Wie Sie Ihr Jahr auf eine wirklich nützliche Weise reflektieren können Reflect

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Vielleicht war dieses Jahr glänzend, hell und erstaunlich. Vielleicht waren es 12 Monate, die Sie lieber vergessen würden. Aber wenn das neue Jahr vor der Tür steht, kann das Nachdenken hilfreich sein, unabhängig davon, wie es verlaufen ist – und nicht auf die Art und Weise, wie man aus seinen Fehlern lernt.

„Wenn man auf das Jahr zurückblickt, geht es nicht darum, sich selbst zu verprügeln und zu sehen, was man besser machen muss“, sagt Lodro Rinzler, Meditationsexperte und Lehrer bei MNDFL in New York City. 'Es geht um Freude.' Selbst wenn Sie sich über viel freuen können – einen Job, gute Freunde, tägliche Mahlzeiten – kann es schwierig sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Oder es kann sich allzu leicht anfühlen, bei Enttäuschungen zu verweilen.

„Wir neigen dazu, viel Zeit und Aufmerksamkeit damit zu verbringen, das Unkraut zu gießen“, sagt Emily Fletcher, Gründerin von Ziva-Meditation . „Und dann bauen wir das Unkraut an. Dies ist also ein Moment, um die Blumen zu gießen und darauf zu achten.“

Mit anderen Worten, wenn Sie über das vergangene Jahr nachdenken, ist es in Ordnung, wenn sich negative Gedanken einschleichen, einen Moment bei ihnen zu sitzen, aber dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Positive zu lenken. „Denken Sie daran, sanft zu sich selbst zu sein“, sagt Ellie Burrows, Coach für Persönlichkeitsentwicklung und eine der Gründerinnen von MNDFL . Bei diesen Übungen ist es wichtig, den Gedanken freien Lauf zu lassen, anstatt sie zu hinterfragen, sagt Burrows.

Vor diesem Hintergrund haben wir zwei Ansätze skizziert, um Ihr Jahr zu reflektieren: Der eine beinhaltet eine Aufschlüsselung nach Monat und der andere betrachtet die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens. Wählen Sie diejenige aus, die sich am zugänglichsten anfühlt. Danach haben wir ein paar einfache (und unterhaltsame!) Schritte eingefügt, die Ihnen helfen, sich auf Ihr Jahr zu konzentrieren.

Der monatliche Rückblick

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und sperren Sie etwa 30 Minuten ab.

Tun Sie, was immer Sie brauchen, um sich zu entspannen (machen Sie sich vielleicht eine Tasse Tee oder atmen Sie ein paar Mal tief durch), befreien Sie sich von Ablenkungen und holen Sie einen Stift und etwas Papier hervor.

2. Monat für Monat tief in das nächste Jahr eintauchen.

Schreiben Sie sich jeden Monat etwas auf, an dem Sie sich freuen können, sagt Rinzler. Und haben Sie keine Angst, Ihren Kalender oder Ihr iPhone in der Nähe zu haben, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen. „Das kann vieles sein“, sagt Rinzler. „Nichts ist zu klein und nichts ist zu groß.“ Denken Sie an ein Sommerwochenende im Freien, als Ihr Chef Ihre Arbeit beglückwünschte, Ihren Geburtstag, einen neuen Trainingskurs, den Sie liebten, oder die Hochzeit Ihres Freundes.

3. Nennen Sie eine Eigenschaft, die Sie an sich schätzen.

Um für das gerade vergangene Jahr dankbar zu sein, schlägt Rinzler vor, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um mit Ihrem eigenen Atem still zu sitzen und über eine Qualität nachzudenken, die Ihnen gefällt oder an der Sie arbeiten derzeit Spaß an meiner Arbeit, oder es könnte ein Aspekt meines Körpers sein“, sagt Rinzler. Und das bedeutet nicht, dass Sie auch in bester körperlicher Verfassung sein müssen. Sie können sich an Ihrem Gehör und all der großartigen Musik erfreuen, die Sie hören, oder an der Verwendung Ihrer Beine und den langen Spaziergängen, die Sie unternommen haben.

4. Üben Sie jeden Morgen einen Mini-Review.

Dieser letzte Schritt ist vielleicht nicht jedermanns Sache (was ist das, Hausaufgaben?!), aber es kann sehr hilfreich sein, sich jeden Morgen im neuen Jahr einen Moment Zeit zu nehmen, um über alles nachzudenken, was auf Ihrem Teller liegt. „Was gehst du an? Welche Eigenschaften müssen Sie kultivieren, um den Tag zu bewältigen?“ sagt Rinzler. Am Abend dann nochmal den Tag Revue passieren lassen. Haben Sie erreicht, was Sie wollten? Dann freue dich darüber, sagt Rinzler. Und wenn nicht, erinnern Sie sich daran, dass morgen ein neuer Tag ist. Indem Sie die Reflexion zu einer (schnellen) täglichen Praxis machen, machen Sie auch Ihren nächsten Jahresrückblick viel überschaubarer, sagt Burrows. „Stellen Sie sich vor, dass Sie vor dem Gehen krabbeln – einfach und zugänglich“, sagt sie.

