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Die Hintergründe zu Pilates
Pilates wurde in den 1920er Jahren von einem Ehepaar namens Joseph und Clara Pilates entwickelt, das in New York City eine neue Art von Fitnessstudio eröffnete, das sich den Prinzipien der Ganzkörpergesundheit, des Körpereinsatzes und der Atmung verschrieben hat. Pilates wurde entwickelt, um die Kernmuskelgruppe einer Person (einschließlich des Rückens, des Beckens und der Bauchmuskeln) anzusprechen, den Körper zu zentrieren und die Atmung zu kontrollieren.
Pilates für Schwangere
Einer der wichtigsten Vorschläge, die ein Arzt schwangeren Frauen mitteilen wird, ist, ihre Kegelmuskeln zu straffen, die auch als Beckenboden bekannt sind. Der Beckenboden steuert Ihre Rumpfmuskulatur und Ihre Blase, Gebärmutter und Darm. Schwangere Frauen trainieren diese speziellen Übungen aus mehreren Gründen.
Wie kann ich Pilates lernen?
Pilates kann fast überall ausgeführt werden; zu Hause, im Pilates-Studio oder im Fitnessstudio. Viele Experten schlagen vor, dass eine werdende Mutter, die sich für Pilates interessiert, einen Kurs besuchen sollte, der von einem zertifizierten Trainer unterrichtet wird. Dies garantiert Ihnen, dass Sie darin geschult sind, jede Bewegung korrekt auszuführen, während der Instruktor Änderungen vornehmen kann, die für Sie spezifisch sind.
Pilates hat viele spezifische Übungen, die auf den Kenntnisstand einer Person zugeschnitten sind. Für Anfänger gibt es den Rolling like a Ball oder die Single Leg Teaser. Während die Zwischenstufe wie The Criss Cross oder The Swan with Neckroll trainiert hat. Im fortgeschrittenen Level gibt es schließlich den Advanced Corkscrew oder den Snake Twist. Lassen Sie sich von diesen Namen nicht abschrecken. Jeder von diesen kann für die Schwangerschaft geändert werden.
Welches Trimester ist für pränatale Pilates-Kurse sicher?
Im Allgemeinen ist Pilates für jedes Trimester sicher, da diese Übungsroutine je nach Schwierigkeitsgrad und individuell angepasst werden kann. Somit ist es eine gute Wahl für Schwangere.
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1. Erstes Trimester
Wenn Sie während Ihres ersten Trimesters eine neue Pilates-Klasse beginnen, sollte ein ausgebildeter Trainer individuell mit Ihnen arbeiten und Sie einige einfache Übungen durchführen lassen, damit Ihre Beckenbodenmuskulatur bestimmt werden kann. Auf diese Weise kann der Lehrer genau bestimmen, auf welchem Level Sie es trainieren können. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Bewegungen kontrollieren und bei jeder Übung vorsichtig sein. Einige dieser Übungen können schwieriger werden, wenn sich Ihr Körper an Ihre Schwangerschaft und Ihren wachsenden Bauch anpasst.
Es gibt einige Übungen, die Sie während Ihres ersten Trimesters nicht durchführen sollten. Schwangere Frauen können während der Schwangerschaft einen höheren oder niedrigeren Blutdruck als gewöhnlich haben. Bestimmte Übungen wie Jackknife oder Tower and Roll können also zu einem Blutdruckabfall führen, der zu Schwindel, Benommenheit oder Übelkeit führen kann.Während Ihres ersten und zweiten Trimesters werden Ihre Bänder und Gelenke lockerer, also dehnen Sie sich unbedingt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen. Ihr Gleichgewicht wird während der Schwangerschaft aus dem Gleichgewicht geraten, was es einfacher macht, sich selbst zu verletzen. Ihr Körper muss Ihr Gleichgewicht anpassen, wenn Ihr Baby wächst und Sie zunehmen. Sie müssen sich also bewusst sein, dass Sie während des Trainings leicht fallen oder stolpern können.
Hübsche Mama Tamara @tformpilates / Instagram
2. Zweites Trimester
Während Ihres zweiten Trimesters werden Sie möglicherweise feststellen, dass einige dieser Übungen schwieriger werden. Dies kann auf Probleme mit Ihren Gelenken oder Schwierigkeiten beim Atmen zurückzuführen sein. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten beim Atmen, da Ihre Gebärmutter mit ihrem Wachstum Druck auf Ihre Lunge ausübt. Während Pilates sollten Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Diese Fähigkeit erhöht den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper, was gut für Mama und Baby ist.
Während des zweiten und dritten Trimesters kann Pilates helfen, den Druck auf Ihre Gelenke und Ihren Rücken zu lindern und gleichzeitig Ihr Stressniveau zu senken. Wenn Sie während dieser Trimester Übungen durchführen, sollten Sie darauf achten, dass Sie während Pilates nicht zu weit stehen, da Sie einen Muskel ziehen oder das Gleichgewicht verlieren könnten. Sie sollten auch nicht direkt auf dem Rücken oder Bauch liegen. Dies kann die Durchblutung Ihres Babys verringern und dazu führen, dass Sie benommen werden.
