Self-Care Sunday: Der ultimative Weg zu #Treatyoself

Self-Care liegt aus gutem Grund im Trend. Erfahren Sie, wie Sie eine Routine erstellen, die das Drehbuch für die Sonntagsgrusel umdreht.

Am Sonntag geht es im Allgemeinen darum, sich auf die kommende Woche vorzubereiten. Aber was wäre, wenn diese Vorbereitung enthalten wäre sich selbst lieben ?

Die Wissenschaft zeigt, dass dies beabsichtigt ist ruhen und aufladen sind unabdingbar Stress reduzieren und unterstützen Sie insgesamt Psychische Gesundheit . Und glücklicherweise zurück zu den Grundlagen Selbstversorgung steht allen zur Verfügung, unabhängig davon finanziell oder Zeitdruck.

Willst du das Skript auf dem umdrehen? Schrecken am Sonntag ? Deshalb lieben wir ein Gut Selbstversorgung Sonntag, plus Ideen, wie du ihn in deine wöchentliche Routine einbauen kannst.

Was ist ein Self-Care-Sonntag?

EIN Studie 2021 definierte Selbstfürsorge als „die Fähigkeit, durch Bewusstsein, Selbstbeherrschung und Eigenständigkeit für sich selbst zu sorgen, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen, aufrechtzuerhalten oder zu fördern“.

Der „Self-Care-Sonntag“ ist also die radikale Idee, sich einen Tag pro Woche dem zu widmen Stressabbau und nähren Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Warum Sonntag? Nun, weil viele von uns Sonntage fast genauso fürchten wie montags . In Eins LinkedIn-Umfrage , sagen 80 % der Berufstätigen, dass sie die „Sonntagsangst“ erleben, eine vorausschauende Angst vor der bevorstehenden Arbeitswoche.

Fazit: Egal, ob Sie sich für einen Self-Care-Sonntag entscheiden, Montag , oder Dienstag, geht es darum, an mindestens einem Tag in der Woche bewusst bei sich einzuchecken und aufzutanken. Bauen dies zu einer Routine zu machen, und Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.

Anna Stuart Schauspielerin

5 Ideen für Sonntagsaktivitäten zur Selbstpflege

Hier sind fünf Möglichkeiten, sich an einem Self-Care-Sonntag auszuruhen und neue Energie zu tanken.

Spazieren gehen

Draußen spazieren zu gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um ein paar körperliche und physiologische Vorteile in Ihren Sonntag zu integrieren.

Eine ältere Rezension sagt konsequente Anfälle von gehen haben viele kardiovaskuläre Vorteile. Gehen kann auch Stress reduzieren , Schlaf verbessern , und steigern Sie die allgemeine Langlebigkeit.

EIN Studie 2021 zeigten, dass Männer und Frauen mittleren Alters, die täglich mindestens 7.000 Schritte gingen, ihr Sterberisiko um 50–70 % senkten. #gewinnen

Ein ältere Studie von 2004 auch verknüpftes Gehen mit abgesenktem Angst und Depressionen – plus es gesteigerte Stimmungen gesamt.

Meditieren

Meditation könnte die ZIEGE in Bezug auf Selbstfürsorge sein. Meditation hat spürbare Vorteile für die psychische Gesundheit (mehr dazu gleich) und kann Ihrem Leben einen tieferen Sinn verleihen.

Die Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) erkennt an, dass Meditation helfen kann:

• reduzieren die Symptome von Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• verwalten Angstzustände und Depression
• Unterstützung bei der Stoffrückgewinnung
• und mehr!

EIN Studie 2020 vorgeschlagen, dass achtsame Meditation kann auch ein effektiver, kostengünstiger Weg sein, um Stress während der Zeit zu bewältigen Anfälle .

Lerne etwas Neues

Wollten Sie eine neue Fähigkeit erlernen, hatten aber keine Zeit? Warum mischen Sie es nicht in Ihre Self-Care-Sonntage?

