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Das Warten auf eine Psoriasis-Arthritis-Diagnose kann sich ein bisschen wie das anfühlen Eröffnungsszene von 'Kiefer'. In einer Minute planscht du im kristallklaren Wasser – in der nächsten droht ein großer Hai zuzuschlagen.
Und während der Begriff „Psoriasis-Arthritis“ (PsA) das gleiche Maß an Angst auslösen kann wie diese zwei tiefe noten das signalisierte, dass der Hai in der Nähe war. Wir sind hier, um Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht zulassen müssen, dass die Angst vor einer PsA-Diagnose Ihr Leben beeinträchtigt.
Leider gibt es keine Beweise dafür, dass PsA verhindert werden kann –aberEs gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit der Gelenke zu fördern und die Symptome der Psoriasis zu behandeln.
PsA und Sie: Damit Ihre Gelenke glücklich bleiben
OK, es gibt also keinen zuverlässigen Weg, PsA zu verhindern. Hier ist, was Sie jetzt tun können, um glückliche Gelenke zu unterstützen.
Die für Psoriasis-Arthritis (und Psoriasis) verantwortliche Fehlfunktion führt dazu, dass Ihr Immunsystem die Zellen Ihres Körpers angreift – in diesem Fall Ihre Haut und Gelenke.
Nach Angaben der National Psoriasis Foundation etwa 30 Prozent der Menschen mit Psoriasis entwickeln PsA. Es entwickelt sich am wahrscheinlichsten, wenn Sie in Ihren 30ern, 40ern oder 50ern sind. Bei den meisten Menschen tritt PsA etwa 10 Jahre nach der ersten Entwicklung von Psoriasis auf.
Wenn Sie Familienmitglieder mit PsA haben, kann dies Ihre Chancen erhöhen, diese zu entwickeln.
Wie bei jeder Art von Arthritis oder Gelenkschmerzen können Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gelenke in gutem Zustand zu halten. Hier sind vier wissenschaftlich fundierte Vorschläge:
1. Wir können es nicht oft genug sagen: Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren
Forschung verbindet den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Vorteilen, insbesondere für Ihre Gelenke. Es gibt einige Debatten darüber, ob Nahrungsergänzungsmittel oder vollständige Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren am besten sind.
Die meisten Studien verwenden höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren als in einzelnen Portionen Fisch oder anderen Omega-3-reichen Lebensmitteln gefunden werden, aber einige deuten darauf hin, dass der Körper Omega-3-Fettsäuren besser aus der Nahrung aufnehmen kann als aus Kapseln.
Unsere Stellungnahme? Ernähren Sie sich mit einer gesunden Mischung aus Omega-3-reichen Lebensmitteln – Lachs, Thunfisch, Avocado, Lein- und Chiasamen, Olivenöl – und nehmen Sie an den Tagen, an denen Sie keine Lust zum Kochen haben, ein Nahrungsergänzungsmittel ein.
2. Versuchen Sie, ein moderates Gewicht zu halten
Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um Ihre Gelenke zu schützen und zu pflegen.
Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie vom Abnehmen profitieren könnten, sprechen Sie mit ihm oder einem registrierten Ernährungsberater, um einen Plan zu erstellen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen PsA-freundlichen Speiseplan mit leckeren Lebensmitteln zu erstellen.
3. Bewege deinen Körper
Übung hilft nicht nur Ihren Gelenken, die Beweglichkeit zu erhalten (d. h. ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung), sondern kann auch die umliegenden Muskeln aufbauen, um sie zu stabilisieren und vor zukünftigem Abbau zu schützen.
Einige der am meisten empfohlenen Übungen für die Gesundheit der Gelenke sind:
- Cross-Training
- Krafttraining
- Sport mit geringer Belastung, wie Gehen, Radfahren und Schwimmen
- Aerobic und Cardio (aber achten Sie mit zunehmendem Alter auf Aktivitäten wie Laufen und Seilspringen auf harten Oberflächen)
- Dehnübungen wie Yoga und Pilates
4. Versuche, nicht verletzt zu werden
Während es offensichtlich sein könnte, dass Ihre Tage der Neuschöpfung „Eselsohr“-Stunts Vergangenheit sein sollte, ist die Vermeidung von Verletzungen leichter gesagt als getan. Genauso wie die Vermeidung von Sonnenschäden mit der Gesundheit der Haut verbunden ist, kann die Vermeidung von Gelenkschäden jedoch Arthritis vorbeugen.
Seien Sie zunächst vorsichtig, wenn Sie trainieren. Vielleicht nimm es beim nächsten Basketballspiel deiner Liga ein bisschen runter (du musst deine Gegner nicht bei jeder Gelegenheit schultern – dies ist nicht die NBA).
