Der ultimative Leitfaden für Yoga-Lingo

Von „om” zu „Namaste” Yoga-Enthusiasten sprechen praktisch ihre eigene Sprache. Hier ist unser Leitfaden für alles, was mit Yoga zu tun hat Savasana (keine Sorge, wir haben es unten definiert) viel weniger einschüchternd.

Die Methoden

Ein Blick auf den Stundenplan eines Yogastudios und es ist an der Zeit, ein Wörterbuch zu zücken. Wir haben einige der verrückt klingenden Namen entschlüsselt und die besten Wetten für Anfänger aufgezeigt.Ein Wort der Warnung: Erkundigen Sie sich immer beim Studio oder Lehrer, bevor Sie in eine neue Klasse springen, da die Unterrichtsmethoden zwischen den Studios und sogar den Lehrern variieren können.

Anti Schwerkraft oder Antenne : Diese Methode ist eine Mischung aus Aerial Arts und Yoga (einige Schulen unterrichten ähnliche Kurse unter verschiedenen Namen) und basiert auf einem Stofftrapez, das einen Teil oder das gesamte Körpergewicht trägt, so dass sich die Praktizierenden auf die Körperhaltung und Entspannung konzentrieren können – ganz zu schweigen davon es ist eine Menge Spaß.Anfängerfreundlich.

Anusara : Mit einer fröhlicheren Atmosphäre konzentriert sich Anusara auf die Verbesserung der Stimmung und die Prävention von Verletzungen. Es ist besonders großartig für Anfänger oder Praktizierende, die nicht in der Form sind.Anfängerfreundlich.

Ashtanga : Ashtanga, eine eher sportliche Methode, ist eine traditionelle Praxis, die sich auf progressive Posensequenzen konzentriert, die an den Atem gebunden sind. Die Primärserie , bestehend aus etwa 75 Posen, dauert etwa 90 Minuten und fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule, die Entgiftung des Körpers und den Aufbau von Kraft und Flexibilität. In diesem Kurs gibt es kein Halten – kontinuierlicher Fluss ist zentral für seine Praxis.

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Bikram : Eine Serie von 26 Grundhaltungen, jeweils zweimal wiederholt, in einem 105-Grad-Studio geübt. Diese Methode, erstellt von Bikram Choudhury , hat ähnliche „heiße” und „warm” Yoga-Kurse.

Hatha : Die meisten modernen Yogaformen fallen in diesen traditionellen Zweig. Klassen mit dem Namen “Hatha” sind in der Regel einfach mit einem klassischen Ansatz, der Atemübungen mit Körperhaltungen kombiniert.Anfängerfreundlich.

Integral : Wie der Name schon sagt, zielt diese Methode darauf ab, Yoga zu einem integralen Bestandteil der Praktizierenden zu machen’ Alltag. Klassen enthalten Asanas zusammen mit Atemtechniken, Mantras und Meditation.Anfängerfreundlich.

Integrativ : Früher bekannt als Integrative Yoga-Therapie, wurde diese Methode speziell für medizinische Einrichtungen entwickelt und wird bei Patienten mit Herzerkrankungen über AIDS bis hin zu psychiatrischen Erkrankungen angewendet.

ISHTA : Das steht für Integrierte Wissenschaft von Hatha, Tantra und Ayurveda , und zielt darauf ab, die Schüler mit ihrer eigenen inneren Energie zu verbinden. Der Unterricht beinhaltet einen Cocktail aus Ashtanga -ähnliche Haltungen und Iyengar ’s Präzision serviert auf den Felsen mit Atmung und Meditation.

Iyengar (i-ying-ger): In Iyengar hältst du Posen viel länger als in anderen Yoga-Übungen. Dies ermutigt die Schüler, die Rolle jedes Muskels in der Pose zu spüren. Iyengar enthält oft Requisiten wie Gürtel, Blöcke , Decken und Stühle und ist eine gute Übung für Personen mit Verletzungen oder besonderen körperlichen Einschränkungen.Anfängerfreundlich.

Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Diese Methode konzentriert sich auf eine authentische spirituelle Erfahrung. Jede Klasse konzentriert sich auf ein Thema und kann Gesänge und Schriftlesungen beinhalten.

Kripalu (kree-pah-loo): Mit dem Fokus auf den Kontakt mit dem Körper durchläuft diese Methode drei Phasen: grundlegende Mechanik, Meditation und lange gehaltene Posen in einer fließenden Abfolge.Anfängerfreundlich.

Kundalini : Eine flüssige, energetische Methode, die den Praktizierenden durch Posen bewegt. Die Sequenzen bestehen aus schnellen, sich wiederholenden Bewegungen, die Körper, Geist undgeistige Stärke. Diese Praxis funktioniert, um die innere „Kundalini” (auch bekannt als “ Schlange ” Energie).

Power-Yoga : Diese Methode hat einen sportlichen Vorteil und wurde in den 80er Jahren für Westler entwickelt. Es wird oft in einem leicht beheizten Raum geübt, und der Unterricht kann je nach Stil des Lehrers stark variieren, da es nicht einer festgelegten Abfolge von . folgt Asanas .

Pränatal : Eine Art von Yoga für werdende Mütter und sogar neue Mütter. Indem man sich auf die Yoga-Atmung konzentriert (stellen Sie sich das als die Hüftversion von Lamaze vor) und die Stärkung der Muskeln, sagen einigeSchwangerschaftsyogakann die Lieferung sogar erleichtern und beschleunigen.Anfängerfreundlich.

Aufbauend : Entspannung ist der Schlüssel zum restaurativen Yoga, das besonders gut für alle geeignet ist, die sich von einer Verletzung erholen (oder eine ernsthafte Ruhepause benötigen). Erwarten Sie einfachen (oft modifizierten) Standard Asanas für eine extra lange Zeit gehalten, damit der Geist abschalten und sich beruhigen kann.Anfängerfreundlich.

Sivananda (shi-vah-non-dah): Eine langsame, spirituelle Methode, die Sonnengrüße und die gleichen 12 Asanas in jeder Klasse. Diese Yogaschule konzentriert sich auf Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken als Mittel zu einem gesunden Lebensstil.

Viniyoga : Dieser Kurs ist persönlich auf jeden Yogi zugeschnitten, mit viel persönlicher Aufmerksamkeit des Lehrers. Es fördert die Anpassung der Körperhaltung an die persönlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse.Anfängerfreundlich.

Vinyasa : Dies ist eine breitere Kategorie von Yoga-Praktiken, einschließlich Ashtanga , Power-Yoga , und Jivamukti , unter anderen. Im Allgemeinen sind Vinyasa-Klassen fließend und rhythmisch. Ein Vinyasa ist auch jede Weiterentwicklung fließender Körperhaltungen (siehe unten).

Yin : Eine langsame, meditative Praxis, Yin gibt den Muskeln eine Pause und lässt die Schwerkraft die Arbeit während der Posen erledigen. Yin zielt darauf ab, das Bindegewebe als Ergänzung zu Kraftkursen zu verlängern.Anfängerfreundlich.

Die Posen

Der Versuch, sich in eine Pose zu bewegen, während man dem Lehrer zusieht und die Übersetzung übersetzt Sanskrit Posennamen führen oft zu einer unangenehmen Bewegung in der Schwebe. Holen Sie sich den DL im Voraus zu gängigen Posen, um mit den Profis Schritt zu halten. Hinweis: Fast alle Posen haben einen Sanskrit- und einen englischen Namen – wir haben unsere nach Posentyp geordnet und dann nach englischem Namen alphabetisch sortiert. Schauen Sie sich die traditionelle Aussprache an, um besser zu klingen.

Sitzend und Drehungen

Gebundener Winkel oder Schuster ’s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Sitzen Sie aufrecht auf dem die Knochen , Knie beugen und Fußsohlen zusammenbringen. Greifen Sie nach Füßen oder Knöcheln und verlängern Sie den Rücken, indem Sie den Krone des Kopfes zur Decke. Setzen Sie sich zum Ändern auf einen Block , Entlastung der Hüften und der Leistengegend.

