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Gesunde Ratschläge für Ihre erste Schwangerschaft
Die große Neuigkeit, dass Sie ein Baby erwarten, ist zunächst immer überwältigend, sie kommt mit gemischten Emotionen aus Aufregung und Angst, insbesondere für Ersteltern. Gefolgt von einem Regenguss ungebetener Ratschläge von Familie und Freunden. Jeder scheint etwas zu sagen zu haben, selbst Google-Informationen können frustrierend statt hilfreich sein.Zuallererst wird normalerweise empfohlen, die Schwangerschaft erst am Ende des ersten Trimesters allen anzukündigen. Dies gibt Ihnen und Ihrem Partner die Zeit, sich auf die Idee der Elternschaft einzustellen und die notwendigen Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die mit einem neuen Baby einhergehen. Damit Sie sich in diesem Informationslabyrinth zurechtfinden und Sie wissen, worauf es wirklich ankommt, haben wir einige wichtige Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie Ihre erste Schwangerschaft wie ein Profi bewältigen können.
Tipps zum Umgang mit Ihrer Schwangerschaft im ersten Trimester
Das Beste am ersten Trimester ist, dass du noch nicht zeigst, also hast du Raum, um in Ruhe zu planen und alles aufzunehmen. Dann gewöhnst du dich langsam daran, Mama oder Papa zu werden. Folgendes sollten Sie während Ihres ersten Trimesters beachten:
1. Wählen Sie einen Gesundheitsdienstleister
Sprechen Sie mit Verwandten, Freunden und anderen Anbietern, um jemanden zu empfehlen, machen Sie Ihre Hausaufgaben und finden Sie den Arzt oder die Hebamme, die Ihnen am besten gefällt. Sehen Sie sich die Anbieter unter Ihrem Versicherungsplan an und finden Sie heraus, was Ihren Bedürfnissen entspricht, und vereinbaren Sie dann einen vorgeburtlichen Termin. Die meisten von ihnen werden es vorziehen, dich in der 6. bis 8. Schwangerschaftswoche zu sehen, also buche rechtzeitig einen Termin. Notieren Sie sich vor Ihrem Termin das Datum Ihrer letzten Periode sowie eine Zusammenfassung Ihrer Familienanamnese von beiden Seiten. Dies wird dem Arzt helfen, Ihren Fälligkeitstermin zu bestimmen und genetische Anomalien zu antizipieren, die in Ihrer Familie vorkommen.
2. Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine ein
Beginnen Sie so früh wie möglich mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen. Es ist wichtig, im ersten Trimester Folsäure zu sich zu nehmen, da dies das Risiko, dass Ihr Baby Geburtsfehler entwickelt, erheblich verringert. Achten Sie auch auf andere Medikamente, die Sie einnehmen, bis Sie Ihren Arzt um grünes Licht gebeten haben. Auch rezeptfreie Medikamente, die harmlos erscheinen, sind während der Schwangerschaft manchmal nicht sicher, insbesondere in diesem frühen und heiklen Stadium. Auch Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter, Vitamine und Naturheilmittel. Listen Sie jeden einzelnen auf, damit Ihr Arzt ihn einzeln überprüfen kann.
3. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an
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Versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu ernähren. Dies kann im ersten Trimester aufgrund der manchmal den ganzen Tag andauernden morgendlichen Übelkeit eine Herausforderung sein. Das Geheimnis einer guten Ernährung besteht darin, Junk Food loszuwerden und Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen. Lassen Sie Ihren Kühlschrank, Gefrierschrank und Ihre Speisekammer mit Obst, Gemüse, Nüssen, Getreide und Joghurt füllen. Sie müssen Kohlenhydrate reduzieren, Lebensmittel mit Giftstoffen meiden, die Bakterien oder Parasiten enthalten können, wie ungekochtes Fleisch und Fisch, Sushi, Austern, Meeresfrüchte, Hot Dogs, Schinken, Frühstücksfleisch, rohe Eier und Sprossen.
