Kann nicht schlafen? Unsere Redakteure teilen kreative Schlaf-Hacks, die tatsächlich funktionieren
Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Abdriften, und es fühlt sich so gut an. 🎶
Bis … Ihr Partner anfängt zu schnarchen, Ihr Körper Sie um Mitternacht weckt oder helles Licht oder Alkohol Sie daran hindern, den wertvollen REM-Schlaf zu bekommen. Und bringen Sie uns gar nicht erst zum Einschlafen. Hallo Angst!
Wir Greatist-Mitarbeiter haben an unserem fairen Anteil an forschungsgestützten Projekten gearbeitet schlafbezogene Inhalte . Und obwohl wir in der Schlafabteilung nicht perfekt sind, haben wir ein paar Tricks im Ärmel, wenn es darum geht, qualitativ hochwertige Zzz’s zu bekommen.
Wir haben eine Partnerschaft mit Olly® um unsere eigenen Schlafgeschichten mit Ihnen zu teilen, einschließlich der Tipps und Techniken, die uns helfen, ins Traumland abzudriften und erfrischt aufzuwachen.
Umgang mit nächtlichem Aufwachen
Lynn P.
Es ist gut für Sie, die Perspektive einer Person über 50 zu haben. Ich bin niemand, der schreckliche Schlafprobleme hat, aber als ich älter wurde, fing ich an, mitten in der Nacht aufzuwachen.
Also musste ich mir ein paar verschiedene Techniken einfallen lassen, um wieder einzuschlafen. Oft, wenn es früh genug ist, wie Mitternacht oder 1 Uhr morgens, nehme ich manchmal [rezeptfreie Medikamente zum Schlafen].
Aber wenn es später ist, werde ich meine anderen Techniken verwenden. Zählen Sie in ungeraden Zahlen rückwärts, beginnend bei Hundert, und halten Sie Ihren Atem im Rhythmus Ihres Zählens in Schwung.
Es ist gerade genug Beschäftigung für deinen Geist, dass du an nichts anderes denken kannst. Die Atmung und der Fokus funktionieren im Allgemeinen für mich und bringen mich zum Schlafen.
Beruhigende Angst mit einem Wohlfühl-Schlafzufluchtsort
Emma S.
Im letzten Jahr habe ich gemerkt, dass mir das Einschlafen sehr schwer fällt.
Ich war schon immer jemand, der mit Angst lebt, und ich habe diese Angst normalerweise den ganzen Tag mit mir herumgetragen. Ich habe festgestellt, dass ich mich in den letzten Monaten mit meinen Gedanken und den Dingen, die mich beim Einschlafen stressen, überwältigt fühle.
Ich nehme jeden Abend die Immunitäts-Schlafgummis von Olly. Sie sind lecker. Und ich trage auch eine Schlafmaske, spiele Schlafgeräusche und habe [ein Bio-Latex]-Kissen. Es ist das Bequemste auf der ganzen Welt. Ich habe gerade mein Schlafzimmer wirklich in eine Schlafoase verwandelt, wenn Sie so wollen.
Sean Penn Wiki
Ich habe herausgefunden, welche Pyjama-Kombination perfekt ist, damit ich nicht in kaltem Schweiß aufwache, was passiert. Normalerweise sind es Shorts und ein Tanktop und mehrere Decken, damit ich sie bei Bedarf abreißen kann.
Vor kurzem trage ich dieses riesige Haargummi, das auf meinem Kopf getragen wird und dein Haar oben hält, damit es schön und gestylt aussieht, wenn du aufwachst.
Der Verzicht auf Alkohol wirkt Wunder
Ingwer IN.
Als ich jung war, dachte ich, ich sei der beste Schläfer. Aber ich hatte auch mit viel Müdigkeit zu kämpfen. Aber jetzt, als echter Erwachsener, weiß ich, dass ich so viel besser schlafe als vor meinem 25.
Ich fühle mich ziemlich leidenschaftlich dabei: Die großen Veränderungen hatten mit Alkohol und Cannabis zu tun. Ich habe so viel mehr getrunken, bevor ich 27 war.
