Selbstpflegetipps für Postdrome, auch bekannt als der schreckliche Migräne-Kater

Sie könnten nach einer Piña Colada zu viel mit einem Kater rechnen. Aber nach einem Migräneanfall? Ich hasse es, es Ihnen beizubringen, aber Sie können dann auch einen haben – kein Rum erforderlich.

Es heißt offiziell Postdrom, aber Sie kennen es vielleicht besser als Migräne-Kater. Das Postdrom ist das vierte (und letzte) Stadium der Migräne, nach dem Prodrom, der Aura und der Spitzenschmerzphase.

Es ist diese Phase, nachdem Sie sich von den starken Schmerzen erholt haben, aber dann erleben Sie eine Vielzahl von anhaltenden Symptomen, bevor Sie sich vollständig erholen. Das Postdrom kann von ein paar Stunden bis zu ein paar Tagen dauern.

So wie ein alkoholbedingter Kater von Person zu Person unterschiedlich sein kann, kann auch Migräne-Kater variieren. Symptome des Postdroms können sein:

• Nackensteifheit
• Gliederschmerzen
• ermüden
• Übelkeit
• GI-Probleme
• Schwindel
• die Schwäche
• Lichtempfindlichkeit
• Hirnnebel
• Restkopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen

Trotz der anhaltenden Symptome bedeutet das Postdrom, dass Sie sich auf der Zielgeraden Ihrer Migräne-Episode befinden.

Wie geht man also mit dem gefürchteten Migräne-Kater um, wenn man sich endlich besser fühlen möchte? Wir haben ein paar Self-Care-Lösungen, die Ihnen dabei helfen, durchzukommen.

Weiter zur Ruhe

Kreischen!Das ist das Geräusch einer Migräneepisode, die Ihr Leben zum Stillstand bringt, während Sie sich in einen dunklen Raum legen und versuchen, Ihre Kekse nicht zu werfen.

Migräneepisoden können frustrierend schwächend sein. Nachdem der Höhepunkt der Schmerzen vorüber ist, könnten Sie also entschlossen sein, aufzuspringen und wieder Dinge auf Ihrer To-Do-Liste abzuhaken – das genaue Gegenteil von dem, was Sie in dieser Phase wahrscheinlich tun sollten.

Stattdessen kann mehr Ruhe das sein, was Sie brauchen, um sich von diesen Postdrom-Symptomen zu erholen, so die Amerikanische Migräne-Stiftung .

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie bei ausgeschalteten Lichtern horizontal bleiben müssen. Versuchen Sie, ein heißes Bad zu nehmen oder Ihren Lieblings-Podcast zu hören – was auch immer sich für Sie erholsam anfühlt. Machen Sie es ruhig, bis Ihre Migräne-Kater-Symptome endgültig verschwinden.

Bewege deinen Körper (leicht!)

OK, du hast also keine Lust auf Burpees oder Boxjumps. (Ist irgendwerjebereit dafür?) Aber ein bisschen sanft – viel Betonung aufsanft– Aktivität könnte tatsächlich dazu beitragen, den Heilungsprozess anzukurbeln.

Versuchen Sie es mit leichten Dehnungen oder Yoga, gehen Sie durch das Haus oder sogar um den Block oder setzen Sie sich einfach hin und tun Sie, wenn möglich, etwas, das Ihnen Spaß macht. Der Punkt ist, zu sehen, ob Sie es ertragen können, eine Weile aus dem Bett zu kommen, ohne es zu drängen. Wenn nicht, können Sie Ihren Kopf immer wieder auf das Kissen legen.

Trinke genug

Gluck, Gluck, Gluck!Austrinken. Es ist wichtig, während jeder Phase einer Migräne, einschließlich des Postdroms, hydratisiert zu bleiben. Es kann helfen, die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, wenn Sie sich übergeben oder lange geschlafen haben.

Es ist völlig in Ordnung, normales altes Wasser zu trinken, aber Sie sollten auch ein Elektrolytgetränk probieren, um zu sehen, ob es helfen kann, Ihre Migräne-Kater-Erholung zu beschleunigen. Vorläufige Nachforschung schlägt vor, dass ein Ausgleich Ihrer Elektrolyte bei Migräne helfen kann (es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich).

Sobald Sie sich von Ihrem Migränekater erholt haben, geben Sie Ihr Bestes, um hydratisiert zu bleiben. EIN Studie 2020 festgestellt, dass mehr H . trinken_zweiO kann Migräneepisoden auch kürzer und seltener machen. Ergebnis!

