Wie man mit Angst in Beziehungen umgeht

Beziehungsangst ist die nagende Angst, den Partner zu verlieren oder von ihm abgelehnt zu werden. Hier sind einige Tipps, die helfen, Beziehungsangst zu überwinden und eine glückliche, gesunde Liebesbeziehung zu genießen.

Auch wenn es sich anfühlt, als hättest du deine gefunden Fahr oder stirb , Sie haben vielleicht immer noch eine nagende Angst, dass Ihr Liebesboot auf die Felsen zusteuert. Dieses Gefühl nennt man Beziehungsangst. Es kann auf viele Arten seinen hässlichen Kopf erheben, von der ständigen Frage deines Partners, ob er dich immer noch liebt, bis hin zu obsessivem Beobachten der sozialen Medien deines Babys.

Aber keine Angst Freunde. Beziehungsangst ist ein häufiges Problem, das Menschen jeden Alters und in jeder Phase ihrer Partnerschaft betrifft, von der Welpenliebe bis hin zu Jahrzehnten.

Lesen Sie weiter, um gesunde Bewältigungsstrategien zu lernen, die Ihnen helfen, Ihre Beziehungsangst zu überwinden.

Ist Beziehungsangst normal?

Ja! Beziehungsangst ist totes normal. EIN viel der Menschen haben eine kleine Stimme im Kopf, die Dinge sagt wie „Ich bin nicht gut genug“, „Mein Partner wird mich verlassen“ oder „Wenn ich vergesse, Deo zu verwenden, werde ich zu 100 Prozent verlassen.“

Seien wir ehrlich. Beziehungen können ein wenig beängstigend sein. Wir lüften unsere Schwachstellen , setzen unsere Hoffnungen aufeinander und verpacken sogar unsere Identitäten in unserer Paarschaft. Bei der Liebe steht viel auf dem Spiel. Da ist es nur natürlich, dass wir von Zeit zu Zeit etwas erschrocken über die ganze Sache sind.

John Boyega Wikipedia

Was verursacht Angst in Beziehungen?

Jede Beziehung ist einzigartig, daher kann es schwierig sein, die zugrunde liegenden Ursachen von Beziehungsangst zu identifizieren. Mit ein wenig stiller Suche in der Seele werden Sie vielleicht erkennen, dass die Sorgen und Zweifel in ein paar verschiedenen Gründen verwurzelt sind. Hier sind einige häufige:

Geringes Selbstwertgefühl

Wenn Sie nicht viel von sich selbst halten, neigen Sie dazu zu denken, dass andere Leute zustimmen. Eine negative Sicht auf deinen Wert oder Wert kann es schwer machen zu akzeptieren, dass du es wert bist, geliebt zu werden. Dies kann es schwierig machen, die Zuneigung oder Aufmerksamkeit Ihres geliebten Menschen anzunehmen, während es Sie mit Angst erfüllt.

Wenn Sie nichts dagegen tun, kann dieser Kern der Unsicherheit zu einer ausgewachsenen Panik werden. Sie könnten anfangen, besessen davon zu sein, Ihren geliebten Menschen zu verlieren, und Ihr Selbstbewusstsein aus den Augen verlieren.

Der „Ex“-Faktor

Einmal gebissen, zweimal schüchtern, wie man so schön sagt. Wenn vergangene Beziehungen schlecht geendet haben, könnten diese emotionalen Autsch Sie dazu bringen, sich nur ungern in eine andere Beziehung zu stürzen.

Sich mit jemand anderem zu verabreden, kann beängstigend sein, wenn man betrogen, belogen, missbraucht oder abgewertet wurde. Und selbst wenn Sie sich zusammenreißen und es versuchen, könnten Sie mit Ihrem Partner auf Eierschalen laufen und erwarten, dass der andere Schuh jeden Moment fallen wird.

Bindungsprobleme

„Also, erzähl mir von deiner Mutter …“ Ja, unser Gepäck aus der Kindheit beeinflusst, was wir von Beziehungen erwarten. In der Psychologie nennt man das Bindungsstil . Wenn Sie in einem Haushalt lebten, in dem Ihre Bezugsperson nachlässig, unberechenbar oder missbräuchlich war, haben Sie möglicherweise einen unsicheren Bindungsstil.

