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Nehmen Sie an unserer 30-Tage-Challenge teil, um mehr Risiken einzugehen!Wandern-sicher.Radfahren-kein Problem. Aber Klettern? Das ist ein sportliches Abenteuer, das immer etwas außerhalb unserer Reichweite schien. 45 Fuß über dem Boden baumelnd, nur von einem Seil gehalten, klingt wie eine Leistung herkulischer Stärke, von der wir nicht sicher sind, ob wir sie besitzen.
Aber es stellt sich heraus, dass das Erklimmen der Seite einer Indoor-Kletterwand tatsächlich viel weniger beängstigend ist, als wir dachten. „Klettern ist ein sehr einladender und zugänglicher Sport für Anfänger„ sagt Alex Johnson , ein professioneller Kletterer und fünfmaliger US-amerikanischer Meister. Das Wichtigste, was Anfänger im Hinterkopf behalten sollten? Fühlen Sie sich nicht eingeschüchtert. „Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen—das passiert jedem—aber der beste Weg, sich zu verbessern, ist es weiter zu versuchen“ Johnson sagt.
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Außerdem ist das Festhalten an einer Wand für das Leben mehr als ein Abenteuer voller Adrenalin – es ist auch ein ernsthaftes Training. Untersuchungen zeigen, dass Klettern ein aerobes Training bieten, die Kraft des Oberkörpers stärken und die kardiovaskuläre Fitness erhalten kann Physiologische Anpassung bei nicht wettbewerbsfähigen Kletterern: gut für die aerobe Fitness? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Sep.; 22 (2): 1533-4287. Physiologische Reaktionen auf Indoor-Klettern und ihre Beziehung zur maximalen Fahrradergometrie. Sheel AW, Seddon N., Knight A. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2003, Okt.;35(7):0195-9131. Die Physiologie des Kletterns. Giles LV, Rhodos EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, Nov.;36(6):0112-1642.. Außerdem kann Ihr Gehirn auch mental trainieren, wenn Sie den besten Weg nach oben herausfinden.
Wir haben herausgefunden, wie barrierefrei Klettern ist Brooklyn Boulders in New York City. Nach einer Unterrichtsstunde mit hilfsbereiten Lehrern haben wir uns wohl genug gefühlt, um sichern mit einem Partner und schlagen alleine die Boulderwand.
Sind Sie bereit, selbst einige Moves im Spider-Man-Stil auszuprobieren? Die folgenden Ratschläge helfen Ihnen beim Einstieg in deine nächste Kletterhalle das Gefühl, total bereit zu sein, den Boden zu schlagen – äh, Wandklettern. (Hinweis: Diese Tipps sind hilfreich, aber ein Einführungskurs von einem zertifizierten Lehrer ist für jeden Anfänger unerlässlich.)
1. Wählen Sie Ihr Gift.
Es gibt verschiedene Kletterarten. Probieren Sie sie alle aus, um zu sehen, was Ihr Boot schwimmt, sagt Luke Livesey, Unterrichtsleiter bei Brooklyn Boulders. Top-Roping (oder Seilklettern) mit einem Sicherungspartner ermöglicht es neuen Kletterern, viel Distanz an den Wänden zurückzulegen. Kein Partner? Kein Problem – verwenden Sie eine automatische Sicherung. Wenn Sie Höhenangst haben, ist Bouldern – Klettern ohne Seile – eine großartige Option, da die Wände kürzer sind, sagt Johnson. (Wenn Seilklettern ein Langstreckenlauf ist, ist Bouldern wie Sprinten, erklärt sie.) Schließlich gehst du in der freien Natur entweder Sportklettern, bei dem der Kletterer Routen mit vorinstallierten Ankern folgt, oder traditionell (traditionell). ) Klettern, bei dem der Kletterer seinen eigenen Schutz entlang der Route platziert. (Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, ist traditionelles Klettern nichts für Anfänger.)
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2. Machen Sie sich bereit.
Richtiges Schuhwerk ist der Schlüssel. „Ich empfehle, weichere Kletterschuhe zu wählen, damit Sie’ein besseres Gefühl und besseren Halt an der Wand haben“ Johnson sagt. Überspringen Sie Socken, wenn es Ihre eigenen Schuhe sind, und tragen Sie dünne, wenn Sie mieten. Zum Bouldern brauchst du nur noch einen Chalkbag und schon kann es losgehen. Für das To-Roping benötigen Kletterer außerdem einen Klettergurt, ein Führungsseil, einen Chalkbag, einen Karabiner und ein Sicherungsgerät, die Sie in Ihrer Kletterhalle ausleihen können.
3. Lernen Sie die Seile.
Sie haben also die Ausrüstung; Jetzt musst du lernen, wie man richtig sichert. Tatsächlich müssen Kletterer einen Sicherungsschein haben, bevor sie die Wand alleine treffen können, daher ist es wichtig, einen Kurs zu belegen. „Belaying bedeutet, in den Groove zu kommen und das Muskelgedächtnis zu lernen“ sagt Sarah Laine, eine Lehrassistentin bei Brooklyn Boulders. Übersetzung: Das Nachlesen über das Sichern wird keine große Hilfe sein. Aber hier sind die Grundlagen, die Sie in einem Einführungskurs lernen: Binden Sie eine Acht und einen Fischerknoten, um das Führseil am Gurt des Sichernden zu befestigen. Behalten Sie Ihre rechte Hand (oder linke Hand, wenn Sie ein Lefty) in Break-Position (manchmal auch Homebase genannt) unter dem Sicherungsgerät – und nicht loslassen! Wenn der Kletterer die Wand hinaufsteigt, erzeugen sie Durchhang, sodass der Sichernde sie durchziehen muss, um sie aufzufangen. Ziehen Sie von der Seite des Kletterers nach unten, indem Sie mit der linken Hand nach unten ziehen, während Sie gleichzeitig mit der rechten Hand nach oben ziehen, und kehren Sie dann in die Bremsposition zurück. (Denken Sie: Hoch, runter, kneifen, rutschen.) Niemals mit der rechten Hand das Seil loslassen. Ihre linke Hand ist nur eine Hilfe – mit der rechten möchten Sie wirklich mehr ziehen.