Kuhgesicht (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Sitzen Sie mit gebeugten Knien, Fußsohlen auf dem Boden. Schieben Sie einen Fuß unter das gegenüberliegende Knie und bringen Sie das obere Knie nach unten, um auf dem unteren Knie zu ruhen, sodass die Knie gestapelt sind und nach vorne zeigen. Heben Sie den Arm an der Seite des unteren Beins an, drehen und beugen Sie ihn, bis er den oberen Rücken berührt. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm aus, drehen und beugen Sie ihn, um nach der anderen Hand zu greifen, und schließen Sie sie, wenn möglich, zusammen.

Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Ähnlich der einfachen Pose, aber mit den Füßen auf den Oberschenkeln und nicht auf dem Boden.

Taube (Kapotasana,cop-poh-tahs-anna): Von Abwärtshund , ein Bein zur Brust beugen, zwischen die Arme führen und mit dem Fuß zur gegenüberliegenden Seite auf die Matte stellen. Halten Sie das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten gestreckt. Bringen Sie die Hände zu beiden Seiten der Hüften und verlängern Sie den Rücken. Um die Pose zu vertiefen, lehne den Oberkörper nach vorne über das gebeugte Bein und strecke die Arme gerade nach vorne aus.

Mitarbeiter (Dandasana): Sitzen auf dem Po, Beine direkt nach vorne gestreckt, Hände ruhen neben den Hüften auf dem Boden, um den Rücken zu verlängern.

Wirbelsäulendrehung im Sitzen (Matsyendrasana,mot-see-in-draws-ahna): Von Mitarbeiter-Pose , beuge das rechte Knie, um die rechte Ferse zum linken Sitz zu ziehen. Kreuzen Sie den linken Fuß und treten Sie zur Außenseite des rechten Knies. Platzieren Sie die linke Hand ein paar Zentimeter hinter dem Kreuzbein zur Unterstützung und drehen Sie sie mit der rechten Hand oder dem Ellbogen gegen das linke Knie als Widerstand nach links.

Stehen

Stuhl (Utkatasana,oot-kah-tahs-gierig): Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie den Po nach hinten und zum Boden, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, aber halten Sie die Knie zusammen und ausgerichtet. Hebe die Arme gerade nach oben neben den Ohren.

Tanzender Shiva oder Herr des Tanzes (Natarajasana,nicht-ah-rah-jahs-ahay): Verlagern Sie das Gewicht aus dem Stand auf den rechten Fuß und bringen Sie die linke Ferse zum Gesäß. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und fassen Sie die Innenseite des linken Fußes. Heben Sie den linken Oberschenkel an, indem Sie den Fuß zurück in die Hand treten. Heben Sie nach dem Gleichgewicht den rechten Arm gerade über den Kopf.

Adler (Garudasana,gah-ru-dasana): Beugen Sie aus dem Stand die Knie leicht und kreuzen Sie einen Oberschenkel über den anderen, wobei Sie das gesamte Gewicht auf das stehende Bein verlagern. Wickeln Sie das gekreuzte Bein um das stehende Bein, haken Sie den Fuß um die Wade (oder gehen Sie so nah wie möglich). Arme gerade nach vorne ausstrecken und übereinander kreuzen. Beuge die Ellbogen, sodass der Ellbogen eines Arms in den anderen gesteckt wird. Drehen Sie die Handflächen nach innen und fassen Sie die Hände.

Halbmond (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Ähnlich zu Krieger II , jedoch mit gedrehtem Körper zur Seite des Standbeins. Greifen Sie den Arm an der Seite des Standbeins zum Boden, um ihn zu stützen, während Sie den gegenüberliegenden Arm nach oben zur Decke strecken. Richten Sie den Blick auf die erhobene Hand.

Eidechse (Utthan Pristhasana,oot-ahn lob-thahs-ahna): Drehen Sie den vorderen Fuß aus der Ausfallschrittposition in einen 45-Grad-Winkel und bringen Sie die Unterarme innerhalb des vorderen Beins auf den Boden.

