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Ich bin vor kurzem in ein Lyft eingestiegen und habe es sofort bereut. Der widerliche Geruch von „Lilien“ erfüllte das Auto – eine Art Lufterfrischer. Als ich an meinem Ziel ankam, kramte ich in meiner Handtasche nach meinen Migräne- und Anti-Übelkeits-Medikamenten.
Wenn Sie Migräne haben, haben Sie wahrscheinlich Auslöser, die Ihre Symptome verschlimmern (für mich sind starke Düfte einer). Löst aus sind umweltbedingte und biologische Faktoren, die einen Migräneanfall auslösen können.
Wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind und sich von ihnen fernhalten, können Sie Migräneschübe vermeiden und schmerzfreie Tage genießen.
Hier sind 7 häufige Migräne-Auslöser. Erfahren Sie außerdem, wie Sie mit den Symptomen umgehen können, wenn sich die Schmerzen einschleichen.
Strebe nach weniger Stress
Menschen mit Migräne nennen oft Stress als Auslöser – nicht überraschend.
Stress kann Ihre Fähigkeit, auf sich selbst aufzupassen, beeinträchtigen, und wenn Sie gestresst sind, kann Ihre normale Routine beeinträchtigt werden. Vielleicht bekommen Sie nicht genug Schlaf, essen nicht gut oder haben gerade eine sehr langer, harter Tag . Selbstfürsorge ist ein großer Teil der Migräne-Kontrolle.
Eine kleine Studie zeigt, dass Stress auch nach Abklingen der Belastung zu einem „enttäuschenden“ Kopfschmerz führen kann. Dies ist ein wichtiger Grund, warum Menschen mit Migräne über das Wochenende einen Anstieg der Migränesymptome haben können (ugh).
Stress kann auch Muskelverspannungen verursachen Kiefer, Nacken und Schultern, die Migräne auslösen.
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Über 50 Prozent der Menschen, die Migräne oder Spannungskopfschmerzen haben, leiden auch unter Schlaflosigkeit. Diese Verbindung nennen Forscher „bidirektional“. Ein Problem kann das andere auslösen und umgekehrt.
Um nachts besser zu schlafen, nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um sich zu entspannen. Versuchen Sie es mit Meditation, Dehnungs- oder Atemübungen (es zählt nicht, Ihre Lieblingssendung auf Netflix zu spielen, tut mir leid).
Begrenzen Sie vor allem Ablenkungen, indem Sie Ihr Telefon/Tablet/Laptop ausschalten oder weglegen, bevor Sie schlafen gehen.
Pass auf deine Nase auf
Für manche Menschen sind duftende Dinge angenehm. Bei chronischer Migräne kann ein starker Duft den ganzen Tag entgleisen.
Ich habe erwähnt, dass Lufterfrischer ein Problem für mich sind. Andere Leute kann Probleme mit Körperpflegeprodukten, Reinigungsartikeln und starken chemischen Gerüchen haben. Duftauslöser sind:
- Düfte
- Farbe
- Benzin
- Reinigungsmittel
Die Vermeidung von Duftauslösern kann schwierig sein. Ich entscheide mich für die Reinigung mit natürlichen Produkten zu Hause und trage kein Parfüm. Ich entferne auch alle Plug-in-Lufterfrischer im Gästezimmer, wenn ich bei einer anderen Person wohne.
Dimme das Licht
Ich habe das Wachsen meiner Augenbrauen aufgegeben, weil ich mit Infrarotlampen nicht umgehen kann. Wenn ich Universitätskurse unterrichte, dimme ich die erste Reihe von Leuchtstoffröhren im Klassenzimmer. Meine Schüler halten mich wahrscheinlich für einen Vampir.
Studien zeigen, dass helles Licht und langfristige Lichteinwirkung, einschließlich Sonnenlicht, Migräneanfälle auslösen können.
Menschen mit Migräne reagieren besonders empfindlich auf blaues Licht , die von Laptops, Tablets und Smartphones ausgestrahlt wird. Es ist verlockend, diesen endlosen Instagram-Scroll herunterzufahren, während Sie im Bett liegen, aber es lohnt sich letztendlich nicht.
Sobald Sie einen Migräneanfall bekommen, kann es auch zu Lichtscheu – auch bekannt als extreme Lichtempfindlichkeit. Für manche Menschen bedeutet eine Migräne, dass sie in einem dunklen Raum liegen müssen.
Mit Hilfe von photochromatischen Linsen, die sich an meine Umgebung anpassen und den zusätzlichen Vorteil haben, blaues Licht zu blockieren, habe ich eine gewisse Erleichterung gefunden.
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Begrenzen Sie die Bohnen und den Alkohol
Wie Lorelai Gilmore kann mich nichts davon abhalten, meinen Morgenkaffee zu trinken, obwohl Koffein ein Migräne-Auslöser sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie jeden Tag ein oder zwei koffeinhaltige Getränke ohne trinken können riskieren Migräneschmerzen (aber das Trinken von drei oder mehr könnte).
