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Es gibt Zeiten im Leben, in denen wir einen Weg finden müssenschlafenirgendwo…ungewöhnlich. Egal, ob es sich um den mittleren Sitz auf einem transkontinentalen Flug handelt, die durchgelegene Couch eines Freundes oder sogar Ihr Büroparkplatz, manchmal müssen wir an einigen ziemlich bizarren Orten eindrösten. Lesen Sie weiter, um 16 absolut machbare (und tatsächlich effektive) Tipps zu erhalten, mit denen Sie absolut überall hochwertige Augen schließen können.
Reisen
Versuchen Sie es mit einem Zwischenstopp im Liegen.
Selbst wenn nur für ein paar Minuten, kann das Liegen am Flughafen helfen, den Verstand dazu zu bringen, seine verschlafene Zeit zu verstehen. Sobald Sie im Flugzeug sind, machen Sie ein Nickerchen.
Trinke genug.
Tuckern viel H2O um nicht ausgetrocknet um 3 Uhr morgens aufzuwachen, besonders nach dem Fliegen oder Alkohol trinken (zwei Hauptursachen für Dehydration).
Atme ruhig.
Höhenlage und Allergien sind ein Doppelschlag, wenn es um Reisestau . Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen, wie rezeptfreie abschwellende Mittel oder die Verwendung von nasaler Kochsalzlösung, um Ihre Nasenatmungswege zu öffnen. Dies wird helfen, Nebenhöhlenprobleme zu lindern, die Sie nachts wach halten können.
Nichtsich kleiden um zu beeindrucken.
Beim Fliegen muss man nicht fliegen. Ein Nachtflug (oder eine Bus- oder Zugfahrt) ist keine Zeit, um hübsch zu sitzen. Kleid fürs Bett , da die Idee eigentlich ist, ins Bett zu gehen, oder?
Im Urlaub
Behalten Sie eine Routine bei.
Hurra fürTagesrhythmus! Auch wenn du auf die Straße gehst (Jack), bleib bei a normale Schlafenszeit und die Hinweise werden Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, sich zu entspannen. Zeigen Jetlag deren Chef, bis zur normalen Schlafenszeit (d. h. 23:00 Uhr) wach bleiben und aufstehen zu einer vernünftigen Stunde. Und vermeiden Sie verrücktes Nickerchen: Wenn Ihrübliche Routinebedeutet nicht, am Strand zu faulenzen und eine zweistündige Siesta einzulegen. Seien Sie nicht überrascht, wenn es schwieriger ist, dies zu tun nachts dösen .
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Trainieren Sie wie gewohnt.
Zunehmende oder abnehmende Aktivität kann das normale Energieniveau des Körpers durcheinanderbringen – und das gleiche gilt für dieUhrzeitwenn du trainierst. Versuchen Sie auch, sich an den normalen Trainingsplan zu halten.
Bleiben Sie bei vertrauten Lebensmitteln.
Vermeiden Sie im Urlaub ungewöhnliche (z. B. scharfe oder einfach nicht erkennbare) Speisen. Sodbrennen ist die mildeste der möglichen gastrointestinalen Auswirkungen – wir werden nicht weiter ins Detail gehen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Leitungswasser in anderen Ländern. Der Badezimmerboden ist nicht der ideale Ruheplatz.
Iss nicht zu viel.
Ein sehr voller Magen plus eine waagrechte Position ist ein Rezept für saurer Reflux . Was, wenig überraschend, einen erholsamen Schlaf verhindern kann.
Entspann dich beim Schnaps.
Im Urlaub sind ein oder zwei zusätzliche Getränke ein natürlicher Teil der Entspannung, aber lassen Sie sich kein Getränk im Regenschirm zu sich nehmen guten Schlaf verhindern . Alkohol kann natürliche Schlafmuster unterbrechen, also höre mehrere Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Trinken auf.
Vermeiden Sie unbekannte Medikamente.
Probieren Sie am ersten Tag der Reise Ihres Lebens kein neues Schlafmittel (oder ein anderes Medikament) aus. Unerwartete Nebenwirkungen könnten den Schlaf während dieser großen Europatournee beeinträchtigen.
Im Haus eines Freundes oder in einem Hotel
Couch-Crash wie ein Profi.
Wenn es sich um eine im Voraus geplante Pyjamaparty handelt, BYOPJ (bringen Sie Ihren eigenen Pyjama mit). Wenn Sie es vergessen, bitten Sie Ihren Gastgeber um eine Decke, geeignete Schlafkleidung, ein Kissen oder alles andere, was zum Einschlafen erforderlich ist. Gerecht sein ein bisschen unangenehm kann den Schlaf ziemlich schwer machen.
Ben Shapiro, mehr Shapiro
Kühlen Sie es ab.
Suchvorschläge 60 bis 68 Grad sind optimal zum Schlafen, da es die Körperkerntemperatur senkt und uns in den Schlaf wiegt. Keine Klimaanlage? Knacke ein Fenster, um eine Brise einzufangen.
Schalten Sie das Rauschen aus.
Seltsame Klänge – sogar „beruhigend” weißes Rauschen, wenn es nicht die Norm ist, kann Ihre Schlaffähigkeit ernsthaft beeinträchtigen. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer, um nachzuahmen deine ideale Schlafsituation zu Hause oder unterwegs. Oder schaut vorbei einige Apps die Hintergrundgeräusche bieten, um den Schlaf zu induzieren.
Im Büro
Blenden Sie das Licht aus.
Warum schaltet dieser Idiot eines Würfelkameraden seine Schreibtischlampe nicht aus? Machen Sie es wie ein Pfadfinder und seien Sie mit einer Augenmaske darauf vorbereitet, die Helligkeit zu reduzieren, selbst wenn diese Leuchtstoffröhren versuchen, dies zu tun den Schlaf stören .
Mach es dir gemütlich.
Wenn eine intensive Frist Schlafverlust bedeutet, fahren Sie auf den Parkplatz und nehmen Sie den bequemen Rücksitz für ein kurzes Nickerchen. Bring ein Sicherheitsdecke für Erwachsene (Pullover/Kissen/Decke), um dem Körper mitzuteilen, dass es sich um ein Nickerchen handelt.
Versuchen Sie paradoxe Entspannung.
MögenSavasana im Yoga, paradoxe Entspannung konzentriert sich darauf, einen Körperteil nach dem anderen zu entspannen, und könnte dem Körper helfen, langsamer zu werden und sich zu entspannen – insbesondere, wenn Sie versuchen, zwischen anderen Aufgaben ein kurzes Nickerchen zu machen.
Immer noch kämpfend? Hier sind einige weitere Taktiken, die Sie ausprobieren können, wenn Sie nurkann nicht schlafen.
Rasual Butler Vermögen
Dieser Artikel wurde ursprünglich im März 2012 veröffentlicht und im März 2015 aktualisiert.
