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Toxische Positivität ist, wenn eine Person Positivität und Glück projiziert, egal was passiert, selbst wenn sie sich in einer negativen Situation oder Denkweise befindet.
Es wird viel über toxische Positivität geredet, aber was ist das wirklich? Nun, die grundlegende Definition von toxischer Positivität ist, wenn Sie sich zwingen, positiv zu bleiben, unabhängig davon, wie schlimm oder traurig eine Situation ist. Es beinhaltet auch, alle negativen Emotionen abzulehnen und falsche Zusicherungen statt echter Empathie zu geben.
Hier erfahren Sie, wie Sie toxische Positivität erkennen und wie Sie gesund damit umgehen.
Was ist toxische Positivität?
Positivität statt Negativität zu wählen ist in Ordnung, wenn diese Wahl echt ist. Aber giftige Positivität (auch bekannt als giftiger Optimismus) schleicht sich ein, wenn wir gezwungen sind, die ganze Zeit so zu tun, als wäre alles immer in Ordnung. Tatsache ist, Dinge sind nicht immer gut, und wir müssen in der Lage sein, damit umzugehen.
EIN kleine Studie 2022 von 75 Personen der Generation Z fanden heraus, dass es ungesund sein kann, negative, schmerzhafte Emotionen auszublenden, anstatt sie ihrem Geist zu erlauben, sie auf natürliche Weise zu verarbeiten. Dies bezieht sich nicht immer auf tiefere Traumata oder psychische Probleme. Einfach nicht erlaubt zu sein, Meinungsverschiedenheiten auszudrücken oder nach einem schlechten Tag Luft zu machen, kann sich auf Ihre Stimmung und Ihre sozialen Beziehungen auswirken.
„Optimismus kann giftig werden, wenn er überwältigend oder absichtlich missbräuchlich ist“, sagt Jess Lovibond, Therapeutin und Direktorin von JLTS-Familiendienste .
Toxische Positivität kann überall auftauchen und ist in Familien, Freundesgruppen, Schulen und am Arbeitsplatz sehr verbreitet.
Was sind einige Beispiele für toxische Positivität?
Glück kann giftig werden in beliebiger Weise. Es kann sein Umwelt , könnten die Verantwortlichen einer Schule oder eines Arbeitsplatzes Mitarbeitern oder Schülern eine unangemessen positive Botschaft aufzwingen. Oder Ihr Kumpel besteht darauf, dass Sie feiern gehen, anstatt sich Zeit zu nehmen, um über eine Trennung hinwegzukommen.
„Manchmal bedeutet das auch, sich zu weigern, anzuerkennen, was andere Menschen durchmachen, und ihnen sogar Schuldgefühle einzuflößen.“ sagt Hannah Porteous-Butler, Life Coach und Direktorin von Die Praxisgruppe Menschen . „Es besteht Druck auf junge Menschen, insbesondere beim Eintritt in den Arbeitsmarkt, sich ohne angemessene Unterstützung der psychischen Gesundheit zu beweisen.“
Laut Lovibond ist es auch eine Verweigerung der Notwendigkeit.
„Jemanden, dem es nicht gut geht, sagen, dass es ihm gut gehen wird, wenn er eindeutig medizinische Hilfe braucht“, sagt Lovibond. „Oder einem Kind, das mit Missbrauch lebt, zu sagen, dass allen Erwachsenen vertraut werden kann, egal was passiert.“
In beiden Fällen geschieht eine bewusste Verleugnung eines emotionalen Bedürfnisses. Der Arbeitsplatz stellt die Produktivität über die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter. Dein Kumpel will seine nicht verlieren Flügelmensch für den Abend, damit sie dich zwingen.
Toxische Positivität kann auch sein verinnerlicht . Viele von uns sind einer ständigen Flut von Optimismus aus sozialen Medien und Freundschaftsgruppen ausgesetzt. Wir können anfangen zu denken, dass etwas mit uns nicht stimmt, weil wir uns nicht immer glücklich fühlen.
