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Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie haben gerade ein intensives Training beendet und sind so hungrig, dass Sie alles essen, was Ihnen vorgesetzt wird. Chips, Süßigkeiten, Donuts? Sicher, nichts ist tabu, wenn es darum geht, einen knurrenden Magen zu befriedigen.
Aber hier ist die Sache – während dieses Zeitfensters nach dem Training braucht dein Körper das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen, um deine Muskeln wieder aufzuladen. Mit anderen Worten, dein Gesicht mit Müll vollzustopfen ist das Gegenteil von dem, was dein Körper braucht. Glücklicherweise gibt es einige ziemlich großartige verpackte Lebensmittel, die Ihren Hangar befriedigen und den Erholungsprozess unterstützen, damit Sie auch das morgige Training zerquetschen können.
Aber zuerst ist es wichtig zu verstehen, dass deine Muskeln nach einer Schwitzsitzung mehr als nur Protein brauchen. Glykogen ersetzen (auch bekannt als die gespeicherten Kohlenhydrate des Körpers) sollte eines deiner Ziele nach dem Training sein, insbesondere zwischen den Cardio-Übungen. Natürlich ist Protein auch in der Stunde nach dem Training wichtig, damit sich die Muskeln erholen und wachsen können. Es überrascht nicht, dass Ihr Essen nach dem Training a sein sollte Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen . Diese neun proteinreichen verpackten Lebensmittel helfen, wenn Ihr Kleiderbügel so extrem ist, dass Sie es nicht nach Hause schaffen, ohne alles in Sichtweite zu essen.
1. Sargento ausgewogene Pausen
Sie könnten nach einer soliden Schweißsession wahrscheinlich einen ganzen Block Käse runterschlucken, aber die Balanced Breaks von Sargento helfen, Ihre Portionen in Einklang zu bringen. Dieser segmentierte Snack aus Käse, Trockenfrüchten und Nüssen ist eine großartige Kombination aus Protein, Omega-3-Fettsäuren und Kohlenhydraten. Mit weniger als 200 Kalorien und 7 Gramm Protein wird es Ihr Verlangen nach Käse stillen, ohne es zu übertreiben. (3,19 $; jet.com)
2. ARTES Protein aus echtem Essen
KIND hat sich seit jeher der Herstellung von Riegeln mit Zutaten verschrieben, die Sie sehen und aussprechen können, und seine neue Linie von „Protein aus echten Lebensmitteln” Bars sind keine Ausnahme. Jeder Riegel enthält 12 Gramm Protein sowie Kohlenhydrate und gesunde Fette aus den Nüssen. Mit anderen Worten, dieser leckere Riegel ist eine ganze Menge Post-Workout-Güte, verpackt in 250 Kalorien. Wenn Sie nach einem intensiven Training verhungern, werden die Nüsse in diesem Riegel Ihren Magen beruhigen. (19,99 USD; kindnacks.com)
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3. Daves Killerbrot-Bagels
Das sind keine durchschnittlichen New Yorker Bagels. Wir lieben ein gutes Kohlenhydrat-Fest genauso wie jeder andere, aber wir lieben auch einen Bagel, der mehr Nährstoffe bietet. Daves Killer Bread macht Bagels mit 12 Gramm Protein für etwa 250 Kalorien. Im Grunde sind das Ihre Kohlenhydrate und Ihr Protein in einem köstlichen Bissen. Müssen wir noch mehr sagen? (5,86 $; jet.com)
4. Einfach Avocado
