Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wenn Sie ein Fan davon sind, in den Himmel zu schlagen (ob mit Musik der 80er oder nicht), ist dies die perfekte Übung für Sie.
Das Kurzhantel-Schiebedrücken ist eine supereinfache Bewegung, bei der du aus dem Stand nach oben drückst, wobei der Schwung deiner Beine genutzt wird. Es ist leicht zu meistern und schont Ihre Gelenke, aber Sie können sicher sein, dass es die Hitze bringt.
Wenn Sie es lange genug tun, werden Sie eine erhöhte Kraft des Ober- und Unterkörpers, eine verbesserte Rumpfstabilität und eine Steigerung der allgemeinen Athletik und Fitness feststellen.
Obwohl es scheint, die Schultern und Deltamuskeln zu betonen, ist diese Übung tatsächlich ein Ganzkörpertraining, das Ihre Fallen und Trizeps sowie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Rumpf beansprucht. Sie werden es überall spüren, wenn Sie fertig sind.
Getty Images
Einen Kurzhantelstoß richtig ausführen
Diese Bewegung beinhaltet zwei Kurzhanteln, die beide gleichzeitig angehoben werden.
Sie können auch mit nur einer Kurzhantel einarmiges Kurzhanteldrücken ausführen, das sich jeweils auf eine Körperseite konzentriert.
Egal, ob du zwei- oder einarmiges Drücken machst, strebe 2 oder 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen an. Wählen Sie im Idealfall ein Gewicht, das Sie problemlos heben können, das Sie jedoch bei der letzten Wiederholung ermüdet.
Millie Bobby Brown, Papa
Das Gewicht, das Sie wählen, hängt von Ihrem allgemeinen Fitnessniveau ab, aber das durchschnittliche Startgewicht kann 5 bis 10 Pfund pro Hantel betragen. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, können Sie das Gewicht in Schritten von 2 Pfund erhöhen, bis Sie diesen Ermüdungspunkt erreichen.
Push Press vs. Shoulder Press vs. Thruster
Obwohl diese drei Bewegungen ähnlich aussehen mögen, dienen sie alle unterschiedlichen Zwecken und aktivieren unterschiedliche Muskeln.
Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Diese Bewegung beginnt ebenfalls im Stehen mit zwei Gewichten auf den Schultern. Aber es unterscheidet sich vom Push-Press dadurch, dass Ihre Ellbogen an Ihre Seiten gepresst sind, anstatt nach vorne zu zeigen. Und anstatt die Knie zu beugen und den Unterkörper anzugreifen, drückst du die Gewichte direkt nach oben, während du im Stehen bleibst.
Dies belastet Ihre Schultern viel mehr, trainiert Ihre Deltamuskeln, Fallen, Trizeps und die obere Brust, während Sie auf Ihren Unterkörper verzichten. Diese Bewegung gilt also nicht als Ganzkörpertraining.
Das Triebwerk
Der Thruster startet in der gleichen Position wie der Push Press, wobei die Gewichte hüftbreit auf Ihren Schultern und Füßen ruhen. Aber anstelle eines leichten Dip fordert der Thruster eine volle Kniebeuge und nutzt den Schwung Ihres Aufstiegs, um die Gewichte direkt über Ihren Kopf zu drücken.
Während der Thruster als Ganzkörperübung zählt, unterscheidet er sich vom Push Press dadurch, dass er mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen und weniger auf Ihren Oberkörper richtet.
Warum die richtige Form so wichtig ist
Die wichtigste Sache, auf die Sie bei jeder Variation dieser Bewegung achten sollten, ist, Ihren Oberkörper gerade zu halten und beide Füße auf dem Boden zu stehen.
Indem Sie Ihren Oberkörper steif halten, können Sie das Gleichgewicht entwickeln und gleichzeitig dem Stoß mehr Kraft verleihen. Wenn Sie Ihre Füße stabil halten, erhalten Sie eine festere Basis und die Möglichkeit, mehr Aufwärtsdynamik zu erzeugen.
Rob Schmitt Fox News Wikipedia
Achten Sie auch darauf, Ihre Ellbogen nicht zu blockieren, und bewegen Sie sich langsam und kontrolliert. Wir suchen hier keine explosive Energie, sondern ein gut kontrolliertes Heben und Fallen.
