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Kontrollieren Sie Ihren Schlaf: So haben Sie nachts gute Träume
Ein Beitrag geteilt von Einfach Bett (@simplybed_id) am 12. März 2018 um 23:27 Uhr PDT
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Wenn Sie schlafen gehen, verbringen Sie über drei Stunden mit Träumen. Während niemand weiß, was Träume sind, nehmen manche Menschen Träume als die Erfahrungen wahr, die Sie im Laufe des Tages gemacht haben. Manchmal kann eine Person aufwachen und sich nicht erinnern, wovon sie geträumt hat. Zu anderen Zeiten können Sie aufgrund von schlechten Träumen schwitzend aufwachen. Es gibt Menschen, die immer wieder dieselben Träume haben. Dies ist das Geheimnis der Träume. Während Sie schlafen, durchlaufen Sie zwei Phasen des Schlafübergangs. Diese Übergänge sind schneller Augenbewegungsschlaf und nicht schneller Augenbewegungsschlaf. Diese Phasen wechseln nach 90 Minuten. Während des schnellen Augenbewegungsschlafs erleben Sie alle möglichen Träume. Einige Träume wie Albträume können die Qualität eines guten Schlafs beeinträchtigen. Während des nicht-schnellen Augenbewegungsschlafs beginnt Ihr Körper, sein Gewebe zu reparieren und die Knochen aufzubauen, und gleichzeitig werden die Muskeln repariert. Daher ist es wichtig, Ihren Schlaf zu kontrollieren, indem Sie diese Tipps befolgen.
1. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
Wenn Sie eine konsequente Schlafenszeit einhalten, können Sie gute Träume und somit einen guten Schlaf erleben. Je besser du nachts schläfst, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du schlechte Träume hast. Beobachten Sie, was Sie vor dem Zubettgehen tun, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Vermeiden Sie daher das Anschauen von Horrorfilmen und versuchen Sie, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu entspannen. Sie können versuchen, positiv zu sein, indem Sie Ihre Segnungen zählen, bevor Sie ins Bett gehen. Sie können auch sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer sauber ist, da dies die Körperentspannung fördert. Wenn sich Ihr Körper entspannt, können Sie Ihren Schlaf kontrollieren und gute Träume haben.
Ein Beitrag geteilt von Marquis Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) am 12. März 2018 um 23:46 Uhr PDT
2. Nimm das richtige Essen zu dir, um gute Träume zu haben
In der Nacht sollten Sie keine Nahrung zu sich nehmen, die Sie während des Schlafens unruhig machen kann. Beispiele für solche Lebensmittel sind scharf gewürzte Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, wie Wassermelonen, Alkohol, Koffein und Lebensmittel, auf die Sie allergisch sind. Sie sollten außerdem sicherstellen, dass Sie Ihr Abendessen zwei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen, da Sie Ihren Schönheitsschlaf verlieren können. Um gute Träume und einen besseren Nachtschlaf zu haben, sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Tryptophan, Magnesium, Kalzium und B6 sind. Diese Beispiele für Mineralstoffe und Vitamine helfen bei der Bildung des Melatonin-Hormons, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Das Melatonin-Hormon lässt morgens nach und hilft Ihnen, den ganzen Tag wachsam zu bleiben. Beispiele für Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Milchprodukte, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst, Getreide und Gemüse. Wenn Sie einen Mitternachtssnack brauchen, essen Sie etwas, das leicht verdaut werden kann, um Ihre Träume nicht zu stören. Lebensmittel, deren Verdauung lange dauert, verursachen schlechte Träume wie Albträume und eine unruhige Nacht.
