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Umgang mit Schmerzen und Depressionen bei einer Beziehungsunterbrechung
Jede Beziehung, aber auch jede Trennung ist eine Herausforderung und einzigartig. Es spielt keine Rolle, ob Sie zwei Monate oder zwei Jahre zusammen waren, der Verlust tut immer weh und es scheint, dass Sie so schnell nicht darüber hinwegkommen werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie es irgendwann tun werden, das Herz ist ein sehr belastbarer Muskel. Wenn du denkst, dass du nicht ganz da bist, ist das in Ordnung.Schmerzen nach einer Trennung zu haben ist kein Witz. Es fühlt sich tatsächlich so an, als ob Sie am ganzen Körper schmerzen. Es fühlt sich an, als ob der Schmerz proportional dazu ist, wie sehr du ihn liebst. Sie finden sich jetzt verloren, traurig, erschüttert. Der Schmerz, der mit einer Trennung verbunden ist, wird oft nur als emotional und mental empfunden, aber was Sie gerade erkannt haben, ist, dass er sehr reale körperliche Schmerzen verursachen kann.Wieso den? Aufgrund der Trennung erfährt Ihr Gehirn einen massiven Entzug, wie den, den ein Heroinsüchtiger erleben würde, wenn er gezwungen wäre, plötzlich aufzuhören. Als Sie sich in ihn verliebten, lösten Sie in Ihrem Gehirn einen Ansturm von Oxytocin und Dopamin (die Liebeshormone) als Belohnungssystem aus. Diese „Liebeshormone“ sind sehr mächtig. Selbst wenn eine Trennung das Richtige wäre, wird Ihr Körper so reagieren, als würde er buchstäblich unter Entzug leiden.
Nach einer Trennung ist es völlig normal zu trauern, was Sie anerkennen müssen, ist, ob Sie auf gesunde Weise trauern oder an Depressionen leiden. Es ist wichtig, zwischen Trauer und Depression zu unterscheiden. Beide Emotionen können Traurigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit verursachen. Wenn Sie auf gesunde Weise trauern, werden diese Symptome nicht lange anhalten. Depression ist komplizierter, die Symptome sind konstant und überwältigend. Dazu kommen Schuldgefühle und ständige negative Gedanken.Wenn das Gefühl der Traurigkeit fast den ganzen Tag bei Ihnen bleibt; wenn Sie sich leer und hoffnungslos fühlen; wenn Sie das Gefühl haben, keine Energie zu haben oder sich wertlos zu fühlen; wenn Sie Konzentrations- oder Entscheidungsschwierigkeiten haben und diese länger als zwei Wochen andauern, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt sprechen, damit Sie Ihre Depression behandeln können.
Du willst besser werden und weitermachen? Du willst all diese Traurigkeit und diesen Herzschmerz überwinden, damit du dich wieder ganz fühlst? Dann lesen Sie weiter, wir geben Ihnen einige Tipps, mit denen Sie besser werden und Ihr Herz stark und bereit machen können, wieder zu lieben.
10 Ratschläge, um über einen Herzschmerz hinwegzukommen und schnell weiterzumachen
Es mag im Moment wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, dennoch sind die herausfordernden Emotionen, die Sie gerade erleben, nicht für immer, es gibt Möglichkeiten für Sie, sich von einem Herzschmerz zu lösen. Ihr Ziel sollte es sein, diese herausfordernden Zeiten in einem Stück, stärker und strahlender zu überstehen.Also, wie geht es weiter? Was können Sie tun, um sich nicht mehr traurig zu fühlen und wieder ganz zu sein? Befolgen Sie diesen Rat mit einer positiven Einstellung und der Gewissheit, dass Sie es schaffen werden.
