5 gesunde Herausforderungen, die Sie 2019 ausprobieren sollten, wenn der trockene Januar nicht Ihr Ding ist

Wenn die Feiertage vorbei sind, haben viele Menschen das Maximum an Alkohol und sind bereit, sich auf den Dry January einzulassen – eine einmonatige Pause von Alkohol, Bier und Wein. Und obwohl es wahr ist, dass Sie nach Monaten des Feierns und Trinkens von Champagner wie Wasser vielleicht eine kleine Pause einlegen müssen. ist einganzer Monatwirklich notwendig? Für manche ist es das Beste, kalten Truthahn zu essen und nicht einmal einen Martini zu schnuppern. Aber wenn Dry January eine Lösung ist, mit der Sie nicht hinterherkommen können, dann haben wir sie verstanden.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen Monat für Ihre Gesundheit haben können. Stellen Sie sich dieses Jahr einer anderen Herausforderung, die für Sie möglicherweise sogar noch vorteilhafter ist, als nur auf Getränke für Erwachsene zu verzichten. Betrachten Sie eine dieser gesunden Alternativen, und im Februar könnten Sie sich wie eine Million Dollar fühlen – und das alles, während Sie hier und da ein Glas Wein genießen.

1. Zucker: Es ist nicht du, es ist ich

Wenn Weihnachtskekse zu Ihrer täglichen Ernährung gehören, ist es möglicherweise an der Zeit, im Januar auf Zucker zu verzichten. Wir reden davon, die zusätzlichen süßen Sachen zu vermeiden, die schlicht und einfach so sindnichts für deine Gesundheit. Natürliche Süßigkeiten wie Äpfel und Datteln können Sie immer noch genießen, aber der verarbeitete zugesetzte Zuckerschrott? Werde es los (nur für einen Monat!).

die Göttin Freya

Schauen Sie sich zunächst die Lebensmitteletiketten an, denn Sie werden schockiert sein, wie oft „gesunde Lebensmittel” einschließenhinterhältiger Zucker. (Tomatensauce und Salatdressing, wir sehen dich an.) Dann natürlich die Limonaden, die zuckerhaltigen Kaffeegetränke, nach denen du über die Feiertage süchtig geworden bist, und die schokoladigen Schlummertöpfe. „Zuckerfrei” mag unmöglich klingen, aber die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch Vollkornprodukte, Käse und (Halleluja!) bestimmte Spirituosen wie Tequila genießen können, wenn Sie die Schärfe nehmen müssen. Brauchen Sie eine Anleitung für zuckerarme Rezepte? Wir habenTonnen.

Es gibt viele Gründe dafür überschüssigen Zucker abschneiden , bemerkt Beth Warren, RDN. „Lebensmittel mit Zuckerzusatz werden normalerweise stark verarbeitet“ sagt sie. „Eine Ernährung mit hohem Anteil an stark verarbeiteten Lebensmitteln kann im Laufe der Zeit dazu beitragen, dasschronische Entzündung, die mit a . verbunden ist viele gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit. Lebensmittel mit Zuckerzusatz schmecken viel süßer als Lebensmittel mit natürlichem Zucker (duh). Daher ist es eine gute Möglichkeit, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um Ihre Naschkatzen zu reduzieren.”

Grundsätzlich gilt: Je weniger Süßes Sie essen, desto weniger werden Sie es (letztendlich) wollen. Füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln wie Quinoa, Fisch, Obst und Gemüse. Nach ein paar Wochen vermisst du den Zucker vielleicht gar nicht mehr… Und bis zum Valentinstag haben Sie diesen Schokoriegel verdient, aber vielleicht wollen Sie ihn nicht einmal.

2. Verpflichte dich zum Ganzen(30) Shebang

OK, dieser bringt Dry January auf ein neues Level. Jenseits von Alkohol Ganze30 erfordert, dass Sie alle Dinge reduzieren: Zucker, Kohlenhydrate, Milchprodukte und alle verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Wenn Sie eine Eliminationsdiät hartnäckig machen möchten, hat dieser Plan vielversprechende Ergebnisse.

Doria Cook Nelson

„Whole30 kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen, wenn Sie in letzter Zeit eine verarbeitete Diät zu sich genommen haben“ sagt Mary Phelps, ZNS. (Ja, wir alle nach den Feiertagen.) „Wenn Sie eine Diät mit vielen entzündlichen Nahrungsmitteln zu sich genommen haben, wird Whole30 Sie dazu zwingen, diese Dinge aus Ihrer Ernährung zu streichen. Dies wird dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Sie fühlen sich weniger geschwollen und aufgebläht.” (Wieder alle von uns nach den Feiertagen.)

Planen Sie einfach im Voraus – wenn Sie Ihre nicht haben Mahlzeiten und Snacks zubereitet (was der schwierigste, aber wichtigste Aspekt jeder Diät sein kann), dann wirst du wirklich betrügen und nach einer Pizza greifen wollen. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wir haben ein Anfängerleitfaden nur für dich.