Wenn Ihre Gelenke nach einem Lauf ständig leiden, sollten Sie bequemere Schuhe kaufen, die Distanz verkürzen oder auf ein Laufband oder eine gepolsterte Strecke umsteigen. Sie können sich auch für Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen und Radfahren entscheiden.
Seien Sie schließlich vorsichtig, wenn es um wiederholte Bewegungen oder das Heben schwerer Gegenstände geht. Haben Sie einen Job, bei dem Sie ständig knien und stehen müssen? Besorg dir ein paar Knieschützer! Alles in allem, pass einfach auf.
Wie man Psoriasis-Arthritis erkennt
Interessanterweise (oder ärgerlich, je nachdem, wen Sie fragen) können PsA-Symptome von Person zu Person und im Laufe der Zeit variieren.
Eine spontane Remission ist bei PsA üblich. Wenn Sie also die Erkrankung entwickeln, werden Sie Schwankungen in ihrem Schweregrad feststellen.
Die folgenden Symptome sind die allgemeinen Diagnosekriterien für Psoriasis-Arthritis:
- schuppige Hautflecken und schuppige Kopfhaut (auch bekannt als Ihre üblichen Psoriasis-Symptome), die während PsA-Schübe zunehmen können increase
- geschwollene, empfindliche Gelenke auf einer oder beiden Körperseiten
- „steife Knochen“ am Morgen (eine allgemeine Steifheit am ganzen Körper beim Aufwachen)
- geschwollene Finger und Zehen
- Muskel- und Sehnenschmerzen
- ermüden
- Nagelnarben (kleine Vertiefungen, Löcher oder Verfärbungen in Ihren Finger- und Fußnägeln)
- Nägel, die sich von Ihren Nagelbetten lösen
- rote und schmerzende Augen
Sie möchten sich mit anderen vergleichen? Schauen Sie sich die Bilder von Psoriasis-Arthritis unten an und sehen Sie, ob sie mit dem übereinstimmen, womit Sie es zu tun haben.
Wenn Sie PsA entwickeln, gibt es viele Behandlungen
Es gibt keine schnelle Lösung für Psoriasis-Arthritis, und leider gibt es keine bekannte Heilung. Mediziner arbeiten daran, aber im Moment ist noch unklar, was die Erkrankung überhaupt verursacht.
Die gute Nachricht: Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, um PsA-Symptome in Schach zu halten, einschließlich Rezepten und Hausmitteln. Jede dieser Optionen kann die Verwaltung der Bedingung viel einfacher machen.
Rx-Behandlungen
Ihr Arzt wird basierend auf Ihren Zielen und der Schwere Ihrer Symptome einen spezifischen Behandlungsplan erstellen. Sie werden wahrscheinlich eine dieser pharmazeutischen Lösungen verschreiben, um Ihnen zu helfen.
Biologika
Diese werden oft als Erstlinienbehandlung empfohlen. Sie können als Injektion oder Infusion eingenommen werden und wirken, indem sie Chemikalien stoppen, die zur Erkrankung beitragen.
Die Nebenwirkungen? Sie dämpfen Ihre Immunantwort, was Ihr Risiko für andere Infektionen erhöhen kann.
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR)
Sie kennen wahrscheinlich NSAIDs wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve). Ihr Arzt verschreibt möglicherweise mehr Hardcore-NSAIDs (*Stichwort Heavy Metal-Musik*), wenn Ihre Symptome nicht auf die rezeptfreien Optionen ansprechen.
Freundliche Erinnerung daran, dass diese Medikamente bei Missbrauch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Magenblutungen, Leber- und Nierenschäden und sogar einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können.
Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs)
DMARDs verringern Entzündungen, um Gelenkschäden zu verhindern, und verlangsamen die PsA. Sie können sie auf verschiedene Weise einnehmen, einschließlich oral oder durch Injektion oder Infusion.
Diese Kategorie umfasst eines der neuesten Medikamente gegen Psoriasis-Arthritis: Apremilast. Es wird oral eingenommen und wirkt, indem es ein Entzündungsenzym blockiert.
Die Nebenwirkungen von DMARDs können extrem sein. Dazu gehören Leberschäden, Knochenmarksuppression und Lungeninfektionen. Wenn Sie wegen dieser Auswirkungen nervös sind (wir geben Ihnen keine Vorwürfe), sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen bei der Navigation durch Ihren Behandlungsplan helfen.
Steroide
Diese werden direkt in die betroffenen Gelenke injiziert. Nebenwirkungen sind in der Regel geringfügig, mit einigen Schmerzen und dem Risiko einer Gelenkinfektion.
