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Generationen von Teenie-Boppern wurde gesagt, dass der Verzehr von Schokolade Ausbrüche verursacht und fettige Lebensmittel wie Pizza zu einem „Pizza-Gesicht” Akne – diese ach so liebenswerte entzündliche Hauterkrankung, die uns verstopfte Poren, Mitesser und Pickel verursacht – macht nie SpaßAcne vulgaris; Zystische Akne; Pickel; Zit. Letzte Überprüfung: 22. November 2011. A.D.A.M. Medizinische Enzyklopädie.. Wir springen ein, um zu untersuchen, ob das, was wir essen, wirklich zu unreiner Haut führt – und wie wir helfen können, diesen vorpubertären Albtraum zu bekämpfen.
Was macht Akne schlimmer?
Einige Lebensmittel können Akne verschlimmern, aber die Haupttäter sind reich an Kohlenhydraten oder übermäßig fettig. Hier ist die Aufschlüsselung, warum ein Laib Weißbrot oder ein Korb mit Flügeln zu einer Katastrophe führen können.
Lebensmittel mit hohem glykämischen Index DasGlykämischer Indexist eine Rangliste der Kohlenhydrate (von 0 bis 100), die darauf basiert, wie stark sie den Blutzuckerspiegel erhöhen, wenn wir sie essen. Lebensmittel mit Werten unter 55 gelten als “niedriger GI” während diejenigen über 70 als “hoher GI” Insulinresistenz: Definition und Konsequenzen . Lebovitz, HE, State University of New York Health Science Center in Brooklyn, USA. Lebensmittel mit hohem GI (wie Donuts, Weißbrot oder Brezeln) erhöhen den Blutzuckerspiegel, weil der Körper sie sehr schnell verdaut. Dies kann das Aufflammen von Akne verstärken, da erhöhte Insulinspiegel die Entzündungsreaktionen des Körpers verstärken, was – Überraschung, Überraschung – Akneentzündungen bedeuten kann mean Beeinflusst die Ernährung wirklich Akne? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin, Washington, DC, USA. Brief zur Hauttherapie, März 2010; 15(3):1-2, 5. Überstimulierung der Insulin/IGF-1-Signalgebung durch westliche Ernährung kann Zivilisationskrankheiten begünstigen: Lehren aus dem Laron-Syndrom . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Klinik für Dermatologie, Umweltmedizin und Gesundheitstheorie, Universität Osnabrück, Sedanstraße, Osnabrück, Deutschland. Ernährung und Stoffwechsel (London), 24. Juni 2011; 8: 41..
Fettige Lebensmittel Während der Verzehr bestimmter Lebensmittel unsere Haut von innen angreifen kannaus, fettiges Essen verursacht Probleme von der Sekunde an, in der es unsere Lippen berührt. Pommes Frites und ein mit Cheddar überzogener Burger können Akne verursachen, wenn das Fett dieser köstlichen Mahlzeit unsere Haut berührt und Pickel verursacht Vernachlässigte Aspekte bei der Behandlung von Akne . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885;78 Suppl 10:10-4..
