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Wenn dein Verstand dich mit rasenden Gedanken gefangen hält
Du liegst im Bett, deine Gedanken rasen. Die Gedanken an den Tag rasen unermüdlich in deinem Kopf. Haben Sie alles Notwendige erledigt? Haben Sie jemandem unwissentlich etwas Falsches gesagt? Haben Sie für morgen effektiv geplant? Ihre rasenden Gedanken führen zu Unruhe und als nächstes ... Angst. Diese Angstspirale fühlt sich fast unmöglich zu kontrollieren an, so dass Sie stundenlang wach bleiben oder bestenfalls in der Dämmerung schlafen. Sie bekommen immer mehr Schlafmangel, was nur dazu führt, dass diese rasenden Gedanken mit aller Macht weitergehen. Dein Verstand rast, du verlierst die Kontrolle und die rasenden Gedanken drehen sich nur weiter aus deiner Reichweite.
Schauen wir uns nun ein Beispiel an, wie wir die Kontrolle über unsere Gedanken wiedererlangen – wieder Frieden finden
Du liegst im Bett, beruhigt dich. Sie fassen den Tag in aller Ruhe zusammen und denken über morgen nach. Du denkst, habe ich alles für den Tag erledigt?... JA! Ich musste meine To-Do-Liste abhaken und habe das, was nicht getan werden konnte, auf morgen verschoben! Sie fragen sich, ob Sie jemandem etwas Falsches gesagt haben ... wenn ja, wissen Sie, dass Sie bedeutungsvolle Beziehungen aufgebaut haben, die die andere Person selbst dann wahrscheinlich nicht einmal bemerkt hat. (Beachten Sie, dass es noch keinen Renngeist gibt) Sie überlegen, ob Sie für morgen effektiv geplant haben? JAWOHL! Sie haben etablierte Systeme wie die Listenerstellung, um die Grundlage für den nächsten Tag zu legen. Egal, ob alles perfekt geplant ist, ohne dass Ihnen Rennaufgaben durch den Kopf gehen. Deine rasenden Gedanken fehlen und du schläfst friedlich ein. Sie wachen ausgeruht auf und sind bereit, einen neuen Tag zu erobern! Keine rasenden Gedanken, keine rasende Herzfrequenz, keine rasende Katastrophe. Stattdessen ist das Ergebnis Ruhe.
Klingt das zweite Szenario nicht viel besser?
Ich befinde mich seit Jahren im ersten Szenario... viele Jahre sogar. Es schien keinen Trick mehr zu geben. Schließlich führte mich mein Mann zu vielen der folgenden Punkte, die in Kombination der Verringerung dieser rasenden Gedanken abträglich waren. Manchmal funktioniert es nicht, sich selbst zu sagen: „Hör auf zu denken und geh einfach schlafen“, und wir müssen uns selbst genug lieben, um ein angstgetriebenes Problem zu lösen. Ich bin begeistert, sagen zu können, dass ich (zumindest die meisten Nächte) viele der unten aufgeführten Methoden konsequent praktizieren konnte und meine Angst und meine rasenden Gedanken fast abgenommen haben. Wir alle werden irgendwann mit rasenden Gedanken und Angst konfrontiert sein, was manchmal ein großer Motivator sein kann, um produktiv zu sein, aber das Schöne an den folgenden Tipps ist, dass sie Systeme schaffen, um unnötige Angst zu stoppen und einen ruhigen Geist zu bewahren. Dies kann rasende Gedanken enorm reduzieren!
Ein Beitrag geteilt von FURINNO (@furinno) am 24. Februar 2018 um 14:33 Uhr PST
Was sind die möglichen Symptome?
