7 subtile und leicht skurrile Anzeichen dafür, dass Sie mehr Schlaf brauchen

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Es stellte sich heraus, dass wir alle ein bisschen mehr Ruhe gebrauchen könnten: Vier von zehn Amerikanern Bekomme nicht die empfohlenen sieben Stunden Zeitschlafenpro Nacht. Daher kennen wir die Anzeichen dafür, dass unser Körper mehr Ruhe braucht: endloses Gähnen, schwere Augen und Ausschlafen am Wochenende.

Aber wenn du von ein paar unruhigen Nächten zu mehr übergehstchronischer Schlafmangel– wo sich über Wochen Schlafschulden ansammeln – merkt man meist nicht, wie müde man ist, sagt Joseph Ojile, M.D., Ärztlicher Direktor des Clayton Schlafinstitut . „Müdigkeit und Schlaflosigkeit sind von Natur aus beeinträchtigt“ er sagt. „Das bedeutet also auch, dass unsere Selbstwahrnehmung und unser Urteilsvermögen nicht stimmt.&b Glücklicherweise gibt es einige subtile (und leicht skurrile) Anzeichen dafür, dass wir wirklich unter Schlafmangel leiden.

1. Sie verlassen sich auf Klischees.

Bringen Sie Plattitüden („Was umhergeht, kommt herum„ oder „Es ist, was es ist“) in alltägliche Gespräche? Nein, du hast den Körper nicht mit einem alten Nebel getauscht, du bist vielleicht einfach nur müde. Studien haben gezeigt, dass das Ziehen einer Nacht durch die Nacht das Ausmaß der Beeinträchtigung nachahmen kann, das wir fühlen, wenn wir betrunken sind, sagt Ojile. Moderater Schlafentzug führt zu Beeinträchtigungen der kognitiven und motorischen Leistungsfähigkeit, die dem gesetzlich vorgeschriebenen Niveau einer Alkoholvergiftung entsprechen. Williamson A, Feyer A. Arbeits- und Umweltmedizin. 2000 Okt; 57(10): 649–655. „Wenn Sie beeinträchtigt sind, verlassen Sie sich auf Krücken, die Dinge, die Sie kennen“ er sagt. „Das kann Klischees oder alles Gewöhnliche bedeuten, das es Ihnen ermöglicht, im Gespräch zu bleiben, ohne viel Energie zu verbrauchen.“Und es sind nicht nur Klischees. Menschen mit Schlafmangel beginnen betrunken zu klingen, mit verwaschener Sprache, Schwierigkeiten beim Finden von Wörtern und übermäßigem Schwindel, sagt Terry Cralle, der nationale Sprecher des Better Sleep Council und Autor des Kinderbuchs Snoozby and the Great Big Bedtime Story.

2. Sie sind ungewöhnlich launisch.

Normalerweise sind Sie ein ziemlich geduldiger Mensch, aber jetzt haben Sie die kürzeste Sicherung. Kleine Dinge, wie Leute, die zu spät kommen oder Fristen versäumen, ärgern dich, und das ist völlig normal für jemanden, der unter Schlafmangel leidet, sagt Robert Rosenberg, MD, Spezialist für Schlafmedizin und Autor von Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Tag. Eine Studie zeigte sogar, dass Menschen mit niedrigem Schlaf Schwierigkeiten hatten, Gesichtsausdrücke genau zu lesen; Sie begannen, nicht bedrohliche Menschen als bedrohlich zu betrachten. Schlafentzug beeinträchtigt das zentrale und periphere Nervensystem des Menschen Diskriminierung sozialer Bedrohungen. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of Neuroscience : das offizielle Journal der Society for Neuroscience, 2015, Jul.;35(28)::1529-2401. Wie Sie sich vorstellen können, würde dies die meisten Menschen emotional ins Trudeln bringen, weil sie denken, dass die Welt darauf aus ist, sie zu bekommen.

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3. Du wirst ständig krank.

Du hast gerade eine Krankheit überstanden, und als nächstes weißt du, eine weitere Erkältung macht dich fertig. Ihr Körper wettert nicht gegen Sie (auch wenn Sie letztes Wochenende ein paar Portionen Chili-Cheese-Pommes zu viel gegessen haben), aber Ihr Immunsystem ist schwächer und kämpft darum, die Keime abzuwehren, mit denen Sie jeden Tag in Kontakt kommen. Ein typisches Beispiel: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, viermal häufiger an Erkältungen erkrankten als diejenigen, die sechs Stunden schliefen. Schlafverhalten und Anfälligkeit für Erkältungen. Prather AA, Janicki-Deverts D, Halle MH. Schlaf, 2015, Januar; ():1550-9109.