Hier weigern wir uns aus allen möglichen möglichen Gründen, unsere eigenen emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen:
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- Schlechte soziale Angewohnheiten, die wir uns angeeignet haben
- Die eigenen Grenzen nicht verstehen
- Vergangenes Trauma unsere Reaktion auf negative Gefühle beeinflussen
Übrigens ist es wichtig zu beachten, dass toxische Positivität normalerweise von einem guten Ort kommt.
Denken Sie daran, dass die meisten Menschen in ihrer Positivität nicht giftig sind, sie versuchen wirklich zu helfen oder Ihnen ein besseres Gefühl zu geben“, sagt Lovibond. „Wenn Sie es die ganze Zeit hören und sehen, ohne alternative Ansichten, können die Auswirkungen giftig werden.
Denken Sie auch daran, dass die meisten Menschen keine Therapeuten sind, sie denken, dass sie helfen, wenn wir sagen, dass wir uns aufregen und sie Optimismus bieten . Aber wenn der Empfänger nicht an der richtigen Stelle ist, um diesen Optimismus zu empfangen, kann dies negative Auswirkungen haben.
Warum ist toxische Positivität schlecht?
Um eine vollständigere und emotional gesündere Person zu sein, müssen Sie in der Lage sein, positiv zu verarbeiten und negative Gefühle. In der Lage zu sein, unsere Emotionen flexibel zu regulieren, ist eine kritische Lebenskompetenz . Zu lernen, unsere eigenen Gefühle zu verarbeiten, könnte uns auch besser darin machen in Bezug auf andere Menschen .
Um etwas zu lernen, muss man es erleben. Toxische Positivität hindert uns daran, unser vollständigeres Selbst zu werden, indem sie sich weigert, sich der Existenz schmerzhafter, unangenehmer Emotionen zu stellen. Im Laufe der Zeit kann dies tatsächlich verändere dein Gehirn .
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„Es lässt uns auf einer Ebene funktionieren, die nicht natürlich ist“, sagt Lovibond. „Wenn Sie ein Lächeln aufsetzen und so tun müssen, als wäre alles großartig, kostet das eine Menge Energie. Wenn du das zu lange machen musst, wird es sehr schnell emotional anstrengend.“
Porteous-Butler stellt auch fest, dass aus neurowissenschaftlicher Sicht eine langfristige toxische Positivität negative neuronale Netzwerke stärken kann.
„Du wirst anfangen, diese Negativität zu verkörpern“, sagt sie. „Es kann Ihre Körpersprache beeinflussen. Es kann dich krank machen. Stress wirkt sich auf Ihr limbisches System aus.“
Wie man toxische Positivität erkennt
Tun oder sagen Menschen um Sie herum Dinge, die vermeiden, leugnen oder minimieren Sie Ihre Gefühle ? Wenn ja, ist das ein Zeichen von toxischer Positivität.
Wenn du sagst, dass du einen schlechten Tag bei der Arbeit hattest und jemand antwortet: „Sei dankbar, dass du einen Job hast“, ist das toxische Positivität. Es verweigert Ihr Recht, sich wegen Ihres Tages schlecht zu fühlen, indem es a präsentiert falsch binär . Entweder muss man sich bei der Arbeit wohlfühlen oder man ist irgendwie undankbar, einen Job zu haben. In Wirklichkeit gibt es zwischen diesen beiden Positionen unzählige Graustufen.
Toxische Positivität durchdringt oft unsere Umgebung, ohne dass jemand etwas tun muss. Sozialen Medien ist mit „Nur positive Vibes“-Inhalten überflutet. Es ist stark kuratiert und bearbeitet, aber als authentisch präsentiert.