Entweder Sie Vermeiden Sie es, sich zu nähern an andere, oder Sie haben Angst, dass sie Sie verlassen werden ... ohne ihr oder Ihr Verschulden. Diese Sorge könnte von Ihrer Erziehung oder anderen früheren Beziehungen herrühren.

Schlechte Kommunikation

Es gibt eine Menge verschiedene Arten der Kommunikation . Manchmal kann es einige Mühe erfordern, auf die gleiche Seite zu gelangen.

Eine Person in der Beziehung kann „Zeit für mich“ als eine Form der Selbstfürsorge betrachten, während ihr Partner dies als Vernachlässigung ansehen könnte. Sogar der Ton in einer Textnachricht kann direkt aneinander vorbeifliegen. Diese Fehler könnten zu einer gewissen Angst in der Beziehung führen.

Was sind die Anzeichen von Angst in Beziehungen?

Mach dich nicht fertig, weil du Beziehungsangst verspürst. Schließlich wird Angst erst dann zu einem Problem, wenn sie außer Kontrolle gerät oder andere Aspekte Ihres Lebens verspottet.

Wenn du eines dieser Symptome verspürst, leidest du möglicherweise an einer stärkeren Beziehungsangst:

• Schlaflosigkeit
• Körperliche oder geistige Erschöpfung
• Lethargie, Ziellosigkeit oder Apathie
• Anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Panik oder ein aufbrausendes Temperament
• Bauchprobleme , Rückenschmerzen , Kopfschmerzen oder andere unerklärliche körperliche Beschwerden

Hier sind einige häufige Arten, wie Angst ihr unwillkommenes Gesicht in Ihre Beziehung stecken könnte:

• Zweifel daran, dass die Liebe deines Partners zu dir echt ist.
• Überwachen Sie die sozialen Medien Ihres Partners auf Anzeichen von Untreue.
• Widerstreben, das Engagementniveau Ihrer Beziehung öffentlich zu nennen.
• Angenommen, Ihr Partner betrügt Sie.
• Sie brauchen ständig Ihren Partner, um Sie zu beruhigen oder seine Hingabe zu erklären.
• Sich sträuben bei dem Gedanken, dass Ihr Partner etwas ohne Sie tut.
• Ständig wissen wollen, wo sich Ihr Partner aufhält.
• Kontrollieren müssen, mit wem Ihr Partner befreundet ist.
• Ihre eigenen Bedürfnisse völlig zu ignorieren, um Ihren Partner glücklich zu machen.
• Grillen Sie Ihren Partner über persönliche Details aus seiner Vergangenheit.
• Zu denken, dass kleine Geschmacksunterschiede (wie Musik oder Filme) bedeuten, dass Sie inkompatibel sind.
• Jedem kleinen Wort, das dein Partner sagt, zu viel Bedeutung beimessen.
• Sich distanziert verhalten oder Zuneigung nur ungern zeigen.
• Sein zu liebevoll , vor allem in der Öffentlichkeit.
• Du bist so damit beschäftigt, dir Gedanken über das Engagement deines Partners zu machen, dass du deine Beziehung nicht genießt!

Mit anderen Worten, Beziehungsangst kann ein Muster von erzeugen Selbstsabotage . Wenn Sie so besorgt sind, dass die Dinge nicht funktionieren, verkabeln Sie Ihr Haus wie Allein zu Hause . Ihre Beziehung wird wahrscheinlich ziemlich durch Ihre Sprengfallen in Mitleidenschaft gezogen.

Wie man Beziehungsangst verbessert

Hier sind einige Möglichkeiten, die Angst zu verringern und eine zu genießen gesund und glücklich Verhältnis.

Kommunikation ist der Schlüssel

So viele Probleme können mit etwas Klarheit und Empathie gelöst werden. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um sich zu beruhigen und sprechen Sie aus Ihrem Herzen. Vermeiden Sie es, mit Wut oder Schuldzuweisungen zu sprechen. Zum Beispiel: „Du hast das geschafft! Du hast mich das fühlen lassen!“ Entscheiden Sie sich stattdessen für diesen goldenen Satz: wie „Ich fühle …“

Wenn du über deine Gefühle sprichst, versicherst du deinem Partner, dass du ihm nichts vorwirfst. Wenn sie sich im Gespräch sicherer fühlen, kann eine ehrliche Kommunikation gedeihen. Und schließlich fördert eine gesunde Kommunikation eine gesunde Beziehung.

