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Die gesundheitlichen Vorteile von Schwangerschafts-Yoga-Kursen
Nun, da Sie sicher sind, dass ein Baby unterwegs ist (Herzlichen Glückwunsch!), fragen Sie sich, ob Sie weiter trainieren sollten und welche Art von Bewegung Sie in den nächsten 7 oder 8 Monaten machen sollten. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs teilzunehmen? Manche sagen, dass Schwangerschaftsyoga ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und glücklichen Schwangerschaft ist.
Schwangerschaftsyoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren, sondern bietet Ihnen auch eine gute Vorbereitung auf die Geburt. Es kann Ihnen gute Atemtechniken vermitteln und Ihnen helfen, Ihren Geist vorzubereiten. So weit, ist es gut.Lassen Sie uns nun über die gesundheitlichen Vorteile von Schwangerschafts-Yoga-Kursen sprechen.
1. Mehr Unterstützung für deinen Körper
Meine Damen, unser Körper ist in ständigem Wandel, aber während der Schwangerschaft geschehen diese Veränderungen beschleunigt, so dass wir etwas Hilfe brauchen, damit sich unser Körper anpassen und kompensieren kann. Ein Schwangerschaftskurs ist darauf ausgelegt, er bietet gesunde und sichere Möglichkeiten, unsere Muskeln zu dehnen, um unseren Körper, insbesondere unseren Unterkörper, zu stärken, damit das Tragen unserer wachsenden Babybauch einfacher wird.Während der Schwangerschaft müssen wir besonders auf den Beckenboden achten, die Muskeln, die unser Baby während der Schwangerschaft stützen. Während einer Yogastunde wird der Beckenboden nicht nur angehoben, um ihn zu stärken, sondern auch um die Pose leichter und effektiver zu machen.
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2. Es kann Ausdauer, Kraft und Tonus entwickeln
Die verschiedenen Yoga-Posen, die während einer Schwangerschafts-Yogastunde geübt werden, helfen Ihnen, Ihre Hüften, Ihren Rücken, Ihre Arme und Ihre Schultern zu stärken. Es wird auch dazu beitragen, den Beckenboden und den Bauchmuskel zu straffen, dies wird definitiv während der Wehen helfen.Was bedeutet es, einen durchtrainierten Muskel zu haben? Ein durchtrainierter Muskel hat die richtige Balance zwischen Kraft und Länge. Es ist aus zwei Gründen wichtig, während der Schwangerschaft Tonus aufzubauen und zu erhalten: Es hilft, die Schmerzen während der 9 Monate zu minimieren (ja bitte!) .Yoga-Posen wie Ausfallschritte und sanfte Rückbeugen können Ihnen dabei helfen.
3. Es hilft Ihnen, ein Gleichgewicht zu erreichen
Haben Sie bemerkt, dass Ihr Gleichgewicht körperlich herausgefordert wird, wenn Ihr Babybauch wächst? Und wie sieht es emotional aus? All diese steigenden Hormone wie Progesteron und Östrogen lassen uns ausgelaugt, oder? Dies kann durch das Praktizieren von Schwangerschaftsyoga gelindert werden. Wie? Während eines Kurses, in dem Sie versuchen, sich auf das Halten und Atmen durch jede Pose zu konzentrieren, werden wir in der Lage sein, Ihr körperliches und emotionales Gleichgewicht zu verfeinern.Etwas, auf das man sich freuen kann.
4. Es kann Sie auf die Arbeit vorbereiten
Bei jeder Yoga-Pose arbeitest du an bewusster Atmung, das ist manchmal eine Herausforderung. Sie können diese bewusste Atmung nutzen, wenn Ihre Zeit für die Geburt gekommen ist.Indem Sie daran arbeiten, sich mit Yoga-Methoden der tiefen Atmung zu verbinden, können Sie Ihrem Körper helfen, zu verlieren und sich zu entspannen, damit er das tut, was instinktiv bereits weiß, was zu tun ist: gebären.
Schwangerschaftsyoga kann auch Übelkeit, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit und das Karpaltunnelsyndrom lindern. Sie könnten eine gesündere Schwangerschaft haben und Sie können mit anderen Mamas abhängen, die die gleiche Erfahrung machen, damit Sie Notizen austauschen und sich gegenseitig unterstützen können.Das klingt nach einem ziemlich guten Deal!