4. Sie haben einen ernsten Fall von Knabbereien.

Finden Sie, wie Sie in einem Pint Eiscreme graben, gleich nachdem Sie eine späte Nacht Pizza gegessen haben? Ihr Hunger kann einfach nicht gestillt werden – und dafür gibt es eine ganz gute Erklärung. Studien haben gezeigt, dass kurze Schlafzeiten zu einem niedrigeren Leptinspiegel (dem Hormon, das den Appetit verringert) und einem erhöhten Ghrelinspiegel (dem Hungerhormon) führen. Kurze Schlafdauer ist mit reduziertem Leptin, erhöhtem Ghrelin und erhöhtem Body-Mass-Index verbunden . Froguel P. PLoS Medizin. 2004 Dez.; 1(3): e62. Sprechen Sie über eine schlechte Kombination! Schlimmer noch, eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die vier aufeinanderfolgende Nächte viereinhalb Stunden schliefen, eine erhöhte Insulinsensitivität und ein erhöhtes Risiko für Diabetes aufwiesen – obwohl sie ihre Ernährung nicht umstellten gesunde Männer. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, Feb.; 58(4):1432-0428.

5. Du kannst anscheinend keine Entscheidung treffen.

Manche Entscheidungen sind immer schwer zu treffen (Netflix oder Hulu?), und dann gibt es Tage, an denen jede Entscheidung so aussieht, als würde sie sterben oder sterben. Wenn Sie zu wenig schlafen, fließt weniger Blut in den präfrontalen Kortex, den Bereich Ihres Gehirns, der für kritisches Denken verantwortlich ist. Gleichzeitig gibt es Hyperaktivität in der Amygdala, die für unsere Reaktionen auf Angst verdrahtet ist. „Dies führt zu allen möglichen Problemen mit der exekutiven Funktion“ sagt Rosenberg. „Dazu gehören Dinge wie Entscheidungsfindung, Planung, Organisation und Aufmerksamkeit.“

6. Sie verlieren Ihre Libido.

„Wer will schon intim sein, wenn er’Schlafmangel hat?“ sagt Ojile. Und er hat Recht. Für diejenigen von uns, die wenig Schlaf haben, ist das einzige, was wir tun möchten, wenn wir ins Bett kriechen, na ja, schlafen! Unsere Sexualtriebe scheinen nicht vorhanden zu sein. Bei Männern haben Studien gezeigt, dass Schlafentzug den Testosteronspiegel senken kann, was auch ihr Interesse an der Intimität mit ihrem Partner verringert. Die Assoziation von Testosteron, Schlaf und sexueller Funktion bei Männern und Frauen. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Hirnforschung, 2011, Aug.;1416():1872-6240.

7. Sie brechen wie verrückt aus.

Wenn Sie morgens mit Akne am Kinn aufwachen, denken Sie nicht, dass Ihre High-School-Jahre Sie wieder heimsuchen. Es ist eine ganz normale Reaktion auf Schlafmangel oder übermäßigen Stress, sagt Jennifer Reichel, M.D., eine zertifizierte Dematologin und Beraterin von RealSelf. Schlechte Schlafgewohnheiten können dazu führen, dass die Haut weniger straff und hydratisiert wird – kurz gesagt: älter. Beeinflusst schlechte Schlafqualität die Hautalterung? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Klinische und experimentelle Dermatologie, 2014, Sep.; 40(1): 1365-2230. Das haben wir Cortisol zu verdanken. Das Hormon steigt bei Menschen, die gestresst sind und unter Schlafmangel leiden, und kann das Hautkollagen abbauen, was verhindert, dass es sein normales glattes Selbst hat.

Das wegnehmen

Schlaf ist für Ihren Körper enorm wichtig. Sicher, wir alle lieben dieses ausgeruhte und wache Gefühl, aber auch hinter den Kulissen passiert viel, von der Reparatur beschädigter Hautzellen bis hin zum Ausspülen von Giftstoffen, die sich in Ihrem Gehirn ansammeln. Wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen bemerken, ist es an der Zeit, über Ihre Quantität und Qualität des Schlafs nachzudenken. Glücklicherweise sind diese Probleme die meiste Zeit mit einer konzertierten Anstrengung umkehrbar, um mehr Zzzs zu bekommen.