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Das Training tut dem Körper gut, aber es ist nicht nur Sonnenschein und Regenbogen, wenn diese Supersätze durch sind. Muskelkater nervt die meisten Sportler, was ein (buchstäblicher) Schmerz im Hintern sein kann Verzögerter Muskelkater: Behandlungsstrategien und Leistungsfaktoren. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Neuseeland. Sports Medicine, 2003;33(2):145-64.. Aber wenn es um eine optimale Erholung geht, ist nach dem Training Hitze oder Eis am besten?
Heiß oder nicht – das muss man wissen
Im ein Bericht , Forscher untersuchten 17 Studien mit fast 400 Personen. Die tapferen Seelen, die ausgehalten habenein Eisbad für mindestens fünf Minuten nach dem Training reduzierte den Muskelkater um 20 Prozentim Vergleich zu denen, die sich einfach ausgeruht haben Kaltwassertauchen (Kryotherapie) zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Gesundheits- und Rehabilitationswissenschaften, Universität Ulster, Antrim, Großbritannien. Cochrane Database of Systematic Review, 2012 Feb 15;2:CD008262.. Halsen Sie nicht mit einer Wanne voller Eis? Kühlpackungen haben ihre eigene Erfolgsgeschichte, sie reduzieren die Durchblutung der Muskeln (a Schild Entzündung) um 50 Prozent nach 10 Minuten Eiszeit Kältetherapie bei Sportverletzungen. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 28. März 2001; 98(13)::1512-3.. Muskelkater ist die Erkältung der Sportwelt: Es ist ein Ärgernis, aber wir werden wahrscheinlich alle müssen Komm damit klar irgendwann. Und während es sein mag, na ja, awenigspritzig, einige Experten haben herausgefunden DasKryotherapie (Kältetherapie) ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Muskelkater. (Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nur hilft, Schmerzen zu lindern und nicht wirklich Muskeln reparieren schneller.) Hitze hingegen kann die Erholung möglicherweise nicht auslösen.Eine Studie ergab, dass die Anwendung von Wärme auf die Muskeln nach dem Training dies nicht verhindern konnte verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) Auswirkungen von Tiefenwärme als vorbeugender Mechanismus bei verzögertem Muskelkater. Brock Symons, T., Clasey, J. L., Gater, D. R., et al. Abteilung für Kinesiologie und Gesundheitsförderung, University of Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 Feb;18(1):155-61.. Einige Experten stellen jedoch schnell fest, dass qualitativ hochwertige Studien zum Thema Wärme begrenzt sind. Eine kleine Studietatstellen fest, dass die Wärmewickeltherapie die Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert, während ältere Studien davor warnen, dass die falsche Anwendung von Wärme den Erholungsprozess von bestimmten Sportverletzungen verlängern kann Kontinuierliche Low-Level-Wärmewickeltherapie zur Vorbeugung und Frühphasenbehandlung von verzögert einsetzendem Muskelkater des unteren Rückens: eine randomisierte kontrollierte Studie. Mayer, J. M., Mooney, V., Matheson, L. N., et al. US Spine & Sport Foundation, San Diego, CA. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, Okt. 2006;87(10):1310-7. Sportverletzungen: Hitze vs. Kälte. Kalenak, A., Medlar, C. D., Fleagle, S. B., et al. US-amerikanischer Hausarzt. 1975 Nov;12(5):131-4..Autsch.
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Für manche könnte Eis die einzige Anlaufstelle zur Schmerzlinderung sein Behandlungen für chronische Schmerzen bei Personen mit Rückenmarksverletzungen: Eine Umfragestudie. Cardenas, D. D., Jensen, M. P. University of Washington, Abteilung für Rehabilitationsmedizin, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006;29(2):109-17.. Die Kälteeinwirkung Es zeigt sich, dass die Schmerzen bei der Verengung der Blutgefäße betäubt werden, wodurch die Schwellung begrenzt wird. Wärme hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt: Sie erhöht die Durchblutung, wasverbessernEntzündung. Aber wenn angewendetnach demjede Schwellung ist zurückgegangen, Wärme kann bei der Muskelregeneration und Entspannung Wirkung der Erwärmung auf die vaskuläre Reaktivität in Mesenterialarterien von Ratten. Masset, M. P., Lewis, S. J., Bates, J. N., et al. Abteilung für Sportwissenschaft, University of Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Aug;85(2):701-8.. JustAchten Sie darauf, die Verwendung des Elektroheizgeräts auf 15 bis 20 Minuten zu begrenzen, mit einigen Schichten zwischen Packung und Haut, um Verbrennungen zu vermeiden. Kryotherapie könnte aber auch ein Spaziergang auf dünnem Eis sein. Einige Experten warnen davor, dass die Erforschung der Kältetherapie auch begrenzt und minderwertig . Aberdie typische Empfehlung lautet, in Zyklen von “ 10 Minuten weiter , 10 Minuten Pause” um mögliche Gefahren zu vermeiden. Das gleichzeitige Anwenden von Eis für mehr als 20 Minuten kann das Muskelgewebe schädigen, Herzfrequenz erhöhen , und kann sogar zu einem Schock führen. Natürlich gibt es auch andere beruhigende Lösungen, um das Gefühl dieser Muskeln zu erhalten’ frisch. Entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schwellungen zu reduzieren (auf jeden Fall zuerst mit dem Arzt sprechen). Undsich dehnen, gut essen, hydratisieren und sogar den Körper verwöhnenMassagekann auch dazu beitragen, die Genesung zu beschleunigen, keine extreme Zeit nötig Eiswasser-Immersion nach dem Training: Ist es eine Form der aktiven Erholung? Lateef, F. Abteilung für Notfallmedizin, Singapore General Hospital, Singapur. Journal für Notfälle, Trauma und Schock, 2010 Jul-Sep; 3(3): 302..Dieser Artikel wurde von Greatist Experts gelesen und genehmigtRobynn EuropaundJordan Syatt. Foto von Ben Draper