Ich bin jetzt 31, also ja, sogar ein Bier an einem Freitag kann mich Tage später beeinflussen, finde ich – was ich weiß, klingt wild, aber es hat mein Leben irgendwie verändert.
Jetzt trinke ich vielleicht ein paar Drinks im Monat, was weit weniger ist als in meiner Jugend. Ich denke, das ist das einzige, was meinen Schlaf wirklich, wirklich verändert hat.
Ich habe auch viel Gras geraucht, als ich jünger war, und brauchte es zum Einschlafen, und ich dachte, das sei meine Einschlafhilfe. Aber während es Ihnen beim Einschlafen hilft, denke ich, dass es den Tiefschlaf beeinflusst.
Verwenden Sie sensorische Reize, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen
Susanne M.
[Schlaf] wurde zu einem erheblichen Problem, als ich mit meinem ersten Kind nach der Geburt war. Ich konnte mich einfach nicht entspannen und ich konnte nicht schlafen, wenn sie schlief.
Nachdem ich sie gestillt hatte, legte ich sie hin, dann war ich hellwach. Ich bekam nur etwa vier Stunden Schlaf, und mein Arzt gab mir Medikamente, die mir halfen, diesen Buckel zu überwinden.
Eigenschaften eines guten Ehemannes
Früher musste ich immer lesen. Es wurde zu einer ziemlich intensiven Gewohnheit. Wenn ich nicht las, lag ich einfach wach.
Musik hören [hilft auch]. Ich habe auch eine Soundmaschine verwendet, die in der Vergangenheit sehr geholfen hat. Ich benutze [hauptsächlich nur das weiße Rauschen, aber ich habe auch] Wellen, die in einen plätschernden Bach stürzen – genau wie Naturgeräusche und so.
Lernen Sie Ihre Schlafpräferenzen kennen
Stefanie S.
Ich brauche mindestens acht bis achteinhalb Stunden, neun. Am Wochenende schlafe ich etwa 10 Stunden. Ich liebe schlafen. Es ist meine Lieblingssache. Als ich aufwuchs, war meine Mutter sehr ängstlich. In unserem Haushalt war die Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen, die allgegenwärtigste Sache.
Ich muss genug Zeit haben, um mich vor dem Schlafengehen zu entspannen und das Gefühl zu haben, dass ich den Tag ein wenig verbeugen und fertig sein kann. Ich denke, es geht mehr um das Gefühl und die Routine – wie den Geruch. Ich muss Lavendel haben.
[Ein Bett mit meiner Freundin zu teilen] war eine kleine Anpassungsphase. Das Gute ist, dass sie und ich ungefähr zur gleichen Zeit müde werden. Wir haben kürzlich die skandinavische Schlafmethode ausprobiert [bei der jeder Partner hat ihre eigene Decke ].
Ich schlafe heiß und fühle mich nachts nicht überhitzt. Wenn das Zimmer kalt ist, bin ich so glücklich. Ich kann lange Pyjamas nicht ausstehen. Ich muss Pyjama-Shorts haben – das ist meine Marmelade.
Ich finde, dass es sehr hilfreich war, das Licht dunkler zu halten.
Und ich habe einfach nicht wirklich realisiert, wie dunkel meine Wohnung eigentlich war, bevor ich [Verdunkelungsvorhänge] hatte. Wenn die Leute jetzt schlafen, haben sie morgens beim Aufwachen völlige Angst – es ist wirklich dunkel. Aber ich habe festgestellt, dass es mir wegen der Verdunkelungsvorhänge schwerer fällt, aufzustehen. Ich habe nicht ganz so viel von dem Körper-Cue.
Lösungen für eine Nachteule mit einem schnarchenden Partner
Elaine W.
Ich hatte mein ganzes Erwachsenenleben lang Probleme beim Einschlafen. Und ich bin definitiv eine Nachteule, also erwacht mein Gehirn nach Einbruch der Dunkelheit irgendwie zum Leben. Das war ein Kampf.
Auch wenn ich endlich einschlafe, fällt es mir schwer, durchzuschlafen. Ich wache von jedem Geräusch auf, was ein Problem für den schnarchenden Partner ist.
