Stresst dich Sport? Probieren Sie diese 4 Strategien aus

Menschen sind zerbrechliche, emotionale Wesen – ich persönlich kann bezeugen, dass ich bei Pixar-Filmen weinte, im Berufsverkehr fluchte und bei Welpenvideos unkontrolliert lachte. Aber wenn es um Fitness geht, beginnt diese Weichheit zu verblassen. In unserem Gehirn wird ein unsichtbarer Schalter umgelegt, und wir beginnen, unseren Körper wie Maschinen zu behandeln. Wir erhöhen unsere Herzfrequenz, um Schweiß zu tropfen, Muskeln zu zerreißen, um sie stärker wieder aufzubauen, und gehen an unsere Grenzen, um Kalorien zu verbrennen.alles mit Absicht.

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Ins Schwitzen zu kommen ist nachweislich niedriger Blutdruck , Endorphine freisetzen , das Immunsystem stärken , Gedächtnis verbessern improve , Stress bekämpfen , und damit du dich glücklicher fühlst . Was passiert also, wenn Sport Sie stresst und ängstlich macht – oder Sie einfach nicht die erhofften Ergebnisse erzielen? Studien legen nahe es geht weniger darumWasÜbungen, die Sie machen, und mehr dazuWieSie trainieren, das macht den Unterschied. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Ansatz zu überdenken:

1. Nutzen Sie Stress zu Ihrem Vorteil.

Während chronischer Stress sowohl deinem Geist als auch deinem Körper schaden kann, ist kurzfristiger Stress großartig für Energieschub und Konzentration. John Ratey , M.D., außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Autor von Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Bewegung und des Gehirns , sagt, dass die Auswirkungen kleiner Stressdosen auf das Gehirn ähnlich wie Impfstoffe auf das Immunsystem wirken und uns stärker machen. Aber es ist wichtig, wie Sie auf Stress reagieren. „Wenn du passiv reagierst oder es einfach keinen Ausweg gibt, kann Stress schädlich sein“ er sagt.

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Nach einem Streit mit meinem Partner habe ich vor kurzem meine Laufschuhe geschnürt, um aus der Tür zu gehen. Ich hatte kein bestimmtes Ziel vor Augen – ich wusste nur, dass ich wütend und gestresst war und icherforderlichaussteigen und sich bewegen. Am Ende lief ich fünf Meilen (wenn ich normalerweise nur drei laufen kann) und ich konnte spüren, wie die Anspannung mit jedem Schritt schwand. Ich kam nach Hause und fühlte mich gestärkt, motiviert und bereit, das Problem anzugehen.

Angst und Stress kann uns in uns hineinziehen, uns von der Welt abschließen und uns kämpferisch machen, aber Training als Reaktion auf Angst hat mir geholfen, eine bessere Mutter zu sein, mich durch Trauer getragen und möglicherweise meine Ehe gerettet. Es ist kein Allheilmittel, aber es kann als eine großartige Möglichkeit verwendet werden, um auf Stress zu reagieren, indem Sie Ihre Anspannung in Fortschritt verwandeln.

2. Denken Sie daran, dass der Unterricht nicht immer passt.

Partys machen theoretisch Spaß – aber wir waren alle schon mal beiam wenigsteneine Party, bei der wir lieber den Boden eines Müllcontainers mit einer Zahnbürste reinigen, als mit Kylies neuem Freund über Kryptowährung zu sprechen. Nun, das gleiche gilt für das Training.

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Spaß zu haben ist für den Fitnesserfolg und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie also Zumba absolut hassen,Warum in aller Welt gehst du immer noch?? Der Stress, sich zum Training zu zwingen, kann stornieren Sie alle Vorteile Übungsangebote , also um von deinem Training zu profitieren, solltest du eine Aktivität oder einen Kurs finden, die du liebst (oder zumindest nicht lieber Müllcontainer tauchen würdest, um es zu vermeiden). Es überrascht nicht, dass die Passform auf die Persönlichkeit zurückzuführen ist. Untersuchungen legen nahe, dass Introvertierte und Extrovertierte reagieren unterschiedlich auf Dopamin und Reize.

