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Wünschte, diese Workouts schienen nicht ewig zu dauern? Die Forschung zeigt tatsächlich, dass Menschen mehr Spaß an Bewegung haben, als sie denken. Tatsächlich genießen sie es viel mehr! Die unsichtbaren Vorteile von Bewegung. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Institut für Psychologie, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Gesundheitspsychologie, 2011 Jan;30(1):67-74. Es gibt ungefähr eine Milliarde geistige und körperlicheGründe für Sportregelmäßig, warum also nicht die Erfahrung so angenehm wie möglich gestalten? Bewegung und Wohlbefinden: eine Überprüfung der Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind. Penedo FJ, Dahn JR. Institut für Psychologie und Sylvester Comprehensive Cancer Center, University of Miami, Coral Gables, Florida. Aktuelle Meinung in der Psychiatrie, März 2005;18(2):189-93. Hier sind 16 Taktiken, die jedes Training so schnell und schmerzlos wie möglich erscheinen lassen.
Volle Kraft voraus – Ihr Aktionsplan
1. Schnapp dir einen Kumpel. Das Leben ist voller großartiger Soloaktivitäten, aber Bewegung gehört nicht immer dazu. Mit einem Kumpel zu trainieren ist nicht nur eine unterhaltsame Art, sich etwas Zeit zu nehmen; es bietet zusätzliche Verantwortlichkeit entlang undPush hinzugefügtdie Extrameile gehen Quellen sozialer Unterstützung als Prädiktoren für die Trainingsadhärenz bei Frauen und Männern im Alter von 50 bis 65 Jahren. Oka RK, König AC, Junge DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer;1(2):161-75.. Alle Freunde ausgebucht? Schauen Sie sich lokale Laufclubs und Breitensportgruppen an (wie die ( November-Projekt ) und lokale Treffen ( Greatist beherbergt sogar einige? !).
2. Nehmen Sie an einer Klasse teil. Gruppenfitness hat einen langen Weg zurückgelegt, seit wir schwitzen’ zu den Oldies. Es ist wirklich für jeden etwas dabei, vondrinnen surfenzu den Flugkünsten. Und wie immer hilft die Zusammenarbeit mit anderen, sich auszugleichenhartes Trainingscheinen schneller vorbei zu gehen.
3. Planen Sie es aus. Für ein gutes Training ist kein magischer Zeitrahmen erforderlich (es geht umTrainingsqualität, nicht Menge!). Wenn Sie darauf warten, dass die Uhr Ihnen anzeigt, wann ein Training abgeschlossen ist, kann die Zeit scheinbar stehen bleiben. Planen Sie stattdessen eine Übungsroutine bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Jetzt liegt der Fokus auf dem Workout und nicht die uhr .
4. Drehen Sie die Melodien. Speichern Sie die Stille fürMeditationskurs. Workouts sollen energisch sein! Ein ... kreieren perfekte Playlist (oder lass eine App TU es für dich ) und dann die Melodien pumpen, um bessere Ergebnisse zu erzielen und mehr Spaß dabei zu haben Auswirkungen von Musik während des Trainings auf RPE, Herzfrequenz und das vegetative Nervensystem. S. Yamashita, K. Iwai, T. Akimoto, J. Sugawara et al. Zentrum für Geisteswissenschaften und Wissenschaften, Universität für Gesundheitswissenschaften der Präfektur Ibaraki, Ami, Japan. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep;46(3):425-30..
