11 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern

Stretching ist so wichtig für Mobilität, Flexibilität und Erholung. Aber manchmal ist es ein totaler Schmerz, Ihrem Training für ein Stretch-Sesh zusätzliche 10 Minuten hinzuzufügen. Die Lösung? Mit diesem 11-minütigen Bodyweight-Workout wird das Arbeiten in Ihre Kraftroutine integriert.

In diesem Video wärmst du dich mit einigen dynamischen Übungen auf. Die beste Zeit für eine statische Dehnung ist, wenn Ihre Muskeln bereits warm sind. Daher kombiniert dieses Training strategisch eine Kraftübung mit einer anschließenden Dehnung. Indem Sie beides kombinieren, erhöhen Sie Ihren Muskeltonus, bleiben dabei geschmeidig und sparen viel Zeit, indem Sie beide Kästchen mit einem Training abhaken. Eine Gymnastikmatte ist optional. Drehen Sie die Musik auf und drücken Sie Play, um zu beginnen.

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Um es noch einmal zusammenzufassen: Für diesen Kurs benötigst du keine Ausrüstung. Eine Gymnastikmatte ist optional.

Dynamisches Aufwärmen :
Kniebeugen (mit Tritt, dann Knieknirschen)
Hampelmann
Scherenheber
Torschaukel

Trainieren : Jedes Zugpaar wird zweimal ausgeführt.
Doppelbeinstoß
Knieumarmung mit Hüftkreis

Erweiterte Beinreichweite
Seitendehnung

Standard-Push-Up
Schulterdehnung

Crunch mit geradem Bein
Bleistiftdehnung

Hüftkreis

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