Ruiniert Ihr Partner Ihren Schlaf?

Nachts mit einem geliebten Menschen kuscheln? Wenn Sie dieses Bett teilen, beeinträchtigt dies wahrscheinlich Ihre Schlafqualität – zum Guten oder zum Schlechten. Von den 61 Prozent der Amerikaner, die sich ein Bett teilen, berichten viele, dass sie nachts von ihrem Partner irgendwie gestört werden . Klar, Löffeln ist toll, aber lohnt es sich wirklich?

Vierzig Winks – das muss man wissen

Es gibt viele Gründe so viele Paare Probleme beim Teilen der Blätter haben. Wenn zwei Personen in einem Schlafzimmer sind, haben sie wahrscheinlich unterschiedliche Schlaf-Wach-Muster – ein schicker Begriff dafür, entweder ein Morgen- oder ein Nachtmensch zu sein. Aber den Schlafplatz mit jemandem zu teilen, der einen anderen Zeitplan hat, bedeutet nicht nur, um 4 Uhr morgens von einer zuschlagenden Kühlschranktür aufgeschreckt zu werden. In einer Studie , Ehepartner, die gegensätzliche Schlaf-Wach-Muster hatten, berichteten von mehr Beziehungsproblemen, einschließlich weniger häufigem Sex, weniger Zeit für Gespräche und allgemein mehr Konflikten in .

Weitere Probleme können beginnen, wenn die Bettpartner endlich eingeschlafen sind. Wenn ein Partner ein Problem wie Schnarchen hat oder Schlafapnoe (ein Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafens wiederholt stoppt und wieder einsetzt), ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sein/ihr Mitbewohner gestört wird. Eine Studie ergab, dass wenn Schnarcher’ Symptome behandelt wurden, ihre Partner’ die Schlafeffizienz (d. h. wie viel sie tatsächlich schlafen und nicht nur im Bett liegen) um 13 % gestiegen —auch wenn sich der Partner mit der Zeit an das Schnarchen gewöhnt hatte Der Einfluss von Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe auf die Schlafqualität der Bettpartner . Beninati, W., Harris, C. D., Herold, D. L., et al. Zentrum für Schlafstörungen, Mayo Clinic Rochester, MN. Verfahren der Mayo-Klinik. 1999 Okt; 74(10): 955-8. Die Auswirkungen einer akuten Schlafbeschränkung und -verlängerung auf die Schlafeffizienz . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Henry Ford Hospital Schlafstörungen und Forschungszentrum, Detroit, MI. Das Internationale Journal für Neurowissenschaften. 1988 Dez.; 43(3-4): 139-43.

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In den meisten Fällen sind Männer dafür verantwortlich, ihre Partner zu stören’ schlafen. (Es ist erwähnenswert, dass die meisten Untersuchungen zu den Schlafgewohnheiten von Paaren an verschiedengeschlechtlichen Paaren durchgeführt wurden, daher ist unklar, wie diese Ergebnisse auf gleichgeschlechtliche Partner zutreffen.) Männer schnarchen nicht nur mehr als Frauen, sondern neigen auch dazu, im Bett rauflustiger zu sein Längsschnittstudie zu Risikofaktoren für gewohnheitsmäßiges Schnarchen bei einer allgemeinen erwachsenen Bevölkerung: die Busselton Health Study . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. School of Population Health, University of Western Australia, Nedlands, Australien. Truhe. 2006 Dez.; 130(6): 1779-83.. In zwei verschiedene Studien , die beide ein Gerät namens an . verwendet haben Aktigraph um die Handgelenkbewegung zu messen, wurden Frauen häufiger von ihren Partnern gestört’ Bewegungen als Männer Der Einfluss der Bettpartner auf die Bewegung im Schlaf . Pankhurst, F. P., Horne, J. A. Schlafforschungslabor, Loughborough University, Leicestershire, Großbritannien. Schlafen. 1994 Juni; 17(4): 308-15.. Klingt nach einem Rezept für getrennte Betten, wie es Lucy und Ricky hatten, oder? Vielleicht nicht.

