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Sicher, die falsche Ernährung kann ungesund sein, aber was ist mit der falschen Art von Bewegung? Obwohl es keine Standardrichtlinien dafür gibt, ob eine Übung eine geringe oder eine hohe Wirkung hat, kann das Verständnis des Unterschieds zwischen den beiden den entscheidenden Unterschied bei der richtigen Anwendung zur Stärkung des Körpers ausmachen.
Bam zwischen den Knochen – das muss man wissen
Foto von Justin Singh
Ex-Freundin versteckt
Die Worte „hohe Wirkung” kann Bilder heraufbeschwören, in denen Fußballspieler frontal kollidieren oder Fußballspieler einen Ellbogen ins Gesicht nehmen. Aber auch Sportarten mit weniger persönlichem Kontakt, wie z. B. ruckartige Bewegungen beim Laufen (die eine Auswirkung von 2,5 mal das Körpergewicht des Läufers mit jedem Schritt) und Gymnastik Aufprall- und Überlastungsverletzungen bei Läufern Hreljac, A. Abteilung für Kinesiologie und Gesundheitswissenschaften, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May;36(5):845-9.. Während Studien darauf hindeuten, dassRechtMenge an intensiver Bewegung kann die Knochendichte erhöhen, andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass zu viel den Körper übermäßig belasten und im Laufe der Zeit sogar die Muskeln verschleißen kann, was möglicherweise zu lähmende Effekte Jahre später Aufprall- und Überlastungsverletzungen bei Läufern Hreljac, A. Abteilung für Kinesiologie und Gesundheitswissenschaften, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medizin und Wissenschaft im Sport, Mai 2004;36(5):845-9. Kraftvolles Training fördert den Knochenaufbau bei gut trainierten Sportlerinnen Taaffe, D. R., Robinson, T. L., Snow, C. M., et al. Muskuloskelettales Forschungslabor, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, Februar 1997;12(2):255-60..
Auf der weniger intensiven Seite Übung mit geringer Belastung (Überlegen Baden , Yoga und die Verwendung der elliptisch , Bewegungen, die weniger direkte Krafteinwirkung auf den Körper haben) wird in einem weicheren Gang ausgeführt, was den Körper weniger belastet und das Verletzungsrisiko verringert Aufprall- und Überlastungsverletzungen bei Läufern Hreljac, A. Abteilung für Kinesiologie und Gesundheitswissenschaften, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medizin und Wissenschaft im Sport, Mai 2004;36(5):845-9.. Auswirkungen von leichtem, moderatem Bewegungstraining mit und ohne Handgelenksgewichte auf funktionelle Kapazitäten und Stimmungszustände bei älteren Erwachsenen. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Abteilung für HPR, Bewegungswissenschaft, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. Aber (Schocker) genauso wie zu viel Krafttraining schlecht ist, kann zu viel Sport mit geringer Krafteinwirkung gesunden Knochen nicht den Stimulus geben, den sie brauchen Gesamte und regionale Knochendichte bei männlichen Läufern, Radfahrern und Kontrollpersonen. Rektor, R. S., Rogers, R., Rübel, M., et al. Das Department of Nutritional Sciences, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolism: Clinical and Experimental, 2008 Feb;57(2):226-32.. Für Menschen, die Gelenkschäden haben oder sich von einer Verletzung erholen, kann Bewegung mit geringerer Intensität eine großartige Alternative sein, um gesund und aktiv zu bleiben Auswirkungen von leichtem, moderatem Bewegungstraining mit und ohne Handgelenksgewichte auf funktionelle Kapazitäten und Stimmungszustände bei älteren Erwachsenen. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Abteilung für HPR, Bewegungswissenschaft, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologie, 1998;44(4):239-44.. Und es istnichtnur für Weicheier – sogar Fußballspieler verwenden Übungen mit geringer Wirkung wie Yoga zur Rehabilitation und zur Erhöhung der Flexibilität.
Die wahre Wirkung – Ihr Aktionsplan
Was ist also der beste Weg, um Workouts für die Größten auszugleichen?Einschlaginsgesamt? Vieles kann von den individuellen Bedürfnissen abhängen, Cross-Training ist oft eine großartige Lösung, indem man sowohl Übungen mit geringer als auch mit hoher Wirkung abwechselt, anstatt sich ausschließlich auf eine Disziplin zu konzentrieren.
Das der beste Einstieg ins Crosstraining ist, jeden Trainingstag mit Übungen mit hoher und geringer Wirkung abzuwechseln. Einblick in nach und nach ein paar übungen lockern von der anderen Seite in eine Trainingswoche, je nachdem wie der übliche Trainingsplan aussieht. Beachten Sie jedoch, dass diejenigen, die nicht an eine regelmäßige Trainingsroutine gewöhnt sind oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, dies normalerweise tun sollten geh zum arzt bevor Sie eine neue Kur beginnen. Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist das Crosstraining beugt Verletzungen nicht vor (es gibt keinen wirklich garantierten Weg, umverhindernsie, wirklich), aber es kann Verringern Sie das Risiko von Überlastungsverletzungen .
Viel Spaß beim Schaffen eines Mittelweges mit dem Besten aus beiden Trainingswelten! Anstatt nur Yoga, wie wäre es mit Yoga mit Gewichten ?Mach vielleicht wasZumbastatt aufs Laufband zu gehen? Oder versuchen Sie sich im Jiu-Jitsu, anstatt zu schwimmen?
Abseits der Straße
Welche High- und Low-Impact-Übungen kombinierst du, um das perfekte Workout zu kreieren?
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