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Die Whole30-Diät kann für diejenigen von uns, die es lieben, sich zu verwöhnen, ziemlich entmutigend sein. Auf Kohlenhydrate, Milchprodukte und Wein zu verzichten, ist schwierig, und es kann noch schwieriger sein, Zeit für die Zusammenstellung von Whole30-Rezepten zu finden. Diese 11 Mahlzeiten sind sättigend, lecker und können mit nur einer Pfanne zubereitet werden, was die Zubereitung und Reinigung erleichtert.
1. Garnelen und grüne Bohnen in chinesischer Knoblauchsauce
Endlich: eine Whole30-konforme Möglichkeit, diese nagenden chinesischen Heißhungerattacken zu stillen. Diese herzhafte Mahlzeit können Sie in weniger als einer halben Stunde mit wenigen Basics zubereiten. Die Knoblauchsauce in diesem Eintopfgericht ist ein absoluter Hingucker und schmeckt genauso gut wie geliefert (nur gesünder!). Servieren Sie es über etwas Blumenkohlreis und Sie haben ein köstliches Hauptgericht. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Sriracha weglassen oder stattdessen eine scharfe Sauce basteln.)
2. Knuspriges One-Pan Paleo Bacon Wrapped Chicken
Comfort Food muss während Whole30 nicht in den Hintergrund treten (ich meine, wer möchte schon auf Speck verzichten?!). Machen Sie diese proteinreiche Mahlzeit, wenn Sie nur eine Pause vom Salat brauchen, aber mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg bleiben möchten. Diese mit Speck umwickelten Hähnchenbrustfilets sind die perfekte Mahlzeit für Whole30er, um Gäste zu unterhalten oder für Kinder zu kochen.
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3. Italienische Wurst mit Zwiebeln und Paprika
Wurst im Ganzen30?! Ja, du hast richtig gehört. Mit Whole30-konformer Wurst können Sie diese supereinfache italienische Vorspeise für sich selbst oder für eine beliebige Anzahl von Gästen zubereiten.
4. Putenpfanne mit Grünkohl und Süßkartoffeln
Betrachten Sie dieses Gericht als das ultimative Whole30 Thanksgiving-Essen, egal zu welcher Jahreszeit Sie es servieren. (Die Zugabe von Speck ist optional, je nachdem, wer isst.) Eine gute Pfanne ohne Frühstück ist schwer zu bekommen, aber wenn Sie Lust auf ein einfaches, herzhaftes Abendessen haben, suchen Sie nicht weiter.
5. Kubanischer Schweinefleischauflauf
Kubanisches Essen hat einen unglaublichen Geschmack und die Nachbildung des Originals kann für Heimköche ziemlich entmutigend sein. Aber Sie haben Glück: Dieses Killer-Eintopf-Rezept trifft all diese süßen und herzhaften Noten und bleibt dabei Whole30-freundlich.
6. Blechpfannenfrühstück Fajitas
Es stellt sich heraus, dass Sie Ihre Lieblings-Taco-Bestellung zu Hause neu erstellen können, während Sie mit Whole30 auf dem richtigen Weg bleiben. Diese einfachen „Frühstück” (Oder Mittag- oder Abendessen – wir urteilen nicht) Fajitas werden jedem gefallen, der Lust auf Tex-Mex hat.
7. One-Pan Dill-Pistazien-Lachs mit Gemüse
Was wäre Whole30 Roundup ohne ein einfaches Fischrezept? Ein Lachsgericht plus Beilagen in einer Pfanne zu servieren, mag lächerlich klingen, aber dieses Rezept ist kein Witz. Überzeugen Sie sich selbst, wie Sie dieses Lachshauptgericht und Gemüse in einer Kochsitzung umhauen können.
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8. Marokkanisches Hühnchen und Gemüse in einer Pfanne
Die unverwechselbaren Aromen Marokkos sind zu verlockend, um sie zu ignorieren. Wenn Sie sich von Salz-und-Pfeffer-Mahlzeiten langweilen, kann dieses Gericht Ihr Whole30-Mittel sein. So aromatisch wie einfach, wird dieses 30-minütige Rezept zu einem neuen Grundnahrungsmittel in Ihrer Routine.
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9. Blechpfanne Steak und Gemüse
Aufruf an alle beschäftigten AF-Leute! Zur Not wird dieses Whole30-Rezept Ihre Rettung nach einem langen Arbeitstag, Training oder Lauf (oder allen drei) sein. Dieses zartschmelzende Steak- und Gemüsegericht ist nicht nur ganz einfach zuzubereiten, sondern auch die Reinigung ist einfach. Das heißt, Sie können sich ein tolles Essen und eine frühe Schlafenszeit gönnen.
10. Gerösteter Zitronen-Knoblauch-Brokkoli-Blumenkohl
Für eine fleischfreie Whole30-Mahlzeit ist dieses Blumenkohlrezept (überspringen Sie einfach das Hinzufügen des Käses!) Sie können dies als Beilage oder als eigenständige Vorspeise servieren (um es herzhafter zu machen, können Sie jederzeit Hühnchen hinzufügen, wenn Sie nicht Veganer oder Vegetarier sind), sodass es für jeden Anlass ein Muss ist.
11. Mexikanische gefüllte Süßkartoffeln mit Eiern
Wir alle lieben eine gute gefüllte Süßkartoffel, aber die mexikanischen Aromen in diesem Gericht machen es noch viel besser. Ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen, dieses überraschend schnelle und einfache Rezept wird Sie den ganzen Tag (oder die Nacht) satt halten.
