Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Selbst die engagiertesten Fitnessstudio-Ratten können von einigen neuen Ideen profitieren. Wir haben 32 der beliebtesten Workouts in der Geschichte von Greatist in einer benutzerfreundlichen Liste zusammengefasst. Und das Beste daran, es ist perfekt für Trainierende aller Formen, Größen und Fitnesslevels.
Keine Ausrüstung? Kein Problem. Möchten Sie Kettlebells oder Sandbags ausprobieren? Wir haben Ideen für Sie. Von Liftern über Läufer bis hin zu Wanderern, Yogis und Schwimmern haben wir alle Arten von Produkten abgedeckt. Lesen Sie weiter für 32 von Greatist anerkannte Workouts, die sich perfekt für das nächste Mal eignen, wenn Sie ins Fitnessstudio, Yoga-Studio oder in die Natur gehen.
Aufwärmen und Mobilität
Foto: BuiltLean
Ragnarok-Film-Wiki
1.Das dynamische Ganzkörper-Warm-Up von BuiltLean
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings, aber statisches Dehnen kanntatsächlichreduzierenPerformance. Bleiben Sie stattdessen bei dynamischen Bewegungen, die die Übungen simulieren, die Sie ausführen werden, wie die Optionen ohne Ausrüstung und Körpergewicht in diesem Aufwärmprogramm von Marc Perry.
zwei.Die Stretching-Routine, die alle Schreibtischarbeiter machen sollten
News-Flash: Langes Sitzen kann einiges anrichtenschwere verwüstungauf unseren Körper. Neben dem Aufstehen und ein paar nehmenWandertreffen, probieren Sie diese Dehnroutine an Ihrem Schreibtisch für einen stärkeren, gesünderen Rücken und Körper aus.
3.Unsere ultimative Schaumrollroutine
In den letzten Jahren wurde das Schaumwalzen für seine Wirksamkeit inden Körper auf das Training vorbereiten– und sogar belastungsbedingte Schmerzen reduzieren. In dieser Infografik finden Sie eine Anleitung zum Aufrollen aus Schaumstoff, die die Muskeln von Kopf bis Fuß trainiert.
Keine Ausrüstung erforderlich
Illustration von Shannon Orcutt
Vier.Der Ganzkörper-Zirkel im Schlafsaal
Auch wenn Sie kein vielbeschäftigter College-Student sind, ist dieses Training ohne Ausrüstung perfekt für alle, die schnell ins Schwitzen kommen möchten, ohne das Haus zu verlassen. Arbeite die Übungen für einen herzzerreißenden, den Kern herausfordernden Zirkel durch, der dich atemlos machen wird (auf eine gute Art!).
5.Das 30-minütige Bodyweight-Workout ohne Fitnessstudio
Diese Infografik war ein Hit und wir wissen warum: entworfen von Greatist ExpertsKelvin GaryundRob Sulaver, fordert die Routine den gesamten Körper heraus und baut Explosivität mit einigen großartigen plyometrischen Bewegungen auf.
6.Das erweiterte Körpergewichtstraining ohne Fitnessstudio
Wenn du Bodyweight-Training auf die nächste Stufe heben möchtest, bist du hier genau richtig. Entworfen von Greatist ExpertJonathan Angelilli, dieser Zirkel beinhaltet ernsthafte Bewegungen wie Handstand-Liegestütze. Es ist eine der härteren Routinen, die wir je ausprobiert haben.
7.Der „wissenschaftliche” Sieben-Minuten-Training
Forscher in Florida sorgten in diesem Frühjahr für Aufsehen, als sie einen „idealen” siebenminütiger Bodyweight-Zirkel, der alle grundlegenden Übungsvorschläge des American College of Sports Medicine (ACSM) erfüllt. Der Greatist Fitness-Redakteur David Tao hat es auf die Probe gestellt und einige überraschende Schlussfolgerungen zu dieser hochgelobten Kombination aus 12 Körpergewichtsbewegungen gezogen.
8.Deskercise den ganzen Tag
Manchmal kann es schwierig sein, in eine lange Trainingseinheit zu passen. Aber wir können viel tun, um die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils zu reduzieren, indem wir während des Arbeitstages aktiver werden. Schauen Sie sich diese 33 Ideen an, um sich bei der Arbeit mehr zu bewegen (und sogar Kraft zu trainieren).