Angstsymptome: ständige Sorgen, die das tägliche Leben beeinträchtigen, Vermeidung sozialer Situationen, mögliche Panikattacken, irrationale Angst oder Vermeidung, wiederkehrende Albträume oder Flashbacks, rasende Gedanken (laut adda.org) Depressionssymptome: Entmutigung, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Motivationslosigkeit , Müdigkeit, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, emotionales Essen, Desinteresse, Reizbarkeit, Wut, rücksichtsloses Verhalten oder Gedanken und Angst (gemäß adaa.org). scheinbar sinnlose Rituale, Bedürfnis nach Sauberkeit oder Ordnung (laut adaa.org) Bipolare Störung Symptome: extreme Stimmungsschwankungen, Schlafwechsel, Aktivitätsänderungen, extrem glücklich oder traurig, plötzlicher Anstieg oder Abfall des Energieniveaus, rasende Gedanken oder Vergesslichkeit (nach nimh.nih.gov)
Sie können Ihre rasenden Gedanken überwinden! Manchmal sind Medikamente erforderlich, aber ein natürlicher Ansatz kann zuerst Komplikationen durch die Einnahme von Medikamenten vermeiden. Die folgenden zehn Tipps sollen Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und wieder die Kontrolle über Ihren Renngeist zu übernehmen! Wir alle verdienen Frieden, und was gibt es Schöneres, als in dir selbst zu beginnen! Finden Sie endlich Wege, um die Kontrolle über Ihre rasenden Gedanken zu übernehmen und zu leben!
Bronzer vorher und nachher
1. Von rasenden Gedanken zur Kontrolle Ihres Fokus
Dieser kann viel Übung erfordern. Ich bin einmal beim Einschlafen darüber gestolpert und es hat funktioniert! Ein Beispiel wäre, einen Gedanken zu nehmen, den Sie im Rennen haben, einer, der Ihnen keine Angst macht. Denken Sie als nächstes über diesen Gedanken oder vielleicht zwei Gedanken nach, bis Ihr Verstand erschöpft ist. Solange diese Gedanken nicht zu weiteren rasenden Gedanken oder zu Angst führen, werden Sie geistig unfähig sein, ängstlich über etwas anderes nachzudenken. Betrachten Sie es als Kontrolle Ihrer obsessiven Gedanken. Auch wenn dies nicht jedermanns Sache sein wird, kann es eine kluge Lösung sein, um zu üben, wenn Sie wach bleiben und Gedanken durch Ihren Kopf rasen.
2. Listen erstellen
Ein Beitrag geteilt von 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) am 18. Februar 2018 um 11:28 Uhr PST
Das Erstellen von Listen kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihrem Geist eine Pause zu gönnen und diese rasenden Gedanken zu verringern. Ein Beispiel dafür wäre, alle Ihre Aufgaben für morgen aufzuschreiben, die Sie erledigen müssen. Wir denken oft darüber nach, was wir tun müssen, weil wir befürchten, dass wir sie vergessen, was zu übermäßiger Angst führt. Wenn wir uns angewöhnen, diese Aufgaben zu dokumentieren, lassen wir unserem Geist weniger Zeit, sich Sorgen zu machen. Dies kann dazu führen, dass die Nächte ruhiger werden. Unten sind einige Beispiele für Listen, die Sie erstellen können ... - Erstellen Sie Listen für das, was Sie an diesem Tag nach dem Aufwachen erledigen müssen. - Erstellen Sie Listen mit dem, was Sie am nächsten Tag erledigen müssen, damit Sie schlafen gehen können und wissen, dass Sie einen Plan für morgen haben. -Erstelle monatlich wiederkehrende Checklisten (Reinigung, Mahlzeiten, Einkäufe, Rechnungen etc...) -Erstelle eine Brain-Dump-Seite für alles Wichtige, was du dir merken musst! Sie können diese Listen kreativ und unterhaltsam gestalten, um Ihre Angst vor allem, was Sie tun müssen, zu reduzieren und mehr Zeit für effektive Produktivität, nützliche Gedanken sowie Ruhe zu lassen.
