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Psoriasis ist eine chronische, entzündliche Autoimmunerkrankung, die dazu führen kann, dass sich wunde, juckende Plaques auf Ihrem Körper bilden. Es wird angenommen, dass 2 bis 4 Prozent der Weltbevölkerung davon betroffen sind und zu vielen anderen Krankheiten führen können.
Obwohl Psoriasis nicht vermeidbar ist (sie ist erblich – danke für nichts, Großonkel Moisha), gibt essindMöglichkeiten, Schübe zu verwalten.
Der erste Schritt besteht darin, Ihre Auslöser herauszufinden, und Ihre Ernährung kann einer davon sein.
Was löst ein Psoriasis-Aufflammen aus?
Es ist wichtig zu beachten, dass Trigger nicht universell sind. Etwas, das bei einer Person ein Aufflammen verursacht, hat möglicherweise keine Auswirkungen auf eine andere.
Häufige Auslöser von Psoriasis sind:
- Stress
- Fettleibigkeit/Gewichtszunahme
- Infektionen (und alles andere, was Ihr Immunsystem beeinflusst)
- bestimmte Medikamente
- Verletzung der Haut
- Rauchen
Obwohl dies nicht wissenschaftlich bewiesen ist, berichtet die National Psoriasis Foundation, dass Allergien, Ernährung und die Wetter können auch Auslöser sein.
Sie können das Wetter nicht ändern, aber eine Änderung Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren.
Die besten Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie an Psoriasis leiden
Eine ausgewogene Ernährung mit hohem Gehalt Antiphlogistikum Lebensmittel können die Symptome der Psoriasis lindern. In diese Kategorie fallen magere Proteine (wie Fisch, Tofu und Bohnen), gesunde Fette, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Auch wenn eine Ernährungsumstellung Ihre Psoriasis-Symptome nicht verbessert, kann sie sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken!
Hier ist, was Sie im Lebensmittelgeschäft eindecken sollten:
Obst und Gemüse
Frisches Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, haben kein Cholesterin und sind in fast allen entzündungshemmenden Diäten enthalten.
Laden Sie auf:
- Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Salat, Rucola)
- Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl
- Avocados, Oliven, Beeren, Kirschen
Gesunde Fette
Fisch, gesunde Öle und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind gut für Körper und Herz. Studien Die Konzentration auf die Wirkung von Fischöl auf Psoriasis ergab, dass die Injektion hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren in den Blutkreislauf dazu beitrug, Rötungen, Dicke und Schuppung zu lindern.
Genauere Forschung ist erforderlich, um zu sehen, wie effektiv Omega-3-Fettsäuren sein können, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und Lachs oder Thunfisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Mehr dazu gleich.
Gesunde Fette einschließen :
- fetter Fisch wie Lachs, Forelle, Hering, Thunfisch und Sardinen
- Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse und Nussbutter
- Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Chiasamen
- Natives Olivenöl extra
- Avocado
Nahrungsergänzungsmittel
Zusätzlich zum Verzehr der genannten Lebensmittel, Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel kann Ihre Psoriasis-Symptome und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Psoriasis wurde mit Vitaminmangel in Verbindung gebracht, daher kann es eine gute Idee sein, Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Alec John solches Wiki
Forschung weist darauf hin, dass Vitamin-D-Präparate bei Psoriasis-Symptomen helfen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel davon einnehmen, da sonst Nierensteine in Ihrer Zukunft sein könnten.
Vitamin-B-12-Ergänzungen können von Vorteil sein, da Mängel mit Psoriasis in Verbindung gebracht wurden. Aber Forschung über ihre Wirksamkeit ist noch unklar.
ZU 1989 Studie fanden moderate Hinweise darauf, dass Fischölergänzungen die Psoriasis-Symptome verbesserten, insbesondere wenn die Teilnehmer auch eine UVB-Therapie erhielten.
Viele Menschen mit Psoriasis haben Selenmangel und Nahrungsergänzungsmittel haben sich bewährt schwach wirksam bei der Reduzierung der Symptome.
Lebensmittel, die nicht gut sind
Psoriasis ist eine entzündliche Erkrankung, daher ist es sinnvoll, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die zusätzliche Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Viele dieser Lebensmittel sind Grundnahrungsmittel in der Ernährung westlicher Menschen, daher ist es wichtig zu wissen, was zu vermeiden ist.
