Haben Sie ewig nicht trainiert? So kommst du wieder rein

Das letzte Jahr war ziemlich hektisch für mich. Ich kaufte ein Haus, zog von Los Angeles nach Portland, verlobte mich und plante eine Hochzeit. Zu sagen „es war viel los” ist eine Untertreibung.

Aber in einem Bereich meines Lebens, in dem in diesem Jahr nicht viel passiert ist?

Fitness.

Es schmerzt mich zuzugeben, aber ich bin offiziell vom Trainingswagen gefallen. Mein einmal regelmäßig Fitness-Routine hat sich auf das Wandern am Wochenende, das gelegentliche Laufen (wo ich ein oder zwei Meilen schnaufen und puste) und ein paar halbherzige Versuche, mich in die Fitnessstudio .

Wir waren alle schon einmal dort, auf die eine oder andere Weise. Vielleicht erholen Sie sich gerade von einer Verletzung oder kommen gerade von einem Strandurlaub zurück, bei dem Ihre einzige Aktivität darin bestand, von einer Cabana am Meer zur Bar zu gehen, um einen Daiquiri zu trinken. Verdammt, vielleicht ist das Leben nur im Weg! Wie auch immer, in ein s zurückrutschen waren Fitnessroutine nach einer Pause kann hart sein (besonders wenn Sie alleine unterwegs sind).

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Robust… aber sicher nicht unmöglich. Nach einem Jahr, in dem ich viel mehr Zeit auf meiner Couch verbracht habe als auf dem Laufband, bin ich bereit, es zu machen ausarbeiten wieder ein fester Bestandteil meines Lebens. Um dies zu ermöglichen, habe ich Experten um ihren besten Rat gebeten.

Hier sind fünf Tipps, wie Sie nach kurzer Zeit wieder ins Fitness-Spiel zurückkehren können (oder, wenn Sie ich sind,sehr lang) Unterbrechung:

1. Definieren Sie Ihr „Warum”

Als ich mich zum ersten Mal entschied, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, bin ich ehrlich – weil ich bemerkte, dass meine Lieblingsjeans etwas eng wurde. Leider habe ich schnell gelernt, dass eine zu enge Jeans ausreichen kann, umerhaltenich wieder ins Fitnessstudio, aber es wird nicht ausreichen, um behaltenich da .

Es war an der Zeit, die großen Geschütze einzubringen. Ich begann mit Amanda McVey, General Manager von general Kugelsichere Labore in Santa Monica, CA, das wissenschaftlich fundierte Technologien einsetzt, um die Gehirn- und Körperleistung zu steigern.

„Die meisten Leute, die durch unsere Türen kommen, sagen ‘Ich möchte schlanker werden’ oder ‘Ich möchte größere Muskeln haben.’ Hier geht es um das ‘Was’ des Körpers – wie sie eine Unvollkommenheit beheben können” McVey sagt. „Wir versuchen stattdessen, die Menschen wieder mit dem Übermenschen zu verbinden, das in ihnen steckt, und ein Teil davon ist wirklich die Verbindung zu Ihrem ‘Warum’.“

Und das „warum”hastum mehr zu sein, als ein paar Pfunde zu verlieren. Es muss wirklich etwas sein motiviert und inspiriert dich um Ihre Workouts durchzuhalten – selbst wenn es schwer ist, selbst wenn Sie müde sind, selbst wenn Sie lieber im Bett bleiben möchten.

„Fragen Sie sich: Warum ist eine Veränderung jetzt so wichtig?“ McVey sagt. „Das ‘warum’ ist es, was das Aufstehen um fünf Uhr morgens, wenn sonst niemand aus dem Bett kommt, so lohnenswert macht… weil es um mehr als fünf Pfund geht, oder?”