Probiere Koffein

Lust auf einen Kaffee, um Ihren Migräne-Kater zu beruhigen? Tue es! Ein Koffeinschub kann laut der helfen, Kopfschmerzen einzudämmen Amerikanische Migräne-Stiftung .

Koffein hilft manchen Menschen mit postdrom, aber es kann die Symptome bei anderen verschlimmern. Sie können das Wasser mit einem leicht koffeinhaltigen Tee testen, aber vielleicht warten Sie mit diesem intensiven doppelten Espresso, es sei denn, Sie sind sicher, dass es die richtige Lösung für Sie ist.

Schonen Sie Ihren Magen

Magen-Darm-Symptome können der böse Begleiter von Migräne sein. Tatsächlich, a Umfrage 2016 von fast 8.000 Migränepatienten stellten fest, dass 57 Prozent während der Attacken Übelkeit oder Erbrechen verspürten.

Und diese GI-Symptome können zu jedem Zeitpunkt während der Migräne auftreten, einschließlich des nicht so lustigen Katerteils. Dann kann es zu Restschwindel, Appetitlosigkeit oder Bauchbeschwerden kommen.

Wenn Sie mit einigen oder allen davon zu tun haben (wir haben gehört, es kann super hart sein), schonen Sie Ihren Magen. Beginnen Sie mit milden Speisen oder trinken Sie einfach nur eine Brühe, um zu sehen, wie Sie damit umgehen, etwas niedrig zu halten.

Vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit sprechen, Medikamente einzunehmen, die Ihnen helfen, häufige Übelkeit und GI-Probleme zu behandeln.

Schmerzen und Beschwerden lindern

Fühlen Sie sich nach einer Migräneattacke ein wenig wund und schlaff? Das ist ziemlich normal.

Viele Menschen haben Muskelschwäche und Nackensteifigkeit, nachdem ihre Kopfschmerzen verschwunden sind, so Forschung von 2016 .

Hitze kann Wunder bei der Steifheit bewirken, also versuche es mit einer heißen Dusche oder einem Bad oder verwende ein Heizkissen an Stellen, die sich eng anfühlen.

Sanftes Yoga und Stretching können Ihnen auch dabei helfen, sich geschmeidiger zu fühlen und allmählich Kraft aufzubauen.

Und wenn es jemals eine Entschuldigung für eine Massage gab, dann die Bewältigung des Postdroms. Forschung zeigt, dass eine restaurative Abreibung bei Nacken- und Schulterschmerzen Linderung verschaffen kann.ähhh.

Vermeiden Sie helles Licht

Es ist genug, um dich wie ein Vampir zu fühlen!

Wenn Sie vor und während einer Migräneattacke eine starke Lichtempfindlichkeit (auch Photophobie genannt) haben, bleiben Sie möglicherweise auch während des Postdroms lichtempfindlich.

Schützen Sie Ihre Blicke mit einer dunklen Sonnenbrille, wenn Sie im Freien sein müssen, und vermeiden Sie fluoreszierende Lichter in Innenräumen.

Sie können auch versuchen, die Bildschirmzeit zu minimieren. Unsere Geräte emittieren blaues Licht, einen häufigen Migräne-Auslöser, laut a Harvard-Studie . Migränebrille, die eine FL-41 Tönung oder Filter , könnte helfen, wenn Sie während des Postdroms von Licht geplagt werden.

tl; dr

Der Migränekater hat nichts mit Margaritas zu tun. Es ist vielmehr die letzte Phase einer Migräneattacke namens Postdrom, die nach der großen Schmerzparty in Ihrem Kopf auftritt.

Sie können während des Postdroms noch Migräneschmerzen haben. Wenn ja, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie es am besten behandeln können.

Andere anhaltende Symptome wie Magen-Darm-Probleme, Nackensteifigkeit und Dehydration können oft zu Hause behandelt werden.

Während Sie nach Ihrem Migräneanfall vielleicht wieder in Ihre normale Routine zurückkehren möchten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich während des Postdroms vollständig zu regenerieren. Ihr Körper erholt sich immer noch von dem Hauptereignis der Migräne und Sie müssen es nur etwas langsamer angehen lassen.

Und zögern Sie nicht, Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten. Sie liefern Ihnen gerne eine gehäufte Schüssel mit Ihrer Lieblingssuppe oder hören einfach nur zu, wenn Sie sich über die Dauer des Postdroms Luft machen müssen. Hoffentlich sind Sie in wenigen Tagen wieder voll im Gange.

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