3. Spielen Sie gute Klänge, während Sie schlafen
Ein von Julie DUVAL geteilter Beitrag (@julieduval_) am 2. März 2018 um 9:20 Uhr PST
Es gibt viele Male, in denen Sie schlechte Träume erleben. Sie träumen davon, dass Sie sich in einem brennenden Gebäude befinden und wachen plötzlich auf, nur um festzustellen, dass Ihr Wecker klingelt. Wenn du schläfst, lässt ein schmales Fenster Geräusche in dein Gehirn eindringen. Der Ton sollte jedoch moderat genug sein, um ihn im Schlaf zu hören. Wenn Sie bessere Träume haben möchten, sollten Sie erwägen, auf gute Geräusche wie Meeresgeräusche zu hören. Am Morgen werden Sie sich wahrscheinlich daran erinnern, Träume zu haben, die mit dem Meer zu tun haben.Hier sind einige Videos, die du von YouTube herunterladen kannst, um sie abzuspielen, wenn du kurz vor dem Einschlafen bist:
4. Vermeiden Sie es, in Bauchlage zu schlafen
Ein Beitrag geteilt von Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) am 12. März 2018 um 14:17 Uhr PDT
Wenn Sie daran gewöhnt sind, im Schlaf Sexträume zu haben, haben Sie wahrscheinlich in Bauchlage geschlafen. Dies liegt an den Atemmustern beim Schlafen auf dem Bauch. Sie können versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Diese Position fördert jedoch die Schlaflähmung. Es wird auch helfen, Ihren Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Sie könnten schnarchen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf in die Mittellinie bringen. Denken Sie daran, dass das Schlafen auf dem Bauch Ihnen keine guten beruhigenden Träume bescheren wird, noch werden Sie besser schlafen, es sei denn, Sie möchten Spitzenträume haben. Das Schlafen in dieser Bauchlage gilt nicht als die beste Schlafposition; Sie werden nur Glück haben, weil Sie nicht schnarchen werden. Um gute Träume zu haben, schlafen Sie in der richtigen und bequemsten Position.
5. Legen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen fest
Damit Sie besser träumen und gut schlafen können, sollten Sie Ihr Schlafzimmer neu dekorieren. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ruhig und komfortabel zu sein scheint. Beispiele für Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer für einen guten Schlaf einrichten können, sind der Kauf einer bequemen Matratze; Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur kühl ist, und die Fenstervorhänge sollten das Fenster gut blockieren. Indem Sie sich sicher, beruhigt und wohl fühlen, können Sie sich entspannen. Dies verbessert einen guten Schlaf durch bessere Träume. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf.
6. Führe ein Schlaftagebuch, um gute Träume zu fördern
Das Führen eines Schlaftagebuchs hilft Ihnen, Ihre Träume und Ihren Schlaf im Auge zu behalten. Sie sollten aufschreiben, welche Art von Träumen Sie jede Nacht erleben, wie lange Sie brauchen, bis Sie einschlafen und wie oft Sie nachts aufwachen. Dies sind Beispiele für Aktivitäten, mit denen Sie Ihr Schlafmuster verfolgen können. Sie sollten die Art von Träumen, die Sie erleben, weiter vergleichen, um zu sehen, ob sie miteinander verbunden sind. Sie wissen nie, vielleicht sind Ihre Träume auf die eine oder andere Weise verbunden. Indem Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf übernehmen, können Sie bessere Träume haben und gut schlafen.
7. Übung
Tägliches Training wird Ihnen in jedem Aspekt Ihres Lebens helfen, einschließlich Ihres Schlafmusters. Sport und Schlaf gehen Hand in Hand. Hochintensives Training erfordert, dass der Körper schläft, daher erholt sich der Körper gut und Sie werden gute Träume haben. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Schlaf benötigt Ihr Körper, was zur Erholung führt. Sie können planen, morgens zu trainieren, um Ihre Stimmung zu verbessern, oder vier Stunden vor dem Zubettgehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu kontrollieren; Daher werden Sie besser schlafen und gute Träume haben. Denken Sie daran, dass Sie nicht schlafen können, wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Sport treiben.
8. Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich langsam
Wir alle wissen, dass Schlaf kein Aus-Ein-Schalter ist. Daher sollten Sie Ihrem Körper etwas Zeit geben, um von einer aktiven Phase in eine inaktive Phase überzugehen. Sie können dies erreichen, indem Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen einen Timer auf Ihrer Uhr einstellen. Teilen Sie Ihre Zeit wie folgt ein. • Bereiten Sie sich in den ersten 15-20 Minuten auf morgen vor, indem Sie alles einpacken, was Sie für den nächsten Tag benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kleidung, die Sie am nächsten Tag tragen werden, beiseite legen. • Nehmen Sie sich in den nächsten 15-20 Minuten etwas Zeit, um Ihre Zähne zu putzen, Ihr Gesicht zu reinigen und alles andere, was Sie tun, um Ihre persönliche Hygiene aufrechtzuerhalten. • Die letzten 15-20 Minuten sollten Sie im Bett liegen und versuchen, sich so gut wie möglich zu entspannen. Sie können ein Buch mit einer kleinen Bücherlampe lesen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie bessere Träume haben und die ganze Nacht durchschlafen können.
