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ADHS kann es zu einer Herausforderung machen, organisiert zu bleiben. Es gibt jedoch viele einfache Möglichkeiten, Ihr Zuhause in Ordnung zu halten.
Manchmal ADHS fühlt sich wie eine Superkraft an – der Laserfokus, die Kreativität und die scheinbar endlose Energie. Ja, es ist erstaunlich, wenn es zu Ihren Gunsten funktioniert. Aber wenn es darum geht, zu bleiben organisiert , ADHS kann frustrierend sein AF.
Hier sind 16 ADHS -freundliche Home-Hacks, die dir helfen, organisiert zu bleiben.
So organisieren Sie Ihr Zuhause für ADHS
ADHS kann die Heimorganisation wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen lassen. Aber wenn man über den Tellerrand hinausschaut, kann selbst die organisatorisch am meisten herausgeforderte Person einen guten Fluss finden. Hier sind 16 Tipps.
1. Verwenden Sie durchsichtige Vorratsbehälter
Kaufen Sie einige durchsichtige Aufbewahrungsbehälter. Seit ADHS kann es schwierig machen, bei der Sache zu bleiben, aber den Preis im Auge zu behalten, kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Mit durchsichtigen Behältern haben Sie alles auf einen Blick. Dies kann Ihnen wertvolle Zeit sparen und hilft Ihnen, Frustration zu vermeiden.
2. Investieren Sie in einen Etikettendrucker
Wenn Ihnen die Idee von durchsichtigen Aufbewahrungsbehältern nicht zusagt, investieren Sie in eine gute Qualität Etikettenhersteller . Anschließend können Sie Behälter schnell und einfach beschriften, sodass Sie genau wissen, was sich darin befindet, ohne jeden einzelnen durchsuchen zu müssen. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie Stapel ähnlich aussehender Kartons haben.
3. Verwenden Sie Ihre Wände
Wenn Sie wenig Stauraum haben, werden Sie kreativ und nutzen Sie Ihre Wände. Hängen Sie Dinge mit Befehlsleisten auf oder stellen Sie Regale auf. Es ist eine großartige Möglichkeit, den vertikalen Raum zu nutzen und Ihre Oberflächen zu entrümpeln.
Hängende Schuhorganisatoren sind eine vielseitige Aufbewahrungslösung. Sie können sie verwenden, um Reinigungsmittel, Schreibwaren oder sogar nicht verderbliche Lebensmittel in einer Speisekammer oder Küche aufzubewahren.
4. Korral die Kabel
Kabel sind der Fluch jedes organisierten Zuhauses. Sie verheddern sich ständig und verrutschen.
Eine einfache Lösung besteht darin, Bindeklammern zu verwenden, um sie zusammen und unter Kontrolle zu halten. Befestigen Sie sie einfach an den Kabeln und dann an der Rückseite Ihres Schreibtischs oder TV-Ständers. Verschwenden Sie keine Zeit mehr mit dem Entwirren von Kabeln oder dem Versuch, herauszufinden, welches zu was gehört.
5. Nutzen Sie Ihre Freizeit
Ein einfacher, aber effektiver Trick, um Ihr Zuhause sauber zu halten, besteht darin, die freien Minuten zu nutzen, die Sie im Laufe des Tages verstreut haben. Wann immer Sie 5 Minuten frei haben, nutzen Sie diese Zeit, um schnell aufzuräumen. Es könnte das Einräumen von Geschirr, das Falten von Kleidung oder das Aufräumen von Unordnung sein, die ausgelassen wurde.
Wenn also der Wasserkocher das nächste Mal kocht oder Sie darauf warten, dass Ihr Computer hochfährt, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um aufzuräumen. Es wird auf lange Sicht einen großen Unterschied machen.
6. Schließen Sie es an
Haken sind dein bester Freund, wenn es darum geht ADHS Heimorganisation. Sie eignen sich perfekt zum Aufhängen von Schlüsseln, Mänteln, Taschen, Regenschirmen und anderen Gegenständen, die gerne im Haus herumliegen.
