Wie ich ruhig bleibe, wenn ich das Gefühl habe, es zu verlieren

Neulich habe ich eine SMS von einem Kunden bekommen, der es mir erzählt hat(zum dritten Mal!)Sie musste unser Kaffee-Date verschieben. Pfui. Es war ein wichtiges, zeitkritisches Geschäftstreffen, auf das ich gut vorbereitet war und sogar eine Geschäftsreise geplant hatte.

Was habe ichwollenmachen? Schreiben Sie direkt zurück, nennen Sie sie einen Flake und sagen Sie ihr, dass sie sich keine Sorgen um Kaffee machen soll – jemals? Ja. Ha! Aber ich habe es nicht getan. Weil ich zurückhaltend und professionell und gefasst bin? Auf keinen Fall. Das lag daran, dass ich alle Hände voll zu tun hatte mit Lebensmitteln, zwei Päckchen und einer Hundeleine. Das Licht der SMS lugte aus meiner Tasche und ich sah die Stornierungsnotiz, konnte aber mein Telefon nicht erreichen. Ich hatte keine andere Wahl, als die 15 Minuten zu warten, die ich brauchte, um nach Hause zu laufen, um sie anzurufen und einen neuen Termin zu vereinbaren.

Was ist in diesen 15 Minuten passiert? Die ersten fünf waren vollgepackt mit Gefühlen von Irritation, Frustration und Angst. Die folgenden fünf Minuten waren die gleichen, aber etwas weniger. Die letzten fünf? Nun, ich fühlte mich OK. Ein bisschen gestresst, sicher, aber ich gab mich der Veränderung hin und fühlte mich fast wieder normal.

Was hat geholfen? Es gab eine erzwungene Distanz und Zeitverzögerung zwischen mir und „dem Problem” (Danke, Universum!) Ich war nicht in der Lage, meinem Instinkt zu folgen, wütend zu werden und mein Handy gegen die nächste Wand zu werfen.

Wann waren Sie gestresst oder gereizt? Ich bin mir oft sicher. Hier sind einige ziemlich gängige Beispiele:

• Verspätungen am Flughafen
• Freunde, die zu spät kommen, zwingen dich zu warten und Zeit zu verschwenden
• In letzter Minute wird gesagt, dass Sie eine Gruppe präsentieren / leiten / ein Projekt übernehmen müssen
• Wenn Sie sich wegen etwas zu Unrecht beschuldigt/konfrontiert/in Schwierigkeiten fühlen
• Einen Fehler bei der Arbeit machen (und dein Herz sinkt bei der Erkenntnis)
• Jemand anderes bekommt den Job, für den Sie sich beworben haben
• Wenn ein Freund/Ehepartner/Verwandter einen unsensiblen Kommentar macht
• Wenn die Technologie versagt und Sie Ihre 27-Folien-Präsentation verlieren
• Du siehst online einen Ex mit einem neuen Liebesinteresse
• Stau auf dem Weg zu einem wichtigen Termin

Was sollen wir in diesen Zeiten tun? Schreien, schreien, treten, weinen, es verlieren? Manchmal werden wir das tun, ja. Ich bin sehr schuldig, von Zeit zu Zeit zu handeln und meine weniger als ehrenhaften Emotionen nicht unter Kontrolle zu halten. Aber dadurch fühlen wir uns nur noch schlechter. Schuldgefühle, Verlegenheit und Reue. Versuchen Sie stattdessen, diese Schritte zu befolgen, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, es zu verlieren.

Ich bin hier. Ich bin noch. Ich bin sicher. Ich kann mein Ein- und Ausatmen spüren. Alles ist in Ordnung.

1. Pause und atmen.

Ich sage mir: „Ich bin hier. Ich bin noch. Ich bin sicher. Ich kann mein Ein- und Ausatmen spüren. Alles ist in Ordnung.” Selbst nur 20 konzentrierte Sekunden der Wiederholung plus etwas tiefes Atmen sind sofort beruhigend. Versuch es! Wenn Sie sich 10 oder 15 Minuten Zeit nehmen können (wie ich dazu gezwungen wurde) – umso besser!

