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Angst: Leiden Sie unter chronischer Angst?
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Niemand hat behauptet, dass das Leben auf Rosen gebettet sein wird. Es ist völlig normal, sich in Situationen wiederzufinden, die einem Angst machen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Sorgen und Ängste die Freude aus Ihrem Leben nehmen und jeden einzelnen Atemzug für Sie zu einer Herausforderung machen, leiden Sie möglicherweise an chronischer Angst.Chronische Angstzustände sind eine häufige Angststörung, die einen dazu zwingt, in einen ständigen Kampf mit sich selbst zu geraten – Sie können sich übermäßig Sorgen machen, selbst bei so normalen und banalen Dingen wie dem Abholen der Kinder von der Schule. Chronische Angst ist dafür verantwortlich, dass das Leben von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt langweilig und grau wird. Es entfernt alle Farben aus deinem Leben und raubt dir die Freude, einfach zu existieren. Obwohl diese Form der Angst weniger intensiv ist als beispielsweise eine Panikattacke, ist sie auf lange Sicht weitaus schädlicher und selbst lang anhaltend.Chronische Angst macht es fast unmöglich, Ihre Probleme aus dem Kopf zu bekommen und hindert die Menschen daran, sich zu entspannen. Das Traurige daran ist, dass es die Art und Weise verändert, wie Menschen das Leben im Allgemeinen sehen. Es lässt die Menschen denken, dass alles um sie herum eine ständige Bedrohung ihrer Existenz ist, auch wenn um sie herum nichts Schädliches passiert.
Was ist das: 21 Tage Angstherausforderung
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Die 21-Tage-Angst-Challenge dreht sich darum, Menschen, die mit chronischen Angstzuständen zu tun haben, zu helfen, ihre Ängste zu überwinden und ihnen zu helfen, den Weg der Heilung neu zu beginnen. Es wurde durch wissenschaftliche Forschungen bewiesen, dass Stress viele der zentralen Kommunikationssysteme unseres Körpers wie das Nervensystem und das Immunsystem beeinflusst. Die 21-Tage-Angst-Challenge hilft, diese lebenswichtigen Mechanismen unseres Körpers neu zu starten und dem Einzelnen zu helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.Bevor wir beginnen, möchten wir Sie nur wissen lassen, dass Sie sich nicht schämen sollten, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie an chronischer Angst leiden. Versuchen Sie außerdem zu verstehen, dass die Genesung nicht nur über Nacht geschieht, sondern dass Sie dem Heilungsprozess verpflichtet bleiben und ein Tagebuch über Ihre Fortschritte führen müssen. Sie werden schließlich eine Verbesserung im Umgang mit Dingen feststellen. Halte einfach durch!
Wie funktioniert es?
Tag 1: Fülle ein Malbuch aus
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Viele Menschen betrachten das Färben als therapeutisch. Besuchen Sie Ihren örtlichen Buchladen – Sie werden viele Malbücher für Erwachsene finden, die speziell für Menschen entwickelt wurden, die unter Angstzuständen leiden.
Tag 2: Übe einige Meditationstechniken
Meditation wird seit langem als ein Weg verwendet, um mit Angst- und Stressproblemen umzugehen. Dafür müssen Sie nicht einmal Ihr Haus verlassen. Auf YouTube gibt es viele Meditationsvideos, die sowohl einfach als auch effektiv sind.
Tag 3: Hör dir ein Album an, das du liebst
Viele Neurologen glauben, dass Musik das Nervensystem beruhigt und den Blutdruck senkt, was sich insgesamt positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um ein Album zu hören, das Sie lieben!
Tag 4: Kaufen Sie ein Buch, das Sie schon lange lesen wollten
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Wenn Sie schon lange ein neues Buch Ihres Autors lesen wollten, aber nie die Zeit dazu gefunden haben, ist dies die Chance, in eine fiktive Welt einzutauchen!
Tag 5: Erstelle eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist
Gibt es einen besseren Weg, um Ängste abzubauen, als an all die Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind? Denken Sie daran, dass es so viele Dinge gibt, die für uns selbstverständlich sind: einen Platz zum Schlafen, gute Gesundheit, Familie und Freunde, finanzielle Sicherheit… die Liste könnte ewig weitergehen!
Tag 6: Nehmen Sie ein heißes, dampfendes Bad (natürlich mit einer Duftkerze!)
Ein heißes Bad hilft uns zu entspannen. Wenn Sie eine Duftkerze um jemanden herumliegen haben, zünden Sie sie außerdem an – Aromatherapie ist eine Sache, wissen Sie.
Tag 7: Trete einem Fitnessstudio bei
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Es ist erwiesen, dass Sport dabei hilft, unseren Blutdruck und Angstlevel zu senken, unsere Herzfrequenz zu erhöhen und uns verjüngt zu fühlen.
Tag 8: Reinigen Sie Ihr Haus
Es wird angenommen, dass Ihr Blick nach außen widerspiegelt, wie Sie sich im Inneren fühlen. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um Ihr Haus zu putzen, Sie werden so viele Dinge finden, die Sie nicht einmal mehr brauchen, oder sie haben im Allgemeinen schlechte Erinnerungen daran.