Wenn Sie Ihr Koffeinlimit für den Tag bereits erreicht haben, versuchen Sie, sich für koffeinfreien Kaffee zu entscheiden. Vielleicht ist es nur der Geschmack, nach dem Sie sich sehnen.
Was ist mit Alkohol? Auch Alkohol kann ein Auslöser sein. In einer Studie wurden mehr als 35 Prozent der Teilnehmer gaben Alkohol als Auslöser an, wobei Rotwein der größte Täter war. Allerdings gaben nur 9 Prozent an, dass Rotwein durchweg zu einem Migräneanfall führte.
Wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen. Achte weiterhin darauf, welche Art von Getränken deine Symptome auslösen.
Lerne deine Feinde beim Essen kennen
Leider können bestimmte Lebensmittel sein löst aus auch. Noch komplizierter, nur weil etwas ein bekannter Migräne-Auslöser ist, bedeutet das nicht, dass es speziell Sie auslösen wird. Jeder ist anders.
Ihre Trigger-Lebensmittel sind einzigartig für Sie. Bekannte Lebensmittelauslöser sind:
- gereifter Käse
- Zitrusfrüchte
- Schokolade
- Fermentierte Lebensmittel
- verarbeitetes Fleisch
- Weizen
Das Amerikanische Migräne-Stiftung empfiehlt, ein Migränetagebuch zu führen, um Ihre Nahrungsmittelauslöser zu bestimmen.
Wenn Sie eine Migräne bekommen, notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie in den letzten 24 Stunden gegessen haben. Wenn Sie beginnen, einen gemeinsamen Schuldigen zu bemerken, streichen Sie den Artikel einen Monat lang von Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob er hilft.
Beobachte das Wetter
An kalten, regnerischen Tagen bemerkte ich einen Anstieg der Migräne. Der Wetterauslöser mag ein wenig woo-woo klingen, aber die Forschung unterstützt es.
In einer Studie mit 100 Patienten mit Migräne, 13 Prozent der Teilnehmer erlebten wetterbedingte Veränderungen ihrer Kopfschmerzen. Änderungen des Luftdrucks, der relativen Luftfeuchtigkeit und der Umgebungstemperatur können Schmerzen verursachen.
Sie können den gleichen Trigger-Tracking-Ansatz für das Wetter wie für Lebensmittel verwenden. Führen Sie ein Migränetagebuch und notieren Sie Wetterdetails, um zu sehen, ob Sie ein Muster bemerken. Sie können das Wetter nicht ändern, aber Sie können sich möglicherweise auf schlechte Tage vorbereiten.
So behandeln Sie Ihre Migräne-Symptome
Ihre Triggerliste kann lang oder kurz sein. Unabhängig davon ist es nicht immer einfach, Auslöser zu vermeiden. Und manchmal kommt Migräne einfach, ohne dass etwas sie ausgelöst hat. Wenn ein Migräneanfall auftritt, ist es gut, ein paar Methoden zur Linderung der Symptome zu haben.
Es ist auch wichtig hervorzuheben, dass die Forschung zeigt, dass eine Konstellation von Auslösern normalerweise für Migräne verantwortlich ist. Schlafentzug + Stress + Menstruation können zum Beispiel zu perfekter Sturm für die Produktion einer Migräneepisode.
Wenn ich einen Migräneanfall bekomme, sind die Kopfschmerzen erdrückend, aber die Übelkeit ist manchmal unerträglich. Es hat eine Weile gedauert, bis ich etwas gefunden habe, das geholfen hat.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie bereits einen Behandlungsplan für Ihre Migränesymptome erstellt haben. Ein Arzt kann Ihnen helfen, Medikamente zu finden, die Migräneschmerzen lindern oder Anfälle verhindern.
Die von Ihrem Arzt verordnete Behandlung hängt von Ihren Migränesymptomen, anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab.
tl; dr
Mit all den möglichen Auslösern da draußen kann die Welt für Menschen mit Migräne wie ein Hindernislauf erscheinen. Es kann frustrierend sein, Ihre Auslöser vermeiden zu müssen, wenn Sie einfach nur Ihren Tag verbringen möchten.
Ich versuche jedoch, einen Wissens-ist-Macht-Ansatz zu verfolgen. Meine Auslöser zu kennen hilft mir bei der Planung. Ich nutze immer noch viel Mitfahrgelegenheit, aber jetzt trage ich Pfefferminz Öl um die Auswirkungen von Lilien liebenden Lyft-Fahrern zu bekämpfen.
Jennifer Chesak ist Medizinjournalist für mehrere nationale Publikationen, Schreiblehrer und freiberuflicher Buchredakteur. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Medill im Nordwesten. Jennifer lebt in Nashville, stammt aber aus North Dakota, und wenn sie nicht gerade schreibt oder ihre Nase in ein Buch steckt, rennt sie normalerweise Trails oder spielt mit ihrem Garten.