Süße Träume – Die Antwort/Debatte

In beiden oben genannten Studien wurde Frauen gaben an, besser zu schlafenmitihren Partner als ohne , unabhängig davon, was die Aktigraphen über ihre Schlafqualität sagten. Und seltsamerweise fand eine andere Studie zum Schnarchen heraus, dass es immer noch keinen Unterschied zwischen den weiblichen Partnern von schnarchenden Männern gab, die getrennt schliefen. Schlafeffizienz Einfluss des alleinigen Schlafens auf die Schlafqualität bei weiblichen Bettpartnern von Schnarchern . Blumen, M., Quera Salva, M. A., d’ Ortho, M. P., et al. Schlafabteilung, Physiologie und Funktionstests, Raymond Poincaré Teaching Hospital, Garches, Frankreich. Das European Respiratory Journal. 2009 Nov.; 34(5): 1127-31..

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Die Vorliebe der Frauen, mit ihren störenden Partnern zu schlafen, deutet darauf hin, dass es viele Vorteile gibt, ein Bett zu teilen, die die negativen überwiegen. Eine Möglichkeit ist das Gefühl der Sicherheit, das durch das Kuscheln neben jemandem entstehen kann. Aktuelle Forschung schlägt vor dass das Gefühl der Sicherheit beim Zubettgehen zu einer Abnahme des Stresshormons führt Cortisol und ein Anstieg des sogenannten Liebeshormons Oxytocin , die auch beim Orgasmus freigesetzt wird. Hupende Nasengänge und stechende Ellbogen können das nicht aufheben! Das berichten auch Paare, die sich ein Bett teilen Bettzeit ist eine wichtige Zeit für die Kommunikation und am Ende des Tages wieder verbinden . Wenn zwei Menschen anspruchsvolle Jobs und ein geschäftiges Leben haben, sind diese Momente am Ende des Tages möglicherweise die einzige Zeit, die sie zusammen haben, um sich zu treffen und Entscheidungen zu treffen. Ein gemeinsames Bett kann also der Beziehung wirklich zugute kommen.

Fangen Sie diese Zzz’s ein – Ihr Aktionsplan

Was also können zwei Partner tun, wenn sie schlechte Bettfreunde sind? Beginnen Sie mit mindestens a Queensize-Matratze , und größer werden, wenn ein Partner ein Sprawler ist . Auch Paare mit unterschiedlichen Körpertemperaturen können es versuchen separate Decken blanket . Und wenn sich ein Partner viel mehr bewegt als der andere, greifen Sie zu Memory-Schaum oder einer Matratze, dieermöglicht es jeder Person, die Härte einzustellenihrer Seite einzeln.

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Aber was ist mit Partnern, die unterschiedliche Körperuhren haben – oder unterschiedliche Arbeitszeiten, die bedeuten, dass sie zu sehr unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen und aufwachen müssen? Versuchen zu habe noch ein Gutenachtgespräch wenn der erste Partner ins Bett geht . Dann kann die Nachteule den Raum verlassen und wiederkommen, wenn es Zeit für sie ist, ins Heu zu hauen. (Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie zu viele Lampen anlassen, da die Lichteinwirkung um die Schlafenszeitversauen unsere Schlafqualität.) Auf diese Weise kann sich das Paar noch verbinden, aber niemand wird launisch, wenn man zu spät aufsteht oder zu früh aufsteht.

Bei Problemen wie Schnarchen , Alkohol zu vermeiden und auf der Seite zu schlafen, kann helfen, aber es ist am besten, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme vorliegen.

Besonderer Dank an Greatist ExpertsDr. Eugene BabenkoundDR. Ian Kernerfür ihre Beiträge zu diesem Artikel.