Glycin für den Schlaf: Kann es helfen?

Oft übersehen und unterschätzt, bekommt eine kleine Aminosäure namens Glycin endlich Anerkennung für die Verbesserung der Schlafenszeit.

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Finden Schlafhilfen ist ganz einfach – sie überschwemmen die Gänge der Supplements und tauchen links und rechts in unseren sozialen Feeds auf. Wenn Sie eher auf eine natürliche Alternative stehen, sollten Sie auf Schläfrigkeit verzichten Melatonin bringen kann oder einfach keinen Geschmack dafür hat schläfriger Tee , möchten Sie vielleicht mehr über Glycin erfahren.

Glycin ist eine Aminosäure, die Ihr Körper selbst herstellt. Während es viel Arbeit leistet und eine Menge möglicher gesundheitlicher Vorteile hat, schlafen ist ein Bereich, in dem es still und leise nagelt, und wir wollen darüber sprechen.

Werfen wir einen Blick darauf, wie Glycin Ihnen helfen kann, einen befriedigenderen Schlaf zu bekommen.

Glycin und Schlaf

Unser Körper verwendet Glycin täglich auf vielfältige Weise. Es hilft Ihrem Körper:

• Eiweiß produzieren
• Knochen stark halten
• Hormone regulieren
• Stoffwechsel regulieren
• sorgen für eine gesunde Verdauung

Als ob die To-Do-Liste nicht lang genug wäre, ist die mächtige kleine Aminosäure auch eine große Hilfe, um unser Gehirn gesund zu halten und einen gesunden Schlaf zu unterstützen.

Wie schafft es Glycin, bei etwas so Kostbarem wie Schlaf zu helfen? Nun, es ist ein Neurotransmitter, ein wissenschaftlicher Begriff für „ chemische Botenstoffe .“

Glycin ist die anregende und hemmende Art von Neurotransmitter, daher kann es mehrere Aufgaben ausführen, indem es dem Nervensystem sagt, es soll sich anregen oder abschalten. Genauer gesagt spielt Glycin eine große Rolle bei der Produktion Serotonin , bekannt dafür, gute Laune und Schlaf zu fördern.

Vorteile von Glycin für den Schlaf

Wenn wir also sagen, dass Glycin einen besseren Schlaf bieten kann, was meinen wir genau? Sehen Sie sich an, was uns die (begrenzte) Forschung über die Vorteile von Glycin für den Schlaf sagt.

Kann die Schlafqualität verbessern

REM-Momente sind der Schlüssel zu gutem Schlaf. Weißt du, die Art, bei der dein Kopf auf das Kissen trifft und dort bis zum Morgen bleibt. EIN 2015 Tierversuch schlägt vor, dass Glycin die Zeit in REM verlängern kann, indem es den Ratten hilft, schneller einzuschlafen. Die Studie beinhaltete jedoch Glycin-Injektionen in das Gehirn, was sich sehr von der Einnahme von oralem Glycin unterscheidet.

Senkt die Körpertemperatur für leichteren Schlaf

Körpertemperatur hat einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Zum Beispiel, heiße Schläfer kann feststellen, dass das Einschlafen ziemlich schwierig ist.

Hier kommt Glycin ins Spiel, Senkung der Körperkerntemperatur . Das bedeutet schnelleres Einschlafen und mehr Zeit im süßen Traumland.

Kann die Symptome von Schlaflosigkeit verringern

Schlaflosigkeit wirkt sich nicht nur auf Ihren Schlaf aus, sondern kann auch Ihre Lebensqualität im Allgemeinen beeinträchtigen.

Einer ältere Studie untersuchte die Wirkung von Glycin am Tag Schläfrigkeit und Müdigkeit , die Schlaflosigkeit als Symptom erkennt. Forscher fanden heraus, dass Glycin die Schlafqualität nicht nur für Menschen mit leichter Schlaflosigkeit verbessert, sondern auch für Menschen, die nur gelegentlich Schlafstörungen haben.

Anwendung und Dosierung

Wenn Sie sich für die Einnahme von Glycin zum Schlafen entscheiden, ist die gute Nachricht, dass Sie nicht zu viel einnehmen müssen.

Halten Sie Ihre Dosis bei etwa 3–5 Gramm (g). Forschung zeigt, dass nur 3 g Glycin, bevor Sie ins Heu gehen, die Schlafqualität verbessern und Schläfrigkeit und Müdigkeit, die Sie möglicherweise den ganzen Tag über verspüren, verringern.

Glycin ist superleicht zu finden und in Pillen, Kapseln, Flüssigkeiten und Pulvern erhältlich. Wenn Sie sich für Pulver entscheiden, können Sie es einem Proteinshake hinzufügen.

Es ist auch empfohlen Sie erhalten täglich etwa 2 g Glycin aus Ihrer Ernährung. Glücklicherweise ist Glycin in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Fische
• Fleisch
• Molkerei
• Eier

Risiken von Glycin

Jetzt ist es Zeit für das Kleingedruckte. Peeps haben normalerweise eine gute Zeit mit der Einnahme von Glycin insgesamt, aber Nebenwirkungen sind immer noch möglich.

Hier ist, worauf Sie achten sollten:

• Brechreiz
• Erbrechen
• Sanft Kacke
• Magenschmerzen

Sie müssen auch andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente in Betracht ziehen, die Sie möglicherweise bereits einnehmen, da Glycin mit ihnen interagieren kann. Ein Beispiel ist Clozapin , eine Markenbehandlung für Schizophrenie . Glycin kann die Wirksamkeit des Medikaments verringern.

PSA : Stillen bzw schwanger Peeps sollten die Einnahme von Glycin-Ergänzungen insgesamt überspringen. Da es nicht genügend Studien gibt, um die Auswirkungen auf Babys zu zeigen, sollten Sie Glycin nicht einnehmen, wenn Sie es sind schwanger oder Pflege. Schwangere und Stillende sollten jedoch versuchen, die empfohlene Tagesdosis (RDA) über ihre Ernährung zu erreichen.

Wann zum arzt

Schlechter Schlaf ist kein Scherz. Schlafmangel hat viele mögliche Ursachen wie:

• Angst
• Schlaflosigkeit
• Depression
• Schlafapnoe
• bipolare Störung

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Lassen Sie sie auch wissen, wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden oder sich auf dem Reg gereizt fühlen.

Wegbringen

Glycin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die dafür bekannt ist, einen besseren Schlaf zu fördern. Wenn Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen – über Ihre Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel –, können Sie möglicherweise die ZZZs bekommen, von denen Sie geträumt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Nahrungsergänzungsmittel vornehmen.