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Schlaf ist das Wichtigste, was du für deinen Körper tun kannst
Schlaf reguliert den Körper – es ist die Zeit, in der der Körper zwischen allem anderen ausruhen kann, was wir dem Körper während des Tages antun. Um richtig und natürlich zu funktionieren, benötigt der Körper je nach Alter und Aktivitätsgrad eine gewisse Menge an Schlaf (Menschen, die tagsüber mehr Sport treiben, sollten nachts mehr schlafen). Die Gesundheit eines Menschen hängt vom Schlaf ab. Davon abgesehen sollte der Schlaf in einem Muster abgeschlossen werden. Schlafzyklen sollten ungefähr zur gleichen Tageszeit durchgeführt werden. Für diejenigen, die Nachtschichten arbeiten, haben Sie vielleicht bemerkt, dass die Nacht- und Schlaftage mit der Zeit einfacher werden, aber wenn Sie versuchen, es an Ihren freien Tagen einzuschalten, scheinen Sie nie ausgeruht zu sein. Das liegt daran, dass der Körper nach diesen Zeitplänen arbeitet. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, wird Ihr Körper dies auf natürliche Weise tun und zu einem erholsameren Schlaf führen. Ich arbeite seit ungefähr fünf Jahren mit Studenten mit Behinderungen, sowohl im Wohnheim als auch in einem Behandlungszentrum. Eines der Hauptprobleme Jugendlicher sind Schlafprobleme. Oft vertauschen Teenager ihre Tage und ihre Nächte (d.h. sie schlafen den ganzen Tag und bleiben die ganze Nacht wach) und wissen nicht, wie sie wieder auf die Spur kommen sollen. Hier sind Strategien, mit denen Sie Ihr Schlafmuster korrigieren können, um Ihren Schlafplan wieder dorthin zu bringen, wo er sein sollte. Hinweis: Die empfohlene Schlafenszeit für normale Schul- oder Arbeitstage liegt zwischen 21 und 23 Uhr. Alle Empfehlungen in diesem Artikel spiegeln diese Schlafenszeit wider.
Ein Beitrag geteilt von Albie und Georgie Rowe (@albieandgeorgie_ddb) am 29. April 2018 um 14:32 Uhr PDT
Wissen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen.
In deinen Teenagerjahren solltest du 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Im Erwachsenenalter (18 und älter) reichen 7-9 Stunden. Wenn Sie tagsüber sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Schlaf als empfohlen. Auch Krankheiten können diese Zahl beeinflussen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die empfohlene Menge für eine Person Ihres Alters erhalten, gesunde Schlafgewohnheiten haben (in diesem Artikel beschrieben) und Sie immer noch sehr müde sind, ist es wichtig, professionellen Rat einzuholen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Möglichkeit einer Schlafstörung oder einer anderen Krankheit zu besprechen, die möglicherweise eine andere Behandlung erfordert. Es ist einfach, nachts ins Bett zu gehen und die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen. Was Ihr Körper jedoch wirklich braucht, ist REM-Schlaf. REM (Rapid Eye Movement) wird auch als „Tiefschlaf“ bezeichnet – es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Schlafzyklus, der die höchste Schlafqualität darstellt, die Sie bekommen können. Sie können 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen; REM dauert jedoch nur etwa eineinhalb bis zwei Stunden dieser Zeit. Es ist die letzte Phase des Schlafzyklus (der in Intervallen während der Nacht stattfindet, sodass Sie in der Nacht möglicherweise einige Male REM erreichen). Es gibt viele Dinge, die den REM-Schlaf beeinflussen, die in diesem Artikel erklärt werden.
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Ein Beitrag geteilt von Woodford der Wunderwelpe (@woodfordious) am 29. April 2018 um 13:37 Uhr PDT
Kennen Sie die Bedeutung eines guten Schlafplans.
Psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände betreffen viele Menschen, auch Jugendliche. Wussten Sie, dass ein früheres Zubettgehen die Symptome dieser Störungen (negative und depressive Gedanken, Sorgen, Angstgefühle) verringert? Was ich mit früher in der Nacht meine, ist früher als 12 Uhr. Die Schlafenszeiten werden zwischen 21:00 und 23:00 Uhr empfohlen, aber jede Stunde Schlaf vor Mitternacht ist zwei Stunden nach Mitternacht wert. Das bedeutet, dass Sie sich ausgeruhter fühlen würden, wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen und 8 Stunden schlafen würden, als wenn Sie um 2 Uhr morgens ins Bett gehen und 8 Stunden schlafen würden. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie mehr schlafen und sich müder fühlen, wenn Sie nach Mitternacht ins Bett gehen? Darum. Ein guter Schlafplan ist wichtig für alltägliche Aktivitäten wie Schule und Arbeit. Es hilft Ihrem Gehirn, während des Tages konzentriert und wachsam zu bleiben. Sie haben mehr Energie, um sich an einer gesunden Menge körperlicher Aktivität zu beteiligen, was Ihnen hilft, nachts gut zu schlafen.