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5. Spielen Sie mit. Was wäre, wenn Sport wäre? eigentlich ein spiel die Punkte und Zugang zu neuen Levels für harte Arbeit vergab? Eingeben:Exergaming, dynamische Videospiele, bei denen die Spieler ihren Körper als Teil des Spiels bewegen müssen. Plug-in-Trainingsformen können für manche verlockender erscheinen als herkömmliche Workouts und können pro Schweißsitzung beträchtliche Kalorien verbrennen Die gesundheitlichen Vorteile interaktiver Videospielübungen . Warburton, D. E., Bredin, S. S., Horita, L. T., et al. Unit II Osborne Centre, Labor für kardiovaskuläre Physiologie und Rehabilitation, University of British Columbia, Vancouver, Kanada. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel, 2007 Aug;32(4):655-63. Vergleich des Energieverbrauchs von Jugendlichen beim Spielen von Computerspielen der neuen Generation und sitzender Computerspiele: Querschnittsstudie . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N. D., et al. Forschungsinstitut für Sport- und Bewegungswissenschaften, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, Liverpool, England. BMJ, 22. Dezember 2007;335(7633):1282-4..
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6. Werden Sie sozial. Sport vergeht wie im Flug, wenn es sich nicht nach Sport anfühlt. Es gibt viele KreativeGruppenaktivitätendie Spaß machen, sozial sind und die Fitness fördern. Haben Sie so etwas in Ihrer Nachbarschaft noch nicht gesehen? Versuchen Sie, eine Gruppe zu gründen, die soziale Zeit rund um Yoga kombiniert im Park , wandern a Wanderweg in der Nähe , oder alles andere, was körperlich aktiv ist und Spaß macht.
7. Kürzen Sie es. Möchten Sie ein Training wirklich schnell vergehen lassen? Halbiere es! Kurz und intensiv Workouts können sehr effektiv sein, um Kraft und Ausdauer aufzubauen Wirkung von hochintensivem Intervalltraining auf die kardiovaskuläre Funktion, VO2max und Muskelkraft. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW et al. Abteilung für Kinesiologie, California State University, San Marcos, Kalifornien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Jan;26(1):138-45.. Dreißig Minuten gezielte Bewegung (das ist richtig – weniger Geplauder !) liefert immer noch großartige Ergebnisse ohne all die Verzögerungszeit.
8. Verliere die Angst. Es ist zwar von Vorteil, die am schwierigsten zu Beginn Ihres Trainings bewegt, fühlen Sie sich nicht unter Druck, mit Ihrer am meisten gefürchteten Übung loszulegen. Ebenso ist es nicht gerade Motivation, die härteste Übung für die letzte Übung aufzubewahren, um es bis zum Ende zu schaffen. Verbinden Sie die wirklich harten Übungen mit etwas Angenehmerem und das gesamte Training wird viel angenehmer erscheinen Die unsichtbaren Vorteile von Bewegung. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Institut für Psychologie, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Gesundheitspsychologie, 2011 Jan;30(1):67-74..
9. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Nichts lässt das Training schneller vergehen, als aufregende Ergebnisse zu sehen!MessübungFortschritte und deren Verfolgung in einem Tagebuch macht den Gewinn greifbarer und bietet eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben Grundlagen des Widerstandstrainings: Fortschritt und Übungsvorschrift. Kraemer WJ, Ratamess NA. Human Performance Laboratory, Abteilung für Kinesiologie, University of Connecticut, Storrs, CT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2004 Apr;36(4):674-88.. Trainingstagebuch enthält normalerweise eine Checkliste mit Übungen, die ein Training viel weniger abschreckend erscheinen lassen können als eines, bei dem kein offensichtliches Ende in Sicht ist.
10. Werden Sie wettbewerbsfähig. Niemand ist gerne der Verlierer . Ob im Wettbewerb gegen persönliche Ziele oder mit einemTrainingspartner, eine Gewinnchance zu schaffen, kann dazu beitragen, das Training angenehmer und effektiver zu machen Einfluss des Wettbewerbs auf Leistung und Tempo beim Radfahren. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. Universität Portsmouth, Portsmouth, Vereinigtes Königreich. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2012 Mar;44(3):509-15.. Plus, Setting a persönlicher Rekord (oder “PB”) ist eine großartige Motivation, immer wiederzukommen, um mehr zu erfahren!
