Dieses Trainingsvideo ist genau wie ein Indoor Cycling-Kurs

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IndoorRadfahrenkann eine fantastische Art zu schwitzen sein: Sie können in einem dunklen Raum abschalten und sich im Takt der (hoffentlich großartigen) Musik bewegen. Außerdem zeigen Studien, dass Radfahren eine Menge Kalorien verbrennen und zunehmen kannCardio-Ausdauer, und verringern Sie das Körperfett – während Sie Ihren gesamten Unterkörper und Ihren Kern stärken. Die Auswirkungen des Indoor-Cycling-Trainings bei sitzenden übergewichtigen Frauen. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010, Dez.;50(2):0022-4707. Physiologische Reaktionen beim Indoor Cycling. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Sep.; 22(4):1533-4287.

Aber manchmal finden wir einfach nicht die Zeit (oder das Geld), um zu einem Gruppenkurs zu gehen. Zum Glück brauchst du nur ein stationäres Fahrrad und dieses Video von Grokker um kostenlos in ein wirklich hartes 30-minütiges Radtraining einzusteigen. Der zertifizierte Instruktor wird Sie durch einen Anstieg mit unterschiedlichem Widerstand, Geschwindigkeitsintervallen und Sprüngen führen, die es besonders herausfordernd machen (und tatsächlich Spaß machen!). Egal, ob Sie ein erfahrener Radfahrer oder ein absoluter Neuling sind, ihre spezifischen Anweisungen helfen Ihnen, das Beste aus Ihrer Fahrt herauszuholen.

Denken Sie daran, sich auf Ihr Tempo (oder Ihren Rhythmus) zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie sich im Takt bewegen – und haben Sie keine Angst, alles zu geben. Wärmen Sie sich mit 10 bis 15 Minuten leichtem Radfahren auf, bevor Sie auf Play drücken, und wenn Sie bereit sind, fahren Sie!

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