Extrovertierte genießen externe Stimulation und fühlen sich in sozialen Situationen energetisiert, während Introvertierte sich überstimuliert und ausgelaugt fühlen können. Wenn Sie extrovertiert sind, bevorzugen Sie wahrscheinlich hochintensive, soziale Trainingskurse (wie Spinning oder Zumba), während ein Introvertierter ruhigere, langsamere und weniger soziale Trainingseinheiten (Yoga, Tai Chi) bevorzugt.

3. Gib deinem Körper, wonach er sich sehnt.

Gehen Sie bei der Auswahl eines Trainings zurück zu Überlege, wie du dich gewöhnlich bewegst den ganzen Tag. Wenn unser Körper wiederholte Aktionen ausführt, kann er im Laufe der Zeit chronische körperliche und emotionale Zustände entwickeln. Wer den ganzen stressigen Tag im Bürostuhl sitzt und sich nach der Arbeit direkt in den Fahrradsattel begibt, riskiert chronische Beschwerden – verspannte Hüften, hochgezogene Schultern, verspannte Rückenmuskulatur – zu verschlimmern und auszulösen Emotionen, die du in dieser Haltung fühlst , wie Angst oder Hilflosigkeit.

Anstatt mehr vom Gleichen zu machen, versuchen Sie etwas anderes: Finden Sie Aktivitäten, die Ihren Körper auf unterschiedliche Weise bewegen, um volle Mobilität zu erhalten und muskuläre Dysbalancen und Verspannungen zu korrigieren. Gönnen Sie sich eine andere Art, in Ihrem Körper zu sein – und bemerken Sie, wie anders Sie sich fühlen.

4. Ziehen Sie in Betracht, die Daten zu löschen.

Der Einsatz von Technologie beim Training ist im Allgemeinen einegenialMotivator. Aber als Spin-Instruktor in einem Studio mit einer Metrik-Bestenliste sehe ich, wie es gelegentlich meine Fahrer verändert’ Erfahrung von der Befreiung bis zur ausgewachsenen Aggression. Wir werden immer abhängiger von unseren Geräten, die uns sagen, was wir tun sollen – anstatt auf unseren eigenen Körper zu hören und unsere Pläne entsprechend anzupassen.

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Diese ständige Abhängigkeit von digitalem Feedback kann produzieren anhaltende Angst oder chronischer Stress , die unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert und unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden schadet. In diesem Fall wird Bewegung zu einem Stressor, nicht zu einem Stressabbau.

Wenn wir den Zahlen zu viel Aufmerksamkeit schenken, sind wir anfälliger für Überanstrengung und bemerken weniger wahrscheinlich unsere körperliche Unbequemlichkeitsschwelle. Dadurch sind wir anfällig für Verletzungen. Der Stress des Wettbewerbs kann auch hindert uns daran, uns selbst zu regulieren und können uns ängstlich und angespannt zurücklassen. Wenn Sie Ihr Tempo nicht anpassen können, weil Sie Ihren Platz in der Bestenliste verlieren, ist es vielleicht an der Zeit, die Technologie auszuschalten, damit Sie Ihren Körper sprechen hören.

Dass Bewegung insgesamt von Vorteil ist, steht natürlich außer Frage. Aber Studien deuten darauf hin dass sich die Art und Weise, wie Sie trainieren, sowohl auf die körperlichen als auch auf die emotionalen Vorteile körperlicher Aktivität auswirkt. Variieren Sie Ihre Workouts, schalten Sie Ihre Technologie aus, wenn sie Ihnen nicht dient, und entdecken Sie die Freude an der Bewegung neu.

Samantha Parsons ist Halbmarathon-Läuferin und Patriarchin-Smasherin. Wenn sie nicht freiberuflich schreibt, bildet sie aus. und Ausbildung nutzt sie ihren Master von SUNY, um sich für den sozialen Wandel einzusetzen. Du kannst sie finden Twittern oder auf Facebook .