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Der Osterhase ist der Überbringer aller süßen, leckeren und weltoffenen Dinge. Aber dieser Feiertag muss nicht das gleiche Zucker-High wie Halloween auslösen. Füllen Sie stattdessen diese Osterkörbe mit einigen gesunden Alternativen. (Ja, wir haben Gemüse und Obst hinzugefügt, aber wir versprechen, dass Schokolade immer noch eine starke Präsenz hat.)
Essbare Optionen
1. Nussbutter und Früchte
Um den Karotten Gesellschaft zu leisten, werfen Sie ein paar Äpfel und Bananen in diesen Osterkorb. Wir kombinieren sie gerne mit Justins Mandelbutter-Paketen für einen gesunden, ballaststoff- und proteinreichen Snack.
2. Früchte mit Schokoladenüberzug
Für einSchokolademit einer gesunden Portion Obst fixieren, im Ganzen dippenErdbeeren,Trauben, oderBananeScheiben in geschmolzener Schokolade. Erhitze die Schokolade bei 50-prozentiger Leistung in 30-Sekunden-Schritten und rühre zwischen den Schüben, bis sie glatt ist (oder verwende eine Doppelkessel ). Legen Sie die schokoladenisierten Früchte in Mini-Muffinpapiere, damit die Schokolade nicht über den Rest des Korbinhalts schmiert. Um die Schokolade zu reduzieren, träufeln Sie das geschmolzene Zeug mit den Zinken einer Gabel über die Früchte. Für einen zusätzlichen Crunch die Früchte in gehackter Form rollenNüsse(wir mögen Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und Pistazien).
3. Fruchtsnacks
Standard-Fruchtsnacks enthalten oft eine Vielzahl von künstlichen Aromen,synthetische Farben, und Konservierungsstoffe. Es dauert zwar einige Zeit, aber es kann sich lohnen, mach dein eigenes Fruchtsnacks mit echten Früchten (diese Version verwendet nur vier Zutaten – Erdbeeren, Zitronensaft, Honig und Gelatine). Gießen Sie die Mischung in eine flache Backform oder ein Backblech und schneiden Sie sie in Würfel oder verwenden Sie hasenförmige Formen, um besonders festlich zu werden!
4. Einzeln verpackte Leckereien
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie die guten Sachen auswählen, ist es an der Zeit, diesen Osterkorb auf eine andere, weniger offensichtliche Weise zu stärken. Schokoriegel sind aufregend und alles, aber einzeln verpackte Kugeln und Quadrate aus Schokolade bieten eine integrierte Portionskontrolle. Anstatt eine Bar aufzureißen, nimm ein oder zwei Stücke auf einmal, um sie zu genießen.
5. Dunkle Schokolade
Zu dieser Jahreszeit lagern Drogerien und Lebensmittelgeschäfte ihre Regale mit Häschen- und Eiförmigen Leckereien… die mit Zucker, Sirup und schwer auszusprechenden Sachen beladen sind. Wir würden dir zwar nicht raten, komplett auf Süßigkeiten zu verzichten (das ist einfach grausam),könnenWählen Sie einen gesünderen Schokoriegel, indem Sie einige Dinge beachten. Um die zu erntenVorteile von dunkler Schokolade, wähle einen Balken mit 70 Prozent oder mehrKakao. Gesunde Bonuspunkte: Kakao senkt nachweislich den Blutdruck und reduziert das Risiko für koronare Herzkrankheiten Kakao und Schokolade in der menschlichen Gesundheit und Krankheit . Katz, D. L., Doughty, K., Ali, A. Yale University Prevention Research Center, Griffin Hospital, Derby, Connecticut. Antioxidantien & Redox Signaling 2011;15(10):2779-811. Auswirkungen von Schokolade, Kakao und Flavon-3-olen auf die kardiovaskuläre Gesundheit: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter Studien . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A., et al. Norwich Medical School, University of East Anglia, Norwich, Großbritannien. American Journal of Clinical Nutrition 2012;95(3):740-51.. Stellen Sie sicher, dass die erste Zutat auf dem Etikett “Kakaobutter” oder „Kakaolikör” Wenn Zucker die erste Zutat ist, schmeckt er vielleicht süßer, hat aber weitaus weniger gesundheitliche Vorteile. Bio-Schokoriegel sind zwar im Allgemeinen etwas teurer, aber mehr für Ihr Geld. Warum? Sie haben weniger Zutaten (normalerweise nur Kakao, Zucker und manchmal einen Emulgator, Vanille und Milch), während andere Riegel künstliche Aromen und mit Alkali verarbeiteten Kakao enthalten (was einige der Flavanol-Antioxidantien ausschaltet). Einfluss der Alkalisierung auf den Gehalt an Antioxidantien und Flavanolen von handelsüblichen Kakaopulvern. Miller, K. B., Hurst, W. J., Payne, M. J., et al. Hershey Center for Health and Nutrition, The Hershey Company, Hershey, Pennsylvania. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 24. September 2008; 56(18): 8527-33..