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Behandlungen zu Hause
Denken Sie daran, dass diese Optionen nicht als Einzelbehandlungen gedacht sind. Sie arbeiten mit dem von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan zusammen, also halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden, bevor Sie etwas zu Hause ausprobieren.
Kurkuma
Sie können Kurkuma als leckeres Gewürz zu Speisen hinzufügen oder als Kapsel einnehmen. Es hat einen Inhaltsstoff namens Curcumin, der nachweislich wirksam bei der Behandlung von Psoriasis-Symptomen .
Bittersalzbäder
Bitterbäder können helfen, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu lindern, obwohl die Jury noch nicht entschieden hat, ob es an den Salzen selbst oder am zu warmen Wasser liegt.
Was wir wissen: Bittersalz enthält Magnesium, das juckende Haut beruhigt, ein Symptom, das oft mit PsA in Verbindung gebracht wird. jedoch , ist dies keine gute Lösung, wenn Sie an Diabetes leiden, da die Salze die Insulinausschüttung anregen können.
Mehr Omega-3-Fettsäuren, bitte
Fazit: Fischöl und Omega-3-Fettsäuren sind verbunden mit reduzierter Entzündung . Sie können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder sich ein leckeres Thunfisch-Sandwich zubereiten.
Nachrichtentherapie
Massagen können Ihren schmerzenden Gelenken helfen und verspannte Muskeln lösen. Es ist hilfreich, einen Masseur mit spezifischen Kenntnissen der PsA aufzusuchen.
Nadelzeit
Es wurde gezeigt, dass Akupunktur und Akupressur Druck und chronische Schmerzen im Zusammenhang mit PsA lindern. Es kann teuer sein und ein Auslöser für Ihre Hautsymptome sein, also beginnen Sie langsam und überwachen Sie Ihre Symptome.
Änderungen des Lebensstils
All diese großartigen Behandlungen helfen, wenn die Symptome aufflammen, aber was ist, wenn Sie versuchen möchten, Entzündungen und Gelenkschmerzen von vornherein zu vermeiden (ein #zuordenbarer Wunsch)?
Probieren Sie diese Tipps aus und Sie werden möglicherweise eine Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands und eine Verringerung der Schübe oder der Schwere der Symptome feststellen.
Halte ein moderates Gewicht
Wie bereits erwähnt, ist der Zusammenhang zwischen Gewicht und Gesundheit der Gelenke real. Wenn Ihr Arzt Ihnen rät, Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um ein PsA-freundlicher Speiseplan . Eine Gewichtsreduktion kann bei manchen Menschen die Symptome lindern.
Hör auf zu rauchen!
Wir wissen, dass das Aufhören sehr schwer sein kann, aber es kann enorme Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Sogar das gelegentliche Ziggy verstärkt die Entzündung. Sie betteln praktisch darum, dass Ihre Symptome beim Rauchen aufflammen, also legen Sie bitte die Zigaretten weg.
Fang an dich zu entspannen
In diesem Sinne fügen Sie Ihrem Tag gesunde Techniken zum Stressabbau hinzu. Beispiele sind beruhigende Musik, ätherische Öle, Meditation, Yoga und das Blockieren deines Ex.
*Stichwort Samuel L. Jackson * Geh verdammt noch mal schlafen
Schlafen. Ihr Körper braucht es viel mehr als eine weitere Stunde online scrollen. Machen Sie die Schlafenszeit zu einem heiligen täglichen Ritual und halten Sie sich daran.
„Lass [Ihren Arzt] nicht der Letzte sein, der es erfährtww…“
Während regelmäßige Arzttermine im Allgemeinen eine gute Idee sind, sollten Sie einen Termin vereinbaren, sobald Sie PsA-Symptome bemerken. Sogar ein 6 Monate Verspätung bei der Diagnose kann zu Gelenkschäden führen, die hätte verhindert werden können. Zögern Sie nicht – rufen Sie an!
Die frühesten Symptome, die Sie wahrscheinlich erleben werden, sind Schwellungen, Steifheit, Augenentzündungen, Veränderungen in Ihrem Nagelbett und Müdigkeit. Weisen Sie Ihren Arzt darauf hin. Sie können nicht helfen, bis Sie etwas sagen!
Sie bemerken keine Symptome, haben aber Psoriasis oder ein Familienmitglied mit PsA? Erwähne das auch. Je mehr Ihr Arzt über Ihre Gesundheit und Krankengeschichte weiß, desto besser kann er auf PsA-Symptome achten.
Auch wenn Arzttermine beängstigend sein können, denken Sie immer daran, dass ihre Aufgabe darin besteht, zu helfen. Gemeinsam können Sie den besten Behandlungsplan für Ihre Bedürfnisse ausarbeiten.