3. Praktiziere Yoga und/oder Meditation
Gibt es einen besseren Weg, Ihre rasenden Gedanken zu verlangsamen, als dies tatsächlich zu üben! Yoga ist nicht nur erstaunlich für die geistige Ruhe, sondern auch ein großartiges Training, um Ihre Muskeln zu verlängern und zu straffen. Es stehen viele verschiedene Yoga-Arten zur Auswahl, wie Yoga Flow, Gewichts- und Cardio-Yoga, Hot Yoga und Bikram Yoga. Es ist keine Einheitsgröße. Genau wie bei Diät- und Trainingsplänen können Sie wählen, was für Ihren Körper am besten ist. Sie haben auch die Freiheit, den Ort zu Hause oder in einem Studio zu wählen. Zu Hause können Sie sich das Autofahren und Geld sparen und sich einfach so viel Zeit nehmen, wie Sie brauchen. Sehen Sie sich Videos auf Youtube an oder abonnieren Sie Yoga-Kurse online. Sie können Ihr Fitnessstudio oder Ihr Yoga-Studio auch als Kurzurlaub nutzen und haben einen eigenen Raum zum Üben. Yoga ist auch eine Form der Meditation, die den Geist stärkt und genau das sein kann, was Sie brauchen, um Ihre rasenden Gedanken zu verlangsamen und dem Chaos zu entfliehen, von dem wir umgeben sind. Yoga erfordert, dass Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Posen konzentrieren. Um Qualitäts-Yoga zu praktizieren, werden Sie keine Zeit haben, die täglichen Gedanken durch Ihren Kopf rasen zu lassen. Es gibt eine Zeit und einen Ort für Rennen. Rennen sind keine Möglichkeit, sich auf lange Sicht zu erhalten, da Sie sich erschöpfen werden.
4. Erhöhen Sie den Verzehr von Vollwertkost
Körper und Geist brauchen Balance! Wie können Sie Ihr bestes Selbst sein, wenn Sie Ihren Körper nicht mit hochwertigen und nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen? Sie können es nicht, oder es wird zumindest unglaublich schwierig sein. Unser Körper braucht Nährstoffe, um nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist zu ernähren. Geistiger Nebel und rasende Gedanken können entstehen, wenn zu wenig oder nicht die richtigen Lebensmittel gegessen werden. Dies kann unseren mentalen Zustand enorm beeinflussen und zu Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen und einer Verschlechterung der bipolaren Stimmungsschwankungen führen. Ein großer Faktor bei Ernährung und psychischer Gesundheit wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen sind Omega-3-Fettsäuren!
„Diese Fettsäuren sind auch lebenswichtig für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion. Sie sind in den Zellmembranen von Gehirnzellen reichlich vorhanden, erhalten die Gesundheit der Zellmembranen und erleichtern die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen
Quelle: https://www.healthline.comKeith Pearson, PhD, RD zur Bedeutung von Omega-3.
5. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
Zucker ist entzündlich und kann zu mentalem Nebel und mentaler Entzündung führen. Dies liegt auch daran, dass Zucker, selbst wenn er natürlich vorkommt, den Blutzuckerspiegel beeinflusst, der sich auf unseren geistigen und körperlichen Zustand auswirkt. Unsere Gedanken können sporadisch werden, wenn sie durch unseren Geist rasen. Gedanken, die nicht positiv oder produktiv sind, führen einfach zu mehr Sorgen. Zuckerentgiftung kann von entscheidender Bedeutung sein, um die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen und diese rasenden Gedanken einmal zu verlangsamen!
'Wenn Menschen mit Angstzuständen und/oder Depressionen dazu neigen, mehr zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke zu sich zu nehmen, könnte dies der wahre Grund sein, warum ein Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und schlechterer psychischer Gesundheit beobachtet wird.'
Quelle: http://www.ucl.ac.ukDies spielt auch im gesamten Nahrungsverbrauchszyklus eine Rolle und spielt eine große Rolle bei der Schaffung eines Gleichgewichts in unserem Körper.
6. Verwische das Chaos – Erlaube deinem Geist, in Hyper-Racing-Gedanken zu gehen
Manchmal können deine rasenden Gedanken wunderbar genutzt werden, um Frieden zu finden. Es geht um Perspektive.