Bringen Sie Haken an strategischen Stellen wie in der Nähe der Tür, im Flur oder im Schlafzimmer an. Stellen Sie dann sicher, dass jeder sie verwendet.
7. Korbkoffer
Körbe sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Zuhause organisiert zu halten. Sie eignen sich perfekt zum Aufbewahren von Gegenständen, die kein bestimmtes Zuhause haben, wie Überwürfe, Kissen, Decken und Spielzeug.
Stellen Sie sicher, dass Sie große Körbe haben, in die alles hineinpasst, aber nicht so groß, dass sie zu einer Müllhalde für Ihren ganzen Müll werden.
8. Die One-In-One-Out-Regel
Eine Lebensregel, die verhindert, dass Ihr Zuhause mit Dingen überflutet wird, besteht darin, einen alten Gegenstand für jeden neuen, der ins Haus kommt, loszuwerden.
Wenn Sie gerade eine neue Hose gekauft haben, sehen Sie sich Ihre alte an. Das Paar mit dem Loch im Schritt? Auf wiedersehen sagen! Und sei rücksichtslos. Wenn Sie etwas in 6 Monaten nicht verwendet haben, werden Sie es wahrscheinlich nie tun. Also werden Sie es los und schaffen Sie etwas Platz in Ihrem Zuhause.
9. Die 30-Tage-Regel
Diese Regel ähnelt der One-in-one-out-Regel, ist jedoch zeitlich begrenzt. Wenn Sie einen Gegenstand 30 Tage lang nicht benutzt haben – und er verstaubt – suchen Sie ihm entweder einen Platz zum Leben oder werden Sie ihn los.
Regelmäßiges Aufräumen hilft, Ihr Zuhause aufgeräumt und organisiert zu halten und verhindert, dass sich diese schreckliche Überforderung einstellt.
10. Die 10-Minuten-Regel
Wenn Sie mit Aufschub kämpfen, ist diese Regel für Sie. Wenn Sie das nächste Mal einer Aufgabe aus dem Weg gehen, stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten ein und beginnen Sie mit der Arbeit. Wenn Sie einmal angefangen haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es nicht so schlimm ist, wie Sie dachten, und Sie werden weitermachen. Diese Regel funktioniert für jede Aufgabe, egal wie groß oder klein.
11. Der Postausgang
Ein Postausgang ist ein ausgewiesener Ort für Dinge, die das Haus verlassen müssen. Alles, was Sie zurückgeben, recyceln oder nach Hause bringen müssen, kommt in den Postausgang. Wenn Sie dann einen freien Moment haben, können Sie alles auf einmal erledigen.
Es ist eine großartige Möglichkeit, sich davon abzuhalten, Dinge im Haus herumliegen zu lassen oder zu vergessen, sie zurückzugeben.
12. Artikel nach Nutzungshäufigkeit lagern
Eine gute Faustregel für die Aufbewahrung von Gegenständen ist, die Dinge, die Sie am häufigsten verwenden, in Reichweite zu halten und die Dinge, die Sie seltener verwenden, aus dem Weg zu räumen.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Wintermantel oder andere Kleidungsstücke nur zu bestimmten Jahreszeiten verwenden, können Sie diese ganz hinten im Schrank oder in einer Aufbewahrungsbox auf dem Dachboden aufbewahren. Aber Sachen wie deine Kaffeebecher sollte vorne und in der Mitte eines leicht zugänglichen Schranks aufbewahrt werden.
13. Tage festlegen
Ein bisschen wie der alte „Ich kann heute Abend nicht, ich wasche mir die Haare“-Trick kann es Ihnen helfen, Tage für bestimmte Aufgaben festzulegen, um den Überblick zu behalten.
Machen Sie also einen Waschtag, einen Lebensmitteleinkaufstag und einen Entrümpelungstag. Auf diese Weise wissen Sie, wann bestimmte Aufgaben erledigt werden müssen, und können Ihre Woche entsprechend planen.