Halten Sie sich auch von Alkohol fern, selbst ein Schluck kann Ihr Baby dem Risiko von niedrigem Geburtsgewicht, Lernen, Sprechen, Aufmerksamkeitsspanne, Hyperaktivität und vielen anderen Entwicklungsproblemen aussetzen. Ärzte können nicht genug betonen, wie schädlich Alkohol für die Entwicklung Ihres Babys ist, also tun Sie sich selbst einen Gefallen und verzichten Sie ganz auf den Alkohol.Reduzieren Sie Koffein, das American College of Obstetricians and Gynecologists legt die Grenze der Koffeinaufnahme für zukünftige Mütter auf weniger als 200 mg pro Tag fest. Und wenn Sie jetzt rauchen, ist es an der Zeit, aufzuhören, oder riskieren Sie eine Fehlgeburt oder ein Baby mit Wachstumsstörungen, Totgeburten oder Kindstod.
4. Führen Sie eine Aufzeichnung
Vertrauen Sie mir, Sie möchten Ihre Schwangerschaftsreise dokumentieren, Bauchaufnahmen machen, wie Ihr Bauch wächst, ein Tagebuch führen oder kurze Notizen über Ihre Fortschritte schreiben, wichtige Meilensteine aufschreiben oder Ihren Partner Videos drehen lassen. Dies wird großartig sein, wenn Sie sie sich mehrere Jahre später ansehen und Ihrem Kind die Geschichte erzählen. Solche Erinnerungen sind unbezahlbar, Sie werden uns später danken.
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Was sollte man für Erstgebärende beachten
5. Du wirst bestimmt zunehmen
Dies ist die Zeit, in der Sie eine leichte Gewichtszunahme bemerken, und um ehrlich zu sein, werden die meisten Frauen über ihr Gewicht ausflippen. Egal, was Sie tun, Sie werden zunehmen. Je früher Sie sich damit abfinden, desto besser. Bereiten Sie sich darauf vor, dass Ihr Körper an Orten „wächst“, die Sie sich nie vorgestellt haben, wie Ihre Hände und Füße, kein Scherz. Auch wenn Sie die ganzen 9 Monate nur Obst und Gemüse essen (was völlig ungesund ist), werden Sie immer noch etwas zunehmen. Ihre Zeit damit zu verbringen, sich um Ihr Gewicht und Cellulite zu kümmern, ist reine Zeitverschwendung. Dein Körper wird nie wieder derselbe sein, du musst ihn nur akzeptieren. Es gibt Tage, an denen Sie sich wie ein Wal, ein Haus, ein Elefant oder sogar eine Kartoffel fühlen, aber keine Sorge, Sie werden darüber hinwegkommen.
6. Bereiten Sie sich darauf vor, zwei Sätze Umstandsmode zu kaufen
Wisse, dass du Umstandsmode in mindestens 2 Phasen kaufen musst.Die Kleidung, die Sie im zweiten Trimester kaufen, passt Ihnen im dritten Trimester nicht mehr. Deshalb sollten Sie zu Beginn der Schwangerschaft nicht versuchen, zu viele Klamotten zu kaufen. Sogar deine BHs werden dich im Laufe der Zeit mehr als einmal im Stich lassen. Wenn Sie nicht wie Hulk in einem Kleid oder einem aufgeblasenen Ballon aussehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Umstandskleidung kaufen, wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft voranschreiten.
7. Werden Sie aktiv
Wählen Sie eine Freizeitaktivität oder ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie grünes Licht bekommen, dann machen Sie es. Es kann Yoga sein, ein Schwangerschafts-Übungsprogramm, Schwimmen oder häufige Spaziergänge im Park, vermeiden Sie Kontaktsportarten und extreme Aktivitäten wie Tiefseetauchen, Paragliding usw. Dies wird Ihnen helfen, mit Müdigkeit, Gliederschmerzen, Schlaflosigkeit und vielen anderen unangenehmen Dingen umzugehen Schwangerschaftssymptome. Es stärkt auch Ihren Körper für die Wehen und bereitet Sie auf die reibungslose Geburt eines gesunden Babys vor.
