Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
In der für Komfort zu engen Situation Ihres täglichen Pendelns können wir alle den Rat von The Weeknd in seinem Song „I Feel It Coming“ zu schätzen wissen, „Luft zu holen“. Schließlich wirkt das Atmen Wunder bei der unvermeidlichen Angst, die sich während der Hauptverkehrszeit aufbaut.
Während Meditation kann helfen, Dinge wie Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu lindern, es ist nicht immer einfach. Aber diese wirksamen Tipps zur Hauptverkehrszeit könnten Ihnen helfen, Sie zu beruhigen, wenn Sie sich fühlenso nahzu einem Pendler-Freak-Out.
1. Vermeiden Sie es, sich in einer Phase von HALT . zu befinden
HALT steht für:
- H unglücklich
- ZU wütend
- L einzig
- T ired
Trotz der Hektik gehört die Pendelzeit ganz Ihnen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich eine Auszeit zu gönnen und mit Ihrem Körper einzuchecken. Wenn HALT möglicherweise zu Ihrer Angst beiträgt, tun Sie, was Sie können, um sie zu bekämpfen.
Besorgen Sie sich auch ein gute nacht , ernähren Sie sich ausgewogen und treiben Sie regelmäßig Sport. Diese Dinge helfen, Angstzustände und die Wahrscheinlichkeit, eine HALT-Mauer zu treffen, zu verringern. Es ist wichtig, sich „unterwegs“ Zeit für sich selbst zu nehmen.
2. Benutze Humor zum Chillaxen
Eine todsichere Möglichkeit, sich von der Situation abzulenken, besteht darin, Geschichten über die Leute um dich herum zu erfinden. Rate mal, welche Gedanken in ihren Köpfen vorgehen.
Wenn Sie Ihr Gefühl der Empathie auslösen, kann Ihre Umgebung weicher werden und der Fokus auf Ihr eigenes persönliches Unbehagen gelenkt werden kann sich verringern . Je nachdem, was Sie sich vorstellen, kann dies Ihre Fahrt auch interessanter und unterhaltsamer machen.
3. Üben Sie die Zwerchfellatmung
Das Auffüllen des unteren Lungenbereichs sowie des oberen Teils ist ein Weg, um beruhige dein Nervensystem und steigern Sie Ihre Stressresistenz nach Natalie Moore , ein Psychotherapeut, der ganzheitliche Psychotherapie praktiziert.
4. Nutze deinen Tastsinn
Aktivieren Sie Ihre Sinne, indem Sie etwas Haptisches in der Hand haben, das sich gut anfühlt. Manche Leute mögen es, mit den Fingern über die rauen Kanten eines Edelsteins zu streichen oder sich mit den Rippen einer Muschel zu beruhigen.
Sie können auch ein nostalgisches Schmuckstück haben, an dem Sie herumspielen können, um Sie an einen glücklichen Ort zu erinnern. Verzaubern Sie den Riemen Ihrer Einkaufstasche mit Textur.
„Solche gemütlichen Objekte helfen uns, uns zentrierter und beruhigter zu fühlen“, sagt Jo Eckler , PsyD, RYT, Yogalehrer und zugelassener klinischer Psychologe. Auch Stressbälle oder Zappelwürfel sind beliebt und lassen das Gehirn baumeln, was wohltuend ist.
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5. Nutze die Aromatherapie zum Mitnehmen
Während die Wissenschaft hinter ätherischen Ölen und Aromatherapie nicht bewiesen ist, gibt es einige Studien zeigen, dass sie bei bestimmten Bevölkerungsgruppen helfen können, Stress abzubauen.
Jeder EO hat einzigartige Eigenschaften, es kommt also wirklich darauf an, was Ihnen gut tut. Für wissenschaftlich fundierte Düfte gibt es Bergamotte , eine erfrischende Stärkung. Lavendel und Rose können beruhigend wirken.