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Raffinierter Zucker, Milchprodukte, Schokolade, Fast Food Während manche Menschen durch den Verzehr von Milchprodukten, raffiniertem Zucker und sogar Schokolade Akne-Schübe bekommen, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass sie definitiv zu einem Gesicht voller Pickel führen Die Assoziation von Akne vulgaris mit der Ernährung . Veith, W. B., Silverberg, N. B., University of Kentucky College of Medicine, Lexington, USA. Cutis; Kutane Medizin für den Practitioner, 2011 Aug; 88 (2): 84-91.. Milchprodukte sind immer noch auf dem Radar, weil Milch- und Molkeprotein-basierte Produkte den Insulinspiegel erhöhen Hinweise auf aknefördernde Wirkungen von Milch und anderen insulinotropen Milchprodukten . Melnik, B. C. Klinik für Dermatologie, Umweltmedizin und Gesundheitstheorie, Universität Osnabrück, Osnabrück. Nestle Nutrition Workshop-Reihe. Pädiatrieprogramm, 2011;67:131-45. Epub 2011 16. Februar Insulinresistenz und Akne: ein neuer Risikofaktor für Männer? Del Prete, M., Mauriello, M. C., Faggiano, A., et al. Abteilung für Molekulare und Klinische Endokrinologie und Onkologie, Federico II Universität Neapel, Neapel, Italien. Endokrin, 2012, 25. März. Hohe glykämische Last, Milch- und Eiscremekonsum stehen im Zusammenhang mit Akne vulgaris bei jungen Erwachsenen in Malaysia: eine Fall-Kontroll-Studie . Ismail, N. H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N. Z. BMC Dermatology, 2012 Aug 16;12(1):13.. Fast Food könnte aufgrund seines hohen Zucker- und Fettgehalts wahrscheinlich zu einer nicht perfekten Haut beitragen, aber es gibt nicht viel Forschung, um dies zu beweisen Link zu Akne Akne: Prävalenz und Zusammenhang mit Ernährungsgewohnheiten in Eskisehir, Türkei . Koku Aksu, A. E., Metintas, S., Saracoglu, Z. N. Abteilung für Dermatologie Abteilung für öffentliche Gesundheit, Medizinische Fakultät, Eskisehir Osmangazi Universität, Eskisehir, Türkei. Journal of the European Academy of Dermatology and Venerology, 2011 Nov 10.. Und dann ist da noch Schokolade, die seit Jahrzehnten mit Akne in Verbindung gebracht wird… aber nur eine kontrollierte Studie behauptet das Schokolade verursacht Akne aufgrund seines Milch- und Kohlenhydratgehalts.
Jetzt, da wir wissen, welche Lebensmittel wir meiden sollten, welche LebensmittelsollteEssen wir für reine Haut?
Was (könnte) es besser machen
Foto von Caitlin Covington
Sie müssen kein Hirngespinst sein, um zu wissen, dass eine protein- und veggiereiche Ernährung gut für uns ist. Aber es gibt einige Diäten, die helfen können, eine klare Haut zu erhalten. Studien haben ergeben, dass die Mittelmeerküche — vor allem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Bohnen, Nüsse und Olivenöl — können vor Akne schützen, ebenso wie diePaleo-Diät Mediterrane Ernährung und familiärer Dysmetabolismus als Einflussfaktoren auf die Entstehung von Akne . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Dermatologische AbteilungD. Innocenzi, Polo Pontino, Universität Sapienza in Rom, Rom, Italien. Scandinavian Journal of Public Health, Juli 2012, 40 (5): 466-74. Epub 2012 24. Juli. Hohe glykämische Last, Milch- und Eiscremekonsum stehen im Zusammenhang mit Akne vulgaris bei jungen Erwachsenen in Malaysia: eine Fall-Kontroll-Studie . Ismail, N. H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N. Z. BMC Dermatologie, 16. August 2012, 12 (1): 13. Ernährung bei Akne: weitere Beweise für die Rolle der Nährstoffsignalisierung bei der Aknepathogenese . Melnik, B.C., Klinik für Dermatologie, Umweltmedizin und Gesundheitstheorie, Universität Osnabrück, Osnabrück, Deutschland. Acta-Dermato Venerologica, Mai 2012;92(3):228-31..
Aber wenn es entmutigend klingt, sich an eine festgelegte Diät mit einem ausgefallenen Namen zu halten, haben wir uns angesehen, welche spezifischen Lebensmittel wir essen sollten, um Pickel zu eliminieren und warum.
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Vitamin A Lebensmittel wie Karotten und Spinat sind eine gute Quelle für Vitamin A, das die Überproduktion von Zellen in der äußeren Hautschicht verhindert (sprich: es hängen weniger tote Zellen herum, die die Poren verstopfen). Kein Fan von Spinat oder Karotten? Probieren Sie andere Vitamin-A-Sterne wie Kürbis, Süßkartoffeln, dunkles Blattgemüse und Melone Beeinflusst der Plasmaspiegel der Vitamine A und E den Aknezustand? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Department of Biochemistry and Molecular Biology, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanien. Klinische und experimentelle Dermatologie, Mai 2006;31(3):430-4..
Omega-3-Fettsäuren Lebensmittel reich anOmega-3Fettsäuren wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen können helfen, Entzündungen unter Kontrolle zu halten (die sich als rote, schmerzhafte Beulen auf unserer Haut zeigen können) Akne vulgaris, psychische Gesundheit und Omega-3-Fettsäuren: ein Fallbericht . Rubin, M. G., Kim, K., Logan, A. C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipide in Gesundheit und Krankheit, 13. Oktober 2008; 7: 36. Akne: Entzündung . Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Centre, Abteilung für Mikrobiologie, Fakultät für Biochemie und Molekularbiologie, University of Leeds, Leeds, UK. Klinische Dermatologie, Sept.-Okt. 2004;22(5):380-4..