Tag 9: Verabrede dich mit dir selbst
Du musst dich selbst lieben und akzeptieren, wie du bist, bevor du erwarten kannst, dass dich jemand anderes liebt.
Tag 10: Sehen Sie sich eine Serie auf Netflix an (kaufen Sie ein Netflix-Abonnement, wenn Sie noch keins haben!)
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Schauen Sie sich eine Serie auf Netflix an, es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und sich ablenken zu lassen!
Tag 11: Entfolgen Sie allen Menschen, die Sie in den sozialen Medien giftig finden
Damit du Raum für deine Genesung schaffen kannst, musst du all die Menschen loswerden, die dir das Gefühl geben, wertlos zu sein. Sie sind es nicht wert, Mann. Lass es gehen.
Tag 12: Verbinde dich mit deinen Freunden und Liebsten
Gibt es einen besseren Weg, sich besser zu fühlen, als sich mit denen zu treffen, die Sie lieben und schätzen? Veranstalten Sie ein Mittagessen oder machen Sie ein Picknick, wenn das Wetter es zulässt!
Tag 13: Schreib etwas
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Irgendetwas! Ein Gedicht, ein Lied, eine Geschichte, verdammt – ein Roman! Werden Sie einfach kreativ!
Tag 14: Malen Sie etwas
Entfesseln Sie Ihren verborgenen Künstler und malen Sie etwas, das Sie inspiriert.
Tag 15: Schluss mit Social Media für heute
Social Media ist ein wichtiger Bestandteil unseres Alltags geworden, aber ein Übermaß an allem ist schlecht. Vergessen Sie Social Media für den Tag – gehen wir altmodisch!
Tag 16: Einen Dankesbrief an jemanden schreiben (und an ihn schicken!)
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Aktfotos von Brittney Venti
Einen einfachen Dankesbrief zu schreiben würde sie nicht nur glücklich machen, sondern dir auch klar machen, wie viele Segnungen du in deinem Leben hast, die unbemerkt bleiben.
Tag 17: Sehen Sie sich ein Ted Talks-Video an und lassen Sie sich inspirieren!
Ted Talks hat jede Menge Videos von Leuten wie dir – die ihre Ängste und Störungen überwunden haben und sich als starke, selbstmotivierte Individuen herausgestellt haben. Auf der positiven Seite ist es völlig kostenlos!
Tag 18: Ein Instrument spielen lernen
Hol die alte Gitarre deines Vaters vom Dachboden! Ein Instrument zu lernen macht nicht nur Spaß, es ist ein buchstäbliches Training für Ihr Gehirn.
Tag 19: Alte Fotos organisieren
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Erinnern Sie sich an all die alten Fotos, die Sie schon lange nicht mehr gerne gesehen haben? Gehen Sie zum örtlichen Souvenirladen und kaufen Sie ein Fotoalbum. Lass uns neu organisieren!
Tag 20: Wische all diese schlechten Erinnerungen von deinem Handy
Bilder, Texte, Notizen, Lieder – was auch immer eine schlechte Stimmung hat, lösche es! Es lohnt sich nicht.
Tag 21: Feiern Sie Ihren Fortschritt, indem Sie sich selbst ein Geschenk machen!
Kaufen Sie sich etwas, das Sie schon lange kaufen wollten. Seien es Parfüm, neue Klamotten, vielleicht ein neues iPhone? Wen interessiert das? Du verdienst es!
Bewertungen von Personen, die die Herausforderung abgeschlossen haben
„Ich denke, dass Sie durch die tägliche Durchführung von Aktivitäten wie dieser ein Ventil für Angst und Stress haben, was dazu beitragen kann, einige Angstsymptome zu lindern. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen kann helfen, einen totalen Zusammenbruch oder eine Panikattacke bei jedem mit Angstzuständen zu verhindern. Es ist besser, als nichts zu tun“ – Chanda Scobee
„Ich mache die meisten davon regelmäßig, sogar täglich und sie helfen! Einige sind neu für mich und ich freue mich darauf, sie auszuprobieren. Ein achtsames, ruhigeres Leben zu führen, hilft im Alltag!“ – Bethy
„Es sieht für mich alle nach einer psychisch gesunden Routine aus – auch wenn wir nicht unter Angstzuständen leiden“ – Cheryl Harrington
Ressourcen für die 21-tägige Angstherausforderung
Alles, was Sie brauchen, um diese Herausforderung zu meistern, ist etwas Freizeit, ein Auto (oder eine Taxi-App wie Uber), um zu Buchhandlungen, Souvenirläden und Treffen mit Freunden und Familienmitgliedern zu reisen, und etwas Eigenmotivation!
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Zusammenfassung
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Leider haben so viele von uns täglich mit chronischer Angst zu tun. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es behandelbar ist. Alles was es braucht ist, dass du an dich selbst glaubst und dich so akzeptierst wie du bist – deinen Heilungsprozess anerkennen und jeden Tag leben, als wäre es dein letzter. Das Leben ist zu kurz, um es mit Dingen zu verschwenden, an die Sie sich sechs Monate später nicht mehr erinnern werden. Bewundern Sie die Schönheit dieser Welt und die Schönheit in Ihnen!