14. Smartphone schlau machen
Smartphones können eine großartige Möglichkeit sein, organisiert zu bleiben. Es gibt Tonnen von Apps verfügbar um Ihnen bei allem zu helfen, von der Verwaltung Ihrer To-Do-Liste bis zur Zahlung Ihrer Rechnungen.
Sie können auch einfach vorgehen und den Kalenderwecker verwenden, um Sie an wichtige Aufgaben, Daten oder Termine zu erinnern. Egal, ob es darum geht, den Müll rauszubringen oder die Miete zu zahlen, stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, und Sie werden es weniger wahrscheinlich vergessen.
fünfzehn. Das Whiteboard
Wenn Sie einen visuellen Hinweis gegenüber einer Smartphone-App bevorzugen, besorgen Sie sich ein Whiteboard und verwenden Sie es, um Ihren Wochenplan im Auge zu behalten. Indem Sie eine massive visuelle Erinnerung daran haben, was jeden Tag zu tun ist, werden Sie weniger wahrscheinlich wichtige Aufgaben vergessen.
Anderson East Age
Die Farbcodierung ist hier dein Freund und super hilfreich, wenn du mit anderen Menschen zusammenlebst. Verwenden Sie für jede Person im Haus verschiedenfarbige Haftnotizen oder Klebebandstücke, und jeder weiß, wer was zu tun hat.
16. Schlaf gut
Zufällig oder? Aber es ist entscheidend. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihren Fokus behalten und die Konzentration steigt. Und wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie die täglichen Aufgaben, die Ihr Zuhause am Laufen halten, eher bewältigen.
Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt 7 oder mehr Stunden pro Nacht für den durchschnittlichen Erwachsenen. Sie werden überrascht sein, wie viel einfacher es ist, den Überblick zu behalten. Außerdem hilft es Ihnen, diese gefürchteten Burnout-Momente zu vermeiden.
Wie man für tägliche Aufmerksamkeitsprobleme plant
Planung ist die ADHS Kryptonit des Gehirns, besonders wenn es um langweilige Alltagsaufgaben geht, die kaum vor Aufregung sprühen. Aber trotz seines glanzlosen Rufs ist Planung für jeden mit Aufmerksamkeitsproblemen unerlässlich.
Ohne Planung gehen Dinge verloren, dringende Termine werden verpasst und alltägliche Aufgaben werden schnell überwältigend. Aber mit ein wenig Voraussicht können Sie den Überblick behalten und das vermeiden ADHS Chaos.
Ja, die Planung ist schwierig für ADHS Gehirn wegen schlechte Exekutivfunktion . Wenn Sie Probleme beim Analysieren, Planen, Organisieren, Planen und Erledigen von Aufgaben haben, ist das eine Funktionsstörung der Geschäftsführung. Zu viele Teller zu drehen ist anstrengend und kann schnell zu Gefühlen der Unzulänglichkeit und des Versagens führen.
Aber Planung ermöglicht es Ihnen, exekutive Funktionen zu externalisieren und lässt das Leben für Ihr Gehirn arbeiten. Indem Sie große Projekte in überschaubare Aufgaben unterteilen, die zu bestimmten Zeiten erledigt werden müssen, können Sie dieses Gefühl der Überforderung vermeiden.
Und obwohl es Ihnen vielleicht nicht selbstverständlich ist, wie jede Fähigkeit, kann Planung durch Übung erlernt werden. Ein solider Plan spart Energie, lindert Angst , nimmt sich Zeit für die guten Sachen und gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. All dies ist entscheidend, wenn Sie ein sind ADHS Superstar.
Wegbringen
Planung ist der Schlüssel für jeden mit ADHS . Durch die Planung Ihrer Zeit und organisieren Ihr Zuhause, können Sie das Leben viel einfacher und überschaubarer machen.
Probieren Sie einige der Hacks aus und sehen Sie, wie sie für Sie funktionieren. Und ganz wichtig: Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Organisation ist eine Fähigkeit, die Zeit und Übung braucht, um sie zu perfektionieren. Also lockern Sie sich und bleiben Sie dran. Schon bald werden Sie ein Organisationsprofi sein und Überforderung wird der Vergangenheit angehören.