Fragen, die man einem Ex-Freund zum Abschluss stellen sollte
1. Akzeptiere den Prozess, den du durchmachst und sei nett zu dir selbst
Lass dich die Traurigkeit spüren, es gehen gerade viele Emotionen durch dich. Lassen Sie sie ihren Lauf, verstecken Sie sie nicht und werfen Sie sie nicht weg. Es ist gesund, zu trauern, was man verloren hat. Trennungen sind schwer, weil man neben dem Schmerz, nicht mehr zusammen zu sein, die „Möglichkeiten“ einer gemeinsamen Zukunft verloren hat und das tut auch weh. Lassen Sie Ihre Emotionen fließen.Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Du bist ein guter Mensch, dem gerade das Herz gebrochen wurde. Wenn die Dinge nicht funktionieren, gehen Sie nicht davon aus, dass alles Ihre Schuld war, und fangen Sie an, alles zu hinterfragen, was Sie getan haben. Die Dinge haben aus einem bestimmten Grund nicht funktioniert, geben Sie nicht nur Ihnen die Schuld.
2. Sprich mit deinen Lieben über deine Trennung
Schieben Sie die Menschen nicht weg, besonders nicht die Lieben. Sie brauchen sie jetzt mehr denn je. Es ist verlockend, nah in deinem Zimmer zu bleiben und mit niemandem zu sprechen, aber das wird dir nicht helfen, über ihn hinwegzukommen. Wenn Sie sich in einem schlechten emotionalen Zustand befinden, sind die täglichen Interaktionen mit mindestens einer Person, die Sie liebt und bereit ist, Sie zu unterstützen, ein Muss. Es ist eine gute Erinnerung daran, dass Sie nicht allein sind.Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden, mit Ihrer Familie. Sprechen Sie über das, was passiert ist, verbringen Sie nur nicht die ganze Zeit damit, über jede Kleinigkeit zu jammern und zu jammern (das wird Ihnen nicht helfen, zu heilen). Versuchen Sie, präsent zu sein und genießen Sie diese Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen. Seien Sie dankbar, dass Sie Liebe in Ihrem Leben haben.
3. Lassen Sie sich verwöhnen
Einfache Aufgaben wie ein Bad nehmen, sich morgens fertig machen oder sich nach einer Trennung anziehen, können sich wie große Hindernisse anfühlen, die du überwinden musst. Aber es ist entscheidend für dich, Selbstfürsorge zu praktizieren, es ist heilig. Es ist unmöglich, sich positiv zu fühlen, wenn Ihre Haare schmutzig sind und Sie drei Tage hintereinander denselben Pyjama tragen. Gehen Sie duschen oder noch besser, zünden Sie ein paar Kerzen an, gießen Sie ein paar Seifenblasen in die Wanne und nehmen Sie ein köstliches und entspannendes Schaumbad.Buchen Sie ein Day Spa und gehen Sie los. Es ist absolut notwendig, dass Sie sich nach einer Trennung verwöhnen, Sie denken vielleicht nicht daran, aber es kann Ihnen helfen, zu heilen.
4. Bringe die positiven Gedanken ein
Die Welle negativer Gedanken, die Sie nach einer Trennung überrollt, ist schwer zu schlagen, aber Sie müssen sich aktiv bemühen, sie zu gewinnen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Negative zu stoppen und mehr positive Gedanken hereinzulassen. Stellen Sie sich vor den Spiegel und üben Sie sich jeden Morgen ein positives Mantra zu sagen. Es mag kitschig und nervig klingen, aber es funktioniert. Sie können sich auch einige Motivationsvideos ansehen, oder wenn Sie gerne lesen, gibt es viele Motivationsbücher, die Sie in die richtige Stimmung versetzen können.
5. Vermeide soziale Medien so gut es geht
Was?! Wir wissen, wir leben in einer Zeit, in der es schwer ist, dem Drang zu widerstehen, zu wissen, was alle anderen tun. Nach einer Trennung ist es noch schwieriger, weil der Aufenthaltsort Ihres Ex mit einem Klick bekannt ist. Trotzdem müssen Sie dort stark sein und mit Vorsicht vorgehen. Wenn du denkst, du kannst es nicht ertragen, ihn glücklich weiterleben zu sehen, dann ist es eine gute Idee, es auch digital aufzulösen.Legen Sie Ihr Telefon oder Tablet ab und gehen Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang, lenken Sie sich ab.