Sicherheit beim Schwangerschaftsyoga
Yoga kann für Ihre Schwangerschaft sehr vorteilhaft sein, wie Sie jetzt wissen oder bestätigt haben, aber Sie müssen einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um auf der sicheren Seite zu sein.Es gibt ein paar Regeln, die Sie beim Praktizieren von Schwangerschaftsyoga beachten müssen. Vermeiden Sie zunächst alle Asanas, die eine verkehrte oder umgekehrte Haltung erfordern (Kopfstand, Handstand oder Schulterstand); und die goldene Regel ist, auf seinen Körper zu hören. Wenn Sie sich beim Üben einer Pose unwohl fühlen, müssen Sie sofort aufhören, und in diesem Sinne müssen Sie einige Posen an Ihre wechselnden Stimmungen und Ihre wachsende Beule anpassen.Beachte die folgenden Richtlinien, wenn du erwägst, einen Schwangerschafts-Yoga-Kurs zu praktizieren.
- Wenn du an einem regulären Yoga-Kurs teilnimmst (kein Schwangerschaftskurs), dann musst du dem Lehrer mitteilen, dass du schwanger bist und in welchem Trimester du dich befindest.
- Nach Ihrem zweiten Trimester wird sich der Schwerpunkt Ihres Körpers verschieben, daher müssen Sie für die Übungen, bei denen es um das Balancieren auf Zehen oder Fersen geht, Requisiten oder irgendeine Art von Unterstützung (Sie können die Wand oder einen Stuhl verwenden) verwenden.
- Da Sie aufgrund des Schwangerschaftshormons Relaxin anfälliger für Zerrungen, Zerrungen oder andere Verletzungen sind, sollten Sie insbesondere die Bauchmuskeln zu stark dehnende Posen vermeiden.
- Um das Atmen zu erleichtern, lassen Sie den Rippen mehr Bewegungsfreiheit. Wenn Sie sich also nach vorne beugen, schwenken Sie von den Hüften aus, führen Sie mit dem Brustbein und verlängern Sie die Wirbelsäule vom Scheitel des Kopfes bis zum Steißbein.
- Um Ischiasschmerzen (ein häufiges Leiden bei schwangeren Frauen) vorzubeugen, achten Sie darauf, das Becken während der Haltungen in einer neutralen Position zu halten. Dies erreichen Sie, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen und das Steißbein leicht nach unten ziehen.
- Vermeiden Sie plötzliche oder tiefe Drehungen. Wenn Sie eine Drehpose machen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie sich von den Schultern und vom Rücken aus drehen und nicht von der Taille.
Yoga zu Hause während der Schwangerschaft praktizieren
Sie müssen nicht in ein Yoga-Studio oder ein Fitnessstudio gehen, um Ihre Schwangerschafts-Yoga-Praxis zu bekommen, Sie können dies zu Hause tun. Vielleicht fühlst du dich dort wohler oder es ist einer dieser Tage, an denen die Hormone verrückt spielen und du keine Lust hast auszugehen.Du kannst dein Schwangerschaftsyoga morgens vor der Arbeit oder vor dem Schlafengehen praktizieren. Am Ende können Sie eine 5- oder 10-minütige Entspannung/Meditation machen. Es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.Seien Sie sich nur der Veränderungen in Ihrem Körper im Laufe Ihrer Schwangerschaft bewusst, einige Änderungen sind in Ihrer täglichen Schwangerschafts-Yoga-Praxis erforderlich. Einige Änderungen werden empfohlen, sowohl körperlich als auch geistig, bevor Sie mit dem Üben zu Hause beginnen.
- Zuerst müssen Sie einen Ort mit guter Luftzirkulation auswählen, vielleicht in der Nähe eines Fensters oder bei gutem Wetter. öffne deine Türen, damit Luft zirkulieren kann.
- Sie müssen hydratisiert bleiben, also halten Sie Ihre Wasserflasche bereit.
- Denken Sie immer daran, sich mit Ihrem Atem zu verbinden. Klingt einfach genug, wird aber mit zunehmender Beule härter, aber dennoch ist es sehr wichtig zu atmen, um einen Ein-Aus-Fluss aufrechtzuerhalten.
- Für einige Posen benötigst du Requisiten, da sich dein Schwerpunkt verschiebt, und um auf der sicheren Seite zu sein, musst du dir einen Block oder zusätzliche Yogadecken schnappen, um Unterstützung zu bekommen.