Berg (Tadasana,ta-dahs-ahna): Stehen Sie aufrecht mit großen Zehen, die sich berühren, aber die Fersen sind leicht auseinander (so dass die Außenseiten der Füße parallel sind). Den ganzen Fuß durchwurzeln und die Arme an den Seiten abstützen. Erreiche das Krone des Kopfes zur Decke, verlängert die Wirbelsäule.

Umgekehrter Krieger : Von Krieger II , strecken Sie den hinteren Arm und lehnen Sie den Oberkörper nach hinten, bis die hintere Hand das hintere Bein erreicht. Drehen Sie die Handfläche nach oben und strecken Sie den vorderen Arm nach oben, wobei die Handfläche zur Rückseite des Raums zeigt und die Finger nach oben zeigen.

Baum (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Bringen Sie aus der Berghaltung die Fußsohle eines Fußes bis zur Innenseite des Oberschenkels oder der Wade des anderen Beines (nie auf das Kniegelenk!). Arme nach oben heben und leicht öffnen, Handflächen zueinander zeigen oder Finger nach innen Jnana Mudra . Wenn möglich, schauen Sie nach oben.

Krieger I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Drehen Sie aus dem Ausfallschritt die Ferse des hinteren Fußes nach unten, um den Boden zu erreichen. Halten Sie Oberkörper und Hüften nach vorne gerichtet und strecken Sie die Arme neben jedem Ohr gerade nach oben, wobei Sie die Brust zur Decke heben.

Krieger II (Virabhadrasana II): Mit den Füßen in der gleichen Position wie Krieger I, öffne den Oberkörper seitlich des Hinterbeins. Strecken Sie die Arme gerade nach vorne und hinten aus, die Handflächen zeigen nach unten. Schauen Sie nach vorne über den Vorderarm.

Krieger III (Virabhadrasana III): Heben Sie von Warrior I das hintere Bein an und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass eine gerade Linie entsteht, die von einem Bein getragen wird. Mit beiden Armen nach vorne greifen. Arme, Hüften und das angehobene Bein sollten parallel zum Boden sein.

Armbalancen

Krähe (Kakasana oder Bakasana): Aus dem Stand die Zehen nach außen drehen, die Fersen berühren sich. Knie beugen, bis das Gesäß auf den Fersen aufliegt. Oberkörper nach vorne lehnen, Unterarme auf den Boden legen, Knie gegen Schultern oder Oberarme. Verlagern Sie das Gewicht nach vorne auf die Hände, heben Sie die Unterarme vom Boden und heben Sie Hüften und Gesäß an, wobei die Knie von den Oberarmen gestützt werden. In voller Krähe kommen die Füße ganz vom Boden.

Acht-Winkel-Haltung (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Wickeln Sie aus dem Stand den rechten Arm nach innen und um das rechte Bein und legen Sie die Hand auf den Boden außerhalb des rechten Fußes. Die rechte Schulter hinter dem Knie stricken, dann den linken Knöchel vor dem rechten kreuzen. Heben Sie beide Füße langsam nach rechts und stützen Sie das Gewicht auf beide Handflächen.

Maßstabspose (Tolasana,toe-lahs-ahay): Beginnen Sie im Lotussitz und legen Sie beide Handflächen neben den Hüften auf den Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Hüften und Gesäß vom Boden. Um den Auftrieb zu erhöhen, fügen Sie a . hinzu Block unter jeder Hand.

Glühwürmchen (Tittibhasana,Tee-Tee-Bahs-Gier-): Ähnlich der Krähenhaltung, aber mit gestreckten Armen und gestreckten Beinen zu beiden Seiten.Fortgeschritten.

Ader

Boot (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Balancieren auf dem die Knochen , der Rücken und die Beine heben sich von der Matte ab, wodurch ein “V” mit dem Körper formen. Der Rücken ist gerade (nicht gerundet oder gewölbt) und die Beine beginnen am Knie gebeugt mit den Schienbeinen parallel zum Boden (halbe Bootsposition), dann strecken Sie die Beine, um die volle Bootsposition zu erreichen.

