Eine Diät für Ihre Gelenke: Die Symptome der Psoriasis-Arthritis durch Nahrung reduzieren

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Psoriasis-Arthritis ist eine Form der chronischen Gelenkentzündung, die häufig Personen betrifft, bei denen Psoriasis diagnostiziert wurde (als ob das nicht genug wäre).

Wie andere Arten von Arthritis ist die Psoriasis-Arthritis eine entzündliche Erkrankung, die die großen Gelenke Ihres Körpers betrifft und dazu führt, dass sie im Laufe der Zeit schmerzhaft und entzündet oder sogar beschädigt werden.

Die schlechte Nachricht ist, dass Entzündungen weh tun. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, dagegen anzukämpfen. Die gute Nachricht ist, dass es sich um Lebensmittel handeln kann.

Obwohl der Verzehr (oder die Vermeidung) bestimmter Lebensmittel Psoriasis-Arthritis nicht heilen oder verursachen kann, sind einige Forschung deutet darauf hin, dass es die Symptome lindern kann.

Hier ist also das Gericht, wie eine gelenkgesunde Ernährung aussieht.

„Ja“ Lebensmittel

Entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren

Die Reduzierung von Entzündungen ist eine Herausforderung, wenn es darum geht, arthritische Schübe zu vermeiden oder zu reduzieren.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, auch bekannt als PUFAs (ja, wir sagen es auch gerne) haben starke entzündungshemmende Eigenschaften und eine Studie aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass sie die Symptome der Psoriasis-Arthritis über einen Zeitraum von 12 Wochen reduzieren können.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von PUFA, die Ihr Körper kann nicht machen . Aber Sie können (und sollten) einige in Ihre Ernährung integrieren. Die Rede ist von Guac und Olivenöl – easy-peasy.

Sie können Ihre Omega-3-Fettsäuren aus gesunden Fetten beziehen, darunter:

• Makrele
• Forelle
• Lachs
• Thunfisch
• Olivenöl
• Leinsamenöl
• Leinsamen und Chiasamen
• Nüsse
• Avocados

Zuchtlachs und einige Thunfischarten können viel Quecksilber enthalten und sollten daher seltener gegessen werden. Süßwasserfische wie wild gefangene Forellen sind quecksilberärmer und können häufiger gegessen werden.

Mit Antioxidantien beladenes Obst und Gemüse

Chronische Entzündungen verursachen oxidativen Stress, der bei Nichtbeachtung schwere Schäden anrichten kann. Geben Sie Antioxidantien ein.

Geringer Verbrauch von Antioxidantien wurde verlinkt zu verlängerten Arthritisschüben (obwohl sich die Studie auf rheumatoide Arthritis konzentrierte). Aber keine Angst – Antioxidantien sind überall.

Einige antioxidative Lebensmittel zum Aufladen:

• Tee und Kaffee
• dunkle Beeren
• dunkles Blattgrün
• Nüsse
• getrocknete und gemahlene Gewürze, darunter Zimt, Ingwer und Kurkuma
• Kräuter, darunter Rosmarin, Salbei und Oregano

Vollkorngetreide voller Ballaststoffe

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor sowohl bei Psoriasis-Arthritis als auch bei Psoriasis.

Forschung zeigt, dass Fettleibigkeit, Insulinresistenz und chronische Entzündungen miteinander verbunden sind. Das bedeutet, dass Menschen mit chronisch entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis besonders auf die Kontrolle ihres Gewichts und ihres Blutzuckers achten sollten.

Drei Wörter: ICH LIEBE BROT — also unverarbeitetes Vollkornbrot. Vollkornprodukte sind voller Nährstoffe und Ballaststoffe, die Ihren Blutzucker und Insulin unter Kontrolle halten.

Einige Vollkorn-Hits sind:

• Mais
• Hafer
• Andenhirse
• Gerste
• brauner und wilder Reis

„Nein“ Lebensmittel

Rotes und verarbeitetes Fleisch

Erinnern Sie sich an den oxidativen Stress von früher? rotes Fleisch hat sich nachweislich verschlimmert. Rotes Fleisch ist auch damit verbundenen mit einem höheren BMI, was nicht gut für diejenigen ist, die auf ihr Gewicht achten.

Jüngste Studien fanden heraus, dass eine fettreiche Ernährung mit rotem Fleisch sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden war. Ein höherer BMI verschlechtert die Hungerkontrolle, die Insulinproduktion und die Entzündung.

Tauschen Sie rotes und verarbeitetes Fleisch gegen diese gesünderen Alternativen aus:

• Hähnchen
• Fisch
• Nüsse
• Bohnen
• Gemüse

Molkerei

Du hast wahrscheinlich eine Laktoseintoleranz. Ja du. Um 65 Prozent der Bevölkerung hat eine verminderte Fähigkeit, Laktose zu verdauen. Bei Menschen ostasiatischer Abstammung ist diese Zahl sogar noch höher.