Wenn Sie sich nicht sicher sindWarumWenn Sie wieder ins Fitness-Spiel zurückkehren möchten, ist es wichtig, ein wenig tiefer zu graben und Ihre Motivation zu finden. Warum möchtest du Fitness wieder zu einem festen Bestandteil deines Lebens machen? Damit Sie mehr Energie haben, um mit Ihren Kindern zu spielen? So können Sie endlich „einen Halbmarathon laufen” von deiner Bucketlist? Was auch immer es sein mag, Ihr „Warum” ist das, was Sie vorantreibt, auch wenn es (unvermeidlich) schwierig wird.

Und wenn es schwierig wird – vielleicht zu schwer, um alleine weiterzumachen – gibt es aaptiv . Es ist wie ein Personal Trainer in Ihrer Tasche (auf Ihrem Telefon), der jede Menge trainergeführte Workouts Sie können direkt im Fitnessstudio tun. Es ist eine großartige Möglichkeit, professionellen Unterricht zu erhalten, ohne mit anderen trainieren zu müssen (GROSSE Erleichterung, wir wissen).

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2. Füttern Sie Ihren Körper mit dem richtigen Brennstoff.

Ich bin nicht stolz, dies zuzugeben, aber für mich bedeutet eine Pause vom Fitness normalerweise auch eine Pause von einer gesunden Ernährung. Ich weiß, wenn ich meinen Körper wieder ernst nehmen will, muss ich ihn mehr füttern als Cracker, Popcorn und Diätlimonade.

„Meine Lieblingssache, die Bulletproof-Gründer Dave Asprey sagt, ist ‘Es gibt Lebensmittel, die man isst, bei denen man sich schlecht fühlt. Es gibt Lebensmittel, die du isst, bei denen du nichts fühlst. Und es gibt Lebensmittel, die Sie essen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Essen Sie mehr von dem, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt” McVey sagt.

Diese Strategie mag einfach sein, aber sie ist auch brillant. Wenn du das Training zu einem festen Bestandteil deines Routine Auch hier müssen Sie Ihrem Körper die Nahrung geben, die er benötigt, um dies zu erreichen. Für mich sind die Lebensmittel, bei denen ich mich großartig fühle, eine Mischung aus Protein, Gemüse und gesundem Fett (mein Lieblingssnack vor dem Training ist ein Smoothie mit Grünkohl, Banane, veganem Proteinpulver und einer Kugel Erdnussbutter). Experimentiere und finde heraus, was Lebensmittel ausmachenIhreKörper fühlen sich großartig an und geben Ihnen die Energie, die Sie für ein echtes Training benötigen.

3. Holen Sie sich die Hilfe eines “accountabilibuddy”

Ich finde es fast unmöglich, für einen Sololauf um 6 Uhr morgens aufzustehen – ich werde mir jede Ausrede einfallen lassen, um die Schlummertaste zu drücken. Aber wenn ich weiß, dass ein Freund darauf wartet, dass ich auf den Bürgersteig komme, ist es viel einfacher, aus dem Bett zu rollen, meine Schuhe zu schnüren und zu gehen.

„Es gibt nichts Vergleichbares Rechenschaftspflicht damit Sie einer Verpflichtung nachkommen,” sagt Vivian Eisenstadt, Physiotherapeutin und CEO von Vivie-Therapie . „Wenn Sie nur für sich selbst trainieren, können Sie jede Ausrede finden, es nicht zu tun. Wenn du jemand anderem antworten musst, der auf dich zählt, ist das ein ganz anderes Ballspiel.”

Eisenstadt schlägt vor, einen Freund zu finden, der regelmäßig trainiert, und fragt, ob Sie sich ihm für ein paar anschließen können Trainingseinheiten , und dannin den Kalender eintragen. „Reservieren Sie Zeit in Ihrem Terminkalender wie einen wichtigen Termin“ Sie sagt. „Dann ist es nichts zu tun ‘wenn Sie Zeit haben’ sondern es ist eine Notwendigkeit“

Zu wissen, dass Ihr Freund auf Sie zählt – und dass diese Zeit wie bei jeder anderen wichtigen Verpflichtung in Ihrem Kalender blockiert ist – wird Ihnen helfen, das Training durchzuführen und zu erscheinen, bis Sie wieder in Schwung sind.

