WTF ist Insulin und wie beeinflusst es unsere Gesundheit und unseren Fettabbau?

Das könnte Ihnen gefallen{{displayTitle}}Bei so vielen Artikeln über Ernährung versus Bewegung und Bewegung versus Ernährung übersieht man leicht die Rolle, die Hormone für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielen, aber sie können den Unterschied ausmachen. Deshalb haben wir uns entschlossen, das Hormon Insulin genauer unter die Lupe zu nehmen: Was ist das und was hat es mit Diabetes zu tun? Können wir Insulin manipulieren, um Fett zu verlieren und länger zu leben? Wie sich herausstellt, können wir das – und das auch ziemlich einfach.

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Was ist Insulin und wie hängt es mit Diabetes zusammen?

Insulin ist ein sehr wichtiges Hormon, das uns hilft, Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen. Immer wenn wir Kohlenhydrate essen (und awenigbisschen wenn wir essen Protein ), der Zuckergehalt in unserem Blut steigt und die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus um zu helfen, den Zucker zu nehmen aus dem Blut und in unsere Organe (meist die Leber- und Muskelzellen ) wo es energetisch genutzt werden kann Protein: Stoffwechsel und Wirkung auf den Blutzuckerspiegel . Franz MJ. Diabetes-Ausbildung. 1997 Nov.-Dez.;23(6):643-6, 648, 650-1..

Diabetes ist eine Krankheit, die auftritt, wenn diese Insulinreaktion funktioniert nicht richtig und Zucker staut sich im Blut mit nirgendwo hin. Dies kann dazu führen, dass eine Menge Probleme , einschließlich Sehverlust, Hörverlust, Bluthochdruck und Zahnfleischerkrankungen.

Es gibt zwei Hauptarten von Diabetes: Typ 1 tritt auf, wenn die Bauchspeicheldrüse produziert wenig oder kein Insulin . Typ 2 tritt auf, wenn Insulinistproduziert , aber der Körper reagiert nicht richtig darauf. Was Typ 1 verursacht ist oft schwer zu lokalisieren . Typ-2-Diabetes ist zunehmend normal —manche haben das geschätzt ein Drittel der Amerikaner geboren im Jahr 2000 wird die Krankheit entwickeln – und oft kann sie verhindert werden. Wie? Reden wir über die Insulinsensitivität.

Was ist Insulinsensitivität?

Wenn Sie viel tun, können Sie weniger empfindlich auf die Auswirkungen reagieren, oder? Ständiges Kaffeetrinken kann das Koffein trüben, regelmäßige Trinker stellen fest, dass sie mehr Bier brauchen, um sich zu betrinken, und so weiter.

In ähnlicher Weise, zu oft Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (besonders einfache Kohlenhydrate wie Zucker), kann uns dazu bringen, weniger sensitiv zu insulin (oder mehr &bgr;insulinresistenter”). Wenn das passiert, müssen wir mehr Insulin produzieren, als wir brauchen sollten, um Blutzucker stabil halten .

Das ist schlecht. Wenn Insulinsensitivität wird arm, wir haben Schwierigkeiten, Kohlenhydrate zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen, und wir nehmen an Gewicht zu. Wenn es lange wirklich schlimm ist, muss die Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin produzieren, weil wir so unempfindlich darauf sind. Schließlich ist es wird erschöpft und kann das Hormon nicht mehr richtig freisetzen – und das ist, wenn Typ-2-Diabetes auftritt.

Aber Insulinresistenz erhöht nicht nur das Diabetesrisiko. Es erhöht das Risiko von Schilddrüsenprobleme und verschiedene Krebsarten, und es wird auch viel schwieriger, das Körperfett zu kontrollieren Insulin, Glukose, Insulinresistenz und Bauchspeicheldrüsenkrebs bei männlichen Rauchern . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal der American Medical Association, 14. Dezember 2005; 294 (22): 2872-8. Der Zusammenhang zwischen metabolischem Syndrom und Prostataerkrankungen . De Nunzio C, Aronson W, et al. Abteilung für Urologie, Krankenhaus Sant & rsquo, Universität La Sapienza, Rom, Italien. Europäische Urologie, März 2012, 61 (3): 560-70. Insulinresistenz und Brustkrebsrisiko . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Niederländisches Krebsinstitut, Amsterdam, Niederlande. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Niederländisches Krebsinstitut, Amsterdam, Niederlande. International Journal of Cancer, 21. Okt. 1992; 52(4): 511-6.. Wenn wir also Fett verbrennen wollen,wollensensibel zu sein – selbst die großen, harten Kerle! Glücklicherweise kennen wir viele Möglichkeiten, Ihr Insulin für Sie arbeiten zu lassen.

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8 Möglichkeiten zur Verbesserung der Insulinsensitivität

Wenn die Insulinempfindlichkeit Anlass zur Sorge gibt, ist es nicht schwer, sie testen zu lassen – fragen Sie einfach einen Arzt nach einer Nüchtern-Plasmaglukosetest . Die Maximierung der Insulinsensitivität sollte eine Priorität für jeden sein, der daran interessiert ist, seine Gesundheit zu verbessern, sein Diabetesrisiko zu minimieren und sogar süße Bauchmuskeln zu rocken. Hier sind acht Tipps, die Ihnen dabei helfen.