Als ob Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten nicht genug wären, verursachen sie auch und verschärfen chronische Entzündungen, insbesondere im Darm.

Jennie Garth Ex-Ehemann

Probieren Sie stattdessen einige dieser nahrhaften Alternativen zu Milchprodukten aus:

• Mandelmilch
• Ich bin Milch
• Kokosmilch
• Hanfmilch
• Flachsmilch
• pflanzliche Joghurts

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel mehr Zucker, Salz und Fett, als Ihr Körper benötigt.

Entzündungskrankheiten, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hoher Blutzucker sind alle verlinkt zu viele verarbeitete Lebensmittel zu essen. Forschung zeigt auch, dass der Verzehr von verarbeitetem Zucker zu einer Erhöhung der Entzündungsmarker führt.

Verarbeitete Lebensmittel werden in der Regel mit Ölen gekocht, die Omega-6-Fettsäuren enthalten entzündungsfördernd , im Gegensatz zu ihren entzündungshemmenden Omega-3-Cousins.

Essen Sie stattdessen frische, nackte, natürliche Lebensmittel wie:

• frische Früchte
• frisches Gemüse
• Vollkorn
• unverarbeitetes mageres Fleisch

Wie das Mikrobiom geht auch die Nation

Forschung verbindet weiterhin die Punkte zwischen der Darmgesundheit und der allgemeinen Gesundheit und verbindet bakterielle Ungleichgewichte immer wieder mit Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis und Psoriasis-Arthritis.

Was macht eine darmfreundliche Ernährung aus? Viele pflanzliche Ballaststoffe .

Ihre neuen Lieblingsspeisen sollten sein:

• Brokkoli
• Grünkohl
• Bananen
• Beeren
• Süßkartoffeln
• Linsen

Sie möchten Ihrem Darm dabei helfen, Ihren Gelenken zu helfen? Kaufen Sie eine verlockende Kochbuch um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Entschuldigung, ist das glutenfrei?

Wir wissen, dass Sie es satt haben, von Gluten zu hören, aber hier sind einige Wissenschaft um mit den Hatern umzugehen. Menschen mit Psoriasis (und Psoriasis-Arthritis) haben a höheres Risiko bei Zöliakie und umgekehrt.

Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, kann eine glutenfreie Ernährung helfen, Psoriasis-Schübe zu reduzieren und deren Schwere zu verringern. Glücklicherweise können Glutenunverträglichkeiten durch einen Bluttest festgestellt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte.

Bereit, es auszuprobieren? Geschäft für einige Starter-Kochbücher.

Die DASH-Diät (auch bekannt als der coole Professor für Diäten)

Die DASH-Diät, kurz für Dietary Approaches to Stop Hypertension, ist bekannt für niedriger Blutdruck und Cholesterin, beim Abnehmen helfen , und reduzieren sogar das Risiko für Krebs . Wo melden wir uns an?

Bei diesem Plan geht es darum, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte aufzuladen. Einige Elemente zum Nominieren sind:

• fettfreie oder fettarme Milchprodukte
• Fisch
• Geflügel
• Bohnen
• Nüsse

Und geben Sie rotem Fleisch immer die kalte Schulter.

Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Geschäft für ein Dash-Diät-Kochbuch.

Machen Sie einen Mittelmeerurlaub

Die mediterrane Ernährung hat eine Menge Leistungen . Es wurde mit einer Abnahme von Schmerzen, Steifheit und sogar Depressionen bei Menschen mit Arthritis in Verbindung gebracht.

Wie bei den meisten entzündungshemmenden Diäten werden viel frisches Obst, Gemüse, Nüsse, unverarbeitetes Getreide und gesunde Öle gegessen. Es schlägt auch vor, rotes Fleisch, Milchprodukte oder verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Schocker.

Abgesehen davon, dass sie ziemlich einfach zu befolgen ist, wurde die mediterrane Ernährung gefunden zur Gewichtsreduktion und zur Reduzierung von Entzündungen bei Menschen mit Arthritis.

Es gibt offensichtlich a Kochbuch auch dafür.

Am Ende des Tages…

Die Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Symptome der Psoriasis-Arthritis zu bewältigen.

Die Aufnahme von Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung, während Sie einige der entzündungshemmenderen Lebensmittel wie rotes Fleisch und Milchprodukte weglassen, ist ein guter Anfang.

Lustige Gesprächsstarter für das erste Date

Denken Sie daran, es muss nicht alles Arbeit sein. Werden Sie kreativ mit Ihren Ernährungsumstellungen. Perfektionieren Sie ein neues Gericht und laden Sie Freunde ein, es zu probieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ziele und Erwartungen zu erfüllen und neben herkömmlichen Medikamenten auch Ernährungsumstellungen zu integrieren.