Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
‘Es ist die Jahreszeit, um es mit Füllung, Truthahn, Butterbrötchen undTorte, Torte und noch mehr Torte. Bei all den Büropartys, Kekstauschen und Feiertags-Potlucks (nur wir?) zu dieser Jahreszeit ist es besonders schwer, zu viel zu essen zu vermeiden. Aber wirklich, sich faul zu stopfen, ist nicht auf die Feiertage beschränkt. Manchmal diese tiefgekühlte Pizza am späten Abend wird irgendwie zur Einzelportion mit herzzerreißenden Folgen.
Hey, das passiert den Besten von uns. Aber das eigentliche Problem ist normalerweise das, was danach passiert – in unserem Körper und unserem Geist.
Bist du voller Bedauern und grübelst niedergeschlagen darüber nach, eine Saftkur zu starten? Oder verspüren Sie den Drang, pleite zu gehen, zu verdoppeln und das Ganze mit einer großen Schüssel Froyo (oder vielleicht einer großen Schüssel Reese, Mochi, Captain Crunch und Regenbogenstreuseln) abzurunden? Schwelgen Sie stunden- oder gar tagelang im Schaden?
Und physisch, fällst du in ein?Essens Koma? Holen Sie sich das Gefühl, dass Ihr Essen zu Beton geworden ist dein Bauch und/oder leiden unter Stunden von Übelkeit und leichte Schmerzen ?
Mach dir keine Sorgen. Manchmal ist es alles, was Sie brauchen, um die Situation so schnell wie möglich neu zu definieren und einen Aktionsplan zu erstellen.
Emotional: Reframe the Sitch
Nach der Völlerei kann es leicht sein, sich selbst zu verprügeln. Dinge wie „keine Selbstkontrolle“ „faul” und „Brutto” herumgeworfen werden kann. Vielleicht dufünf Meilen laufenund am Ende krank machen. Oder schwören Sie einen ganzen Tag lang aufs Essen. Es ist super einfach, deinem Körper nach dem Gorgefest alle Arten von Missbrauch zu gönnen, aber hier ist es wichtig, einen Schritt nach außen zu gehen.
Familienrätsel und Witze
Als Betreuer für Ihren Körper sind Sie für dessen Pflege verantwortlich – genau wie Sie für ein Kind verantwortlich sind, das Sie als Babysitter betreuen. Stellen Sie sich vor, dieses Kind knietief in Schokoriegelverpackungen vorzufinden, auf halbem Weg in einen totalen Schokorausch. Auf frischer Tat ertappt, schaut dieses Kind zu dir auf, verängstigt, beschämt und wartet auf seine Bestrafung. Wie geht's? Rufen Sie dem Kind Beleidigungen zu? Marschieren Sie ihn oder sie zum Laufband, um sich die letzte Kalorie zu verabreichen? Natürlich nicht. Du bist nicht Mama Liebste . In diesem Sinne sollten alle Namensnennungen und Bestrafungen aufhören. Sie werden sich selbst mit dem gleichen Mitgefühl behandeln, das Sie diesem Kind behandeln würden.
Warum ist das hilfreich? In seinem BuchDer Marshmallow-Test, Psychologe und Columbia-Professor Walter Mischel beschreibt, wie emotionale Situationen wie diese an einem aufgeheizten Ort bleiben können, was zu selbstzerstörerischem oder selbstbestrafenderem Verhalten führen könnte. Um dem entgegenzuwirken, hilft es, Ihre Not durch „Selbstdistanzierung” und in “ kognitive Aufarbeitung .” Mit anderen Worten, sich selbst aus der Ferne oder als ein anderer (z. B. als Kind) zu betrachten, hilft, eine kühle, rationale Reaktion zu entwickeln, bei der Sie sich neu gruppieren und erholen können.
Was also tun, um sich neu zu gruppieren? Wir sind froh, dass Sie gefragt haben…
Physisch: Ihr sofortiger Aktionsplan
Lassen Sie uns zuerst die körperlichen Symptome für Blähungen und Nahrungskoma behandeln.
Nicht: Lassen Sie sich vom Gewicht Ihres Essensbabys zum Zählen (oder direkt auf die Couch) mitnehmen. Liegen kann dir geben Sodbrennen und andere Gastro-Probleme. Es kann sogar verschlimmern Atemprobleme für Menschen mit Asthma.
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Tun: Beweg dich. Leichte Bewegung ist das Beste, was Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, sich wieder zu erholen. Operatives Wort:Licht. Joggen um den Block ist vielleicht nicht schlau, dank der hoher Barffaktor , aber ein Spaziergang kann viel Gutes bewirken. Es beschleunigt nicht nur die Verdauung, sondern gleicht auch Ihre Blutzucker und klare Glukose aus deinem Blutkreislauf. Eine andere Idee ist leichtes Yoga. Sicher verdrehende Posen sind dafür bekannt, Verdauungsbeschwerden zu lindern und zu lindern.
