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31 großartige Ressourcen, die Ihnen helfen, den Stecker zu ziehen, sich zu entspannen und weniger Stress zu machenWerfen Sie einen Blick auf IhreInstagramfüttern und Sie werden es sehen: eine Fülle von lächelnden Gesichtern und beneidenswerten Aktivitäten. Schalten Sie den Fernseher ein, öffnen Sie eine Zeitschrift, werfen Sie einen Blick auf eine Werbetafel, und das Ergebnis ist dasselbe. Von einem Grinsen von Ohr zu Ohr bis hin zu endlosem Gelächter, es ist, als wäre die ganze Welt die ganze Zeit glücklich.
Und doch passt das nicht zusammen. Sei es das Gefühl, dass alles zu schön scheint, um wahr zu sein, oder die Tatsache, dass mehr als 7 Prozent der US-Bevölkerung ist depressiv und mehr als 27 Prozent der Amerikaner haben gesuchtPsychotherapie, etwas an dieser freudigen Raserei scheint ausgefallen. Vielleicht haben Sie sich intuitiv versichert, dass niemand es sein kannDasImmer fröhlich. Wenn ja, haben Sie Recht.
sind Zwillinge und Steinbock-Seelenverwandte
Der Druck, glücklich zu sein
Leben in einer Welt, in der überbetont wirdglücklich sein24/7 kann genau das Gegenteil bewirken. „Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, glücklicher zu werden, geht das nach hinten los“ sagt Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Psychologieprofessorin und Autorin von Das Wie des Glücks .
Sie vergleicht die Überwachung Ihres Glücks mit der Überwachung des Gewichtsverlusts: Sie sollten nicht täglich davon besessen sein, da es von einem Tag zum anderen kleine Veränderungen geben kann. Außerdem glauben Forscher jetzt, dass ein Element des Glücks wahrscheinlich außerhalb Ihrer Kontrolle liegt und Ihren Genen überlassen wird. Gene, Ökonomie und Glück. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH et al. Zeitschrift für Neurowissenschaften, Psychologie und Ökonomie. 2012 Nov;5(4). Kennen Sie einen Freund, der einfach unerbittlich glücklicher ist als alle anderen? Das könnte der Grund sein.
Aber wenn Ihre Gene Sie im „Glas halbleer” Seite des Spektrums, nehmen Sie sich ein Herz. Es gibt eine ganze Denkschule namens defensiver Pessimismus die sich auf die Kehrseite des negativeren Denkens konzentriert. Es basiert auf der Idee, dass niedrige Erwartungen und die gezielte Vorbereitung darauf, was schiefgehen könnte, tatsächlich zu besserer Leistung und persönlichem Wachstum führen kann. Die positive Psychologie des negativen Denkens. Norem JK, Chang EC. Journal of Clinical Psychology, 2002, Okt.;58(9):0021-9762.
„Das Glücksniveau der Menschen ist einfach unterschiedlich; und das ist in Ordnung,” sagt Alex Korb , Ph.D., Forscher an der UCLA und Autor von Die Aufwärtsspirale: Mithilfe der Neurowissenschaften den Verlauf von Depressionen umkehren, eine kleine Veränderung nach der anderen . Das Gehirn mancher Menschen reagiert mehr auf positive Ereignisse als auf negative und umgekehrt. Infolgedessen könnten manche Menschen einfach glücklicher sein – die ganze Zeit.
Lyubomirsky schlug auch vor, sich das Glück auf einer Skala von eins bis 10 vorzustellen. Einige Leute könnten natürlich in den Bereich von 8 bis 10 fallen, während Sie eher zwischen 6 und 8 liegen. Es bedeutet nicht, dass Sie Ihr „Glücksniveau” nicht erreichen können. auf, aber es kann natürlicher für Sie sein, sanfter zu sein. Lyubomirsky betonte, dass es wichtig sei, sich auf das eigene Glücksniveau zu konzentrieren – und es nicht mit anderen zu vergleichen. Stellen Sie es sich wie einen Läufer vor, der sich auf seine persönliche Bestleistung konzentriert: Einen persönlichen Standard zu setzen und sich darauf zu konzentrieren kann zu mehr Glück führen, als sich von anderen ablenken zu lassen’ Leben.
Wenn Sie jedoch ständig ein schlechtes Gewissen in Bezug auf Ihr Leben haben, wissen Sie, dass es einen Unterschied gibt zwischen einem „mittelmäßigen” Glück und tatsächlich depressiv zu sein. Sich länger als ein paar Tage traurig, ängstlich oder leer zu fühlen, könnte sein ein Zeichen das solltest du suchenernstere Hilfe.