Hören Sie auf, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um Ihren Schlafplan festzulegen.
Ein Beitrag geteilt von Die besten Hundebetten der Welt (@buddyrest) am 27. April 2018 um 10:20 Uhr PDT
Eine der Hauptursachen für Schlafprobleme ist das Nickerchen während des Tages. Wenn du ein Nickerchen machst, wirfst du deinen gesamten Schlafplan ab. Ihr Körper hat sich gerade ausgeruht, warum sollte er sich also nur ein paar Stunden später ausruhen wollen? Nach dem Ausruhen ist es bereit für einen ganzen Tag voller Aktivität. Wenn Sie bereits die Tage und Nächte gewechselt haben und Schwierigkeiten haben, wieder auf die richtige Spur zu kommen, ist der beste Rat, den ich geben kann, mit dem Nickerchen aufzuhören. Am ersten Tag wird es schwierig, da Sie in etwa 24 Stunden nicht geschlafen haben. Aber wenn Sie tagsüber wach bleiben, können Sie zu einer normalen Schlafenszeit schlafen gehen und beginnen, ein normales Schlafmuster zu regulieren. Trotzdem ist es wichtig, auch am Wochenende und im Sommer einen guten Schlafrhythmus beizubehalten. Nur weil es keine Schule gibt, heißt das nicht, dass es gut für den Körper ist, um 3 Uhr morgens schlafen zu gehen und um 14 Uhr aufzuwachen. Dies verursacht ein schlechtes Schlafmuster, das sich auf mehr als eine Weise auf Ihren Körper auswirkt.
Raus aus deiner Technik!
Eine weitere häufige Ursache für Schlafprobleme ist der Einsatz von Technologie spät in der Nacht. Wenn Sie auf einen hellen Bildschirm starren, nehmen Ihre Augen Licht wahr und sagen Ihrem Körper, dass es noch Tag ist. Es verhindert auch die natürliche Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihren Schlafrhythmus reguliert. Ihr Körper entspannt sich nicht so, wie er es braucht, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kann auch zu einem unruhigen Schlaf führen, bei dem Sie während der Nacht nicht die empfohlene Menge an REM erhalten. Probieren Sie andere Strategien aus, um Ihrem Gehirn Zeit zum Abschalten zu geben. Das Lesen oder Hören von beruhigender Musik kann den Zweck erfüllen. Wenn du in ein Tagebuch schreibst, kann dein Gehirn all die Dinge in deinem Kopf loslassen, die dich daran hindern könnten, gut zu schlafen.
Ein Beitrag geteilt von Shorewood-Höhen (@shorewoodheights) am 29. April 2018 um 14:09 Uhr PDT
Halte dich von Koffein fern, damit dein Schlafrhythmus angepasst werden kann.
Das Einzige, was mir Kunden am meisten sagen, ist, dass sie nicht wissen, warum sie sich die ganze Nacht hin- und herwälzen und nicht gut schlafen können. Schließlich legen sie sich zu einer anständigen Zeit hin, um volle acht Stunden Schlaf zu bekommen. Warum können sie also nicht schlafen? Die erste Frage, die ich stelle, wenn mir ein Kunde sagt, dass er Schlafprobleme hat, ist, wie viel Koffein er nach 15 Uhr trinkt. Die Antwort ist fast immer mehr, als sie haben sollten.
Es ist üblich, dass Menschen, die tagsüber und am späten Nachmittag übermäßig Koffein zu sich nehmen, nachts Schlafstörungen haben, insbesondere Menschen, die kurz vor dem Zubettgehen 2 Liter Limonade trinken (ich habe das schon einige Male gesehen). Jugendliche denken oft nicht darüber nach, was sie trinken oder essen, egal zu welcher Tageszeit. Wenn sie morgens einen Kaffee mit einem Espresso trinken können, warum nicht um 19 Uhr? Ich selbst verliere manchmal das Zeitgefühl und mache nach 19 Uhr eine Diät-Cola auf. Und ich stelle jedes Mal fest, dass ich nicht durchschlafen kann. Es wird empfohlen, nach 15:00 Uhr keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte zu trinken. Also was hat Koffein drin? • Kaffee, einschließlich Espresso-Shots und sogar koffeinfrei (koffeinfreier Kaffee enthält deutlich weniger Koffein, aber immer noch etwa 15 mg Koffein pro Portion) • Die meisten Limonaden (die wenigen, die kein Sprite, Ginger Ale und koffeinfreie Limonaden enthalten) • Die meisten Tees (mit dem höchsten Koffeingehalt sind schwarzer Tee, weißer Tee und grüner Tee; es gibt einige Kräutertees, die von Natur aus koffeinfrei sind, wie Kamille- und Pfefferminztee). Halten Sie sich von diesen Getränken fern, um Ihr Schlafmuster zu verbessern und einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Trotzdem solltest du nach einer gewissen Zeit vor dem Schlafengehen auf Zucker und Junk Food verzichten.