Der Lebensbereich Rückblick

1. Gehen Sie an einen ruhigen Ort und sperren Sie etwa 20 Minuten ab.

Wie beim ersten Ansatz sollte sich dieser ein wenig heilig anfühlen, sagt Fletcher. Und ja, das bedeutet, Ihren Laptop zu schließen. (Wenn Sie dieser Geschichte folgen, schließen Sie alle anderen Fenster und deaktivieren Sie alle Popup-Benachrichtigungen).

2. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.

Lassen Sie in den ersten Minuten einfach die Seele baumeln. Fletcher fragt: Was waren die glücklichen Momente? Die traurigen Momente? Was war das Schönste an Ihrem Urlaub? Hast du einen neuen Job angefangen? Wann hast du am lautesten geweint? Am härtesten lachen?

3. Fragen Sie sich: Was für ein Film wäre letztes Jahr?

Wäre der Film ein Dokumentarfilm – weil Sie viel gelernt haben? War es eine glücklose Rom-Com aus gescheiterten Tinder-Dates und urkomischen Nächten nur für Freunde? War es ein Actionfilm voller spannender Abenteuer? Ein Drama, denn das Jahr hat dich traurig gemacht?

4. Schreiben Sie eine Leistung aus jedem Bereich Ihres Lebens auf.

Schreiben Sie auf einem Blatt Papier etwas auf, auf das Sie stolz sind aus Ihrem Privatleben (einschließlich Familie), Beruf, Liebesleben, körperlichem Leben (z. B. mehr schlafen oder mehr Wasser trinken – nicht unbedingt etwas mit Fitness zu tun) , spirituelles Leben und finanzielles Leben.

Gehen Sie einen Schritt weiter

1. Planen Sie für das nächste Jahr.

Schließen Sie die Augen wieder und spielen Sie dieses Mal, wie das Leben als nächstes aussehen soll. 'Sie sind nicht durch Zeit oder Finanzen oder irgendetwas wirklich eingeschränkt', sagt Fletcher. „Der Sinn dieser Übung besteht darin, sich klar zu machen, was Sie wollen.“ Nach ein paar Augenblicken beginnen Sie, sich auf einige der größeren Aspekte des Jahres zu konzentrieren: Ihren Geburtstag oder einen Urlaub, den Sie planen. Wählen Sie wie zuvor ein neues Filmgenre für das kommende Jahr aus. „Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Vorstellungskraft in Gang gekommen ist, können Sie aufhören“, sagt Fletcher, „aber das Wichtigste ist, dass die Dinge, an die Sie denken, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern.“

2. Schreiben Sie für jeden Bereich Ihres Lebens ein Ziel auf.

Ähnlich wie in Ihrem Rückblick auf das letzte Jahr ist es jetzt an der Zeit, für jeden Bereich im kommenden Jahr ein Ziel aufzuschreiben. Wählen Sie etwas für Ihr persönliches, berufliches, romantisches, körperliches, spirituelles und finanzielles Leben. Sie können einfach sein. Vielleicht bauen Sie sich auf Match.com ein Profil auf. Oder ein Buch lesen. Wenn eine große Idee nicht auffällt, wählen Sie etwas Kleines und Konkretes.

3. Wählen Sie ein Wort aus, das Ihnen im nächsten Jahr hilft.

Lassen Sie sich nicht verzetteln, wenn Sie versuchen, das perfekte Wort zu finden, sagt Fletcher. Denken Sie an eine Qualität, die Sie kultivieren möchten. Einige Ideen sind: Disziplin, Mitgefühl, Geduld, Tatendrang, Freude und Tapferkeit.

Cotton Mathe-Schauspieler

Das wegnehmen

Nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, sich über Ihr vergangenes Jahr und Ihre Reiserichtung klar zu werden, ist es nach Fletcher ebenso wichtig, dass Sie Ihre Notizen weglegen. Verstecke sie unten in einer Schublade, lege sie unter dein Bett – bewahre sie nicht an einem Ort auf, an dem du sie jeden Tag siehst.

„Machen Sie sich Ihre Absichten klar und ergreifen Sie dann inspirierte Maßnahmen“, sagt Fletcher. 'Aber bleiben Sie nicht zu starr daran, wie es Ihrer Meinung nach sein sollte.' Übersetzung: Wenn Sie im Juni ankommen und sich die Dinge nicht genau so entwickeln, wie Sie es sich vorgestellt haben, machen Sie sich nicht selbst fertig – es ist einfach an der Zeit, Ihre Ziele neu zu bewerten und zu ändern.