Bildungsbereicherung vertreibt nicht nur Langeweile, sondern ist es auch bewährt Erwachsene zu verbessern kognitive Fähigkeitenz . Einige Ideen, um Ihre Gänge zum Laufen zu bringen:

• lernen Gitarre
• nimm ein virtuellen Kochkurs
• Gebäude a Katzenturm selber machen für Flausch

Dank des Internets können Sie praktisch alles, was Sie wollen, kostenlos lernen. Nichts als DU kannst dich zurückhalten!

Ein Bad nehmen

Ziehen ein warmes Bad ist normalerweise für das Ende eines langen, stressigen Tages reserviert. Aber wer sagt, dass Sie am Sonntag Funday auf den Abend warten müssen? Das Eintauchen zu jeder Tageszeit kann ein schönes, heiteres Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen.

Lustige Tatsache: Eins Studie 2018 vorgeschlagen, dass regelmäßige Bäder profitieren die körperliche und geistige Gesundheit mehr als die Einnahme eines lange Dusche .

Kochen Sie Ihr Lieblingsessen

Essen, herrliches Essen! Ihre Lieblingszubereitungen zu kreieren und den Genuss zu ernten, kann eine wahrhaft gefühlvolle Erfahrung sein.

Kochen befriedigt natürlich Ihren Gaumen und Bauch. Aber es ist auch aktiviert motorische Koordination, Anpassungsfähigkeit und Flexibilität – alles körperliche Funktionen, die zu Ihrer guten Stimmung und Ihrem psychosozialen Wohlbefinden beitragen können.

Lachen Sie ein wenig (oder viel)

Man sagt, dass Lachen die beste Medizin ist, warum also nicht ein paar Witze an Ihrem Selbstfürsorge-Sonntag machen?

Forschung hat den körperlichen Akt des Lachens mit inneren chemischen Veränderungen in Verbindung gebracht, die den Stressabbau und die Schmerztoleranz unterstützen.

Gießen Sie ein wenig LOL ein Komödie mit einem bahnbrechenden Film, einem lustigen Meme-Austausch mit einem Freund oder dem Austausch alberner Anekdoten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen lache über dich selbst . Hab einfach Spaß damit!

Wie man einen Self-Care-Sonntag plant

Die Planung einer Selbstpflege-Sonntagsroutine kann so einfach sein, wie Sie es sich machen.

Hier sind einige allgemeine Schritte, die Sie einbeziehen sollten:

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1. Reflektieren: Schreiben Sie auf, was Selbstfürsorge für *Sie* bedeutet. Welche Bereiche Ihres Lebens ( körperlich , geistig , Sozial , emotional , spirituell) könnte einen kleinen Schub gebrauchen? Was lädt Ihre Batterien auf? Ist es verbrachte Zeit allein oder mit anderen? Sieht das danach aus, Dinge zu tun, die bequem oder herausfordernd sind?
2. Brainstormen Sie eine Liste mit Ideen: Ja, schreiben Sie eine Liste aller entspannenden und aufladenden Ideen und Aktivitäten auf, die Ihnen in den Sinn kommen.
3. Blockieren Sie Ihre Zeit: Obwohl die Idee darin besteht, den ganzen Tag sich selbst zu widmen, ist das nicht immer für jeden realistisch. Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie jeden Sonntag aufwenden können. Zwanzig Minuten? Eine Stunde? Den halben Tag? Nur du weißt. Blockieren Sie es jetzt in Ihrem Kalender!
4. Mach einen Plan: Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Ideenliste an den Zeitblöcken auszurichten, die Sie jeden Sonntag geplant haben. Sie könnten jede Woche dieselbe Aktivität durchführen, mehrere Zeitpläne erstellen, einen Monat im Voraus planen oder tun, was immer sich für Sie gut anhört.
5. Üben, üben, üben: Nicht jeder Self-Care-Sonntag verläuft wie geplant. Unterbrechungen gehören zum Leben. Aber je mehr Sie Ihre Pläne umsetzen, desto feiner werden sie.

Also, was verursacht schlechte Selbstfürsorge?