Nicht so etwas wie „Schlecht” Emotionen
„Es gibt die Idee, dass unsere Emotionen ‘positiv’ oder ‘negativ’ [aber] Ich denke, alle unsere Emotionen sind normal und anpassungsfähig und haben einen Zweck oder eine Funktion.” sagt William Breen, Ph.D., ein klinischer Psychologe. „Sie alle zu nutzen bedeutet, dass wir ein reiches, erfülltes Leben führen.“
Warren Christie und Sonya Salomaa
Aber selbst wenn du weißt, dass du all deine Emotionen einsetzen solltest, fühlt es sich immer noch so an, als hätte einer Vorrang vor dem Rest. Und diese Erwartung konstanten Glücks ist ein Teil des Problems.
„Wenn Sie die Erwartung haben, dass Sie jetzt immer glücklich sein sollen, dann ist jeder Moment, in dem Sie nicht glücklich sind, zutiefst unbefriedigend und frustrierend“ sagt Korb. Darüber hinaus verändern all diese lachenden Anzeigen, Fernsehsendungen und Social-Media-Posts unsere Erwartungen an Glück. Und wenn diese hohen Erwartungen nicht mit unserer Realität übereinstimmen, fühlen wir uns niedergeschlagen.
Der Schlüssel zum Rauskommen? Definieren Sie Ihre eigenen Erwartungen neu und lassen Sie Ihr Glück nicht von Kräften abhängen, die Sie nicht kontrollieren können. „Es gibt keinen Tag, an dem man einfach aufwacht und sagt: ‘Ich’habe es!&bsp;“ sagt Breen. „Es ist ein fortlaufender Prozess. Wir werden uns niedergeschlagen fühlen, traurig sein und weinen – und das ist bedeutungsvoll und wichtig.”
Ein Vergleich, der aufhören muss
Ein weiterer Grund, warum Ihre Gefühle nicht immer mit der Welt um Sie herum übereinstimmen: Sie vergleichen Äpfel und Orangen.
„Es gibt ein altes Sprichwort: ‘Sie sollten Ihr Inneres nicht mit dem Äußeren anderer Leute vergleichen’ und doch tun wir das die ganze Zeit” sagt John Sharp , Ph.D., Psychiater und Autor von Der emotionale Kalender .
Egal, ob Sie Menschen im Fernsehen oder in einer Zeitschrift lächeln, Sie vergleichen Ihre inneren Gefühle mit der Art, wie jemand lächelterscheintäußerlich fühlen.
„Menschliche soziale Verbindungen sind sehr komplex. Wir sind sehr auf die Authentizität der Emotionen anderer Menschen eingestellt. sagt Korb. „Wir haben einen Auslöser, wenn jemand unauthentisch ist und das kann einen erschütternden Effekt haben.“ Wenn Sie sich also beim Durchstöbern glamouröser Instagram-Fotos leer fühlen, könnte dies dieser intuitive Auslöser sein.
Natürlich sind wir alle schuldig, unsere coolsten Momente in den sozialen Medien zu posten. Aber es gibt einen Grund, warum nicht alles Augenrollen induziert. Korb sagt, dass das Gefühl, wirklich mit anderen verbunden zu sein, einen großen Einfluss auf unser Glück haben kann. Hast du eine BFF, mit der du selten sprichst, aber der Gedanke an sie bringt dich immer zum Lächeln? Bingo. Das ist Verbundenheit.
Wenn Ihre Social-Media-Feeds jedoch mit Leuten überfüllt sind, die Sie nur vage kennen – oder schlimmer noch, wenn Sie das Gefühl haben, ein Freund postet Updates nur, um anzugeben –, führt dies zu einem „unauthentischen Auslöser” Und mit der Unverbundenheit, sagt Korb, wächst auch unser Frust und Ärger.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, glücklicher zu werden. Während Experten zugeben, dass Technologie und soziale Medien ihren Platz haben, schlagen viele gelegentlich voraussteckenals eine Möglichkeit, das Glück zu steigern.
„Tritt einen Schritt zurück und unterhalte dich mit den Leuten in deiner Umgebung, sagt Breen. „Technologie spielt eine wunderbare Rolle in unserem Leben, aber menschliche Verbindungen sind wichtig.“
jessica leibeigenes Alter
Korb schlug auch vor, sich auf die Teile Ihres Lebens zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind, und langfristige Ziele zu setzen, damit kleine, tägliche Entmutigungen nicht so kritisch erscheinen. „Seien Sie zielstrebig – ob es sich um die Menschen, mit denen Sie sich verbunden fühlen, um eine Sache, Ihre Arbeit oder Ihre Religion handelt“ sagt Korb. Diese leitende Kraft kann dazu beitragen, unmittelbare emotionale Schwankungen abzumildern (wie z.
Die Quintessenz
Sie haben es schon einmal gehört, aber es ist wahr: Glauben Sie nicht alles, was Sie im Fernsehen (oder in sozialen Medien oder in Zeitschriften) sehen. Ekstatisches Tanzen-auf-Coachella-Niveau ist wahrscheinlich für niemanden zu ertragen. Seien Sie sich also bewusst, dass es in Ordnung ist, sich manchmal niedergeschlagen zu fühlen. Schließlich gehören Frustration, Wut, Traurigkeit und all deine anderen Emotionen zu einem normalen, befriedigenden Leben.