8. Hab keine Angst vor Sex
Sofern bei Ihnen kein medizinischer Zustand diagnostiziert wurde, der ein anderes Vorgehen erfordert, dürfen Sie Sex haben, wie Sie es normalerweise tun würden. Seien Sie versichert, dass Sie Ihrem Baby nicht mit einem Penis ins Auge stechen oder Schäden verursachen werden, egal wie hart Sie es angehen. Es ist verständlich, sich an dieser Stelle nicht sexy zu fühlen oder das Interesse zu verlieren wegen all der Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und morgendlichen Übelkeit, aber wenn Sie all dies überwinden können, wird es Ihnen gut gehen.
Was sollte man bei erstmaligen Vätern beachten
Wenn es um eine Schwangerschaft geht, beschweren sich Männer immer, dass sie sich nutzlos und ausgeschlossen fühlen. Aber es muss nicht so sein, Papas müssen sich frühzeitig einbringen und in jeder Phase mitmachen, um sich nicht ausgeschlossen zu fühlen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie für erstmalige Väter beachten sollten.
9. Seien Sie bereit, Ihren Lebensstil zu ändern
Als erstmaliger Vater musst du darauf vorbereitet sein, dass sich dein Leben, wie du es kennst, ändern wird. Ihr Sportwagen wird zum Familienauto, Ihr Zuhause und Ihr persönlicher Raum werden einem Kinderbett, Autositz, Hochstuhl, Spielzeug und vielem mehr weichen. Ihre Routine wird sich ändern, da Ihre Partnerin nicht mehr in der Lage sein wird, all die Dinge zu tun, die sie früher getan hat, also müssen Sie aufsteigen. Ihre Schlafgewohnheiten werden sich ebenso ändern wie die Stimmung und die Bedürfnisse Ihres Partners, bleiben Sie einfach offen und es wird Ihnen gut gehen.
10. Pränatale Besuche beim werdenden Vater
In der heutigen Zeit werden Väter ermutigt, mit ihren Partnern zu vorgeburtlichen Terminen, Trainingskursen und Coaching-Sitzungen zu gehen, um sie zu unterstützen. Normalerweise gibt es 15 routinemäßige pränatale Besuche vor der Geburt. Werdende Mütter werden es zu schätzen wissen, wenn Sie sich Zeit nehmen, sie zu ihren Besuchen zu begleiten. Speziell für den ersten Besuch, die pränatale Ultraschalluntersuchung und die Geschlechterfreigabe. Sie müssen nicht zu allen Terminen gehen (aber wir sind sicher, Ihre Frau wird die Mühe zu schätzen wissen), konzentrieren sich auf die wichtigsten Meilensteine und alles wird gut.
Zusammenfassung
Um es zusammenzufassen, ein Baby zu bekommen ist eine atemberaubende Erfahrung, so beängstigend es auch erscheinen mag, es funktioniert normalerweise gut, solange Sie dem Drang widerstehen, Ihre Symptome zu googeln. Machen Sie einen Schritt zurück, entspannen Sie sich und genießen Sie die Reise so gut es geht. Denken Sie für Mütter zum ersten Mal daran, dass Sie sich zuerst um sich selbst kümmern müssen, damit Sie sich um Ihr Baby kümmern können. Und was Väter angeht: 90% der Tatsache, dass sie mit einer schwangeren Frau zusammen sind, beruhigt sie, dass sie eine großartige Mutter sein wird, dass sie nicht so dick ist und mitten in der Nacht zum Bäcker rennt, um ihr Verlangen zu stillen.
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