Im zweiten Trimester können Frauen eine Steigerung ihres Energieniveaus und ihrer Ausdauer feststellen. Während dieser Zeit haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie lange Routinen oder kompliziertere Übungen ausführen können. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die richtige Pilates-Form zu verwenden und die Übungsroutine zu befolgen, die Ihr Trainer bereitgestellt hat.
3. Drittes Trimester
Während Pilates in Ihrem dritten Trimester als sicher gilt, sollten Sie alle Übungen vermeiden, die Druck auf Ihren Bauch ausüben. Ihr Instruktor sollte mit Ihnen zusammenarbeiten, um die richtigen modifizierten Positionen für Ihren Bauch zu finden, während Sie gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur trainieren können. Die Fortsetzung von Pilates während dieser Phase Ihrer Schwangerschaft kann bei Verdauungsproblemen helfen und die Blutzirkulation erhöhen, die von Ihrem wachsenden Baby benötigt wird.
Die Sicherheit beim Praktizieren von pränatalem Pilates und was Sie während des Trainings vermeiden sollten
Schwangerschaft Pilates @lumemovement / Instagram
Pilatus-Übungen gelten in jedem Trimester als sicher, aber Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.
Sport während der Schwangerschaft sollte mit Vorsicht erfolgen. Tragen Sie zu Beginn bequeme Kleidung, beginnen Sie langsam und wärmen Sie sich immer auf. Nehmen Sie sich die Zeit, die Positionen zu lernen und machen Sie kleine Bewegungen von Pose zu Pose. Sei dir deines Körpers bewusst. Es wird Ihnen sagen, wenn Sie zu stark drücken oder etwas nicht stimmt. Zum Beispiel kann Ermüdung plötzlich auftreten und Ihre Leistung während dieser Übungen beeinträchtigen. Also ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde werden und übertreiben Sie es nicht.
Ein weiteres Symptom, auf das Sie achten sollten, ist Dehydration. Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit und Erbrechen leiden, können Sie schnell dehydrieren, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Achten Sie darauf, dass Sie sowohl während des Trainings als auch danach Wasser trinken. Während der gesamten Schwangerschaft ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.
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Achte auf die Länge deines Trainings. Es ist typisch, zu Beginn 15 Minuten zu machen und sich schließlich auf bis zu 40 Minuten hochzuarbeiten. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, aber nicht weniger, da Sie nur einmal pro Woche trainieren, können Sie Ihrem Körper mehr Stress oder Schaden zufügen, da er nicht regelmäßig für die Übung konditioniert wird.
Überwachen Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper oder Ihr Baby nicht zusätzlich belasten. Dies ist gängige Praxis beim Sport, aber noch wichtiger für eine schwangere Frau. Wissen Sie, was Ihre Zielherzfrequenz ist. Wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie Ihren Lehrer oder Arzt. Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihren Puls nach dem Training messen.
Vorteile des Praktizierens von pränatalem Pilates
Pilates ist eine kontrollierte Übungsroutine mit geringer Belastung, die die Flexibilität steigert, Ihr Gleichgewicht verbessert und Rückenschmerzen lindert. Diese Übungen können auch helfen, die Körperhaltung zu korrigieren und Verspannungen zu lösen. Es wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Atmung während des Trainings kontrollieren und Ihnen während der Geburt helfen können. Pilates gilt vor allem deshalb als eine hervorragende Trainingsform für Schwangere, weil die einzelnen Übungen an Schwangere und ihren Babybauch angepasst werden können.
Warum also Pilates während der Schwangerschaft statt anderer Übungen? Es gibt zahlreiche Gründe, aber die wichtigsten für schwangere Frauen sind, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, die Sitzungen auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, das muskuläre Gleichgewicht anspricht und die Lungenkapazität erhöht wird. Viele andere Sportarten können für schwangere Frauen nicht geändert werden. Ein weiterer Hauptvorteil ist, dass es die Geist-Körper-Verbindung aufbaut. Die Geist-Körper-Verbindung ist wichtig, wenn sich Ihr Körper verändert, aber es macht Sie auch bewusster und verbundener mit Ihrem ungeborenen Kind. Während dieser Zeit, in der Sie fühlen, wie dieses Kind in Ihnen wächst, erhöht Ihr erhöhtes Bewusstsein nur Ihre Fähigkeit, Ihre Schwangerschaft zu genießen.
Abschluss
Pilates ist eine ausgezeichnete Form der vorgeburtlichen Übung bei schwangeren Frauen in jedem Trimester. Diese Übungen können Ihnen helfen, fit zu bleiben und sich auf die Geburt vorzubereiten. Es wird auch empfohlen, dass werdende Mütter nach der Geburt mit Pilates fortfahren, um dem Körper zu helfen, sich von der Geburt zu erholen, fit zu bleiben und Stress abzubauen.