Bogen (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Auf den Bauch legen, Arme seitlich. Beuge die Knie und strecke die Fersen zum Po hin. Greifen Sie mit den Händen nach hinten, um die Knöchel zu greifen, und verwenden Sie die Rumpfmuskulatur, um Brust und Beine von der Matte zu heben und auf den Hüftknochen zu balancieren.

Katze-Kuh (Marjaryasana,mahr-jahr-ee-ahs-ahna): Technisch zwei getrennte Posen, Katze-Kuh bezieht sich auf eine verbundene Bewegung. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einer neutralen Wirbelsäule. Bogenwirbelsäule, Brust nach vorne und oben bringen und dann rückwärts, Brust und Bauch nach innen ziehen, während der Rücken gerundet wird.

Viergliedrige Stabpose (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Von der Plank-Pose, senken Sie den Körper bis nur wenige Zentimeter über dem Boden. Halten Sie die Ellbogen in Richtung Rippen gezogen.

Delfin : Auf Händen und Knien beginnen und dann zu den Unterarmen absenken. Locken Sie die Zehen unter und heben Sie die Hüften. Diese Pose ähnelt Abwärtshund , aber mit Gewicht auf den Füßen und Unterarmen statt auf den Händen.

Planke (Phalankasana,Kumpel-a-kahs-ana): Der Körper wird auf Zehen und Händen gestützt, die Arme sind gerade und direkt unter den Schultern positioniert – wie in einer Liegestützposition.

Seitenplanke (Vasithasana,vahs-ees-thahs-ahna): Drehen Sie die Zehen aus der Plankenposition nach links, stapeln Sie den linken Fuß auf den rechten und heben Sie den linken Arm von der Matte bis zur Decke. Behalten Sie die gerade Linie des Körpers bei, drehen Sie einfach zur Seite.

Heuschrecke (Salambhasana,schah-la-bahs-ahna): Auf dem Bauch liegend mit seitlichen Armen, Brust und Beine vom Boden heben, mit den Armen nach hinten greifen.

Rückbeugen

Brücke (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte, die Arme seitlich. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zur Matte. Bewegen Sie die Fersen in Richtung Po, bis die Fingerspitzen sie erreichen können. Auf die äußeren Schulterblätter rollen und die Hüften von der Matte heben, bis sie eine gerade diagonale Linie von den Knien zu den Schultern bilden. Platzieren Sie für eine unterstützte Brücke a Block unter dem Kreuzbein Ruhegewicht auf dem Block für eine erholsame Haltung.

Kamel (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Stehen Sie aus einer knienden Position so auf, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Beugen Sie langsam den Rücken, heben Sie die Brust zur Decke und bringen Sie die Hände hinter sich, um auf Knöcheln oder Fersen zu ruhen. Versuchen Sie, die Brust nach oben und außen zu drücken.

Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, die Handflächen auf der Matte neben den Rippen. Heben Sie die Brust von der Matte, richten Sie den Blick nach vorne oder leicht nach oben und wurzeln Sie durch die Oberschenkel und Fußspitzen.

Aufwärtsgerichteter Hund (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Ähnlich der Kobra-Pose, jedoch mit vollständig gestreckten Armen und von der Matte abgehobenem Körper, nur auf Händen und Fußspitzen gestützt.

Rad (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Legen Sie von der Brücke aus die Hände hinter den Schultern auf den Boden, wobei die Finger auf die Füße zeigen und die Ellbogen gerade nach oben zeigen. Heben Sie den ganzen Körper vom Boden, gestützt von Händen und Füßen.

Vorwärtsbeugen

Abwärtsschauender Hund (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Hände schulterbreit auseinander, fest auf der Matte platziert. Füße hüftbreit auseinander, Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilt, Fersen zum Boden drücken.

Glückliches Baby (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): mit dem Gesicht nach oben liegen, Knie zur Brust bringen. Umfassen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine hüftbreit auseinander.

Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Beugen Sie sich aus der Berghaltung aus der Hüfte und greifen Sie nach dem Boden. Versuchen Sie, die Knie gerade zu halten, während Sie die Hände zu den Schienbeinen oder zum Boden bringen.

Dreibeiniger Hund (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Von Abwärtshund , heben Sie ein Bein hoch und zurück, halten Sie das Knie gerade und den angehobenen Fuß gebeugt. Auch bekannt als Down-Dog-Split .

Dreieck (Trikonasana,baum-kone-ahs-ahna): Von Krieger II , beide Beine strecken, Hüfte nach hinten und Oberkörper zum Vorderbein verlagern, mit dem Vorderarm zum Knöchel greifen und versuchen, den Körper seitlich des Hinterbeins gedreht zu halten. Mit dem hinteren Arm nach oben greifen und den Blick auf den Vorderfuß oder den Rücken auf den Oberarm richten.

Spreizende Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Mit weit auseinander stehenden Füßen (je nach Beweglichkeit, aber breiter als schulterbreit), Fußaußenseiten parallel, Hüfte nach vorne beugen, Hände auf dem Boden ruhen oder Block , und (wenn möglich) mitbringen Krone des Kopfes zum Boden. Dies kann auch eine Vorbereitung auf ein Kopfstand .

Investitionen

Handstand (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Beginnen Sie für diese Umkehrung der Bergpose in Abwärtshund mit den Händen ein paar Zentimeter von einer Wand entfernt. Bringen Sie einen Fuß näher an die Hände und hüpfen Sie mit dem hinteren Fuß, bis Sie bequem bis zum Handstand hüpfen, unterstützt von der Wand.

Unterstützter Kopfstand (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba schiere-shahs-ahay): Vom Knien aus die Finger verschränken und die Unterarme auf den Boden legen, Ellbogen schulterbreit auseinander. Stellen Sie die Krone des Kopfes auf dem Boden zwischen den Händen aufstehen und mit den Füßen zum Kopf gehen. Heben Sie schließlich die Füße vom Boden und stützen Sie sie durch die Arme, nicht durch Kopf und Nacken.

Unterstützter Schulterstand (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit den Armen an den Seiten, die Knie gebeugt mit den Fußsohlen auf dem Boden. Ziehen Sie die Rumpfmuskulatur zusammen, um die Knie in Richtung Brust zu ziehen, und heben Sie dann Becken und Rücken weiter an. Mit den Oberarmen auf dem Boden und den Handflächen, die den unteren Rücken stützen, die Beine nach oben strecken.

Pflug (Halasana): Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin und halten Sie die Beine gerade. Drehen Sie die Beine über den Kopf, sodass die Zehen den Boden hinter dem Kopf berühren. Der Körper sollte durch Schultern, Arme an den Seiten gestützt werden.

Aufbauend

Kinderpose (Antworten,bah-lahs-ahna): Knien Sie sich auf die Matte, wobei sich die großen Zehen berühren, die Knie hüftbreit auseinander. Bringen Sie den Oberkörper nach vorne, um auf den Oberschenkeln zu ruhen, und beugen Sie die Hüften. Die Arme können an den Seiten gelassen oder auf der Matte ganz nach vorne gestreckt werden. Wenn der Po nicht bis zu den Fersen reicht, legen Sie eine Decke oder ein Kissen in die Lücke.

Leiche (Savasana,schah-vahs-isna): Savasana, eine Entspannungspose, ist normalerweise für das Ende der Praxis reserviert. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, die Arme liegen bequem an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Füße und Beine sanft nach außen gedreht.

Krokodil (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, die Beine leicht gespreizt, die Zehen nach außen gedreht. Stapeln Sie die Unterarme und legen Sie die Stirn auf die Arme.

Einfach (Sukhasana,soo-kahs-und): Ruhen auf die Knochen , die Beine überkreuzen, die Fußspitzen auf den Boden bringen und die Knie nach unten strecken. Setzen Sie sich für eine Modifikation auf a Block . Wechseln Sie jedes Mal, wenn die Pose eingenommen wird, die Beine übereinander.

