Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Es war März 2020 und ich stand kurz vor dem Abitur. Ich war an der Schwelle zu einer Zeit der Aufregung und des Optimismus, von der ich gehört hatte. Aber stattdessen stürzte COVID-19 durch die Tür und veränderte alles.
Zwischen beispiellosen Gesundheits- und Wirtschaftskrisen war fast jede mir vertraute Routine schnell verschwunden. Und natürlich reagierte mein Körper. Meine Kleidung passte nicht mehr. Die Zahlenkombinationen der Waage, die ich noch nie gesehen hatte. Jeder Blick auf mein Profil im Spiegel brachte Verwirrung darüber, dass mein Bauch sich weigerte, flach zu liegen (nicht, dass er jemals flach gewesen wäre).
Obwohl es sich immer dringend angefühlt hatte, eine „gesunde“ Größe zu haben, war es nie wirklich ein Ziel, um das ich mein Leben herum aufgebaut habe. Aber dann hörte ich Sätze wie „Quarantäne 15“. Es war zunächst harmlos und sogar eine neutrale Beschreibung, die die meisten von uns zu akzeptieren schienen.
Als sich die Monate jedoch hinzogen und die Neuheit, zu Hause zu sein, nachließ, griffen Online-Diätnachrichten auf eine vertrautere, aber codierte Sprache zurück: wie man Blähungen abnimmt, entgiftet, Entzündungen bekämpft, intermittierend schnell oder in Form kommt. Und damit kam das bekannte Schamgefühl.
Eine Gewichtszunahme wird uns allen irgendwann passieren, und das Leben in einer globalen Pandemie kann sie sicherlich verstärken. Aber was diese Quarantäne-Erfahrung auch tun kann, ist uns die Zeit zu geben, die wir brauchen, um mit unseren Gedanken zu sitzen und wirklich daran zu arbeiten, unseren Körper lieben zu lernen.
Illustration von Brittany England
Nur weil du an Gewicht zunimmst, heißt das nicht, dass du es verlieren musst
„Wellnesskultur, Ernährungskultur, stand im Mittelpunkt der menschlichen Besorgnis und sagte, dass das Schlimmste, was Ihnen im Laufe dieser Pandemie passieren kann, ist, dass sich Ihr Körper verändert“, sagt Anna Sweeney, zertifizierte Ernährungsberaterin und Supervisorin für Essstörungen. Zertifizierter Spezialist für intuitives Essen und Inhaber von Ernährung für das ganze Leben .
Obwohl es immer eine Form von Interesse an der Gewichtsabnahme geben wird, wird es nicht passieren, dass wir unseren Wert von unserem Gewicht trennen, wenn wir auf einen nationalen Konsens darüber warten.
Es wird immer Menschen geben, für die Schlankheit gleichbedeutend mit Gesundheit ist – dass Gewicht allein durch Selbstkontrolle bestimmt wird oder dass Gewichtsverlust Krankheiten heilen kann. Aber hier sind einige Fakten, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie diese Schlussfolgerungen ziehen:
1. Abnehmen und gesund werden ist nicht austauschbar
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die Gewichtsabnahme als primäres Gesundheitsziel nicht der beste Weg ist. Experten sagen, dass eine Gewichtszunahme von 5 bis 20 Pfund Sie immer noch innerhalb des natürlichen Gewichtsbereichs Ihres Körpers belassen könnte.
„Eine Fluktuation als solche kann entweder bedeuten, dass Ihr Körper noch an einem gesunden Punkt ist oder dass Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil vor der Pandemie sehr starr waren und es viel Arbeit erforderte, Sie dort zu halten, wo Sie sind“, sagt Lisa Hayim, Registriert Ernährungsberaterin und Gründerin von Gabel das Geräusch und Podcast überwiegen Gastgeber.
2. Erhöhtes Gewicht sollte nicht immer mit schlechter Gesundheit verbunden sein
Während Ärzte ihren Patienten oft schnell eine Gewichtsabnahme vorschlagen, Forschung weist darauf hin, dass Fettleibigkeit allein das Sterberisiko nicht erhöht. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Menschen mit einem höheren Gewicht, die auch Erfahrungen mit Herzkreislauferkrankung , Hypertonie , chronisches Nierenleiden , und Herzattacke sollten sich in Bezug auf ihr Überleben ziemlich wohl fühlen.