Nicht: Trinken Sie Alkohol oder Kaffee. Einen feuchten “Digestif” nach einem Kalorien-Rager zu trinken ist für viele eine gängige Praxis, aber sie tun es eigentlich nicht bei der verdauung helfen . Tatsächlich kann Alkohol pumpen die pausen auf den Verdauungsprozess Ihres Körpers. Kaffee mag dich mit einem Koffeinschub aus einer Essenskrise wieder aufrichten, aber er nützt auch nichts für die Verdauung .
Tun: Trinken Sie Wasser, Selters oder Tees. Es mag widersinnig erscheinen, Wasser zu trinken, wenn der Bauch prall gefüllt ist, aber H2O hilft die Verdauung vorantreiben .Es kann auch Natrium- und Kohlenhydrat-Blähung bekämpfen und ist ein Präventivschlag gegen jede Post-VöllereiVerstopfung. Sie können auch Selters probieren, der nachweislich Verdauungsstörungen lindern . Kräutertees mit Ingwer, Pfefferminze und Fenchel lindern das nachweislich Ich bin so vollgestopft . Kurz gesagt, lassen Sie diese Flüssigkeiten kommen.
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Blick nach vorne: Ihr Back-in-the-Game-Aktionsplan
Okay, du hast deinen Kopf klar und du hast diesen ganz menschlichen Moment der Übertreibung verziehen. Und nachdem Sie die beiden W’s (Wasser und Gehen) getroffen und ein paar Stunden verstreichen lassen, ist Ihr überdehnter Darm Es fühlt sich an, als wäre es zu seiner normalen Größe zurückgekehrt. Was können Sie nun tun, um von diesem Lebensmittelverbieger über das Kurzfristige hinaus voranzukommen? Beginnen Sie mit dieser Rebound-Checkliste:
1. Planen Sie Ihre nächste gesunde Mahlzeit
Wie bereits erwähnt, ist es leicht, sich von einem gefräßigen Moment zu erholen und überzureagieren, indem man Essen meidet. Aber lassen Sie das Pendel nicht ins andere Extrem schwingen. Erden Sie sich mit einer gesunden Mahlzeit, die genau zu Ihrem Leben passt. Merken Sie sich, Mahlzeiten auslassen kann eine weitere Reise nach auslösen Taco-Stadt . Selbst wenn Sie nicht hungrig sind, ist die Planung Ihrer nächsten Mahlzeit ein kraftvoller Akt der Selbstfürsorge, der Sie daran erinnern kann, dass Essen kein Staatsfeind Nr. 1 ist.
2. Plane dein nächstes Training
Ja, du willst nicht gleich joggen gehen, nachdem du den Kürbiskuchen deiner Mutter eingepflanzt hast, aber die Planung deines nächsten Trainings ist auch eine starke Erinnerung daran, dass du nach diesem gefräßigen Zwischenspiel wieder zu deiner Normalität zurückkehrst Fitness-Routine. Es ist auch eine großartige Bestätigung dafür, wie Sie sich selbst sehen: Sie werden nicht von diesem Lebensmittelbieger definiert. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin nichtnurdie Person, die den ganzen Kürbiskuchen gegessen hat. Ich bin auch ein Läufer. Ein Läufer, der gerade gegessen hatvielevon Kuchen. Aber trotzdem ein Läufer.“
3. Holen Sie sich eine Perspektive
Die Welt ist größer als eine Tüte Chips (oder mehrere Tüten). Und dieser Moment des Genusses ist nur ein Ausrutscher auf dem Radar des Lebens. Schalten Sie größere Ausgaben ein: Lesen Sie eine Zeitung, ein Buch oder sogar Ihre alten Zeitschriften. Es gibt größere Dinge, die deinen Geist beschäftigen, als dieser Moment.
4. Ruf einen Freund an oder umarme ihn
Manchmal kommen Essensbändiger von einem Ort der Einsamkeit oder des Unbehagens. Wenn Sie gemerkt haben, dass Ihre Amoklauf durch diese Gefühle ausgelöst wurde, ignorieren Sie sie nicht, nur weil „der Schaden angerichtet ist“ Wende dich an Freunde,umarme es, und erhalten Sie die Kameradschaft, die Sie brauchen. Füttere diesen emotionalen Hunger. Ebenso, wenn Sie auf einen Urlaub oder eine Familienfeier zurückblicken und feststellen, dass Sie sich gestresst haben, geben Sie sich die Werkzeuge, die Sie brauchen, um es zu tunvon Stressundpacke etwas davon aus. Und wenn Sie ein wiederkehrendes Muster mit übermäßigem Essen entdecken, kann es natürlich unglaublich hilfreich sein, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater zu bekommen.
Das wegnehmen
Geben Sie zu, dass es die menschliche Bedingung ist, es beim Essen zu übertreiben. Wir alle haben unsere Momente. Wie könnten wir nicht in einer Welt, in der cronuts existieren? Wie ein beliebtes inspirierendes Zitat sagt: „Sie werden nicht durch Ihre Fehler definiert, sondern durch Ihre Reaktion.“ Oder wie ein kluges Kätzchen einmal sagte: “ Halte durch! ” Es ist so einfach, wieder auf dieses gesunde Pferd zu steigen, als ein wenig Selbstfürsorge zu üben.