6. Erdnussbutter-Eier
Nennen Sie eine Person, dienichtwie Erdnussbutter-Eier. (Ich dachte schon.) Obwohl im Laden gekaufte Eier wie der Nektar der Ostergötter schmecken, sind sie oft übergroß und voller nicht so gesunder Zutaten. Die Füllung zum Beispiel enthält oft mehr Zucker als echte Erdnüsse. Mach dein eigenes PB-Eier mit erkennbaren Zutaten und wechseln Sie die Dinge mitMandelbutterfür mehr Ballaststoffe, Eisen und Vitamin E.
7. Karotten
Sie müssen uns nicht sagen, dass Karotten nicht so cool sind wie Schokolade; wir wissen. Aber der Osterhase liebt sie, oder? Wickeln Sie ein paar Karottenstangen mit grünem Band oder füllen Sie kleine Zellophanbeutel mit Babykarotten, um das Gemüse aufzupeppen. Werfen Sie auch ein paar einzelne Hummusbehälter in den Korb, um einen gesunden Dipper zu erhalten.
8. Goldfisch (oder Hasen!)
Käsige Snacks sind ein passender Korbfüller für Ostern, wenn sie wie Hasen geformt sind! Wir mögen Annies Cheddar-Hasen – die in einer Vollkornsorte erhältlich sind – aber es braucht nicht viel, um mach dein eigenes . Schnappen Sie sich ein Set mit Ostermotiven Ausstechformen um der Festlichkeit willen. Während Mäßigung bei diesen kitschigen kleinen Kerlen der Schlüssel ist, ist der offensichtliche Vorteil von hausgemachten Versionen, dass sietatsächlichVerwenden Sie echten Käse.
9. Hausgemachte Peeps
Ostern ohne Peeps ist wie Weihnachten ohne Milch und Kekse, Chanukka ohne Gelt und St. Pattys Tag ohne grünes Bier (die Schande). Für ein gesünderes Marshmallow-Küken remixen, Maissirup und Weißzucker zugunsten vonHonig. Wir sagen nicht, dass diese Peeps so gesund sind wie eine Brokkoliröschen, aber zumindest sind sie es frei von Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Carnaubawachs (der Hauptbestandteil von Autowachs, das auch in Peeps vorkommt).
10. Graham Hasen
Genau wie Goldfische, fühlen Sie sich frei, mach dein eigenes Graham-Snacks ohne gehärtete Öle und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt. Annies Hase Grahams sind eine gute Wahl für eine vorgefertigte Version, die in einer Handvoll Sorten erhältlich ist (wie Vanille, Schokolade und glutenfreies Snicker-Doodle). Sie sind immer noch Kekse, also iss die Hasen in Maßen!
11. Tee
Für einen beruhigenden Schluck, nachdem Ihr Geschenkempfänger ein Zuckerhoch erreicht hat, fügen Sie einige Kanister oder Schachteln Tee hinzu. Wir mögen die lustigen Aromen von Republik Tee und die hübschen Teebeutel von Starker Tee .