Symbole und Bedeutungen von Fingertätowierungen
Diese Gruppe von Erkenntnissen wird als „Adipositas-Paradox“ bezeichnet – ein Phänomen, bei dem ein höheres Gewicht mit einer höheren Überlebensrate verbunden ist. Es gibt jedoch andere Meinungen, die weiter prüfen oder auch entlarven die Idee direkt. Trotz der Charakterisierung von Fettleibigkeit als endemisches Gesundheitsproblem gibt es insgesamt Hinweise darauf, dass das Gewicht nicht immer ein zuverlässiger Indikator für die allgemeine Gesundheit ist.
3. Ernährung und Bewegung sind nicht die einzigen Faktoren beim Gewichtsmanagement
Die meisten Informationen, die wir über das Gewicht hören, rahmen die Höhen und Tiefen als eine Frage der individuellen Entscheidung ein – was eine Person isst und wie viel sie sich bewegt. Aber das ganze Bild ist komplizierter.
Genetik, Alter und Geschlecht spielen ebenso eine Rolle wie soziale Determinanten der Gesundheit, wie der sozioökonomische Status, der Zugang zur Gesundheitsversorgung und Bildung. Tatsächlich ist die CDC-Listen die Umgebung einer Person als entscheidender Faktor für die Gewichtszunahme.
Sicherheitstürgriffe
Es ergibt Sinn. Ob ein Viertel Grünflächen, Gehwege und Lebensmittelgeschäfte mit Produkten hat, spielt eine überragende Rolle für die Gesundheit seiner Bewohner.
Fakten ändern Gefühle nicht über Nacht, und das ist in Ordnung
Obwohl wir darauf trainiert wurden, die Schäden einer Gewichtszunahme zu erkennen, ist Gewichtsverlust auch nicht immer harmlos. Einen Diätzyklus zu beenden könnte tatsächlich die gesündere Option sein. Wie Sweeney sagt: „2 bis 5 Jahre nach einer bestimmten Diät nehmen 98 Prozent der Menschen das gesamte verlorene Gewicht wieder zurück.“
Forschung zeigt dass der Körper auf die Gewichtsabnahme mit einer Reihe von physiologischen Veränderungen reagiert, die eine Gewichtszunahme fördern, einschließlich einer Erhöhung der Hungerhormone und einer Verringerung der Sättigungshormone.
Die Autoren desselben Forschungspapiers aus dem Jahr 2018 kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die immer mehr Gewicht verlieren, einen zunehmenden Kampf gegen die biologischen Reaktionen führen, die einer weiteren Gewichtsabnahme entgegenwirken.
Dieser Kreislauf des wiederholten Abnehmens und Zunehmens erhöht tatsächlich das Risiko für viele der gleichen Krankheiten, die wir mit Fettleibigkeit in Verbindung bringen. Wenn Sie jemals in den Spiegel geschaut und einen Stich von Unbehagen und Selbsthass verspürt haben, lassen Sie die Diät fallen und nehmen Sie die Veränderung an. So beginnen Sie die Arbeit, sich selbst zu lieben, basierend auf Werten und nicht auf Zahlen.
Trauere um den Körper, den du idealisiert hast
Schamgefühle rund um das Körperbild sind nicht oberflächlich. Sie sind mächtig und müssen auseinandergebrochen werden, bevor Sie sie vollständig wegräumen können.