Um Aromatherapie auf dem Weg zur Arbeit zu praktizieren, tropfen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch oder Taschentuch. Beim Einatmen ist es möglich, dass Ihre Herzfrequenz sinkt, wodurch Sie sich besser fühlen.
Trinkgeld:Bewahren Sie ätherische Öle in einem separaten Etui mit Reißverschluss auf, um Verschütten und Auslaufen zu vermeiden.
6. Hautpflege zur Selbstpflege
Das Auftragen von Handcreme und Lippenbalsam oder die Verwendung Ihres Lieblings-Gesichtssprays ist eine Selbstpflege sowohl für das Äußere als auch für das Innere. Zum Beispiel kann ein Gesichtsspray dazu beitragen, trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Sinne zu wecken, damit Sie sich weniger müde fühlen.
Es macht auch eine leichte Freude, für sich selbst zu sorgen. Nehmen Sie sich beim Anwenden dieser Gegenstände Zeit und erinnern Sie sich daran, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu verbinden.
7. Färbe deinen Stress aus
Malbücher für Erwachsene sind seit einiger Zeit beliebt, und das hat seinen Grund. Für manche verbindet es sie mit ihren jugendlichen unbeschwerten Momenten. Für andere hilft es ihnen, sich von dem abzulenken, wo sie tatsächlich sind (perfekt, wenn Sie nicht derjenige sind, der hinter dem Steuer sitzt).
Die Malbücher von Johanna Basford beschäftigen sich mit den Themen Verzauberung, geheime Gärten und das Meer. Das ist definitiv ein Pluspunkt, wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um einen Ort zu visualisieren, der angenehmer ist als Ihr tatsächlicher Aufenthaltsort.
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8. Höre deine Lieblingsmusik
Sanfte Musik kann eine physische Barriere gegen laute Menschenmengen sein. Es baut Stress ab und verringert die Muskelspannung, was auch trage zu deinem Stress und deiner Angst bei . Und die Definition von sanft spielt keine Rolle, denn es ist nur für Ihre Ohren.
Probieren Sie traditionelle japanische Musik, The Weeknd oder etwas ganz Ausgefallenes. Solange es beim Loslassen hilft, funktioniert es.
9. Stellen Sie sich eine kuschelige Decke (oder Blase) vor
Wenn sich zu viele Menschen gegen dich drängen, stell dir vor, wie du in eine Decke gehüllt bist, die dich glücklich macht, in welcher Farbe, Textur und Stil du möchtest.
Dies kann Ihnen helfen, sich weniger verletzlich zu fühlen. Die Decke muss nicht existieren, hilft aber dabei hab einen zu hause damit Sie wissen, was Sie denken müssen.
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist sich vorzustellen, in einer großen Blase eingeschlossen zu sein. Es ist ein weiteres großartiges Bild, um das Chaos zu verringern.
10. Es gibt eine App dafür (natürlich)
Insight-Timer ist eine beliebte kostenlose Meditations-App, die Melodien, Klangheilung und andere Entspannungstools enthält – perfekt, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind.
Irgendwie ist es einfacher zu meditieren, wenn eine Person mit britischem Akzent die Unterweisung übernimmt – obwohl es eine Vielzahl anderer Leute gibt, die Meditationen leiten, die Akzente aus anderen Regionen haben.
Wegbringen
Es ist immer eine fabelhafte Idee, sich auf den Weg zur Arbeit vorzubereiten, bevor Sie losfahren. Wenn Sie ein paar einfache Vorräte mitnehmen, minimieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper sich ängstlich fühlen, wenn es hektisch wird. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in einen besseren Geisteszustand zu gelangen, kann die Integration dieser Praktiken in Ihre Routine ein ernsthaftes „Ahh-Om“ liefern.
Mary Ladds Texte sind im Playboy, Time Magazine/Extra Crispy, KQED und San Francisco Weekly erschienen. Sie ist Mitglied der SF Writers’ Grotto und Co-Autorin von Der Perückenbericht , ein Graphic Novel über katastrophale Krankheiten.