Vitamin E Vitamin E enthaltende Lebensmittel wie Pinienkerne und Sonnenblumenkerne spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Akne. Viele Studien haben gezeigt, dass der Vitamin-E-Spiegel bei Patienten mit Akne signifikant niedriger war. Außerdem kann das Vitamin helfen, Akne-vernarbte Haut zu heilen Beeinflusst der Plasmaspiegel der Vitamine A und E den Aknezustand? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Department of Biochemistry and Molecular Biology, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanien. Klinische experimentelle Dermatologie, Mai 2006;31(3):430-4..
Zink Zinkmangel wird mit einer Vielzahl von Hautproblemen, einschließlich Akne, in Verbindung gebracht. Das Zurücklehnen von Austern und das Kauen von dunkler Schokolade kann eine gesunde Dosis Zink liefern Angeborene Immunität: ein entscheidendes Ziel für Zink bei der Behandlung von entzündlicher Dermatose . Brocard, A., Dreno, B. Hautkrebsabteilung, Universitätsklinik Nantes, Nantes, Frankreich. Zeitschrift der Europäischen Akademie für Dermatologie und Venerologie, 2011 Oct;25(10):1146-52. Innovative Anwendungen von Zink in der Dermatologie . Bae, Y. S. Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Abteilung für Dermatologie, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologische Kliniken, 2010 Jul;28(3):587-97..
Vitamin B5 Vitamin B5 (und andere B-Vitamine) fördert unter anderem gesunde Haut und Haare. In einer kleinen Studie ergänzt eine große Dosis Vitamin B5 geheilte Fälle von Akne. Warum fragst du? Vitamin B5 verringert nachweislich die Ölproduktion der Haut und verkleinert die Poren Pantothensäuremangel als Pathogenese der Akne vulgaris . Leung, L.H., Abteilung für Allgemeine Chirurgie, Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. Medizinische Hypothesen, Juni 1995;44(6):490-2..
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Selen Vollkornprodukte (wie Quinoa und brauner Reis) und aromatisches Gemüse (wie Zwiebeln und Knoblauch) sind reich an Selen, das hilft, die Elastizität der Haut zu erhalten. Aber das ist noch nicht alles – Selen kann auch entzündliche Schäden der Haut reduzieren. Eine kleine Studie ergab, dass die Einnahme von Selenpräparaten die Haut von Patienten mit schwerer Akne verbessert Erythrozyten-Glutathionperoxidase-Aktivität bei Akne vulgaris und die Wirkung einer Selen- und Vitamin-E-Behandlung . Michaelsson, G., Edqvist, L.E. Acta Dermato-Venereologica, 1984, 64 (1): 9-14. Die Glutathionperoxidasen . Arthur, J. R., Rowett Research Institute, Aberdeen, Schottland, Vereinigtes Königreich. Zelluläre und molekulare Biowissenschaften, 2000 Dez.; 57(13-14):1825-35..
Wasser und ballaststoffreiche Lebensmittel H2O zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Bohnen und Gemüse zu sich zu nehmen, kann dem Körper helfen, Giftstoffe auszuspülen, was zu Entzündungen und verstopfte Poren . Verstopfung wurde auch mit Hauterkrankungen wie Akne in Verbindung gebracht Risikofaktoren für Talgdrüsenerkrankungen und ihr Zusammenhang mit gastrointestinalen Dysfunktionen bei Han-Jugendlichen . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. et al. Abteilung für Dermatologie, First Affiliated Hospital, Jinan University, Guangzhou, China. Journal of Dermatology, 2008 Sep;35(9):555-61.. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass die Dinge reibungslos laufen Wasserergänzung verstärkt die Wirkung einer ballaststoffreichen Ernährung auf die Stuhlfrequenz und den Konsum von Abführmitteln bei erwachsenen Patienten mit funktioneller Verstopfung . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Abteilung für Innere Medizin, Katholische Universität, Policlinico, A. Gemelli, Rom. Hepatogastroenterology, Mai-Juni 1998, 45 (21): 727-32 ..
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