„Uns wird beigebracht, Schönheit mit Liebe und Akzeptanz zu assoziieren“, sagt Dr. Kim Daniels, klinische Psychologin und Coach, die sich auf Essattacken und negatives Körperbild spezialisiert hat und Gründer des Kurses dein Gewicht ist nicht dein Wert . Daniels führt Kunden oft durch die Trauer um den Körper, von dem sie geträumt haben. „Mit dieser Traurigkeit zu sitzen, ‚Das ist nicht der Körper, den ich jemals haben werde‘ [tun sich selbst einen großen Gefallen]“, sagt sie. „Trauert um diesen [Verlust] wie um jeden Verlust.“
Diese Praxis, deinen Körper so zu akzeptieren, wie er ist, zwingt dich, die Ängste, die du gegenüber deinem Körper entwickelt hast, anzuerkennen. Wenn Sie in der Lage sind, die Vorstellung zu widerlegen, dass die Form Ihres Körpers Ihr Glück oder Ihren Wert bestimmt, werden diese Ängste nachlassen.
Gestalte dein Denken neu
Psychiaterin Dr. Priyanka, Ärztliche Direktorin bei Gemeinschaftspsychiatrie , coacht Menschen, die lernen, mit negativen Gedanken umzugehen, indem sie die Strategie „Check, Challenge, Change“ nennt.
Gedanken anzuerkennen ist schwer, also achte darauf, wenn du dich gestresst oder verärgert fühlst. Je mehr Sie diese Gewohnheit praktizieren, desto intuitiver wird sie und desto besser können Sie erkennen, dass negative Gedanken nicht immer auf Realität oder Rationalität basieren. „Der Übergang von der Überprüfung eines Gedankens zum Hinterfragen eines Gedankens kann Veränderungen bewirken“, sagt Baweja.
In ihrem Selbsthilfebuch zum KörperbildJenseits von schön, schlägt die Autorin Anuschka Rees den Lesern vor, sich für solche negativen Gedanken ein Comeback auszudenken. Als ich bemerkte, dass sich ein Großteil meiner Abneigung gegen meinen Körper auf meinen Unterbauch konzentrierte, antwortete ich mit „Ich verdiene es, meine Zeit und Energie damit zu verbringen, über andere Dinge als die Form meines Bauches nachzudenken“. Bei dieser Aussage verdrehte ich die Augen, aber sie wandelte negative Gedanken sofort von absoluten Wahrheiten zu bloßen Ideen um.
Übe körperliche Dankbarkeit + Achtsamkeit
Daniels empfiehlt, jeden Tag damit zu beenden, an drei Dinge zu denken, die Ihr Körper für Sie getan hat. Vielleicht konnten Sie damit Besorgungen machen oder mit Ihren Kindern spielen. Die Idee ist, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper tun kann, und nicht darauf, wie er aussieht.
Das Aufschreiben dieser Gedanken kann auch starke Auswirkungen haben. EIN Studie 2018 fanden heraus, dass Teilnehmer, die über Aspekte ihres Körpers schrieben, für die sie dankbar sind, danach zufriedener mit ihrem Körper waren als Teilnehmer, die über ihren idealen Urlaub schrieben.
Ein weiterer Studie fanden heraus, dass selbst allgemeines Dankbarkeits-Journaling dazu führte, dass die Teilnehmer beim Betrachten dünner Modelle keine Körperunzufriedenheit verspürten.
Eine andere Praxis, die Daniels empfiehlt, ist, in den Spiegel zu schauen und sich selbst in objektiven Begriffen zu beschreiben. Anstatt dich sofort negativ zu beschriften, beschreibe deine Haarfarbe, die Form deiner Arme oder die Länge deines Oberkörpers. „Wir haben unserem Körper so viel moralische Bedeutung beigemessen“, sagt Daniels. 'Aber es ist nur ein Körper.'
Tragen Sie bequeme Kleidung
Jeder, der schon einmal das Haus in einer unbequemen (aber schlankmachenden) Jeans verlassen hat, weiß, welche Kräfte sie für deine Psyche ausüben kann. Aber manchmal müssen wir daran erinnert werden, wie einfache (und bequemere) Ansätze genauso radikal befriedigend sein können.
„Du musst nicht über deine Kleidung für die Leute auftreten. Du darfst bequem existieren“, sagt Christyna Johnson, eine registrierte Diätassistentin ohne Diät und Moderatorin des Podcasts Intuitive Eating for the Culture. Sie rät, sich an Kleidung zu halten, die nicht ständig angepasst werden muss, da sie den ganzen Tag ablenken oder Gedanken auf den Körper zurücklenken könnte.