- Wenn Sie sich im zweiten Trimester befinden, sollten Sie es am besten vermeiden, auf Bauch oder Brust zu liegen. Sie werden sich nicht wohl fühlen und ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie die Posen mit Hand- und Kniemodifikationen.
- Reduzieren Sie die Bauchmuskelarbeit, konzentrieren Sie sich mehr darauf, die Kernkraft zu erhalten, anstatt sie zu stärken.
- Hören Sie auf Ihren Körper, machen Sie keine Posen, in denen Sie sich nicht wohl fühlen, machen Sie Pausen und genießen Sie.
Schwangerschafts-Yoga-Sequenz
Möchten Sie eine Schwangerschafts-Yoga-Sequenz finden, die Sie zu Hause üben können? Hier sind ein paar Posen, die Sie üben können, die Teil einer Sequenz sind.
1. Einfache Pose (Sukhasana)
Quelle: https://www.yogajournal.com/
Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine Matte und nehmen Sie eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen ein. Bringen Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Bauch, schließen Sie die Augen und atmen Sie lange tief durch die Nase ein und aus. Bleiben Sie mindestens 1 Minute so, bis Ihr Atem rhythmisch und gleichmäßig wird.
2. Seitenbiegungen
Quelle: https://www.yogajournal.com/
Strecke mit offenen Augen einen Arm zur Seite und lege deine Hand auf den Boden. Greifen Sie mit dem anderen Arm über Ihren Kopf, die Handfläche zeigt zur Mittellinie und beugen Sie sich über Ihren ausgestreckten Arm. Atmen Sie bei der Seitenbeuge tief ein und heben Sie die Unterseite Ihrer Taille an, um eine Kompression des Bauches und des unteren Rückens zu vermeiden. Nimm 3 bis 5 tiefe Atemzüge und wiederhole das alles auf der anderen Seite.
3. Katzen- und Kuhhaltung
Quelle: https://www.yogajournal.com/
Kommen Sie zuerst in eine Tischposition, verwenden Sie eine gefaltete Decke für Ihre Knie. Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihr Brustbein durch die Flucht Ihrer Arme, indem Sie Ihre Brust öffnen (wie auf dem Bild gezeigt). Atmen Sie aus, indem Sie Ihren oberen Rücken runden, gleichmäßig in beide Hände drücken und Ihr Kinn nach innen in Richtung Brustbein ziehen (das ist Katzenpose). Wiederholen Sie jede Pose 5-10 Mal.
Sie können den Rest dieser Schwangerschafts-Yoga-Sequenz überprüfen Hier .Hier ist ein 20-minütiges Video einer anderen Schwangerschafts-Yoga-Sequenz, die Sie leicht verfolgen können.
Top-Orte, um sich für Schwangerschaftsyoga anzumelden
Instagram / @yogagardensf
Du fragst dich, wo du dich für einen Schwangerschafts-Yoga-Kurs in deiner Nähe anmelden kannst? Wir nennen ein paar Möglichkeiten für werdende Mamas, die in Washington, D.C., San Francisco oder New York leben. Aber wenn du nicht dort wohnst, kannst du eine Klasse in deiner Nähe finden Hier .
Kreis-Yoga in Washington, D.C
Quelle: https://circleyoga.com
Eine gute Wahl, wenn Sie in dieser Gegend leben, können Sie die Gebühren und Zeitpläne überprüfen Hier .
Pränatales Yogazentrum in New York
Pränatalzentrum, New York
Quelle https://prenatalyogacenter.com/
Dies ist ein erstklassiger Ort, um Schwangerschaftsyoga im Herzen von New York zu praktizieren. Weitere Informationen und Stundenpläne finden Sie auf ihrer Website Hier .
Yoga Gärten in San Francisco, CA
Quelle https://yogagardensf.com
Dieses Studio ist einer der besten Orte, um Schwangerschaftsyoga in San Francisco zu praktizieren. Schauen Sie sich die Fahrpläne und weitere Informationen an Hier .
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Abschluss
Schwangerschaftsyoga ist eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft gesund und fit zu bleiben, und es wird Ihnen während dieser Arbeitszeiten helfen (jede Hilfe ist absolut willkommen).Denken Sie daran, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen und alle von uns erwähnten Sicherheitsvorkehrungen zu beachten. Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs beginnen.