9. Schalten Sie jedes helle Licht im Schlafzimmer aus
Licht fungiert als Signal, das durch Ihre geschlossenen Augenlider in Ihr Gehirn wandert, um aufzuwachen. Ein kleines Leuchten von Ihrem Tablet, Laptop oder sogar einem Smartphone kann Ihre Träume stören. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Gardinen verwenden, um Ihr Fenster gut zu schließen und jedes kleine Licht zu entfernen, das Sie wach halten könnte. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit mehr Glück dunkel halten, werden Sie bessere Träume haben.
10. Nimm ein spätes Bad
Nach einem langen Arbeitstag sollten Sie ein warmes Bad vorbereiten, um gute Träume zu haben. Ein warmes, entspannendes Bad kann den Stress des Tages abbauen und lädt zum Einschlafen ein. Verwenden Sie einige ätherische Öle, um Ihre Haut für eine bessere Entspannung zu befeuchten. Beispiele für ätherische Öle, die Sie hinzufügen können, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihren Körper zu entspannen, sind unter anderem Lavendel, Kräuter. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf bekommen, indem Sie Stress wegwaschen.
11. Hör auf zu rauchen
Ein Beitrag geteilt von LHS.Traveller (@lam.hai.son) am 13. März 2018 um 12:20 Uhr PDT
Zigaretten enthalten ein Stimulans namens Nikotin. Dieses Stimulans hält alle Raucher nachts wach. Raucher haben kaum Träume, da sie die meiste Zeit wach sind. Studien haben gezeigt, dass Raucher keinen guten Schlaf haben. Daher bekommen sie nachts nie genug Ruhe. Wenn Sie Raucher werden, werden Sie Schlafentzug erleben und die Schlafapnoe nicht vergessen. Dies kann zu Schlafmangel führen. Denken Sie daran, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihnen der Schlaf etwa drei Tage lang fehlen und Sie danach süße Träume erleben können. Hören Sie daher mit dem Rauchen auf und Sie werden in der Lage sein, eine gute Nachtruhe zu haben, die gute Träume fördert.
12. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Die Einnahme von Bluthochdruckmedikamenten sowie Antidepressiva wie SSRIs kann Schlaflosigkeit verursachen. Es ist bedauerlich, dass diese Medikamente Ihren Tag gut machen sollen, aber nachts können sie Ihr schlimmster Albtraum sein. Sie werden an Schlaflosigkeit leiden und manchmal schlechte Träume haben. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihre Medikamente auf eine bessere Marke umzustellen, da jede Art von Marke Ihr Gehirn anders beeinflusst. Mit mehr Glück haben Sie vielleicht gute Träume. Eine andere Pille, die Ihre Träume beeinflussen kann, ist B6. Die Einnahme von B6 kann zu klaren Träumen führen. Wenn Sie also lebhafte Träume haben möchten, halten Sie sich täglich an die richtige Dosis. Denken Sie daran, nicht zu viel B6 zu sich zu nehmen, da es Nervenschäden verursachen kann. Vitamin B6 wird von unserem Körper als Co-Faktor verwendet, um die von uns konsumierten Aminosäuren in Neurotransmitter umzuwandeln. Diese Neurotransmitter beeinflussen unsere Träume.
13. Überprüfen Sie die Position Ihres Kissens
Stellen Sie während des Schlafens sicher, dass Sie Ihren Kopf mit dem Kissen gut abstützen. Sie sollten Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie ausrichten, um Krämpfe und Schmerzen zu vermeiden, die Ihre Träume stören können. Kaufen Sie ein Kissen, mit dem Sie in einer ausgerichteten Position schlafen und morgens gute Träume und genügend Ruhe haben können. Ein durchschnittlicher Mensch sollte 8 Stunden Nachtruhe haben. Die meisten Menschen können jedoch nicht so viel schlafen. Dies kann auf verschiedene Ursachen zurückgeführt werden, die zu einem Mangel an guter Nachtruhe führen. Beispiele für solche Ursachen sind unter anderem die eingenommene Ernährung, ein stressiger Arbeitstag, die Einnahme von Medikamenten. Dennoch werden Sie, wenn Sie die oben genannten Hinweise befolgen, mehr Glück haben, gute Träume zu erleben, also eine gute Nachtruhe.