„Es dient dem Zweck, das taktile Gefühl von Kleidung zu reduzieren. Denn das nimmt viel Gehirnraum ein. Und wenn ich den Platz im Gehirn reduzieren kann, den Sie für Ihre Kleidung verwenden, können wir andere Dinge tun“, fügt sie hinzu.
Setzen Sie Gesprächsgrenzen
Es kann hilfreich sein, sich aus persönlichen und Online-Gesprächen über Diäten, Gewichtsverlust oder Körperbild zu entfernen. Sowohl Sweeney als auch Johnson empfehlen, Ihre sozialen Medien zu überprüfen und jedem zu entfolgen, mit dem Sie sich tendenziell vergleichen, egal ob es um Ihren Körper oder Ihre finanzielle Situation geht.
Dann schlägt Sweeney vor, Ihren Feed mit einer breiteren Palette von Personen zu ergänzen, um „das visuelle Repertoire, das Sie aufnehmen“, zu erweitern. Daniels schlägt vor, mehr körperneutrales und Anti-Diät-Material zu konsumieren, sei es beim Lesen von Büchern oder beim Abonnieren von Podcasts.
„Tauchen Sie ein in diese Welt und behalten Sie sie im Gedächtnis“, sagt Daniels. „Die Leute verdienen Milliarden von Dollar damit, dass Sie sich selbst hassen. Möchten Sie weiterhin in dieses System einkaufen?“
Hilfe suchen
Manche Menschen brauchen professionelle Hilfe, um ihre Beziehung zu ihrem Körper zu heilen. Johnson empfiehlt, mit einem Therapeuten und einer Ernährungsberaterin zu sprechen, deren Praxis von Health at Every Size informiert wird.
„Ich weiß, für manche Leute scheint es, als würde ich sagen, dass sie kaputt sind, was überhaupt nicht der Fall ist“, sagt Johnson. 'Ihre Beziehung zu Nahrung und Ihrem Körper zu reparieren, wird sich so weit über Ihren Körper hinaus erstrecken.' Zum Beispiel coacht Johnson seine Kunden oft, indem sie Grenzen beim Essen setzt, wie zum Beispiel das Löschen von Kalorienzähl- oder Bewegungsverfolgungs-Apps. Sobald sie sich damit wohl fühlen, diese Grenzen zu setzen, werden sie oft befähigt, Grenzen in anderen Lebensbereichen zu setzen.
Denken Sie daran, dass Tage mit schlechtem Körperbild kommen und gehen werden
Unabhängig von der Menge an innerer Arbeit, die Sie leisten, werden ab und zu negative Gedanken auftauchen. Aber darum geht es nicht bei der Körperakzeptanz. „Die längste Beziehung, die wir jemals haben werden, ist die, die wir mit unserem Körper haben. Es ist nicht möglich, dass es immer eine positive Erfahrung ist“, sagt Sweeney.
Johnson erklärt das Körperbild als unser Gehirn, das sich vorstellt, wo sich unsere Körper im Raum befinden. Es dient zum Beispiel einem Zweck, indem es uns mitteilt, wenn wir auf etwas stoßen, aber es unterliegt auch Emotionen. Wenn wir dies wissen, können wir einen Tag mit schlechtem Körperbild als Anhaltspunkt nehmen, um zu beurteilen, was wir sonst noch fühlen oder wie wir mit unserer ganzheitlichen Gesundheit vorankommen.
Was bedeutet es, wenn Ihre Vagina geschwollen ist?
Die Art und Weise, wie wir unseren Körper sehen, neu zu programmieren ist nicht einfach. Aber wenn wir es tun, so Daniels, wird Zeit, Energie und eine ganze Welt der Möglichkeiten frei. Dann können wir uns darauf konzentrieren, wer wir sein wollen, anstatt wie wir aussehen wollen. Stell dir das vor.
Emily Kelleher ist ein in New York lebender Autor und Redakteur, der sich mit Gesundheit und Kultur befasst. Folge ihr auf Twitter und Instagram .