Ach, so vieles. Viele von uns erleben heutzutage geschäftige, vielschichtige und hektische Zeitpläne. Es ist leicht zu vergessen, sich um sich selbst zu kümmern.

Es gibt viele *externe* Gründe, warum unsere eigene Selbstfürsorge auf Sparflamme endet, wie zum Beispiel:

• Zeitmangel
• Arbeitsstress und Verantwortlichkeiten
• familiäre Verpflichtungen (Kinderbetreuung, jemand?)

Leider eines der größten Hindernisse für Selbstversorgung ist der Glaube, dass es unseriös, teuer oder einfach unerreichbar ist. Aber Freunde, hört das: Selbstversorgung ist von wesentlicher Bedeutung. Wie das Sprichwort sagt, kann man nicht aus einer leeren Tasse gießen.

Mangel an Anzeichen für Selbstfürsorge

Wenn wir im Überlebensmodus gefangen sind, kann die Selbstvernachlässigung unsere Gesundheit und unsere Beziehungen beeinträchtigen.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie ein Defizit haben Selbstversorgung in deinem Leben:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühl ' Ausbrennen „
• häufige Krankheit
• erhöhte Reizbarkeit
• im Allgemeinen wenig Energie
• zusätzliche körperliche Beschwerden und Schmerzen
• sich bei der Arbeit unproduktiv fühlen
• angespannte Beziehungen
• sich ungewöhnlich ängstlich oder depressiv fühlen
• sozialer Rückzug

Kommt Ihnen irgendetwas davon bekannt vor? Wenn ja, versuchen Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um einzuchecken Selbstversorgung Sonntagsplan, und stöbern Sie sogar durch einige Ressourcen für psychische Gesundheit .

Häufig gestellte Fragen

Wie beginne ich täglich mit der Selbstpflege?

Beim Eintauchen in einen neuen Tagesablauf hilft es, einen Schwerpunkt zu setzen und dann nach und nach weitere hinzuzufügen.

Wir empfehlen, mit einem der folgenden zu beginnen:

• Trinke genug: Viel Wasser trinken und versuch dich einzuschränken koffeinhaltige Getränke weil ihre harntreibenden Eigenschaften zur Austrocknung beitragen können.
• Schlaf priorisieren: Ziel für a Schlafplan von etwa 8 Stunden Ruhezeit. Blaues Licht durch Elektronik kann das Einschlafen erschweren, reduzieren Sie also vorher die Exposition Bettzeit .
• Probieren Sie täglich ein paar Minuten Entspannung aus: Entdecken Sie Wellness-Programme oder Anwendungen , die Meditation, Muskelentspannung oder Atemübungen beinhalten kann.
• Halte ein Tagebuch der Dankbarkeit : Schreibe jeden Morgen oder Abend drei Dinge auf, für die du in den letzten 24 Stunden dankbar warst.

Was ist eine gute Selbstpflegeroutine?

Eine gute Selbstpflege-Routine umfasst Aktivitäten, die die fünf Kategorien des Wohlbefindens berühren: körperlich, geistig, sozial, emotional und spirituell.

An welchem ​​Tag ist Selbstpflegetag?

Der International Self-Care Day (ISD) wird jedes Jahr am 24. Juli begangen. Dieser Tag macht darauf aufmerksam, wie Self-Care Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommt.

Natürlich kann jeder Tag ein persönlicher Self-Care-Tag sein.

Endeffekt

Möchten Sie einen Schritt in Richtung Ihres besten Lebens machen? Erklären Sie den ersten Tag der Woche zum Self-Care-Sonntag!

Es hat sich oft gezeigt, dass die Teilnahme an einer regelmäßigen Selbstpflegeroutine das Glück steigert; Angst, Depression und Stress reduzieren; und verbessern Konzentration und Energie.

Jetzt, da Sie wissen, dass Aktivitäten zur Selbstpflege super erschwinglich und zugänglich sein können, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Beziehung zu sich selbst zu verbessern. Sonntagsgrusel, weg!