#Lichter #Nachtaufnahme #Kunst #Verschwommen
Ein Beitrag geteilt von Gen Z (@zzjojo320) am 9. Oktober 2015 um 9:51 Uhr PDT
Dies mag ähnlich wie Tipp 1 klingen, erfordert jedoch einen anderen Ansatz zur Fokussierung. Anstatt sich auf einen Gedanken zu konzentrieren, konzentrierst du dich stattdessen auf alle deine rasenden Gedanken auf einmal. Es hat die gleiche Wirkung wie wenn Sie versuchen, eine ganze Reihe von Wörtern auf einmal zu sagen. Sie alle verlieren sich in verschiedene Worte und verschwimmen. Das gleiche passiert mit den Gedanken, sie verlieren sich alle in den anderen. Das mag kontraproduktiv erscheinen und ist nicht jedermanns Sache, kann aber wirklich funktionieren! Nachdem ich das viele Male nachts geübt habe, ist es für mich zu einer entspannenden Technik geworden. Erlaube ständig rasende Gedanken, bis du nicht mehr unterscheiden kannst, was was ist, was dazu führt, dass ein Geist keine Angst mehr haben kann, weil es keine Gedanken mehr gibt, um die man sich Sorgen machen müsste.
7. Investieren Sie in Zeit für sich allein – reduzieren Sie Renngedanken und verbessern Sie die geistige Klarheit
#relaxing_style @relaxing_style
wie man jemanden dazu bringt, die ganze Zeit an dich zu denkenEin Beitrag geteilt von Entspannender Stil - Massage (@relaxing_style) am 24. Februar 2018 um 16:52 Uhr PST
Mit welcher Uhrzeit fragst du? Zeit schaffen! Nein, das ist gar nicht so einfach, vor allem wenn man Kinder hat oder einen Vollzeitjob hat. Das muss kein regelmäßiger Anlass sein, auf den Sie sich aber freuen und auftanken können... vom Rennen bis zur Ruhe! Mit welchem Geld fragst du? Sie brauchen kein Geld, um sich die dringend benötigte Zeit für sich selbst zu gönnen! Ja, Sie können sich eine Massage, einen Spa-Tag oder einen Einkaufsbummel gönnen, aber dies ist nicht die einzige Option. Sie können sich Zeit für sich selbst nehmen, um zu trainieren, eine Lieblingssendung anzusehen, ein Buch zu lesen oder spazieren zu gehen. Die eintönige Routine zu ändern und sich sogar 10 Minuten Zeit zu nehmen, kann Ihnen die kleine Pause geben, die Sie brauchen, um Ihren Tag fortzusetzen und diese rasenden Gedanken zu verringern. Wenn Sie mit Zwangsstörungen zu kämpfen haben, kann dies eine Herausforderung für Sie sein und mehr Anstrengung erfordern als andere, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, in sich selbst zu investieren und Frieden zu finden. Wir entschuldigen uns gerne und sagen, wir seien zu beschäftigt für uns selbst. Normalerweise ist dies eine Ausrede, um zu vergessen, dass unser Körper eine Pause braucht und unser Geist Erleichterung vom Rennleben, das wir leben! Ihr Verstand wird es Ihnen danken, wenn Sie sich erlauben, einfach zu atmen!
8. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel
**Haftungsausschluss: Diese sind nicht zur Behandlung oder Heilung von Beschwerden gedacht, können jedoch Nebenwirkungen beseitigen. Ich bin kein Mediziner, sondern gebe nur Informationen aus zuverlässigen Quellen weiter. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie diese Kräuter ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und nicht mit aktuellen Medikamenten oder Beschwerden interagieren.