Es ist normal, nach dem Abendessen ein kleines Dessert zu sich zu nehmen. Übermäßige Mengen an Zucker und Junk Food nach 19 Uhr werden jedoch nicht empfohlen. Tatsächlich können übermäßige Mengen an Zucker oder Junk Food zu jeder Tageszeit Ihren Schlafplan ruinieren. Auf die gleiche Weise, wie Koffein dich wach hält, sind Zucker und Junk Food darauf ausgelegt, dich hyperaktiv zu machen und dich wach zu halten. Es tut jedoch mehr mit Ihrem Körper, als Sie nachts wach zu halten. Wenn Sie tagsüber zu viel Zucker zu sich nehmen, werden Sie für kurze Zeit gehyped, bevor der unvermeidliche Zuckercrash passieren wird. Erinnern Sie sich, was ich über das Nickerchen gesagt habe und wie es Ihren Schlafplan beeinflussen kann? Zuckerabstürze führen normalerweise zu Schläfrigkeit während des Tages und der Notwendigkeit, ein Nickerchen zu machen. Auch gesunde Lebensmittel können einen erholsamen Schlaf verhindern. Ein Apfel hält dich genauso wach wie eine Tasse Kaffee. Der natürliche Zucker und die Vitamine, die ein Apfel liefert, halten Ihren Körper in Schwung. Alles, was Protein enthält, stärkt Ihren Körper und versetzt Ihren Körper in den 'bereiten' Modus für Aktivität. Stellen Sie sich vor, Sie werden spät in der Nacht hungrig und möchten einen Apfel und Erdnussbutter. Ihr Körper ist für alles bereit, außer für den Schlaf! Überspringen Sie den Late-Night-Snack und entscheiden Sie sich für eine Tasse Kamillentee oder Wasser.
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Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie nachts zu viel getrunken haben, kennen Sie vielleicht das Gefühl, ohnmächtig zu werden. Es kann das Einschlafen erleichtern als alles andere. Ich habe bereits erwähnt, dass Schlaf bei Depressionen und Angstzuständen hilft. Alkohol verschlimmert diese Symptome jedoch. Denken Sie daran, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist. Wenn Sie vor dem Schlafengehen übermäßig viel Alkohol trinken, nimmt dies die Vorteile des Schlafs. Alkohol verhindert auch, dass Melatonin wirksam ist. Wir haben bereits gelernt, dass Melatonin der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist. Obwohl Alkohol das Einschlafen erleichtern kann, bringt er den Schlafzyklus durcheinander und verursacht einen harten nächsten Morgen.
Werden Sie aktiv und fixieren Sie Ihren Zeitplan!
Ein Beitrag geteilt von Kevin Geboren 09.04.16. (@kevin_the_schnauzer) am 29. April 2018 um 14:05 Uhr PDT
Tagsüber möchte Ihr Körper sich bewegen. Es hat all diese Funktionen, die manchmal nicht genutzt werden. All die Nahrung, die Sie während des Tages zu sich nehmen, lässt Ihren Körper nur mehr bewegen. Wenn du wie ich bist, magst du deine faulen Sonntage. Sie möchten nicht wirklich viel tun, weil Sie die ganze Woche direkt am Horizont haben. Stattdessen sitzen Sie und entspannen sich und holen Ihre Shows nach und gehen vielleicht mit dem Hund auf einen kurzen Spaziergang. Zur Schlafenszeit sind Sie jedoch nicht müde. Dann bleibst du bis spät auf, wenn du endlich müde wirst und zu diesem Zeitpunkt bereits dein Schlafmuster durcheinander gebracht hast. Lassen Sie Ihren Körper tun, was er am besten kann – sich bewegen! Machen Sie während des Tages, wenn Ihr Körper am aktivsten ist, mehr körperliche Aktivität und Sie werden feststellen, wie sich Ihr Schlafrhythmus verbessert. Wenn du den ganzen Tag schläfst, will dein Körper nachts alles andere als schlafen. Es möchte Kalorien verbrennen und die Aktivität erhalten, die es während des Tages nicht aufgenommen hat. Jeder, der sich durchschnittlich ernährt (2.000 Kalorien pro Tag) sollte 30 Minuten am Tag trainieren. Wenn du mehr als 2.000 Kalorien zu dir nimmst (allein ein paar Starbucks-Getränke reichen schon), dann brauchst du mehr Bewegung, um deinen Körper zu regulieren. Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Nachtruhe sind, sind kräftige Cardio-Workouts während des Tages ein guter Ausgangspunkt!
