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Viele Leute schwärmen von der basischen Ernährung. Die Idee ist, dass basische Lebensmittel besser für Ihre Gesundheit sind, da menschliches Blut hat einen pH-Wert von etwa 7,4 . Aber TBH, da ist keine stichhaltigen Beweise das beweist, dass diese Diät legitim ist. Dennoch können alkalische Getränke einige Vorteile haben. Hier ist die DL.
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Welche Getränke sind basisch
Bereit zu schlürfen? Hier ist ein Überblick über die besten alkalischen Getränke.
Wasser
Es geht nichts über hochwertiges HzweiO. Wasser ist lebenswichtig und hält Ihre Gehirn, Herz und Muskeln auf flek. Und hey… es ist alkalisch! (Nun, meistens.)
Leitungswasser hat einen pH-Wert von 7,4, während in Flaschen abgefülltes Wasser reicht von 6,9 bis 7,5. Sprudelwasser hingegen reicht von 4,9 bis 5,5, da es Kohlensäure enthält.
Molkerei
Hast du Milch? Milchprodukte sindleicht sauer , aber eher neutral. Dazu gehören Ziegenmilch, Buttermilch und leckerer Joghurt. Das Kalzium ist nicht nur gut für die Knochen, auch Milch kann helfen Zahnerosion vorbeugen da es ein neutrales Getränk ist.
PSA: TO Studie 2015 festgestellt, dass Rohmilch nicht mehr Nährstoffe enthält als pasteurisierte Milch … aber es erhöht das Risiko einer Lebensmittelvergiftung.
Milchalternativen
Nicht mit Milchprodukten fertig? Du hast immer noch Glück. Tierische Milchalternativen wie Mandelmilch und Sojamilch liegen im basischen oder neutralen Bereich.
Säfte
Viele Obst- und Gemüsesorten haben eine negative potenzielle Nierensäurebelastung (PRAL, auch bekannt als alkalisch). Einige gute Entscheidungen sind:
- Grünkohl
- Sellerie
- Äpfel
- Spinat
- Gurken
ZU Studie 2012 fanden heraus, dass der Verzehr von mehr Gartenartikeln die Knochengesundheit und Schlaganfälle oder Bluthochdruck fördern kann.
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Obst und Gemüse sind nicht nur basisch, sondern auch Nährstoff-Superstars. Sie sind mit vielen lebenswichtigen Vitamine und Mineralien . ZU Rückblick 2014 festgestellt, dass das Essen von etwa fünf Portionen pro Tag Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken kann ️.
Tee
Die meisten ungesüßten Tees sind alkalisch und haben auch andere Vorteile. Studien schlagen vor, dass grüner Tee Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringern kann. Einige Tees können auch Ihr Immunsystem stärken und bekämpfen Entzündung .
Tabelle für basische Getränke
Hier fallen einige Ihrer Lieblingsgetränke auf die pH-Skala.
| Trinken | pH | Wo es auf die Skala fällt |
| Leitungswasser | 7,4 | alkalisch |
| Wasserflasche | 6,9–7,5 | neutral bis alkalisch |
| Wasser mit Kohlensäure | 4,9–5,5 | sauer |
| Koks | 2.5 | sauer |
| Vollmilch (Kuh) | 6,7–6,9 | leicht sauer |
| Ich bin Milch | 7,0 | neutral |
| Kokosnusswasser | 6,33 ± 0,17 | leicht sauer |
| Cranberrysaft | 2,3–2,5 | sauer |
| Orangensaft | 3.5 | sauer |
| Apfelsaft | 3,35–4,0 | sauer |
| grüner Tee | 7,0 | neutral |
| Schwarzer Tee | 4,9–5,5 | sauer |
| schwarzer Kaffee | 5.0 | sauer |
Alkalische Diät bei saurem Reflux
Eine basische ErnährungMachthelfen, sauren Reflux wie Verdauungsstörungen und Sodbrennen einzudämmen.
Hier sind einige Lebensmittel, die hilf mit das Feuer zu bekämpfen :
- Gemüse
- Meeresfrüchte
- Eiweiß
- mageres Fleisch
- Nicht-Zitrusfrüchte
- ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken
- gesunde Fette (z. B. Walnüsse, Avocados, Olivenöl und Leinsamen)
Selbst wenn Sie nicht vollständig alkalisch werden möchten, können Sie dennoch Lebensmittel reduzieren, von denen bekannt ist, dass sie sauren Reflux auslösen. Das beinhaltet:
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- wie
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Tomaten
- Schokolade
- scharfes Zeug
- fettreiche Lebensmittel
- Zitrusfrüchte (z. B. Zitronen, Limetten und Grapefruit)
Ist Alkohol alkalisch?
In der Stimmung für eine feuchtfröhliche Schar? (Gleich). Leider sind die meisten alkoholischen Getränke auf der sauren Seite – und das ist, wenn Sie es direkt trinken. Add-Ins und Mixer (wir sehen dich an, Soda) können den Ausschlag noch mehr geben.
Diese Tabelle wird Ihnen bei der Auswahl Ihres Tranks helfen.
| Trinken | pH | Wo es auf die Skala fällt |
| Wodka | 6,0–7,0 | leicht sauer bis neutral |
| Gin | 3,0–6,0 | sauer |
| Zimmer | 4,5–5,0 | sauer |
| Whiskey | 3,68–4,78 | sauer |
| Tequila | 3.2 | sauer |
| Rotwein | 3,3–3,6 | sauer |
| Weißwein | 3.1–3.4 | sauer |
| Gerstenmalz Lagerbiere | 4,0–5,0 | sauer |
| gewählt | 3,0–6,0 | sauer |
Zu Ihrer Information:Ein GetränkgenauDer pH-Wert kann sich je nach Marke und Brühart ändern.
Alkalische Heißgetränke
Es wird Zeit, warm zu werden! Ihre beste Wette ist eine schöne Tasse heißen Tee. Gekochtes Wasser ist alkalisch und die meisten Tees auch. Außerdem hat Tee eine Reihe von tödlichen gesundheitlichen Vorteilen. Auch ein Glas warme Milch kann Abhilfe schaffen.
Profi-Typ:Fügen Sie Ihrem Tee etwas Ingwer hinzu. Ingwer ist nicht nur alkalisch, sondern kann auch helfen, einen verstimmten Bauch zu beruhigen und Regelkrämpfe abwehren . Außerdem schmeckt es super.
tl; dr
Die basische Diät ist definitiv kein Allheilmittel. Sie müssen sich dennoch ausgewogen ernähren, um gesund zu bleiben. Aber alkalische Getränke können einige positive Vorteile haben. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