11. Probieren Sie etwas Neues aus. Die Leute lernen im Allgemeinen gerne neue Dinge (warum sonst sollte Jeopardy noch im Fernsehen zu sehen sein?). Mischen Sie herausfordernde neue Übungen ein, wie zKettlebell High Pullsundplyometrisches Kreuzheben, kann einen zusätzlichen Boost von . bereitstellenmentale Stimulation, hält das Training spannend und fordert den Körper auf neue Weise heraus.
12. Rufen Sie die Profis an. Sicher, es ist teurer, als alleine ins Schwitzen zu kommen, aber wenn sich das Training in die Länge zieht, sollten Sie die großen Geschütze einsetzen.Training mit einem Personal TrainerEs hat sich gezeigt, dass es eine zusätzliche Dosis Motivation und Intensität gibt, was zu einem rundum effektiveren Training führt, als wenn Sie es alleine machen würden Wirkung von zertifizierten Personal Trainern auf die Stufe des Trainingsverhaltens und die Trainingsmediatoren bei weiblichen College-Studenten . Fischer, DV, Bryant, J. Abteilung für Leibeserziehung, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 Jan-Feb;56(4):369-76. Einfluss der Supervisionsration auf die Muskeladaptionen an das Krafttraining bei nicht trainierten Probanden . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brasilien College of Health Science, University of Brasilia, Brasilien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar;24(3):639-43. Außerdem werden sie diejenigen sein, die dafür verantwortlich sind, auf die Uhr zu achten – nicht Sie.
13. Geh nach draußen. Bewegung in der freien Natur baut nicht nur mehr Stress ab als Indoor-Sport, sondern bietet auch eine Menge Aussicht Trainieren mit einem iPod, einem Freund oder keinem von beiden: Was ist besser für die psychologischen Vorteile? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Institut für Psychologie, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, März-Apr 2011; 35 (2): 199-208. . Nehmen Sie die umliegende Landschaft, die Tierwelt und die Menschen als Inspirationsquelle auf (Denken Sie daran: Leute beobachten ist nicht gruselig, wenn es beim Laufen gemacht wird!). Gerade 30 Minuten pro Tag ist alles, was Sie brauchen, um Muskeln und Knochen zu stärken, Krankheit vorbeugen , und verbessern die Lebensqualität.
14. Schnapp dir eine App . Fitness-Apps können viel mehr als nur Zeitsätze und Wiederholungen zählen. Einige helfen bei der Planung innovativer Trainingsroutinen, andere verbinden Menschen, um das Training sozialer zu gestalten, und einige bieten sogar anfinanzielle Anreizeum in Bewegung zu kommen! Achten Sie nur darauf, zu vermeiden, dass Sie übermäßig SMS schreiben oder Anrufe annehmen – das Telefonieren ist ein Etikette im Fitnessstudio Streber.
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15. Lerne etwas Neues. Stellen Sie sich vor, jedes Training könnte als Lerneinheit dienen. Der durchschnittliche Mensch verbringt fast 80 Stunden jedes Jahr trainieren – das ist viel potenzielle Lernzeit! Laden Sie einige interessante Podcasts herunter, TED-Gespräche , oder ein unterhaltsamer Roman zu Zeit vertreiben beim Erlangen körperlicher und geistiger Stärke.
16. Setze eine Belohnung . Ein neues Outfit zu kaufen, sich einen Smoothie nach dem Training zu schnappen oder eine Massage zu genießen, kann alle als Belohnung die harte Trainingseinheiten erträglicher machen. Der Schlüssel ist, eine Belohnung zu wählen, die wirklich wünschenswert und ein bisschen frivol, so dass es tatsächlich wie ein Leckerbissen aussieht (eine große, leckere Schüssel Brokkoli wird es wahrscheinlich nicht schaffen!).
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, das Training unterhaltsamer zu gestalten, ist es wichtig zu bedenken, dass die Vorteile von Bewegung sind immer ein wenig harte Arbeit wert. Planungherausfordernde Workoutsund wählen spannende Übungen wird viel dazu beitragen, dass Fitness Spaß macht und sich lohnen kann.
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