen, die über die Schlaufen verteilt sind, damit Sie Verbesserungen bei Flexibilität und Bewegungsumfang leicht verfolgen können. Verwenden Sie die Zehenschlaufen, um Fersenschmerzen zu lindern und Plantarfasziitis zu verhindern, und die großen für Kniesehnen-, Quad- und unteren Rückenbewegungen. (16,30 $; amazon.com)

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8. Gaiam Athletic MaxStrap

Wenn es fast unmöglich ist, nach oben (oder darüber) zu greifen, um Ihre Zehen zu berühren, kann ein Baumwollband die benötigte Dehnungsunterstützung geben, ohne in Ihre Haut zu graben. Dieser ist extra lang, so dass große Athleten nicht mehr alleine mit verspannten Muskeln umgehen müssen. (12,98 $; amazon.com)

9. Dr. Cool Large Wrap

Eisbeutel sind ein fester Bestandteil der RICE-Methode (Rest, Ice, Compression, Elevate), aber meistens rutschen sie ab und weigern sich, dort zu bleiben. Diese Hülle bleibt an Ort und Stelle und bietet Kompression, wodurch zwei Schritte in einem ausfallen. (27,26 $; amazon.com)

10. Dr. Teal's Bittersalz-Einweichlösung

Wenn Sie den Gedanken an ein Eisbad nicht ertragen können – oder einfach nie das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu quälen – entscheiden Sie sich stattdessen für ein entspannendes heißes Wasserbad. Werfen Sie zwei Tassen Bittersalz hinein, während Sie schon dabei sind (duftende Sorten bieten ~Aromatherapie-Spa-Vibes), damit die Mineralien von der Haut aufgenommen werden können und so dringend benötigte Linderung bei Muskelkater bieten. (4,89 $; target.com)

11. 2XU Refresh Recovery Strumpfhosen

Ob die Kompression während des Trainings funktioniert, ist umstritten, aber die Forschung zeigt, dass das Anziehen enger Kleidung nach der Erholung dazu beitragen kann, die Ergebnisse nach der Erholung zu beschleunigen. Unterschenkelkompression, Laufmechanik und Wirtschaftlichkeit bei trainierten Langstreckenläufern. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung, 2014, Jun.;10(1):1555-0265. Und obwohl der Preis etwas hoch ist, helfen diese Babys, die Durchblutung zu erhöhen und Muskelsteifheit und -schwellung nach einem Killer-Leg-Tag zu reduzieren. Es lohnt sich. (99,95 $; amazon.com)

12. EC3D Crew Twist Socke

Nicht jeder möchte die Welt darauf aufmerksam machen, dass er Kompressionskleidung trägt. Diese Crew-Socken bleiben unbemerkt, aber die Vorteile bleiben unbemerkt. Sie können das Material drehen, um Pronation oder Supination zu korrigieren und Plantarfasziitis-Schmerzen zu lindern - endlich ein neutraler Schritt, bei dem Sie sich nicht schwach in den Knien fühlen. (25 $; ec3dsports.com)

13. Zensah Compression Knöchel-/Wadenärmel

Es ist schön, wenn Bergungsausrüstung cool aussieht, aber noch besser, wenn die Designelemente tatsächlich einen Zweck erfüllen. Die umklappbare Manschette an diesen Ärmeln gleitet über das Fußgewölbe, um eine strukturelle Unterstützung zu bieten, die Plantarfasziitis-Schmerzen bekämpft, die Chevron-Riffelung hilft bei der Linderung von Schienbeinschienen und die punktgenaue Kompression bietet gezielte Waden- und Knöchelunterstützung. ($ 39,99; Amazon) .com)

14. Lorpen Compression Light Calf Sleeves

Diese Wadenärmel in medizinischer Qualität sind keine durchschnittlichen Slip-On-Socken. Mit 30 mmHg im Knöchel und 20 mmHg in der Wade (je höher der mmHG, desto enger fühlt es sich an) hilft die abgestufte Kompression, sauerstoffarmes Blut zurück zum Herzen zu leiten (für einen schnellen Muntermacher) und es kann die Wadenmuskelvibrationen reduzieren, sodass Sie sich nach einem Tag voller Sprints weniger wund fühlen. (34,99 $; amazon.com)