Nehmen wir an, Sie haben es im Fitnessstudio ruhig angehen lassen, aber Sie haben Ihr Training immer noch mit diesem Heißhunger-Gefühl beendet. Hallo Avocado. Die einfach ungesättigten „guten” Fett in Avocados ist extrem sättigend. Anstatt darauf zu warten, dass die Avocados auf Ihrer Theke reifen, probieren Sie diese vorverpackte Simply Avocado von Wholly Guacamole. Getreu seinem Namen besteht es nur aus Avocado und Meersalz. Für einen kompletten Snack etwas auf einem Stück Vollkornbrot verteilen und mit einem hartgekochten Ei für Protein belegen oder einfach direkt aus dem Behälter löffeln. Sie tun Sie. (8,95 $; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods Einzelportion Bio-Knochenbrühe
Nach einem intensiven Krafttraining sollte sich deine Erholung auf Protein konzentrieren. Knochenbrühe ist zu einem trendigen Getränk unter Paleo-Besuchern geworden, und Pacific stellt eine Sorte mit einer Portion mit 9 Gramm Protein in einem praktischen 8-Unzen-Behälter her. Wenn Ihr Training aus mehr Cardio bestand, verwenden Sie die Knochenbrühe, um etwas Quinoa oder braunen Reis zu kochen, die beide die Kohlenhydrate enthalten, die Ihre Muskeln brauchen, um die Glykogenspeicher zu ersetzen. (,00; amazon.com)
6. Dole Fruit ‘n Greens
Hören Sie, manchmal sind wir faul. Natürlich wissen wir, dass Sie Ihr eigenes Obst und Gemüse zu einem Smoothie kombinieren können, aber das klingt manchmal nach so viel Arbeit. Mit diesen Smoothie-Sets hat Dole das Leben leicht gemacht. Fügen Sie einfach eine Art Protein wie Joghurt oder veganes Proteinpulver und eine Flüssigkeit hinzu und mischen Sie es. Es wird sicher Ihren süßen Zahn und Ihr Verlangen nach kaltem Essen stillen – und auch Ihre müden Muskeln nähren. (4,99 $; freshdirect.com)
7. Horizon Schokoladenmilch
Schokoladenmilch ist nicht mehr nur für Kinder! Es ist allgemein bekannt, dass das Essen eines Kohlenhydrat-Protein-Verhältnisses von 3:1 nach dem Training der beste Weg ist, um die Muskelsynthese zu stimulieren. Aber nicht viele Lebensmittel reichen allein für diese 3:1-Rechnung. Hier kommt Schokoladenmilch ins Spiel. Es ist nicht nur das perfekte Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, sondern Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die nach einem harten Training Schokoladenmilch tranken, weniger davon hatten belastungsinduzierten Muskelschäden als diejenigen, die Sportgetränke tranken. Wir nehmen es. (6,84 $; jet.com)
8. StarKist wählt E.V.O.O. Wild gefangener rosa Lachs
StarKist bringt Fischkonserven noch einen Schritt weiter. Es bietet jetzt wild gefangenen Lachs ohne Haut, ohne Knochen in nativem Olivenöl extra in einem praktischen Beutel. Hier ist der beste Teil. Dieses kleine alte Päckchen hat 190 Kalorien, 14 Gramm Protein und 15 Gramm Fett. Diese Kombination aus Protein und Fett wird dir helfen, deinen Hangar-Status zu verbessern. Wenn Sie ein schweres Cardio-Training gemacht haben, stellen Sie sicher, dass Sie es mit einer Art Kohlenhydrat-Cracker, Toast oder Gemüsesticks kombinieren. ($ 35,35; amazon.com)
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9. Begeistert von Dessert Hummus
Wenn Sie denken, „Hä, Dessert-Hummus?” Sie sind wahrscheinlich nicht allein. Wir geben zu, dass Sie hier auch normalen alten Hummus essen könnten, aber warum sollten Sie, wenn Delighted By Hummus in einem Brownie-Teig-Geschmack anbietet? Dieser Snack mit Kichererbsen und Öl als Basis schmeckt nicht nur wie ein Dessert, sondern enthält auch alle Nährstoffe, die Ihr Körper nach dem Training braucht. Es enthält etwas weniger Protein als die anderen Artikel auf der Liste (2 Gramm in einer 1/4 Tasse), aber es schmeckt wie ein Dessert und ist viel gesünder als ein Keks. (5,09 $; jet.com)