Mein Partner hat mir zu Weihnachten diese wirklich weichen Schlafknospen geschenkt, die nur weißes Rauschen spielen. Es übertönt sein Schnarchen völlig und ich schlafe die Nacht viel eher durch.
[Wenn ich im Bett bin] denke ich darüber nach, was ich tun muss, und ich werde einfach nicht müde. [Journaling hilft, Gedanken zu Papier zu bringen], besonders wenn ich Angst habe, etwas tun zu müssen.
Melatonin hat definitiv geholfen und CBD hat geholfen, und ich wechsle einfach hin und her.
Die Sache, die geholfen hat (das ist so neu): Ich habe gerade einen Hund bekommen. Und wegen ihr habe ich einen Zeitplan.
Jetzt muss ich rechtzeitig aufwachen, um sie zu füttern und mit ihr spazieren zu gehen, und ich mache jetzt lange Spaziergänge mit ihr. So bin ich jeden Tag aktiver. Und ich habe festgestellt, dass ich so viel besser schlafe, wenn ich tagsüber nur aktiv bin und mich an einen Zeitplan halte.
Alle haben immer zu mir gesagt, halte dich einfach an einen Zeitplan, gehe zur gleichen Zeit ins Bett, wache zur gleichen Zeit auf, aber ich könnte es nie tun. Jetzt, wo jemand auf mich angewiesen ist, kann ich es.
Während der Pandemie entdeckte ich einen Podcast namens Sleep With Me. Und es ist nur dieser Typ, der wirklich langweilige Geschichten erzählt und es ist so gut. Es reicht gerade aus, um mich zu beschäftigen, aber es ist langweilig genug, dass ich nicht investiert werde.
Sonne tanken und Scrolling-Limits setzen
Kati S.
Ich hatte irgendwie überall Schlafpläne. Ich habe in verschiedenen Zeitzonen gearbeitet. Das Leben passiert und mein Schlaf fällt manchmal zurück.
Das einzige, was mir aufgefallen ist: Wenn mein Schlafplan durcheinander gerät, bringt mich das in diesen Teufelskreis, später ins Bett zu gehen und nicht so viel Schlaf zu bekommen, und dann wache ich nicht früh genug auf, um wirklich mit meinem Schlaf zu beginnen Tag. Es beginnt alles zu verschmelzen, wo meine Energie einfach sehr, sehr niedrig ist.
Ich denke, wenn ich durch einen sehr vollen Arbeitsplan navigiere oder durch verschiedene Zeitzonen arbeite, hilft es mir wirklich, mich auf den zirkadianen [Rhythmus] einzustellen. Früh morgens Sonne tanken oder irgendwann im Laufe des Tages nach draußen gehen. Ich trete von meinem Schreibtisch weg und finde dann eine Zeit, in der ich einen Laptop schließe und die kleinen Dinge erledige, um mich fürs Bett fertig zu machen.
Etwas, das wirklich gut für mich funktioniert, ist, mir die Möglichkeit zu geben, meine Bildschirmzeit zu haben, wenn ich es will. Wenn ich mich entspannen und TikTok ansehen möchte, kann ich das, aber was ich nicht möchte, ist, dass es sich in eine Schlafenszeit verwandelt, bei der ich TikTok bis 1 Uhr morgens scrolle.
Also gebe ich mir eine Zeit, in der ich denke, OK, ich werde mein Telefon etwa eine Stunde, bevor ich ins Bett gehen möchte, auflegen. Und das ist meine Zeit, um Tee zu trinken.
Wenn ich schreiben und Tagebuch schreiben will, werde ich das tun. Wenn ich lesen will, mache ich das. Wenn ich mich dehnen will, mache ich das. Wenn ich baden will, tue ich das. Also habe ich eine Art Liste von Dingen, die ich tun kann, die technikfrei sind.
Und ich wähle aus, was ich tun möchte, und dann mache ich meine Hautpflege, und das hilft mir wirklich, direkt ins Bett zu gehen.
Warum habe ich einen Pickel im Ohr?