9.Das 30-minütige Bodyweight-Workout zum Aufbau der Glute
Wenn es um starke, sexy Gesäßmuskeln geht, macht es niemand besser alsKelly Davis. Der Trainer, Autor und Greatist-Autor weiß ein oder zwei Dinge über das Bauen von Brötchen, und diese Infografik wird Sie auf dem besten Weg zur Hinterherrschung bringen.
Ganzkörper-Stärke und -Power
10.Die beliebteste Methode eines NFL Wide Receivers, um Explosivität aufzubauen
Curtis Williams, der zum Fußballstar geworden ist, bietet seine Lieblings-Sprint- und Geschwindigkeitsübungen an, damit Sie sich SCHNELL bewegen können.
elf.Von den Besten getestetes Krafttraining für Anfänger
Entworfen von den Trainern Anja Koschak und Damien Bourbeau und getestet von der Greatist-Crew, sind diese funktionellen Routinen perfekt für diejenigen, die gerade erst in den Schwung des Krafttrainings einsteigen (oderzurückin die Schaukel).
12.Reddits Fitness-Leitfaden
Kommentatoren, aufgepasst, hier seid Trolle! Okay, vielleicht ist Reddit nicht allzu gruselig – tatsächlich kann ihre Fitness-Community ein ziemlich ermutigender, informativer Ort für Neulinge und Profis sein. In dieser Infografik haben wir mit einigen der besten Fitnessnutzer von Reddit zusammengearbeitet, um die besten Trainingstipps der Website in einer praktischen Ressource mit zahlreichen Trainingsvorschlägen zu kombinieren.
13.Kettlebell-Training für Anfänger
Sie sind rund, sie sind schwer und tauchen in immer mehr Fitnessstudios im ganzen Land auf. Wenn Sie daran interessiert sind, mit Kettlebells zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz zum Schwingen haben – und folgen Sie dann unserer anfängerfreundlichen Routine. Suchen Sie nach weiteren Moves, um die Dinge aufzupeppen? Wir haben22 weitere Kick-Ass Kettlebell-Übungen.
14.Das ultimative Ganzkörper-Sandsack-Workout
Trainer Jon-Erik Kawamoto hat dieses Training für uns entwickelt. Die kraftaufbauenden Bewegungen verwenden einen Sandsack (der sein kann)zu Hause gemachtgünstig) für viel Widerstand. Es braucht nur ein einziges Gerät, um Sie auf dem Weg zu großer Fitness zu machen.
fünfzehn.Das ultimative 30-minütige Widerstandsband-Training
Widerstandsbänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln vor eine neue Herausforderung zu stellen, und wir haben 33 Bewegungen, um sie sinnvoll einzusetzen. Keine Lust auf Mix and Match? Scrollen Sie zum Ende des Artikels, wo wir einen von Experten anerkannten Zirkel für Ganzkörperkraft skizzieren.
16.Jordan Syatts Einführung in das Konjugieren-Training
Großartiger ExperteJordan Syattist ein versierter Powerlifter, und er schreibt einen Großteil seines Erfolges der Konjugationsmethode von Westside Barbell zu. Erfahren Sie mehr über die Logik hinter dieser Trainingsvorlage und erhalten Sie Syatts viertägiges Programm für Anfänger, die schnell stark werden möchten.
17.Der beste Leitfaden für den ersten Klimmzug
Der Klimmzug ist eine der besten Übungen, die es gibt, aber für Anfänger im Krafttraining kann es schwierig sein, sie zu meistern. Wir haben die Ganzkörper-Routine, mit der Sie früher wie ein Affe hängen werden, als Sie es erwarten.
18.Jon-Erik Kawamotos Workouts, um Sie auf alles vorzubereiten
In einem weiteren Gastbeitrag von Jon-Erik Kawamoto führt Sie der Trainer und ehemalige Läufer durch einige grundlegende Routinen, um Körperbewusstsein und Kraft aufzubauen.