Rotes Fleisch und Milchprodukte
Bei der Gelegenheit, dass diese wissenschaftliche Zeitschriften nicht Teil einer massiven veganen Verschwörung sind, scheinen rotes Fleisch und Milchprodukte deiner Haut keinen Gefallen zu tun.
Beide enthalten ein mehrfach ungesättigtes Fett namens Arachidonsäure (sagen wir fünfmal schnell), das sich in entzündliche Verbindungen umwandelt. Rotes Fleisch und Milchprodukte neigen auch dazu, einen höheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu enthalten, die ebenfalls Entzündungen verursachen.
Zeigen Sie die kalte Schulter:
- rotes Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, und andere )
- Käse
- Kuhmilch
- Eigelb
Gluten
Menschen mit Psoriasis teilen oft bestimmte genetische und entzündliche Symptome mit denen, die an Zöliakie leiden, einer Erkrankung, die eine extreme Empfindlichkeit gegenüber Gluten im Dünndarm verursacht.
Studien haben gezeigt, dass das Entfernen von Gluten aus der Ernährung eines Patienten seine Psoriasis-Symptome spürbar verbessern kann.
Wir verstehen: Es ist 2019 und die Hälfte der Bevölkerung hat Gluten abgeschworen, aber irgendwie sind die Lebensmittel, die es enthalten, immer noch ein Rätsel. Wir haben dich.
Hier ist eine Liste von glutenhaltigen Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten:
Glutenhaltiges Getreide wie:
- Weizen und Weizensorten, einschließlich Weizenbeeren, Durum, Emmer, Grieß, Dinkel, Farina, Farro, Graham und Einkorn
- Roggen, Gerste, Triticale, Malz
Glutenhaltige Lebensmittel wie:
- Nudeln, Nudeln, Brot, Gebäck, Cracker, Croutons, Glück, Lachen, Pfannkuchen, Waffeln, Bier, Soßen, Saucen, Mehltortillas, Panier- und Beschichtungsmischungen
Möglicherweise glutenhaltige Lebensmittel wie:
- Pommes Frites, Kartoffelchips, die Fähigkeit, Regenbögen zu sehen, Suppen, Energieriegel/Müsliriegel
Eine vollständige Liste der Lebensmittel, die Gluten enthalten können (ja, es gibt noch mehr), finden Sie in der Zöliakie-Stiftung umfangreiche Liste .
Verarbeitete Lebensmittel
Es gibt unzählige Gründe, Ihrem Körper keine verarbeiteten Lebensmittel zuzuführen. Der wichtigste Grund für Psoriasis ist, dass sie voller raffinierter Stärke, Zucker, gesättigter Fette und Transfette sind, die alle Entzündungen verursachen können.
Außerdem sind verarbeitete Lebensmittel mit Gewichtszunahme verbunden und Fettleibigkeit , die sind oft im Zusammenhang mit Psoriasis.
Halle der Schande:
- verpackte Lebensmittel wie Cracker und Müsli
- verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Wurstwaren
- vorgefertigt Mahlzeiten wie Tiefkühlpizza und einige mikrowellengeeignete Abendessen (suchen Sie nach denen mit weniger Fett und Natrium und mehr Gemüse!)
Nachtschattengemüse
Nachtschatten sind Teil derNachtschattengewächsePflanzenfamilie, zu der neben anderen Obst- und Gemüsesorten auch Auberginen und Tomaten gehören.
Sie können die Symptome einer entzündlichen Darmerkrankung (die oft zusammen mit Psoriasis besteht) verschlimmern, indem sie eine Entzündung der Darmschleimhaut verursachen.
ZU Umfrage 2017 an das National Psoriasis Institute geschickt, zeigten, dass 52,1 Prozent der Psoriasis-Patienten, die gebeten wurden, Nachtschattengewächse aus ihrer Ernährung zu streichen, von einer 'vollständigen Beseitigung oder Verbesserung' ihrer Symptome berichteten.
Wir lieben Auberginen Parm, aber es könnte Ihre Psoriasis verschlimmern. Vielleicht möchten Sie Auberginen und andere Nachtschattengewächse aus Ihrer Ernährung streichen.
50 Schattierungen von Nachtschatten, die Sie vermeiden sollten (oder vielleicht nur die Top 7):
- Aubergine
- Tomaten
- Pfeffer
- Kartoffeln
- Paprika
- Tabak
- ashwagandha
Alkohol
Wir wissen, was Sie denken. Wir haben Ihnen bereits empfohlen, so viele genussvolle Lebensmittel zu meiden. Was könnte es noch geben?!