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6. Such dir ein Hobby
Während die Beziehung dauerte, wetten wir, dass Sie fast Ihre gesamte Freizeit damit verbracht haben, Zeit mit ihm zu verbringen. Jetzt haben Sie also all diese freie Zeit, mit der Sie nicht wissen, was Sie tun sollen. Sie müssen es besetzen, damit Sie es nicht damit verbringen, an ihn zu denken. Was können Sie tun, um diese Zeit zu füllen? Such dir ein Hobby, etwas Neues.Blumen, Fotografie, Bücher, Kochen... nimm all die Energie, die du mit ihm verbracht hast, und kanalisiere sie in ein neues und aufregendes Hobby, bei dem es nur um dich geht.
7. Reisen Sie, um Ihre Trennung zu überwinden
Oft hilft Ihnen eine Reise in ein wunderschönes fernes Land, den Schmerz und den Verlust Ihrer Trennung zu überwinden. Neue Leute, neue Gesichter, neue Kulturen und neue Orte zu sehen, hilft oft, die Vergangenheit leicht zu überwinden. Vielleicht könnten Sie eine Pause von Ihrer Stadt einlegen und eine lange Reise an einen exotischen Ort unternehmen. Atmen Sie frische Luft und machen Sie neue Erinnerungen. Nur so vergisst man die Alten und Unglücklichen!
8. Geh ins Fitnessstudio oder laufe...beweg dich
Es mag klischeehaft klingen, aber es funktioniert. Du tust etwas Gesundes, das dich nicht nur ablenkt, sondern dir auch Kraft gibt. Ganz zu schweigen von der Flut an 'guten Hormonen', die Sie bekommen werden, die Sie glücklicher machen und die Sie definitiv nicht bekommen werden, wenn Sie auf Ihrer Couch sitzen, fernsehen und Junk Food essen.Gehen Sie laufen oder spazieren, gehen Sie ins Fitnessstudio, die Vorteile des Trainings sind zahllos und in Ihrem Fall wird es helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
9. Schreib es auf
Es ist eine gute Heilübung, zuerst aufzuschreiben, was man aus der Beziehung lernt. Indem Sie eine physische Liste der Dinge erstellen, die Ihnen an ihm gefallen haben und der Dinge, die Sie nicht mochten, bekräftigen Sie die Gründe, warum Sie beide nicht am besten zusammenpassen. Sie haben auch eine Vorstellung davon, worauf Sie in Ihrer nächsten Beziehung achten müssen.Du kannst auch aufschreiben, wie oft du an ihn denkst, das klingt vielleicht nicht die beste Idee, aber es hilft. Sie werden sehen können (wie es aufgeschrieben wäre), wie Sie im Laufe von ca. 2 Wochen immer weniger an ihn denken werden.
10. Gestalte deine Gedanken neu
Nach einer Trennung könnten Sie von Schuldgefühlen überwältigt werden. Wenn Sie anfangen, sich so zu fühlen, müssen Sie diese Gedanken auf gesunde Weise neu formulieren. Geben Sie ihnen eine Chance, nehmen Sie das, was Sie aus dieser Beziehung gelernt haben, und verwenden Sie es in Ihrer nächsten.Übe Dankbarkeit, es mag wie eine große Aufgabe erscheinen, wenn du dich so niedergeschlagen fühlst, aber du hast auch viel zu tun. Du lebst und du hast Freunde und Familie, die dich lieben und bereit sind, dich zu unterstützen. Außerdem können Sie sich entscheiden, glücklich zu sein, schauen Sie sich einfach all die Schönheit an, die Sie umgibt.
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Abschluss
Traurigkeit und Herzschmerz zu überwinden braucht Zeit und viel Arbeit von deiner Seite. Du musst deine Emotionen anerkennen und sie fließen lassen. Aber Sie müssen auch von der Couch aufstehen und sich bewegen, sich mit Ihren Lieben treffen und darüber sprechen, was passiert ist. Sie müssen sich auf sich selbst konzentrieren, freundlich und verwöhnend sein.Dein Herz wird anfangen zu heilen und es wird stärker und bereit für eine neue und bessere Liebe. Du wirst sehen.