3. Keine Angst vor der Frucht

In dieser Keto-Welt, in der wir leben, ist Obst verpönt. Wir wissen, dass einige Früchte einen hohen Zuckergehalt haben können, aber seien wir ehrlich, es ist natürlich. Also, wenn Sie nicht auf Keto stehen, warum genießen Sie dann nicht einen Apfel am Tag? Die Ernährungswissenschaftlerin Amy Gorin, RDN, mag es nicht, wie manche Diäten Sie dazu ermutigen, auf Obst, auch bekannt als Zucker der Natur, zu verzichten. Neben einer ausgewogenen Ernährung ermutigt sie ihre Kunden, ihren Tagesbedarf an Obst zu decken: Das sind zwei Tassen Obst pro Tag für Männer und Frauen bis 30 Jahre und eineinhalb Tassen Obst täglich für Männer und Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren.

„Ich habe gesehen, wie viele Menschen ihren Obstkonsum reduzieren oder ganz einstellen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber ich würde davon abraten,” Sie sagt. „ Obst bietet viele Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, darunter Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung und Sättigung, Vitamine und Mineralien sowie Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen können.”

Mehr, Studien zeigen, dass saisonale Winterfrüchte wie Zitrusfrüchte voller Antioxidantien sind, die Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes senken können. Wenn Sie sich fragen, welche Früchte den meisten Zucker enthalten, lesen Sie diese handliche tabelle .

4. Überspringe das Fitnessstudio zur Abwechslung

Anstatt im Januar im überfüllten Fitnessstudio um das nächste verfügbare Laufband zu kämpfen, verbringe mehr Zeit zu Hause, um dich auf deine mentale Gesundheit zu konzentrieren (und nicht darauf, wie viele Kalorien du verbrennst). Das ist richtig: Nehmen Sie an einer Achtsamkeitsherausforderung teil.

Wiki-Ellen-Seite

Dies kann das Starten einer täglichenMeditationspraxiswo du dir jeden Tag zur gleichen Zeit eine geführte Meditation anhörst (kann fünf Minuten oder fünf Stunden dauern), jeden Morgen oder vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch schreiben, um deine Absichten für den Tag festzuhalten („Ich werde nur eine Folge vonDie wunderbare Frau Maisel” zählt) oder fangen Sie einfach an, jeden Tag für ein paar Minuten auf Ihren Atem zu achten.

„Eine Achtsamkeits-Challenge wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und im Moment zu sein“ sagt Erin Wathen, zertifizierter Life- und Gewichtsverlust-Coach und Autor vonWarum kann ich mich nicht an meine Ernährung halten?? „Sie können auch körperliche Vorteile erfahren, wie zum Beispiel niedriger Blutdruck und weniger chronische Kopfschmerzen .”

Wenn dir das Üben von Achtsamkeit nicht zusagt, versuche zumindest, mehr zu schlafen. Wathen mag die Idee einer Schlaf-Challenge, besonders wenn Sie den ganzen Tag lang ein chronischer Gähner sind. „Die meisten Menschen leiden unter chronischem Schlafmangel, was sich auf unsere Gesundheit, Langlebigkeit und sogar die Produktivität bei der Arbeit auswirkt“ Sie sagt. Um die beste Chance auf einen guten Schlaf zu haben, hören Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen, schalten Sie alle Geräte 90 Minuten vor dem Schlafengehen aus und entwickeln Sie eine nächtliche Beruhigungsroutine (warmes Bad, heißer Tee, Gesichtsmaske, Sex usw.).

5. Bring die tägliche Plank-Herausforderung zurück

Wenn Sie nach einer greifbareren Herausforderung suchen, machen Sie sie zu einer physischen. Wir kennen „die Bretterherausforderung” war vor einigen Jahren ein Hit in den sozialen Medien, aber ein starker Kern kommt nie aus der Mode.

Beginnen Sie mit einer 20-30 Sekunden langen Plank und arbeiten Sie sich bis zum Ende des Monats zu einem fünfminütigen Halt (!!!) hoch. Sie können einem folgenOnline-Kalenderoder erstellen Sie Ihre eigene Version.Kernfestigkeitist hilfreich für viele Gründe , einschließlich der Beseitigung von Rückenschmerzen, der Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Stabilität und der Verbesserung der Körperhaltung.

Die Quintessenz

Es ist leicht, in einem Monat mitgerissen zu werden, wenn Ihr Feed Sie ständig daran erinnert, sich vom Trinken zu entgiften, Gewicht zu verlieren und ins Fitnessstudio zu gehen. Aber denken Sie daran, tun Sie, was sich am besten anfühltIhreKörper und übertreiben Sie es nicht: Moderation ist der Schlüssel.

„Ich würde eine Pause machen und eine Herausforderung bewerten, die extrem klingt, bevor ich sie annehme“ sagt Gorin. „Sogar eine Herausforderung, bei der viel Wasser getrunken wird, kann gefährlich sein, je nachdem, wie viel Wasser sie suggeriert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Herausforderung eine gute Idee ist, führen Sie sie zuerst von einem Gesundheitsdienstleister durch.”