„Es gibt absolut Raum für Optimismus“, sagt Porteous-Butler. „Positive Mantras, ‚good vibes only‘, sie haben ihren Platz. Aber wenn du dich immer darauf konzentrierst, ziehst du nur eine Maske über deine Gefühle. Du identifizierst nicht, was wirklich vor sich geht.“
Wenn wir zu viele soziale Medien konsumieren, können wir beginnen, eine Dissonanz zu empfinden, wenn unsere Gefühle nicht mit dem übereinstimmen, was wir auf dem Bildschirm sehen. Wir glauben, Wenn diese Leute die ganze Zeit glücklich sind, warum bin ich es nicht? ?
Trotzdem ist es eine gute Idee, Ihre Social-Media-Konten durchzugehen und zu beurteilen, welche Profile sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken könnten.
Wie du mit toxischer Positivität in deinem Leben umgehen kannst
Ihre Herangehensweise an den Umgang mit toxischer Positivität hängt davon ab, wie und warum sie Ihr Leben beeinflusst. Einige gängige Techniken können sein:
- Kommunizieren Sie Ihre emotionalen Grenzen so klar wie möglich.
- Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Gefühle zu akzeptieren und zu verstehen.
- Untersuchen Sie, wie vergangene Traumata Ihre Reaktion auf Negativität verzerren könnten.
- Entwickeln Sie aktive Zuhörfähigkeiten, um die Gefühle anderer Menschen besser zu verstehen.
- Ändern Sie Ihr Arbeits- oder Sozialumfeld, wenn Ihre Grenzen nicht respektiert werden.
Lovibond weist darauf hin, dass es wichtig ist, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen.
„Hör auf, dich mit allen anderen zu vergleichen. Du bist anders“, sagt sie. „Akzeptiere deine Emotionen und wisse, dass es die Höhen und Tiefen sind, die uns normal machen. Unsere Emotionen zu benennen hilft uns zu verstehen, was sie sind.“
Was ist das Gegenteil von toxischer Positivität?
Vorgetäuschter Optimismus hemmt Ihr persönliches Wachstum, indem er Ihre Exposition gegenüber authentischen Erfahrungen einschränkt. Um seinen Auswirkungen entgegenzuwirken, ist es also sinnvoll, die gegensätzliche Denkweise zu betrachten. „Tragischer Optimismus“ ist eine Mentalität, die negative Emotionen akzeptiert und proaktiv nach Sinn in ihnen sucht.
Ja, das bedeutet manchmal, Lektionen zu erfinden, die einfach nicht da sind, sie sind alle in deinem Kopf. Sondern Forscher, die sich anschauen Posttraumatisches Wachstum vermuten, dass dies keine Rolle spielen könnte. Traumatische Ereignisse und negative Emotionen haben nur die Bedeutung, die wir ihnen geben.
Eine Denkweise zu kultivieren, die in schlechten Zeiten instinktiv nach Lektionen und Wachstumsmöglichkeiten sucht, bedeutet weniger Grund, Negativität zu vermeiden. Du kannst es nicht vermeiden, dich für immer schlecht zu fühlen, aber du kannst es zumindest zu einer produktiven Erfahrung machen. Dies erfordert Konzentration, Zeit und Übung, keine einfachen Plattitüden, aber es lohnt sich oft.
Wegbringen
Wo auch immer es in Ihrem Leben herkommt, toxische Positivität erzwingt einen Teufelskreis, in dem Sie sich schlecht fühlen, weil Sie sich schlecht fühlen. Wie Sie diesen Kreislauf durchbrechen, ist ein tiefgreifender persönliche Reise .
Sie könnten sich die Therapie ansehen und vergangene Erfahrungen aufheben, um zu verstehen, warum Sie auf negative Weise auf Negativität reagieren. Oder Sie müssen sich neu vernetzen, um Herausforderungen als Chancen zu sehen, ein Coach kann Ihnen dabei helfen.
Manchmal braucht es nur ein Gespräch. Menschen sind gar nicht so verschieden und negative Gefühle sind ein gemeinsamer Teil dessen, was wir Leben nennen. Lasst uns versuchen, es zu genießen, solange wir können.
