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Es ist wichtig, bei Psoriasis aktiv zu bleiben. Tatsächlich ist die Nationale Psoriasis-Stiftung empfiehlt mindestens 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung.
Während Training helfen kann, Entzündungen durch Psoriasis zu reduzieren, kann das Training mit einer Hauterkrankung eine Herausforderung sein.
Um Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrem Training zu machen und gleichzeitig Ihre Haut zu schützen, sind hier fünf Geheimnisse, um mit Psoriasis aktiv zu bleiben.
1. Passen Sie Ihr Training an
Ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Training kann helfen, Psoriasis-Schübe in Schach zu halten.
Die National Psoriasis Foundation empfiehlt Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie lange stehen oder gehen müssen, da dies Ihren Körper belasten kann.
Erwägen Sie stattdessen, Ihr Trainingsprogramm im Wasser zu beginnen. Der Auftrieb des Wassers kann Ihre Hüften, Knie und Wirbelsäule schützen und Ihnen gleichzeitig ermöglichen, Ihre Kraft zu steigern.
Sie können auch mit Ihrem Tag und Zeitplan herumspielen, um ideale Zeiträume für körperliche Aktivität zu finden.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie vielleicht versuchen möchten, mehr Sport zu treiben:
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- Planen Sie 10 Minuten Pause in Ihrem Arbeitstag oder zwischen den Besorgungen ein, um einen kurzen Spaziergang zu machen.
- Machen Sie Knöchelrollen, Fersen-/Zehenheben und Knieheben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
- Wählen Sie beim Einkaufen oder Besorgungen einen weiter entfernten Parkplatz.
- Machen Sie Bodendehnungen oder Übungen, während Sie fernsehen.
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Sie können auch den Bewegungsbereich berücksichtigen, wenn Sie Ihre individuelle Trainingsroutine erstellen. Psoriasis kann Steifheit in Ihren Gelenken verursachen. Wenn Sie sich steif fühlen und Ihre Flexibilität verbessern möchten, sind Yoga und Tai Chi beide großartige Möglichkeiten, um Ihren Körper geschmeidiger zu machen.
Yoga hilft, die Durchblutung der von Psoriasis betroffenen Bereiche zu verbessern, während Tai Chi Ihre Bewegungsfreiheit verbessern kann. Außerdem helfen beide Bewegungsformen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Am Ende des Tages soll Bewegung Ihnen ein gutes Gefühl geben. Wenn Sie feststellen, dass ein bestimmtes Training Ihre Haut reizt, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper ausruhen lassen, bevor Sie die körperliche Aktivität wieder aufnehmen, und jede Übung vermeiden, die Ihre Psoriasis verschlimmert.
Stress kann Psoriasis verschlimmern, also sollten Sie vielleicht eine Form von Training mit geringer Belastung in Betracht ziehen – aber wenn Sie feststellen, dass intensive Trainingseinheiten Ihre Haut nicht stören, sind diese auch in Ordnung.
2. Erwägen Sie Indoor- vs. Outdoor-Übungen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Training drinnen oder draußen besser für Ihre Haut ist. Das Training in Innenräumen schützt Sie vor Sonne und Hitze, die beide die Psoriasis verschlimmern können, wenn Sie zu viel davon bekommen. Ein schlimmer Sonnenbrand zum Beispiel kann dazu führen, dass sich Psoriasis-Flecken auf neuen Hautpartien bilden.
Andererseits kann natürliches Sonnenlicht sein sehr vorteilhaft für Psoriasis. Einige Leute behaupten, dass der Aufenthalt in der Sonne das Aussehen ihrer Haut verbessert.
Je nachdem, wie schwer Ihre Psoriasis zu einem bestimmten Zeitpunkt ist und wie anfällig Sie für Verbrennungen sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Training im Innen- oder Außenbereich besser für Ihre Haut ist.
Wenn Sie im Freien trainieren, tragen Sie unbedingt einen parfümfreien Sonnenschutz auf Lichtschutzfaktor 30 oder höher (und regelmäßig neu auftragen) sowie einen Hut und eine Sonnenbrille.
Es ist auch eine gute Idee, zwischendurch auf Sport im Freien zu verzichten 10 Uhr und 15 Uhr , wenn die Sonne am stärksten ist.
3. Finden Sie Ihre beste Passform
Ihre Kleidung kann tatsächlich eine große Rolle bei der Behandlung von Psoriasis spielen. Kleidung, die Ihre Haut nicht reizt, ist wichtig, besonders wenn Sie trainieren und mehr schwitzen.
Ziehe in Betracht, lockere Kleidung aus zu tragen Baumwolle , was sanfter zu Ihrer Haut ist. Oder Sie entscheiden sich für Trainingskleidung aus Stoffen, die Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegleiten, da Feuchtigkeit empfindliche Haut reizen kann. Synthetische Stoffe, wie Polyester, sind im Allgemeinen effektiver dabei als Baumwolle.
Gerade beim Outdoor-Training kann Kleidung, die UV-Strahlen abhält, hilfreich sein.
Ein Paar gut sitzende Turnschuhe ist ebenfalls unerlässlich. Unbequeme Schuhe können mehr Druck auf Ihren Körper ausüben und die Symptome möglicherweise verschlimmern.
Suchen Sie nach Schuhen, die guten Halt bieten und genug Platz haben, damit Sie Ihre Zehen bewegen können.
4. Entwickeln Sie eine Post-Workout-Routine
Ihre Post-Workout-Routine ist genauso wichtig wie die Trainingsroutine selbst.
Achten Sie nach dem Training darauf Dusche sofort. Dies hilft, Schweiß abzuwaschen, der Schuppenflechte verschlimmern kann, und Schmutz zu beseitigen, besonders wenn Sie draußen trainiert haben.
Versuchen Sie, wenn möglich, nicht in schmutziger oder verschwitzter Trainingskleidung herumzusitzen.
Achten Sie nach dem Duschen darauf, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine sanfte, parfümfreie Lotion kann helfen, raue oder trockene Psoriasis-Flecken mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Achten Sie auch darauf, alle verschriebenen topischen Medikamente anzuwenden. Und natürlich viel Wasser trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
5. Hören Sie auf Ihren Körper
Das wohl wichtigste Geheimnis, um mit Psoriasis aktiv zu bleiben, besteht darin, einfach auf seinen Körper zu hören.
Schließlich gibt es kein Einheitstraining für alle. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich ausruhen müssen, oder ein bestimmtes Training Ihre Haut oder Ihre Gelenke verschlimmert (egal wie sehr Sie es mögen), seien Sie sanft zu sich selbst.
Passen Sie Ihre körperliche Aktivität an ein Programm an, das letztendlich für Sie funktioniert.
Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie Ihre Routine ändern müssen, wie z. B. den Wechsel von einer Aktivität mit hoher Belastung wie Laufen zu einer Aktivität mit geringerer Belastung wie Schwimmen.
Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Schübe zu behandeln und zu verhindern, die Schmerzen verursachen können.
Das wegnehmen
Körperliche Aktivität ist ein wichtiges Instrument bei der Behandlung von Psoriasis. Wenn Sie mit Psoriasis fertig sind, kann körperliche Aktivität dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und dafür zu sorgen, dass sich Geist und Körper in Bestform befinden.
Es ist entscheidend, ein Trainingsprogramm zu finden und einzuhalten, das für Sie funktioniert, aber auch Ruhe, wenn Sie es brauchen. Das Finden eines Gleichgewichts kann Ihnen helfen, Ihre Psoriasis zu bewältigen und gleichzeitig aktiv zu bleiben.