4. Wählen Sie Ihre Route.
Top-Roping-Routen beginnen immer mit einer Fünf, gefolgt von einem Dezimalpunkt und einer weiteren Zahl, die dem Schwierigkeitsgrad des Aufstiegs entspricht, sagt Laine. Routen mit der Bezeichnung 5.5 oder 5.6 sind Anfängerrouten, und je höher die Zahl nach dem Komma (wie 5.12), desto schwieriger der Aufstieg. Boulderrouten werden nach der V-Skala bewertet, beginnend mit V0. Sobald du einen Pfad ausgewählt hast, beginne mit beiden Händen an den Startgriffen (normalerweise mit zwei Stück Klebeband beschriftet) und halte deine Füße vom Boden fern. Folgen Sie dann der gleichen Farbroute die Wand hinauf. (Die Farbe wegzulassen ist eigentlich Betrug.) Einige Routen haben am Anfang keine zwei Tritte, also kannst du einfach den anderen Fuß an der Wand halten, wenn du beginnst.
5. Engagieren Sie Ihren Kern.
Es scheint, als würde das Klettern ernsthafte Kraft im Oberkörper erfordern, aber Ihre Kernkraft ist tatsächlich am wichtigsten. Erfahrungen in Sportarten wie Gymnastik, Yoga oder Pilates bringen Kletteranfängern auf die Sprünge, sagt Livesey. Andere notwendige Körperteile, die Sie rekrutieren müssen, sind Ihre Finger, Hände und Ihr Oberkörper (Arme, Schultern und Rücken).
6. Halten Sie Ihre Arme gerade.
„Denken Sie daran, wie Sie Lebensmittel tragen – mit ausgestreckten Armen, oder?“ sagt Livesey. „Es wäre viel anstrengender, sie mit gebeugten Armen zu tragen, und auf die gleiche Weise wird das Klettern effizienter, wenn wir unsere Arme gerade halten.“ Versuchen Sie gleichzeitig, die Beine gebeugt zu halten, damit Sie sich mit dem Unterkörper leichter nach oben drücken können.
7. Planen Sie Ihren Aufstieg.
„Es ist eine kluge Idee, die Handbewegungen zu sequenzieren und alle Tritte an der Wand zu identifizieren, bevor Sie mit dem Aufstieg beginnen“ Livesey schlägt vor. „Kletterer ahmen oft die Handbewegungen nach, um die richtige (oder effizienteste) Reihenfolge für die einzelnen Griffe zu bestimmen, während sie’sich noch auf der Matte befinden.“ Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln, können Sie Sequenzen besser lesen, was als eine großartige Fähigkeit gilt, sagt er. Versuchen Sie auch, nach Hinweisen zu suchen: Welche Griffe haben Kreide (um Ihnen zu sagen, wo andere Kletterer ihre Hände gelegt haben) und welche haben Gummispuren von Schuhen?
8. Lerne die Fachsprache.
Es ist wichtig, richtig mit Ihrem Sicherungspartner zu kommunizieren, damit Sie beide auf derselben Seite sind, sagt Johnson. Hier sind einige der grundlegenden Kletterbefehle, denen Sie begegnen werden:Klettern: „Beim Sichern“ Sicherer: „Sichern” Kletterer: „Klettern” Sicherer: „Aufsteigen” Kletterer: „Nehmen.” (wenn du eine Pause machen willst) Sicherer: “Got.” Kletterer: „Tiefer.” Sicherer: „OK, Tieferlegung” Kletterer: „Abstand.” Sicherer: „Absichern”
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9. Machen Sie einen (sicheren) Sprung.
Von oben von der Wand herunterzukommen kann zunächst beängstigend erscheinen, aber solange Sie alle richtigen Sicherheitsvorkehrungen getroffen haben, wird es Ihnen gut gehen, sagt Laine. Und es macht tatsächlich ziemlich viel Spaß! Wenn Sie bereit sind, herunterzukommen, benachrichtigen Sie Ihren Sichernden (“unten“), strecken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Füße an der Wand und lassen Sie Ihre Arme los. Denken Sie „Fuß zuerst” damit du deine Beine abstoßen kannst. Es kann sicherer und weniger hart für Ihre Knie sein, zu versuchen, auf die gleiche Weise herunterzuklettern, wie Sie hochgeklettert sind, anstatt gegen die Wand zu prallen, sagt Johnson.
10. Bereiten Sie sich vor, bevor Sie ins Freie gehen.
Klettern in einer Turnhalle ist eine ganz andere Sportart als draußen zu klettern, sagt Johnson. Noten werden sich draußen viel schwieriger anfühlen als drinnen. Außerdem haben Sie wahrscheinlich keinen Zugang zu ausgebildeten Instruktoren und die Umgebung ist weniger kontrolliert – Sie sind den Wetterbedingungen und natürlichen Griffen ausgeliefert. Aber wenn es soweit ist, kann das Ausgehen viel mehr Spaß machen, als drinnen zu klettern, solange Sie die richtigen Sicherheitsvorkehrungen treffen und gut mit Ihrem Partner kommunizieren, sagt Johnson.