Versuchen Sie für einen besonders mutigen und hilfreichen Schritt, einen Freund zu finden, dem Sie sich über Ihre Beziehung öffnen können. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Ratschläge annehmen, Zustimmung suchen oder nach Bestätigung suchen. Suchen Sie sich ein einfühlsames und nicht wertendes Ohr, das zuhört und Ihre Angst lindert. Wenn dein Freund deine Probleme schnell lösen will, such dir wahrscheinlich einen anderen Vertrauten.

Sei dir treu

Aufrechterhaltung Gesunde Grenzen und ein Gefühl für sich selbst kann helfen, Ihre Sorgen zu lindern. Wie definierst du dich ohne deinen Partner? Wie würden Sie sich und die Dinge, die Sie schätzen, beschreiben, ohne Begriffe zu verwenden, die sich auf Ihren Partner beziehen?

Wir verschieben uns natürlich im Laufe der Zeit, um einander entgegenzukommen. Aber manchmal können wir uns zu sehr für unseren Partner beugen, was zu Konflikten und Selbstauslöschung führt.

Widerstehen Sie Ihren Impulsen

Wenn Sie diesen Drang verspüren, neugierig zu sein, Zustimmung zu suchen, mit Eifersucht um sich zu schlagen … tun Sie es nicht. Einfach drücken Pause . Tust du Ja wirklich Müssen Sie die Texte Ihres Partners überprüfen? Wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie erkennen, was Sie brauchen, im Gegensatz zu dem, was Sie wollen, schaffen Sie eine Praxis der Selbstdisziplin, die Ihr Selbstwertgefühl steigert, Konflikte abbaut und gesunde Beziehungsgrenzen schafft.

Dankbarkeit verändert die Einstellung

Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, sich mit dem Negativen zu beschäftigen, mit dem, was könnte schief gehen, statt was richtig läuft … richtig jetzt . Drücken Sie Override und bleiben Sie präsent. Konzentriere dich auf das, was du an deinem Leben liebst und was gut läuft. Es könnte sich um Ihren Partner handeln, z. B. darum, was Sie an ihm lieben, oder um Aktivitäten, die Sie gerne zusammen unternehmen.

Aber vielleicht hören Sie auf, die Dinge zu bemerken, die Sie an Ihrem Leben lieben, wenn Sie alleine sind. Schreiben Sie es auf eine Haftnotiz, lesen Sie es vor dem Schlafengehen und aktualisieren Sie es täglich.

Versuche es mit einer Therapie

Sprechen Sie mit einem professionellen Berater oder Therapeuten über Ihre Angst kann wirklich hilfreich sein, um Ihre Angst zu lindern , allein oder zu zweit.

Beispiele für Verlobungsankündigungen

Das gemeinsame Stigma der Paartherapie ist, dass eine Beziehung bereits zerbrochen ist. Nicht wahr. Paartherapie bietet ein sicheres Forum für möglicherweise unangenehme Gespräche in jeder Beziehungsphase.

Wegbringen

Beziehungsangst ist eine nagende Angst, dass Ihre Beziehung nicht von Dauer sein wird. Sie leben mit einer ständigen Grube im Magen, dass Sie von Ihrem Partner abgelehnt werden oder dass Sie die Dinge irgendwie vermasseln werden.

Bei manchen Menschen kann Beziehungsangst aus schlechten Erfahrungen mit früheren Beziehungen resultieren. Bei anderen kann dies auf ein geringes Selbstwertgefühl oder mangelndes Vertrauen in die Beziehung zurückzuführen sein, die auf einige tief verwurzelte Bindungsstile zurückzuführen sind, die in der Kindheit entstanden sind. Was auch immer der Grund ist, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Beziehungsangst normal und gültig ist und in neuen und etablierten Beziehungen geteilt wird.

Versuchen Sie, zur Quelle der Angst vorzudringen, indem Sie alle Kommunikationswege öffnen. Sei selbstbewusst und ehrlich mit deinem Partner und deinen Freunden und deiner Familie, denen du vertraust. Übe dich auch in Selbstfürsorge und öffne dich für ein Gefühl der Dankbarkeit.

Mit Geduld werden Sie schließlich die Freuden Ihrer Beziehung in der Gegenwart erleben, anstatt über mögliche Katastrophen in der Zukunft nachzudenken.