12. Hartgekochte Eier
Während an Ostern Sahneeier und mit Erdnussbutter gefüllte Schokoladeneier im Mittelpunkt stehen können, warum nicht essen?RealEier? DieseSuperfood-in-a-shell hat nur etwa 70 Kalorien pro Ei und liefert 6 Gramm Protein. Außerdem sind sie voller Omega-3-Fettsäuren (wichtig für die Herzgesundheit). Und die gute Nachricht ist, dass es in Ordnung ist, die zu essenganzeEi! Zum perfekt hartgekochte Eier vorsichtig in einen großen Topf geben, mit etwa einem Zentimeter Wasser bedecken, zum Kochen bringen, vom Herd nehmen und 12 Minuten ruhen lassen. Überspringenkünstlicher Farbstoffund versuche hausgemachte Versionen mit Zutaten wie Safran (gelb), Kohl (blau) und Himbeeren (rot).
13. Gefüllte Plastikeier
Diese klassischen Plastik Ostereier sind eine geniale Art, Leckereien vorzuportionieren. Füllen Sie sie mit getrockneten oder dehydrierten Früchten auf – wir sind große Fans von Geschälte Snacks —oder Nüsse (wir mögen sie)Kakao bestäubt, Saat, gesunde Trailmix ,Granola, oder Kakaonibs . Überraschung!
Nicht essbare Optionen
14. Gehwegkreide
Ob dieser Osterkorb für ein Kind ist oder nicht, Bürgersteigkreide ist unbestreitbar chaotisch – und macht Spaß. Ei- und Kükenform Kreide sind besonders ideal, aber alle tun es!
15. Springseil
Budgetschonend und dennoch voller Potenzial ist das Springseil ein tragbares Fitness-Must-Have. Drucken Sie eine Kopie unserer10-Minuten-Trainingmit etwas gehen!
16. Lippenbalsam
Oftmals sind ein Strumpffüller, ein Lippenstift und ein Lippenbalsam auch ein großartiger Osterkorbfüller. EOS Lippenbalsam ist sogar wie ein Ei geformt für eine rechtzeitige Korbzugabe. Die kleinen Kugeln sind in lustigen Geschmacksrichtungen wie Granatapfel-Himbeere, Geißblatt-Honigtau und Zitronenbonbon erhältlich.
17. Stationär und ein ewiger Stift
Es gibt viel zu tundankbarwenn wir im Urlaub Zeit mit der Familie verbringen. Heben Sie ein leeres Briefpapier oder ein leeres Tagebuch auf, das dem Autor helfen kannStress reduzierenoderMonitorNahrungsaufnahme. Und für ein weiteres Geschenk, für das man wirklich weiter gibtJahre, investieren in aSiebenjähriger Stift; Es ist ein umweltfreundliches Wundergerät – für weniger als 10 US-Dollar.
18. Kleine Fitnessausrüstung
Wenn das Osterfest und die Süßigkeiten sich gelegt haben, beschenken Sie Ihren Osterliebling mit kleinen Fitness-Essentials wie Stirnbänder und sportliche Socken . Und da der Frühling mehr Zeit im Freien bedeutet, sind wir große Fans der Sperre ausführen – ein kleines Gerät, das Ihren Autoschlüssel beim Wandern oder Laufen sicher an der Autotür befestigt.
romantische Eheversprechen, die ihn zum Weinen bringen
19. Geschenkkarten
Werfen Sie für einen kleinen Korbfüller mit vielen Möglichkeiten ein iTunes Gutschein für FitnessAppsoder Musik zum Training. Andere Karten wie Starbucks, Whole Foods und Trader Joes ermöglichen es dem Korbempfänger, das Verlangen nach Kaffee zu stillen oder sich ein gesundes Mittagessen zu holen, auch nachdem Ostern gekommen und gegangen ist.
Ursprünglich veröffentlicht im April 2013. Aktualisiert im April 2014.
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