Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Banane. Beeren. Nussbutter. Milch. Vielleicht eine Handvoll Grünzeug, wenn Sie das Gemüse spüren. Wenn sich Ihr Smoothie-Spiel so lange um diese Kernspieler dreht, wie Sie sich erinnern können, ist es an der Zeit, einige neue Mitglieder für das Team zu rekrutieren.
Sicher, Sie könnten Ihr Obst austauschen oder den Babyspinat gegen Grünkohl eintauschen. Oder Sie können Ihrem Mixgetränk mit Superfoods einen ernsthaften Nährstoffschub verleihen. Diese leistungsstarken Zutaten werden Ihrem Sipper normalerweise in kleinen Mengen hinzugefügt, da dies alles ist, was Sie brauchen, um eine konzentrierte Dosis an Nährstoffen und Tonnen von Geschmack zu erhalten.
Wie Sie vielleicht in den endlosen Reihen von Flaschen und Beuteln in Ihrem örtlichen Bioladen gesehen haben, gibt es etwa eine Million verschiedene Superfoods zur Auswahl. Aber diese 10 stehen ganz oben auf unserer Liste. Sie haben einige ernsthafte wissenschaftlich fundierte Vorteile und schmecken tatsächlich gut, sodass sie leicht zu allen Arten von Getränken hinzugefügt werden können.
1. Hanfsamen
Verwenden Sie diese kleinen Samen, um Ihrem Smoothie einen Protein-Kick mit zusätzlichen Vorteilen zu verleihen. Eine Portion mit drei Esslöffeln fügt hinzu 10 Gramm Eiweiß damit Sie länger satt bleiben, aber das ist noch nicht alles. Sie erhalten auch 10 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu unterstützt die Gesundheit von Herz und Gehirn , zusammen mit 3 Gramm Ballaststoffen.
So verwenden Sie sie: Anstatt sie zu mischen, streue Hanfsamen über deinen Smoothie, um eine knusprige Textur zu erhalten. Außerdem hebt sich die hübsche weiß-grüne Farbe von Ihrem Getränk ab.
2. Kakao
Kakao und Kakaopulver sind normalerweise austauschbar, aber meistens ist Kakao die rohe, weniger verarbeitete Version von Kakao – und diese minimale Verarbeitung bedeutet, dass Kakao mehr Flavonoide enthält, sagt McKel Hill, MS, RDN, LDN, Gründer vonErnährung gestrippt. Diese kraftvollen Antioxidantien wurde gezeigt um die Durchblutung des Gehirns zu steigern, damit Sie sich energiegeladener fühlen. Außerdem sind ihre entzündungshemmende Wirkung könnte zum Schutz vor Herzkrankheiten und Krebs beitragen.
So verwenden Sie es: Holen Sie das Beste aus dem reichen Schokoladengeschmack von Kakao heraus, indem Sie ihn mit Kirschen, Himbeeren oder Zimt kombinieren. Sie können auch Kakaonibs für ein knuspriges Topping hinzufügen oder in Ihr kaltes Getränk mischen.
Bronzer vorher und nachher
3. Chia-Samen
Wie Hanf enthalten diese kleinen, aber feinen Samen Protein, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. (Eine Portion mit zwei Esslöffeln hat 6 Gramm, 10 Gramm , und 5 Gramm .) So werden Sie schnell satt und stundenlang zufrieden. Und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie auch rund 20 Prozent Ihres täglichen Kalziums und Magnesiums.
So verwenden Sie sie: Chiasamen werden dick und gallertartig, wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden. Das ist großartig für Pudding, aber weniger für Getränke (besonders wenn Sie vorhaben, durch einen Strohhalm zu schlürfen). Für die beste Konsistenz mixen Sie Ihren Smoothie direkt bevor Sie ihn trinken möchten, anstatt ihn im Voraus zuzubereiten, empfiehlt Ali Miller, RD, CDE, integrativer Ernährungsberater und Autor von Natürlich ernährt .
4. Goji-Beeren
Wie Honig oder Ahornsirup verleihen diese rot-orange Beeren Ihrem Smoothie etwas Süße. Der Unterschied? Es gibt eine zusätzliche Portion Ernährung. Diese Beeren sind mit Zeaxanthin beladen, einem Antioxidans, das bekannt ist Förderung der Augengesundheit . Außerdem enthalten Gojis Ballaststoffe ( mehr als 2,5 Gramm pro 2 Esslöffel Portion ), das hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das kann ich über deinen flüssigen Süßstoff nicht sagen.
So verwenden Sie es: Versuchen Sie, Goji-Beeren über Nacht in Wasser einzuweichen, bevor Sie sie abtropfen lassen und mit Ihren anderen Zutaten in den Mixer geben. Die weichere Textur erleichtert das Mischen, sodass Ihr Getränk einen gleichmäßigeren süßen Geschmack hat. Wenn du das vergisst, kannst du sie immer noch ohne Einweichen hinzufügen, vielleicht musst du den Smoothie nur noch einmal im Mixer schwenken.