Held (Virasana): Knien Sie mit den Knien zusammen und die Füße sind etwas breiter als die Hüften gespreizt. Setzen Sie sich auf die Waden, Rücken hoch.

*Wir verwendeten Yoga-Tagebuch und Mind Body Grün um diese Posen zu beschreiben.

Die Anatomie

Beim Durchlaufen einer Klasse werden Yogis wahrscheinlich einige ungewöhnliche anatomische Sätze hören. Dies ist für alle Nicht-Docs da draußen.

Kreuzbein : Das ist eine Knochenstruktur an der Basis der Wirbelsäule, zu der das Steißbein gehört.

die Knochen : Als Teil des Beckens sind diese Knochen am leichtesten zu spüren, wenn man auf einer harten Oberfläche sitzt. Sie befinden sich in Richtung der Unterseite des Hinterns . Dies ist der Teil des Po-Yoga-Lehrers, auf dem oft das Sitzen empfohlen wird.

Sternum : Auch bekannt als Brustbein , dies ist der Knochen, der vertikal in der Mitte der Brust verläuft. Ein Ausbilder kann die Klasse anweisen, ihr Brustbein nach vorne, nach oben usw. zu erreichen.

Krone des Kopfes : Genau dort würde jemand eine Krone tragen (Schocker). Es ist der oberste Teil des Schädels. Heben Sie beim aufrechten Stehen oder Sitzen immer den Scheitel des Kopfes zur Decke.

Die Schlagworte

Wenn man den Yoga-Lifestyle annimmt – oder auch nur gelegentlich einen Kurs besucht – gibt es viele funky Phrasen.

Asanas : Sanskrit für „ Art des Sitzens ,” eine Asana ist jede Yoga-Haltung oder -Pose.

Ashram : Ein Ziel für a Yoga-Retreat . Ashrams bieten Yoga-Workshops, Seminare und Veranstaltungen an.

Block : Üblicherweise aus Schaumstoff oder Kork hergestellte Yogablöcke bieten dem Körper in schwierigeren Yogapositionen zusätzliche Unterstützung.

Chakra : Energiezentren im ganzen Körper. Wir alle haben sieben Chakren : die “Basis” Chakra, Sakralchakra, Solarplexuschakra, Herzchakra, Halschakra, Stirnchakra (auch bekannt als “Drittes Auge”) und Kronenchakra.

Karma : Ein östliches Konzept von Ursache und Wirkung . Der Glaube ist, dass Karma keine Bestrafung für Handlungen ist, es ist einfach das Ergebnis.

Mantra : Ein paar Wörter oder Silben zum Wiederholen beim meditieren . Es soll den Geist inspirieren, aber nicht ablenken.

Namasté : Im Allgemeinen ein Gruß, aber im Yoga soll es ein Gruß sein von die Seele eines anderen .

Wenn : Dieser langsame, gleichmäßige Klang ist ein Mantra.

Kathleen Matthews Alter

Pranayama (prah-nicht-yahm-ah): Kontrollierte Atmung oder Atemtechniken, die beim Yoga verwendet werden.

Feueratmen (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Eine Pranayama-Technik, die während Kundalini , Feueratem beinhaltet eine schnelle Atmung, die das Zwerchfell angreift.

Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Die beim Meditieren oft eingenommene Handhaltung. Die Tipps der Zeigefinger und Daumen kommen zusammen (als ob Sie “OK” sagen würden). Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben ab.

Sanskrit : Eine alte Sprache Indiens und des Hinduismus.

Sonnengruß : Eine Folge von Asanas : Bergpose , stehende Vorwärtsbeuge, Ausfallschritt, Plankenhaltung, Chaturanga, nach oben gerichteter Hund, nach unten gerichteter Hund.

Vinyasa : Jede fließende Abfolge von Posen. Beispiele sind Katzen-Kuh- und Sonnengrüße.

Dieser Artikel wurde von einem Yogalehrer überprüft Steven Cheng . Steven ist zertifiziert in Dharma-Mittra-Yoga und unterrichtet derzeit Kurse bei Yoga-Union und Erdyoga in NYC.