2. Setzen Sie Ihren rationalen Verstand ein.

Dein emotionaler Verstand (Ego) ist nicht vorhersehbar oder unbedingt korrekt. Die guten Nachrichten? Sie können es in Schach halten. Fragen Sie sich: „Wie ernst ist das wirklich? Wird die Welt untergehen? Ist das Leben und Tod?” Laden Sie die Logik und Vernunft Ihrer alten, zuverlässigen Freunde in Ihren Geist ein.

3. Weigern Sie sich, zu katastrophieren.

Sobald Sie feststellen, dass das Schlimmste, was passieren kann, Sie einen Flug verpassen, 10 Minuten zu spät zu einem Date kommen oder Überstunden machen müssen – verstehen Siedas ist alles. Es wird einen weiteren Flug geben. Sie können sich diese 10 Minuten Zeit nehmen, um einen neuen Podcast zu starten oder sich über die Nachrichten zu informieren. Und ab und zu lange zu arbeiten, hat noch nie jemanden umgebracht. Zu Hause können Sie sich ein Glas Cabernet gönnen!

4. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes.

Wie das alte Sprichwort „Ein beobachteter Topf kocht nie” eine stressige situation wird nie gelindert, wenn wir sie anstarren. Kannst du dich ablenken? Können Sie in einem Taxi auf dem Weg zum Flughafen einen Freund anrufen? Wenn jemand etwas sagt, das Sie beleidigt, können Sie an die guten Eigenschaften dieser Person denken und ihr vergeben oder einfach nur damit beschäftigt sein, Ihren Kleiderschrank aufzuräumen? Wenn Ihr Chef Ihnen eine Menge Arbeit gibt, können Sie dann daran denken, wie viel mehr Spaß der bevorstehende Urlaub machen wird – sich mit diesem saftigen Buch an einem Strand vorzustellen?

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In Momenten, in denen du keine Kontrolle hast, konzentriere dich auf das, was dukönnenin diesem Moment tun.

5. Kontrollieren Sie, was Sie können.

Es gibt nur so viel, was wir kontrollieren können. Wir können nicht kontrollieren, wer unsere Eltern sind. Wir können das Wetter nicht kontrollieren. Wir können Mieterhöhungen nicht kontrollieren oder unser Chef’ schlechte Laune oder U-Bahn-Verspätungen. Wir können die Schlange in der Drogerie nicht kontrollieren. Konzentrieren Sie sich in Momenten, in denen Sie keine Kontrolle mehr haben, auf das, was Sie in diesem Moment tun können. Ich lese gerne das Buch, das ich normalerweise zur Hand habe, schreibe einen Teil eines Blog-Posts auf meine Telefonnotizen, lösche alte Apps, schreibe meiner Mutter eine SMS oder schreibe To-Do-Listen. Ihr Telefon ist das Tor zu einer Million produktiver Aufgaben – vielen Dank, 2016!

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6. Haben Sie ein wenig Vertrauen.

Der verstorbene Bestsellerautor und spirituelle Lehrer Wayne Dyer sagte: „Alles ist“immerfunktioniert perfekt.” Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass etwas Besseres auf Sie wartete, wenn etwas nicht geklappt hat – eine bessere Wohnung, ein besser bezahlter Job, ein großartigerer S.O. als Sie es sich vorstellen konnten? In stressigen Zeiten gebe ich mich gerne einem größeren Plan hin (erst wenn ich alle oben genannten Schritte befolgt habe).

Und den Kaffee, den ich zum vierten Mal einplanen musste? Es hat besser geklappt denn je. Wir hatten nicht nur ein tolles Kaffee-Date, sondern es stellte sich auch heraus, dass mich ein Freund in der Woche, in der ich war, mit einem Besuch in New York überraschtesolldas Treffen zu haben. Ich wäre nicht in der Stadt gewesen und hätte meine Freundin vermisst, wenn meine Kundin nicht abgesagt hätte, als sie es tat.

Ah, süße Hingabe.

Susie Moore ist Kolumnistin für Life-Coach von Greatist und Vertrauenscoach in New York City.Melde dich für kostenlose wöchentliche Wellness-Tipps bei ihr an Webseite und schaut jeden Dienstag wieder vorbei, um ihre neueste No Regrets-Kolumne zu sehen!