Nun… es hat viele Namen: Vino, Hooch, Moonshine, das harte Zeug, Getränke für Erwachsene. Wie auch immer Sie es nennen möchten, Sie sollten versuchen, es für eine Weile aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, wie Ihre Haut reagiert.
Alkohol ist bekanntermaßen stark negativ Nebenwirkungen auf das Immunsystem. Es scheint auch Auswirkungen zu haben aber mit Psoriasis negativer als bei Frauen, sogar bis zu dem Punkt, dass ihr Ansprechen auf die Behandlung verringert ist.
Spezielle Diäten
Hier sind einige Ernährungsoptionen, die Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen sollten.
Pagano-Diät
Dr. John Pagano ist ein Chiropraktiker, der veröffentlichte „ Psoriasis heilen: Die natürliche Alternative “, ein ausführliches, ganzheitlich ausgerichtetes Buch, in dem er behauptet, Menschen durch spezifische Ernährungs- und Lebensstiländerungen bei der Behandlung von Psoriasis helfen zu können.
Pagano definiert Psoriasis als „die äußere Manifestation des Versuchs des Körpers, innere Toxine „abzuwerfen“. Er schlägt vor, eine hochalkalische (viel Blattgemüse), säurearme (wenig rotes Fleisch und Milchprodukte) Diät einzuhalten und Kräutertees zu trinken.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 72,2 Prozent der Patienten sahen nach dieser Diät eine Verbesserung ihrer Symptome.
Glutenfreie Diät
Menschen mit Psoriasis teilen oft bestimmte genetische Merkmale mit denen, die an Zöliakie leiden. In der gleichen Studie aus dem Jahr 2017 52,9 Prozent der Patienten sahen eine Verbesserung ihrer Symptome als Folge einer glutenfreien Diät.
Diese Diät ist ziemlich einfach: Verzichten Sie auf Gluten und ersetzen Sie es durch gesunde, ausgewogene und nahrhafte Lebensmittel. Denken Sie daran, „glutenfrei“ bedeutet nicht kalorienarm und bedeutet nicht, dass Lebensmittel gesunde Fette enthalten.
Vegane Diät
ZU Vegane Diät ist frei von jeglichen tierischen Produkten. Fleisch, Fisch, Geflügel oder Milchprodukte sind nicht erlaubt. Ihre Ernährung besteht aus frischen Produkten, Hülsenfrüchten, Obst, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.
Die vegane Ernährung gehörte zu den drei am höchsten bewertete Diäten, die bei Psoriasis-Patienten zu positiven Ergebnissen führten. Wenn Sie Fleisch durch pflanzliche Lebensmittel ersetzen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie genug von Ihren täglichen Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
Paleo-Diät
Das Paleo-Diät Website beschreibt die Ernährung als „basierend auf alltäglichen, modernen Lebensmitteln, die die Lebensmittelgruppen unserer vorlandwirtschaftlichen Vorfahren der Jäger und Sammler nachahmen“.
Übersetzung: Kanalisieren Sie Ihre innere Höhlenperson und tanken Sie proteinreiche (mageres Fleisch), ballaststoffreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Paleo war die drittwirksamste Diät für Psoriasis-Patienten.
Mittelmeerküche
Das Mittelmeerküche ist voll von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Olivenöl, frischem Fisch, Obst und Gemüse und enthält begrenzt rotes Fleisch.
Psoriasis-Patienten, die eine mediterrane Diät einhielten, zeigten eine Verringerung der Psoriasis-Symptome. Diese Diät wird auch für andere Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen empfohlen.
Keto-Diät
Das Keto-Diät ist eine sehr fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diät, die mit Risiken verbunden ist und nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes befolgt werden sollte.
Sehr kalorienarme Keto-Diät wurde gezeigt zur Linderung einiger Symptome bei schubförmiger Plaque-Psoriasis, insbesondere bei Patienten mit höherem Körpergewicht. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Keto oder eine kalorienarme Standarddiät der beste Weg ist.
Lauren Cohan Wikipedia
Denken Sie daran: Es ist ein Marathon, kein Sprint!
Obwohl Psoriasis psychisch und physisch anstrengend sein kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu behandeln. Vermeiden Sie häufige Auslöser und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Ernährung.
Die Erforschung der Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf die Symptome der Psoriasis ist im Gange. Jede Person hat unterschiedliche Auslöser und das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Ihren zu identifizieren.