19.Tony Gentilcores Leitfaden zur Fehlerbehebung bei Stärke
Er ist einer von unsMust-Read-Trainerzwei Jahre in Folge, und es ist leicht zu verstehen, warum: Tony Gentilcore ist einfach einer der klügsten Leute im Fitnessbereich. In diesem Gastbeitrag untersucht er einige der grundlegenden Faktoren, die Menschen davon abhalten, stärker zu werden, und stellt eine Mustervorlage zur Verfügung, um durch Plateaus zu sprengen.
zwanzig.Team Park Workout von Greatist
Als Greatist im letzten Sommer im East River Park in New York auftrat, brauchten wir ein Training, um den Bürorost loszuwerden. Zum Glück Trainer Rog-Gesetz kam mit einer Killer-Routine durch, die uns im Sonnenschein schwitzen ließ.
Robert Wagner Wikipedia
einundzwanzig.Das großartigste Spielplatztraining
Das Klettergerüst ist nicht nur etwas für Kinder. Diese Stangen und Bänke eignen sich auch hervorragend für alle Arten von Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dieses Ganzkörpertraining lässt Ihr Herz höher schlagen und Ihre Muskeln werden schneller beansprucht, als Sie sagen können „Marco Polo”.
22.Das ultimative Ganzkörper-Sprungseiltraining Work
Die größte Hürde für Springanfänger ist die Koordination, aber mit etwas Übung kann fast jeder zum Springseilbiest werden. Erfahren Sie mit diesem 10-minütigen Training, wie effektiv das Seil sein kann, ideal für die Konditionierung unterwegs.
Intervall-Training
Foto: Bigstock 2. 3.Der Anfängerleitfaden zum Intervalltraining
Es ist kein Geheimnis, dass wir große Fans von Intervalltraining sind. Wir haben diesen Artikel geschrieben, um ihn für alle zugänglich zu machen. Trainieren Sie in einem Bruchteil der Zeit und profitieren Sie von noch größeren Vorteilen mit hochintensiven Übungen!
24.Der komplette Leitfaden zum Intervalltraining
Als einer unserer beliebtesten Artikel aller Zeiten beschreibt diese Infografik drei supereffektive Intervallprotokolle.
25.Tempotraining für Radfahrer
Steigen Sie auf das stationäre Fahrrad für ein Killer-Intervall-Training vom American Council on Exercise, das auch Ihre Fähigkeiten auf der Straße verbessert.
26.Tabata-Routinen zum Ausprobieren heute
Dr. Tabatas berühmter 20-Sekunden-Auf-/10-Sekunden-Ruhe-Split ist zum Synonym für hochintensives Training geworden und kann tatsächlich mit allen möglichen Bewegungen verwendet werden. Hier können Sie Ideen sammeln.
27.Der Gründer von Greatist führt Sie durch sein Lieblings-Intervall-Workout
Derek Flanzraich beschreibt seine Intervallroutine für ein herzzerreißendes Training von der ersten bis zur dreißigsten Minute.
28.Intervalltraining von Adam Bornstein für einen schnelleren Fettabbau
Autor, Trainer und Allround-Fitness-PromiAdam Bornsteinverleiht Tabata eine Wendung für eine Intervallroutine, die effektiver denn je ist.
29.Intervalltraining im Pool
Sie dachten, Schwimmen sei mühsam? Denk nochmal. Es wird niemanden über Nacht in Michael Phelps verwandeln, aber dieses Training des American Council on Exercise macht Schwimmen wieder Spaß (und herausfordernder denn je).
Yoga und Pilates
30.Das 10-minütige Pilates-Training mit Core-Blasting
Schnappen Sie sich eine Matte und bewegen Sie sich (und rollen und planken) mit diesem von Pilates-Lehrer entwickelten Training workout Sarah Ruback .
31.Yoga für unterwegs
Reisen muss nicht bedeuten, sich wie in einem überladenen Koffer zusammenzupacken. Bleiben Sie geschmeidig mit dieser Infografik, die einige straßenfreundliche Yoga-Posen zeigt.
Blake Griffin Wiki
32.Die restaurative Yoga-Routine, um Stress abzubauen
Nach all dem Training kann es sinnvoll sein, einfach nur zu chillen. Wir haben die Routine, um sowohl den Geist als auch den Körper zu beruhigen.
Was sind deine Lieblings-Workouts, die du auf Greatist gesehen hast? Irgendwelche Typen, von denen Sie MEHR sehen möchten? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