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Wenn Sie keinen Freund haben, der daran interessiert ist zu trainieren (es kommt vor!), verwenden Sie eine App wie aaptiv kann Ihnen auch helfen, sich gegenüber jemand anderem als Ihnen selbst verantwortlich zu fühlen.

4. Motivieren Sie sich mit neuer Trainingsausrüstung.

Manche Menschen sind intrinsisch motiviert und trainieren nur, weil sie wissen, dass es gut für sie ist. Leider gehöre ich nicht zu diesen Menschen – deshalb füge ich Anreize zu meinem hinzu Trainingsprogramm ist super hilfreich. Wenn ich weiß, dass etwas für mich dabei ist, ist es wahrscheinlicher, dass ich es tue bring meine Beute ins Fitnessstudio .

„Incentives sind großartig für Menschen, die wettbewerbsfähig und motiviert/von Umweltfaktoren angetrieben werden“ sagt Jonathan Maxim, CEO von Siehe Fitness , eine App zur Trainingsverfolgung, die Benutzern Anreize wie Rabatte, Preise und kaltes, hartes Geld als Belohnung für das Training bietet.

Wenn ich weiß, dass etwas für mich im Angebot ist, gehe ich viel eher mit meiner Beute ins Fitnessstudio.

Technisch gesehen können Sie sich nach Belieben belohnen. Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Anreize zusätzliche, fitnesssteigernde Vorteile haben, versuchen Sie, sich neue Trainingsausrüstung zu schenken.

„Wenn du deinen Look aufwertest – sagen wir, mit einer neuen stylischen Trainingshose – ermutigt dich das wirklich dazu, sie zum Laufen zu bringen“ Sagt Maxim. „Neue Laufschuhe können dir helfen, sie wenigstens auszuprobieren, genauso wie stylische Yogahosen dich dazu inspirieren können, sie im Unterricht zu tragen.“

Der Punkt ist, es ist einfacher, sich zu bewegen, wenn Sie wissen, dass eine Belohnung auf Sie wartet. Und wenn diese Belohnung ein neues Paar Laufschuhe ist? Noch besser.

5. Hören Sie auf Ihren Körper.

Ich habe Glück, dass meine Fitnesspause selbst auferlegt war und nicht auf eine Verletzung zurückzuführen ist. Aber wenn der Grund, warum Sie eine Weile nicht im Fitnesssport waren, verletzungsbedingt ist, müssen Sie vor allem daran denken, dass Sie es tun solltenhör auf deinen Körper.

„Eines der größten Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht bereit sind, wieder zu trainieren, ist, wenn Sie starke Schmerzen haben, die nicht mit regelmäßigem Muskelkater zusammenhängen“ sagt Michael Perry, M.D., Mitbegründer und leitender medizinischer Direktor des Laser-Wirbelsäulen-Institut . „Wenn eine bestimmte Handlung oder Aktivität weh tut, hören Sie sofort damit auf“ sagt Perry. „Der Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, “noch nicht““

Tun Sie sich selbst einen Gefallen – wenn Sie Schmerzen nach einer Verletzung haben,Zahlen Beachtung. Wenn Sie beim Zurückkehren ins Fitnessstudio zu stark drücken, setzen Sie sich ernsthaft der Gefahr aus, sich erneut zu verletzen – was Sie beim zweiten Mal möglicherweise noch länger auf der Bank halten kann.

Ich werde nicht lügen – anfangs war der Gedanke, nach einem Jahr an der Seitenlinie wieder in den Fitnessbereich zurückzukehren, etwas einschüchternd. Aber wie ich gelernt habe, es muss nicht sein . Mit ein wenig Inspiration , eine ergänzende Diät, eine Prise Verantwortung und ein paar Belohnungen auf dem Weg, ich weiß, dass ich es schaffen kann. An dieser Stelle geht es nur darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Was ich jetzt tun werde – auf der Flucht.

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