Nehmen Sie alle Medikamente ein, wenn sie eingenommen werden sollen.
Als ich in einem stationären Behandlungsprogramm arbeitete, wurden den meisten Kindern Medikamente verschrieben, die zu bestimmten Tageszeiten eingenommen werden mussten. Wenn Ihnen morgens ein stimulierendes Medikament gegen ADHS verschrieben wird, ist es in keiner Weise von Vorteil, wenn Sie mittags aufwachen und es einnehmen. Stimulanzien und andere Medikamente brauchen eine gewisse Zeit, um zu wirken, und sind so konzipiert, dass sie den ganzen Tag über wirken, bis Sie anfangen, sich zum Einschlafen zu beruhigen. Wenn Sie Ihr Medikament jedoch später als den empfohlenen Zeitrahmen einnehmen, erlauben Sie, dass das Medikament während der Zeit, in der Sie schlafen möchten, wirksam bleibt. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie später einschlafen und später aufwachen und das schlechte Schlafmuster von vorne beginnen. Der empfohlene Zeitrahmen für morgendliche Medikamente liegt zwischen 7 und 9 Uhr (morgendliche Medikamente werden normalerweise um 8 Uhr morgens eingenommen und Medikamente sollten zwischen einer Stunde vor und einer Stunde nach der angegebenen Zeit eingenommen werden). Medikamente zur Mittagszeit sollten zwischen 11:00 und 13:00 Uhr eingenommen werden, Medikamente zur Abendzeit sollten zwischen 16:00 und 18:00 Uhr eingenommen werden und Medikamente zur Schlafenszeit sollten zwischen 21:00 und 23:00 Uhr eingenommen werden. Auf diese Weise haben die Pharmaunternehmen die Medikamente so entwickelt, dass sie für jeden Zweck am wirksamsten sind.
Ein Beitrag geteilt von agNESSArusi (@agnessarusi) am 29. April 2018 um 14:22 Uhr PDT
Nehmen Sie Schlaftabletten in Maßen ein.
Von Zeit zu Zeit habe ich das Gefühl, dass ich ein Schlafmittel brauche, um mein Schlafmuster zu regulieren und zu reparieren. Wenn ich in einer Nacht nicht gut schlafe, nehme ich in der nächsten Nacht eine Schlaftablette und bekomme die empfohlene Menge an Schlaf. Sie sorgen für eine sehr ruhige Nachtruhe. Obwohl nicht gewohnheitsbildende Schlaftabletten (Tylenol PM, Benadryl, Zzzquil) gut funktionieren, um Ihren Schlafrhythmus zu regulieren, gibt es einen Grund, warum sie nicht gewohnheitsbildend sind. Sie sind nicht als langfristige Lösung für Schlafprobleme gedacht. Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, gehen Sie am besten zu einem Spezialisten oder probieren Sie die von mir bereits skizzierten Strategien aus. Es ist auch wichtig, die Nebenwirkungen der Schlaftabletten zu beachten. Sie sollten kein rezeptfreies Schlafmittel einnehmen, wenn Sie nicht die empfohlene Schlafmenge erwarten. Wenn es 1 Uhr morgens ist und Ihr Wecker um 6 Uhr morgens klingelt, wird Ihr nächster Tag sehr schwierig sein, wenn Sie Schlaftabletten nehmen, die Ihnen 8 Stunden Schlaf geben sollen. Die Schlaftabletten erhöhen Ihre REM-Schlafphase und wenn dieser durch einen Alarm unterbrochen wird, bevor Ihr Körper erwartet, aufgeweckt zu werden, werden Sie am nächsten Tag müder sein, als wenn Sie die Pillen überhaupt nicht einnehmen würden.
Schlaf ist der ultimative Schlüssel zu einem glücklichen, gesunden Leben; Sollten Sie nicht einige Dinge reparieren, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen?
Schlaf ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern. Kein Wunder, dass der größte Ratschlag, den Ärzte Ihnen geben, wenn Sie krank sind, „ausruhen“. Jeder Teil Ihres Körpers muss sich erholen und heilen, und das tut er am meisten, wenn er sich im Schlaf ausruht. Erstellen Sie einen Schlafplan, der zu Ihnen passt – wann Sie ins Bett gehen, wann Sie aufwachen, wann Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, was Sie essen sollten, um sich auszuruhen. Alles, was Sie tagsüber tun, beeinflusst, wie gut Ihr Körper nachts ruht. Wenn es ein paar einfache Tricks sind, damit Sie tagsüber nicht mehr müde sind, denken Sie nicht, dass es sich lohnt?
Ein Beitrag geteilt von Wiley Rex & Marley Dux (@wiley.rex) am 29. April 2018 um 13:43 Uhr PDT