Medikamente können nützlich sein, aber warum versuchen Sie nicht, Ihre Angst, Depression, bipolare Störung oder Zwangsstörung mit einem natürlicheren Ansatz zu lindern? Pflanzliche Heilmittel können bei richtiger Anwendung und unter Aufsicht Ihres Arztes oder Spezialisten für integrative Ernährung äußerst nützlich sein. Einige pflanzliche Heilmittel, die bei den oben genannten Beschwerden sowie bei rasenden Gedanken helfen können, sind... Die folgenden Empfehlungen stammen von der Website spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: verbessert die Stimmung, hilft beim Schlafen, reduziert Angstzustände, verbessert die geistige Klarheit und die Gehirnfunktion 2. Mucuna Pruriens: verbessert die Gehirnfunktion, steigert das Gedächtnis, reguliert Stimmung und Kognition und ist entzündungshemmend 3. Passionsblume: fördert Ruhe und Entspannung, reduziert Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Unruhe und hilft bei Schlafstörungen 4. Helmkraut: entzündungshemmend, hilft bei psychischen Störungen und schützt das Gehirn 5. Piper Methysticum Kava: hilft bei Angstzuständen, Depressionen, ADHS, Psychosen und chronischem Müdigkeitssyndrom 6. Ginseng: gleicht aus, stimuliert und entspannt das Nervensystem, schützt vor altersbedingten psychischen Erkrankungen
Ein Beitrag geteilt von ganzheitlicheheilungnews (@holistichealingnews) am 16. Januar 2018 um 16:10 Uhr PST
9. Bildschirmzeit verringern
Technologie... Es ist wunderbar und schrecklich zugleich. Wir verwenden es, um Dinge zu erledigen, zu kommunizieren usw. Aber bei der Fülle an Informationen im Internet ist dies eine schnelle Möglichkeit, Ihren Geist nachts vor Gedanken rasen zu lassen! Sich selbst 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen aus dieser Ablenkung zu entfernen, kann für Ihren mentalen Zustand unglaublich vorteilhaft sein. Haben Sie schon einmal vor dem Schlafengehen ferngesehen oder telefoniert und von dem Gelesenen geträumt oder sich beim Einschlafen unruhig gefühlt? Diese Ruhelosigkeit nimmt Ihnen die Qualität des Schlafs und oft wachen Sie mit dem Gefühl auf, erschöpft zu sein oder nie geschlafen zu haben. Die rasenden Gedanken können sich im Schlaf immer wieder wiederholen, was zu noch mehr Erschöpfung führt. Geben Sie Ihrem Geist vor dem Schlafengehen Zeit, sich zu entspannen, damit Sie nicht mit einem rasenden Geist ins Bett gehen, sondern mit einem friedlichen.
10. Kontrolliere, was du kannst, lass los, was du nicht kannst
Befreien Sie sich von den Ketten der Sorgen! Hören Sie auf, an der Vergangenheit festzuhalten oder sich um die Zukunft zu sorgen. Manchmal erfordert dies Hilfe von außen wie eine Therapie und das Schlucken unseres Stolzes. Entdecken Sie die richtigen Ressourcen, die Ihnen helfen, diese Ansammlung von Angstzuständen zu stoppen und Ihr Leben weiterzuleben. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Ehrlich gesagt müssen viele wahrscheinlich viel mehr um Hilfe bitten als wir. Es gibt Zeiten, in denen wir die Kontrolle haben müssen, und in anderen Fällen müssen wir stark genug sein, um unsere Kontrolle aufzugeben, um fröhlicher zu sein!
Was tun nach einer Trennung?
Ein Beitrag geteilt von INDIABILDER (@indiapictures) am 24. Februar 2018 um 12:41 Uhr PST
Nimm dein Leben zurück! Sie sind es sich selbst schuldig, Frieden zu finden!
Rennsport ist für den Marathonläufer, Rennsport für den Sportler, Rennsport für die gelegentlichen Wettbewerbstendenzen, die wir haben. Rennen ist nicht für die Qualität der mentalen Funktion. Rasende Gedanken sind anstrengend und führen schnell zu einem Burn-out, der wahre Produktivität und Freude verhindert. Verwenden Sie diese Tipps, vielleicht 1 oder 3 oder alle 10. Lassen Sie sich ermuntern, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Rasende Gedanken, Angstzustände, Depressionen, Zwangsstörungen und bipolare Störungen können sich manchmal unglaublich niederschlagend anfühlen. Investieren Sie in sich selbst und hören Sie nicht auf, bis Sie entscheiden, wie Sie wieder einen friedlichen Geist schaffen und die Kontrolle über Ihre rasenden Gedanken übernehmen können! Du bist zu Größe fähig, also gewinne deinen inneren Frieden und erobere deine Träume!