1. Regelmäßig Sport treiben
   Trainieren 3 oder 4 mal die Woche kann fast jeden Gesundheitsmarker verbessern, und die Insulinsensitivität ist keine Ausnahme Übungstraining begünstigt eine erhöhte insulinstimulierte Glukoseaufnahme in der Skelettmuskulatur im Gegensatz zum Fettgewebe: eine randomisierte Studie mit FDG-PET-Bildgebung . M. H. Reichkendler, P. Auerbach et al. The American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 15. August 2013; 305 (4): E496-506. Bewegung und Insulinsensitivität: ein Rückblick . Borghouts LB, Keiser HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan;21(1):1-12.. Um die insulinbedingten Vorteile zu maximieren, machen Sie die Trainingseinheiten besonders intensiv mitHochintensives Intervalltrainingoder Erschöpfungstraining Wirkung von Sprint-Intervall-Training und Widerstandstraining auf Stoffwechselmarker bei übergewichtigen Frauen . Alvarez C, Ramírez R, et al. Medical Journal of Chile, Okt. 2012, 140 (10): 1289-96. Auswirkungen von intensivem Training und moderater Kalorienrestriktion auf kardiovaskuläre Risikofaktoren und Entzündungen . Ahmadi N., Eshaghian S. et al. American Journal of Medicine, Okt. 2011; 124(10):978-82..
2. Viel Schlaf bekommen
   Liegen war noch nie so gesund! Bekommen ausreichend Schlaf ist entscheidend für die reibungslose Funktion des Körpers, und dazu gehört auch die Hormonproduktion Unzureichender Schlaf als Beitrag zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes . McNeil, J., Doucet, E., et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Apr;37(2):103-8..
3. Iss weniger Kohlenhydrate, insbesondere einfache Kohlenhydratecarb
   Wenn wir viele Kohlenhydrate essen, produzieren wir viel Insulin, daher ist es am besten, eine Diät einzuhalten, die wenig einfache und verarbeitete Kohlenhydrate , insbesondere Zucker, um unsere Sensibilität für das Zeug zu maximieren Kohlenhydratreduzierung in der Nahrung verbessert die Insulinsensitivität, den Blutdruck, die mikrovaskuläre Funktion und die Zelladhäsionsmarker bei Personen, die Statine einnehmen . Ballard KD, Quann EE et al. Nutrition Research, 2013 Nov;33(11):905-12..Eine Ausnahme ist nach dem Sport – ein Blutzuckeranstieg ist eine gute Sache nach dem Training , denn das Insulin hilft, die erschöpften Muskeln schnell mit Nährstoffen zu versorgen.
4. Essen Sie langsam verdauliche Lebensmittel
   Wenn Lebensmittel langsam verdaut werden, dauert es länger, bis der Zucker in den Blutkreislauf gelangt, und Insulin wird langsamer freigesetzt. Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​sind großartige Beispiele und sollten einen erheblichen Teil unserer Ernährung ausmachen Diätetischer glykämischer Index und glykämische Last, Kohlenhydrat- und Ballaststoffaufnahme sowie Messungen der Insulinsensitivität, -sekretion und -adipositas in der Insulinresistenz-Atherosklerose-Studie . Liese AD, Schulz M, et al. Diabetes-Behandlung. 2005 Dez.;28(12):2832-8. Der Ersatz von einfach ungesättigten Fettsäuren durch gesättigte Nahrung beeinträchtigt die Insulinsensitivität bei gesunden Männern und Frauen: Die KANWU-Studie . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologie. 2001 Mär; 44 (3): 312-9 ..
5. Fasten Sie regelmäßig
   Intermittierende Fastenkann eine nützliche Methode sein, um das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Vielzahl anderer Krankheiten zu senken Einfluss von intermittierendem Fasten und Refeeding auf die Insulinwirkung bei gesunden Männern . Halberg, N., Henriksen, M., et al. Abteilung des Muskelforschungszentrums, The Panum Institute, Universität Kopenhagen, Dänemark. Journal of Applied Physiology, 2005 Dez.;99(6):2128-36. Nützlichkeit des regelmäßigen regelmäßigen Fastens zur Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit bei Patienten, die sich einer Koronarangiographie unterziehen . Horne BD, May HT et al. Herz-Kreislauf-Abteilung, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 1. Okt. 2008; 102(7):814-819..
6. Zimt essen
   Zimt ist eine köstliche Art,Blutzucker kontrollieren Wirkung von gemahlenem Zimt auf die postprandiale Blutzuckerkonzentration bei normalgewichtigen und adipösen Erwachsenen . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov;112(11):1806-9.. Setzen Sie diesen Geschmack auf alles, von Joghurt bis Kaffee.
7. Grünen Tee trinken
   Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von viel grünem Tee den Blutzuckerspiegel signifikant senkt, aber die Milch weglassen – es kann die Kreislaufvorteile des Tees untergraben Anti-Adipositas-Wirkungen von grünem Tee: Mögliche Beteiligung an der Modulation des Glukoseaufnahmesystems und der Unterdrückung der Adipogenese-bezogenen Transkriptionsfaktoren Ashida H, Furuyashiki T, et al., Biofactors 2004, 22 (1-4): 135-40. Wirkung von grünem Tee auf die Glukosekontrolle und die Insulinsensitivität: eine Metaanalyse von 17 randomisierten kontrollierten Studien . K. Liu, R. Zhou et al. The American Journal of Clinical Nutrition, August 2013; 98 (2): 340-8. Milchzusatz verhindert gefäßschützende Wirkung des Tees . Lorenz M., Jochmann N. et al. European Heart Journal, Januar 2007; 28 (2): 219-23 ..
8. Körperfett niedrig halten
   Wie auch immer es erreicht wird, einfach nur schlank zu sein kann die Insulinsensitivität verbessern improve Auswirkungen von Alter und Körperfett auf die Insulinresistenz bei gesunden Männern . Boden G, Chen X, et al. Diabetes-Behandlung. 1993 May;16(5):728-33.. Es gab noch nie einen besseren Grund, für den Fettabbau zu trainieren!