5. Maca
Dieses cremefarbene Pulver hat schon lange gebraucht in Südamerika, um Hormone auszugleichen, Energie und Sexualtrieb zu steigern, Angstgefühle und Depressionen zu reduzieren und bei der Konzentration zu helfen. Wird es für Sie funktionieren? Laut Hill gibt es noch nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um irgendwelche Behauptungen aufzustellen. Aber es ist immer noch vollgepackt mit genug Vitaminen und Mineralstoffen, um als Superfood zu gelten, fügt sie hinzu. Sie werden herumkommen 10 Prozent Ihres täglichen Eisens und Vitamin C schon ab einem halben Teelöffel.
So verwenden Sie es: Maca schmeckt leicht nussig und süß, passt also zu fast jeder anderen Smoothie-Zutat, die Sie sich vorstellen können.
Shayna Taylor Wiki
6. Kurkuma
Die sonnige gelbe Farbe macht Ihr Getränk mit Sicherheit Insta-würdig. Kurkuma enthält aber auch Curcumin, eine entzündungshemmende Verbindung, die Suchvorschläge könnte helfen, Schmerzen zu lindern, die durch wunde oder schmerzende Gelenke verursacht werden. Post-Workout-Smoothie-Add-In, jemand?
So verwenden Sie es: Mischen Sie Kurkumapulver mit Kokosmilch, gefrorener Banane und wärmenden Gewürzen wie Ingwer, Zimt und schwarzem Pfeffer zu einem goldenen Milch-Smoothie, schlägt Miller vor. Dein Körperwird mehr aufnehmenvon Kurkuma-Curcumin in Kombination mit Piperin, einer Verbindung, die in schwarzem Pfeffer vorkommt.
7. Kollagen
Sie wissen vielleicht bereits, dass Kollagen das Protein ist, das eine glatte, geschmeidige Haut fördert. Was Sie vielleicht noch nicht gehört haben, ist, dass auch Kollagen kleidet deinen Darmtrakt , so dass das Hinzufügen des Pulvers zu Ihrem Smoothie möglicherweise dazu beitragen kann, eine gute Verdauung zu fördern. Eine weitere lustige Tatsache: Die Ergebnisse zeigen, dass Kollagen fördert das Sättigungsgefühl , also könnte es eine Rolle dabei spielen, Heißhunger in Schach zu halten.
So verwenden Sie es: Collagen ist wie das weiße Button-Down-Shirt der Superfood-Welt. „Es ist im wesentlichen ein weiteres Proteinpulver, typischerweise mit neutralem Geschmack” Hill sagt. Das bedeutet, dass es mit praktisch jeder Zutatenkombination funktioniert.
8. Maqui
Dieses dunkelviolette Pulver verfügt über mehr Antioxidantien als Früchte wie Acai-Beeren, Blaubeeren, Granatäpfel oder Brombeeren (sind Maqui-Bowls die neuen Acai-Bowls?!). Maqui ist besonders reich an Anthocyanen, einer Familie von Phytonährstoffen, die nachweislich a Schutzwirkung gegen Herzkrankheiten und Krebs. Es kann auch helfen, dich gegen eine Erkältung oder Grippe zu stärken, da einige Beweise deuten darauf hin dass Anthocyane antimikrobielle Eigenschaften aufweisen.
Hochzeit von Marcia Murphy
So verwenden Sie es: Fügen Sie eine Kugel Maqui hinzu, wenn Sie nach einem Smoothie mit einem reichen, dunklen Beerengeschmack suchen. Es schmeckt wie eine konzentrierte Form von Blaubeeren oder Brombeeren.
9. Camu Camu
Dieses blass orangefarbene Pulver ist mit Vitamin C beladen. Tatsächlich ist es nur ein Teelöffel des Zeugs serviert 2.400 Milligramm -Über 30 mal mehr als eine mittlere Orange. Das ist tolle Neuigkeiten für deine Haut, da Vitamin C dazu beitragen kann, Schäden durch die UV-Strahlen der Sonne zu bekämpfen und die Produktion des hautglättenden Proteins Kollagen anzukurbeln.
So verwenden Sie es: Probieren Sie eine Kugel Camu Camu, wenn Sie Lust auf ein erfrischendes, nicht zu süßes Getränk haben. Es hat einen herben Beerengeschmack, der Erdbeeren, Himbeeren und Zitrusfrüchte ergänzt.
10. Matcha
Wenn Sie in den letzten ein oder zwei Jahren in einem Café waren, kennen Sie diesen Trend wahrscheinlich schon probablygrünes Pulver. Da Matcha-Pulver eine hochkonzentrierte Form von grünem Tee ist, ist er mit Antioxidantien wie ECGC beladen, die nachweislich Tumorbildung verhindern und senken das Risiko für bestimmte Krebsarten. Studien haben gezeigt, dass es auch stark ist antiinfektiöse Eigenschaften und möge Boost-Stoffwechsel . Als ob all das nicht Grund genug wäre, um grün zu werden, kann Matchaa lindert Angstzustände und steigert die Gehirnfunktion .
So verwenden Sie es: Werfen Sie es wie magischen grünen Feenstaub in alles, was Sie in Ihren Körper stecken. (Nur ein Scherz – dafür ist zu viel Koffein drin!) Es passt gut zu vielen Aromen, aber es ist großartig mit Kokos, Blaubeere oder Himbeere. Verwenden Sie eine milchfreie Basis ( einige Studien behaupten, dass Milchprodukte einige Wirkungen dieser Killer-Antioxidantien wie Mandelmilch oder Kokosmilch dämpfen.
