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Bei der Haltung geht es um weit mehr, als selbstbewusst und selbstsicher auszusehen. Sitzen oder Stehen in der richtigen Position sorgt dafür, dass unser Körper richtig funktioniert. Hier sehen wir uns die Haltung an und wie Sie Ihre ab heute verbessern können.
Ist es wirklich so schlimm?
Was ist so schlimm daran, eine schlechte Körperhaltung zu haben, außer nicht so scharf wie möglich auszusehen? Ziemlich viel, wie sich herausstellt. Wenn Sie schlaff oder zusammensacken, tut dies auch Ihre Wirbelsäule, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Dies kann dazu führen, dass sich die Wirbel im Laufe der Zeit verschlechtern. Auch chronische Müdigkeit kann die Folge sein. In Verbindung mit Kreislaufproblemen kann dies zu einer frühen Erschöpfung führen. Chronische Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen können auch durch die Belastung einer falschen Positionierung entstehen. Fünfzig Prozent der arbeitenden Amerikaner leiden unter Rückenschmerzen und sind der zweithäufigste Grund für Arztbesuche. Fünfundzwanzig Prozent der Menschen mit Rückenschmerzen leiden an einem Bandscheibenvorfall, der durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden kann.
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Was verursacht eine schlechte Haltung?
Eine schlechte Körperhaltung ist nicht immer ein Zeichen von Faulheit. Als Nation werden Gewichtsprobleme immer häufiger und Gewichtszunahme verändert die Art und Weise, wie sich unser Skelett und unsere Muskeln selbst unterstützen. Wir neigen auch dazu, weniger aktiv zu sein, was zu einem erhöhten Krankheitsrisiko führen kann. Stühle, Krümmung bei der Arbeit, nicht unterstützende Matratzen und sogar ein geringes Selbstwertgefühl tragen zu diesen Problemen bei.
Tolle Haltung in jeder Position
Hier ist ein kurzer Test, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Stellen Sie sich mit dem Hinterkopf an eine Wand, stellen Sie die Fersen 15 cm von der Wand entfernt auf. Dein Gesäß und deine Schulterblätter sollten die Wand berühren. Es sollte weniger als 5 cm zwischen Ihrem Nacken oder dem Nacken und der Wand sein. Ein größerer Spalt weist auf eine schlechte Haltung und eine gekrümmte Wirbelsäule hin.
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Halten Sie Ihren Kopf beim Sitzen gerade und nicht nach oben oder unten geneigt. Halten Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, sich zu entspannen. Setzen Sie sich mit den Knien etwas tiefer als Ihre Hüften. Halte deine Füße flach auf dem Boden. Versuchen Sie nicht, den Ladestock im Rücken gerade zu halten, und arbeiten Sie nicht ohne Unterstützung für Ihre Arme. Stecken Sie Ihre Füße nicht unter den Stuhl und kreuzen Sie Ihre Beine nicht über den Knien.
Halten Sie im Stehen Ihre Schultern nach hinten und ausgerichtet. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper gerade zu halten. Beugen Sie die Knie leicht, um den Druck auf die Hüften zu verringern, und verwenden Sie hochwertige Schuhe, die guten Halt bieten. Streck deine Brust nicht heraus. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Brust senkrecht zum Boden zu halten. Stehen Sie nicht für längere Zeit in derselben Position und tragen Sie keine High Heels, wenn Sie längere Zeit stehen.
Beim Gehen das Kinn parallel zum Boden halten und zuerst mit der Ferse auf den Boden aufschlagen, dann auf den Zeh rollen. Halten Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß in einer Linie mit dem Rest des Körpers. Schauen Sie nicht auf Ihre Füße. Wölben Sie Ihren Rücken nicht.
Halten Sie beim Laufen den Kopf hoch und schauen Sie nach vorne. Halten Sie Ihre Arme locker und die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und schlagen Sie mit der Mitte Ihres Fußes auf dem Boden auf und rollen Sie ihn bis zum Zeh nach vorne. Beuge deine Schultern nicht, beuge dich nicht in der Taille und hebe deine Knie nicht zu hoch.
Inspiration für den ersten Schultag
Verwenden Sie beim Schlafen eine feste Matratze, die Halt bietet. Minimieren Sie Wirbelsäulenkrümmungen, indem Sie bei Bedarf Kissen verwenden oder Ihre Matratze aufrüsten. Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen, um verspannte Muskeln zu lockern, und schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen, auf dem Rücken oder unter den Knien für besseren Halt. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Es kann Druck auf die Halswirbelsäule verursachen. Schlafen Sie nicht mit einem hohen Kissenstapel, der dazu führt, dass sich Ihr Nacken unnatürlich verbiegt.
Verbessern Sie Ihren Lebensstil, um Ihre Körperhaltung zu verbessern
Wussten Sie, dass nur ein niedriges Gewicht Wunder bewirken kann, um Ihre Körperhaltung zu verbessern? Bewegung kann auch die Muskeln stärken, die Ihren Körper in der richtigen Position halten.
